刘乐婷吖
没有窍门，管住嘴，，迈开腿，不吃猪肉，不吃零食，不吃碳水化合物，多吃蔬菜高蛋白食物。
潘多拉520
一年半时间从226～133不需要你的感谢 只希望帮到有恒心极其渴望减肥的胖友。还有 重要提醒一下，不要相信有些博眼球的减肥播主“啥今天多吃点明天轻断食还能掉秤”他们就是利用胖友嘴馋心里博取更多点击率目的就是为了钱。真正想减肥的胖友一旦开始就你应该坚持不能有侥幸心理。一下是我的心得我家啤酒:
没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动一年半从226斤减到134斤 我还会加油减到120斤。
减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早中 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面
饼子 杂粮寿司。换着吃 牛肉鸡肉精瘦肉 鱼 杂粮饭青菜豆腐换着吃（一定要吃肉补充优质蛋白质）。四点左右青菜或者
水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。 平台期 适当恢复正常饮食 打破身体记忆力，平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。
一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种美食吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。
平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。
我家啤酒
不用重谢！就我自己经验！就是一天三顿饭7分饱。晚饭尽量少吃。但是不能不吃。早上起来有饥饿感最好。我40岁了163高体重保持92斤。夏天89斤左右。营养要均衡！鸡蛋牛奶不能少。我不吃鸡蛋黄。是因为本身就不吃。羊奶常年喝，皮肤白嫩没有皱纹。
用户210932335927
我曾经是微胖，身高159cm,体重125斤。主要是肚子比较大，梨型身材，个人觉得比较难看。年前例行检查身体，被告知血糖异常，医生告知一定要控制饮食和运动，我按照医生的嘱咐和自己在网上找资料。严格戒掉高糖，高淀粉的食物，改变自己的进餐习惯，多吃青菜。饭后坚持散步1小时和做运动半小时(以前经常吃完饭就坐着不动），一个月下来瘦10斤，后来坚持下来，现在差不多一年减掉27斤，血糖变正常。减肥并不难，难的是自己有没有耐心坚持。管住嘴，迈开腿很重要，所以的减肥药都是吃了减下来，一停就会马上反弹的，我身体就有很多真实例子。所以还是乖乖管住嘴，迈开腿。
曾经雨飘
我从初中就一直是个胖子，到现在大学毕业六年了依然是。各种减肥方法都试过，但是没有任何用处，刚开始吃减肥药或者去减肥店会有点效果，但是由于自己不够自律管不住嘴都以失败告终。而且还比之前胖了很多。
我们最近在筹备减肥训练中心，环境超好，封闭式管理，管吃管住，叫不到外卖，这样坚持两个月一定会有不错的成效，打算五一前后开业。需要减肥的小伙伴可以留言或者私信。
炫风减肥训练营
我自己是大学生，168，120斤，减肥持续了两个月，我自己谈谈我关于减肥的一点点经验。
我认为减肥最重要的合理的饮食习惯，这一点真的非常重要，先不说吃什么，关键是合理的三餐安排。早餐很重要，很重要，很重要，重要的事说三遍，早餐一定要吃，可以喝一碗粥，吃一颗鸡蛋，补充蛋白质。午饭要吃七分饱就可，吃饭前先喝些水，增加饱腹感。吃的主食不要重油重盐，清淡为主就好，不要过分节食。晚饭如果不是很饿可以省去，可以多喝水，增加饱腹感，如果实在饿的话可以喝一点粗粮粥。
关于运动，我想说如果你选择跑步的话，持续30分钟到60分钟最合适，其实跳绳也是一种很有效的减脂方式，一般跳绳持续15到30分钟就可。我个人觉得有一个很省事有效的方式，就是晚上躺在床上后可以做蹬自行车，可以选择一边耍手机，一