蠻骨大爺

剛開始健身的人，大多會糾結於每天健身好，還是隔天鍛鍊更好。其實，根據不同的健身目的，每天健身和隔天健身的方法各有優劣，只有結合個人實際情況，才能判斷出那種鍛鍊方法更好。

比如，對於初步健身的新手來說，由於體能及身體恢復能力相對較差，因此選擇隔天鍛鍊更合適；而對於健身多年，身體的肌肉圍度處於保持階段的老手而言，如果每天的空餘時間較多並且精力旺盛，那麼選擇每天健身更合適。關於每天健身和隔天健身的選擇，詳細介紹如下：

需要鍛鍊全身肌肉的人應選擇每天健身

對於精力旺盛、時間充足，需要同時鍛鍊多個身體部位的人來說，每天健身更能取得較好的效果。人體全身的肌肉很多，一天之內很難將各個部位肌肉都進行全方位鍛鍊。一般來說，一天應選擇1～2個部位進行全方位鍛鍊，對於大肌群如臀部和腿部的肌肉，要求較高者應安排一天進行單獨鍛鍊。

需要鍛鍊全身肌肉的人，如果採用隔天鍛鍊，很難保證在72小時之內，對同一部位肌肉進行兩次鍛鍊。要想刺激肌肉生長，達到增肌效果，除了要對該部位肌肉進行高強度訓練外，兩次鍛鍊的間隔時間也應在48～72小時之間。

如果對同一部位肌肉的鍛鍊間隔時間超過72小時，就不能在超量恢復階段內有效刺激肌肉生長了。因此，對於需要進行全身鍛鍊的人而言，採用每天鍛鍊更能取得較好的效果。

需要重點鍛鍊一個部位的人，應選擇隔天鍛鍊

對於需要重點鍛鍊身體某個部位肌肉的人，選擇隔天鍛鍊的方法更合適。採用隔天鍛鍊，身體休息的時間更長，儲備的糖原也就更多。糖原充足，意味著可以對該部位進行強度更大、持續時間更長的鍛鍊，更有利於全面刺激肌肉、促進肌肉生長。

肌肉在進行一次充分鍛鍊後，大約經過48小時才會進入超量恢復階段。只有在超量恢復階段進行下一次鍛鍊，才能逐漸積累鍛鍊成果，才能保證肌肉持續穩定的生長。

如果每天都針對同一部位進行鍛鍊，兩次增肌訓練間隔的時間可能會過短，不僅不能儲備更多的糖原供訓練消耗，而且還容易引起肌肉疲勞，導致在下一次鍛鍊中出現肌肉力量和耐力雙雙下降的情況。

當訓練強度和訓練量不變時，肌肉力量和耐力下降，不僅不能發揮肌肉原有的運動水平，而且還可能會因運動過量而造成肌肉損傷，得不償失。

對增肌效果要求較高的人，應選擇隔天鍛鍊

要想在健身訓練中達到更好的增肌效果，需要對鍛鍊部位肌肉進行更高強度的刺激，採用更大的訓練量。要想對肌肉進行更大強度的訓練，首先得讓肌肉得到較好的恢復。很顯然，與每天鍛鍊相比採用隔天鍛鍊的方法，肌肉的恢復效果更好。

要想採用更大的訓練量，首先得保證足夠的能量供應。在高強度無氧訓練中，肌肉能量的主要來源是糖原。如果在訓練期間，糖原不能完全恢復，導致糖原儲備量不足，訓練量就會大大受限。當糖原不足時，肌肉的供能方式會轉變為分解脂肪供能，而脂肪的供能效率要比糖原低得多，根本無法滿足高強度訓練的需求。

如果在糖原供應不足時還盲目增加訓練量，就會導致脂肪供能過多。脂肪消耗過多會產生大量的酮體等酸性代謝產物，這些酸性代謝產物在血液和肌肉中堆積過多，會迅速加快肌肉疲勞、引起肌肉痠痛，這樣一來訓練就很難持續下去了。如果在這種情況下仍強行鍛鍊，會使酸性代謝產物在體內堆積過多引發酸中毒，危害人體健康。

最後需要說明的是，在健身訓練中，無論是每天鍛鍊還是隔天鍛鍊，都應該以運動不過量為基本原則。對於恢復較快的腹部肌肉，可採用每天鍛鍊的方法；而臀腿部位的大肌群肌肉，由於恢復較慢應採用隔天鍛鍊的方法，甚至還要間隔更長時間。健身訓練的具體間隔時間，應根據個人身體的恢復情況以及訓練強度，進行適當調整。

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隔天訓練

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

Jolly

對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。

我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。

而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~

我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~

我就叫Myja

毫無疑問的，必須是每天健身。在拋去生病，受傷等不可抗因素之外，每天健身是更有好處的。那有人就說：我上班忙、我沒狀態、健身房關門了....只要你真正熱愛健身,有一顆變強的心，這些都是可以克服的，你說對吧（我放寒假過年回老家，自己帶啞鈴在大山訓練）。而且我相信能問出這個問題的，一定是想要健身效果更好的，不然也不會問哪個更好了。又有人會說，才接觸健身，第二天渾身痠痛，其實你完全可以做好計劃，每次把握好訓練量，就算前幾次沒經驗，後面幾次總該吸取教訓吧。如果你還是隔天來的話.....就別在乎效果好不好了。況且真正熱愛健身的同學，從接觸健身的那一刻，第一次摸到啞鈴的那種感覺，聽著槓鈴片碰撞的美妙樂曲，就算第二天疼痛難忍也會去健身房蹦躂一圈的。至於說每天太疲憊了，導致無法堅持的同學，不好意思，擼鐵這項運動不適合你，在全世界無數愛好者和健身大神日復一日揮灑汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的時候，你在這問：需不需要隔天來，無疑是自欺欺人。

肥肥卡

發一下我表弟斷斷續續健身5年的變化吧

這個是表弟初三畢業那會的。又瘦又小

這是表弟高三畢業的時候，有點略壯。75KG

這個是他前段時間拍的，中間有隔了1年多時間沒有鍛鍊，最近2個月才從新開始，雖然表弟人長得醜，湊合著看看。

健身給我表弟，感覺變化最大的應該就是變得自信了，還有經常健身總能讓人心情愉悅，認真的投入到鍛鍊中的時候你就會什麼煩惱的事都想不到。

深漂小八

我真實的經驗：隔天練 每天練，這要看你怎麼分配你的肌肉群，還有怎麼練，練的量是多少。你在一天中對這塊肌肉刺激的越多就需要更多的時間去恢復，反之刺激的越少，恢復的越快。恢復的慢，間隔的時間就越長，有時需要兩天甚至三天。恢復的快間隔越短，有時你甚至可以天天練。有一段時間我每次訓練對自己的刺激都很強，最長間隔兩天就再次訓練，但久久得不到進步，而且力量感覺越來越小，後來我改變了方式，刺激多的就隔三天訓練，像今天練腿，刺激感很強，下次我就大大後天再進行鍛鍊。如果今天練腿，感覺不在狀態，我就後天再進行一次訓練。但是你可能要說了，那每天練一個地方的肌肉，這樣的話計劃不就打亂了嗎？其實我認為是：你練腿的時候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二頭三頭沒用到，可以結合著練練這些部位。你可以指定一個大致的計劃，但是要根據你每天的訓練量再作出微微的調整就行了！健身嘛！就是一件快樂的事情。不要搞得那樣死板。自己制定的計劃就非要完成，不在狀態不要命了也要完成。不要為了計劃去健身，也要聽聽我們身體的想法。加油💪🏼

無聊的峰仔

記得我剛開始訓練的時候也有這種想法，想要快速的長肌肉，羨慕那些身材練得好的，也想有那樣的身材，特別愛練的就是胸和手臂，恨不得每天都來。

那時候真的是基本上每天一有時間就來練，但經過一段時間之後就發現，身體也沒啥變化啊，怎麼練得那麼辛苦，和效果不成正比啊？我就很鬱悶，是不是練得還不夠啊。

然後我就向那些大神去請教，問是咋回事，人間就回了我一句話，肌肉是吃和睡出來，不是靠每天鍛鍊就能長出來的。那時才知道這裡面也是有很多學問的。

力量訓練的目的是破壞肌肉，再加上蛋白質的補充會合成肌肉，在下一次修復中能增長更粗的肌肉組織，如果不給肌肉足夠時間休息和營養的補充，只會越練越疲憊，狀態越來越差。

所以我建議訓練不應該天天練，可以隔天練一次，給身體一定時間休息和恢復，這樣下次訓練的時候，精神狀態會更好，訓練效果也會往好的方向在進步。

小曾健身

每天都要跑，不過根據天氣和身體狀況而定，一週最少跑六天，本人身高182釐米，去年8月底230斤開始減肥，減到過年之前168斤，過完年回到176斤，現在開始減肥一個周，減到172斤！四月目標160斤！祝我好運！也祝各位減肥的朋友加油減到期望值！

入駐辦

首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，【一】人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，【二】也並不是力量越大越好，【三】健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。

青怡3

這看似是一個幾何問題，實際上確是一個函數問題。

首先對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，主要針對胸背腿這類的大肌肉群。因為初學者的恢復肯定是跟不上的。

而中級訓練者一週也只建議他進行4次訓練，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我們百分之九十五的訓練者都屬於中級訓練者。可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。

當然，有些對訓練特別嚴格，或者是專業運動員是可以選擇每天訓練的。但是，你的營養和恢復（各種恢復手段，比如按摩、冷熱浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各類補劑）做的很完善的話，你是可以每天訓練的。

訓練沒有好與壞，只有適合和不適合自己，找尋最適合自己的訓練方式才是最重要的。

關鍵字: 健康 每天 健身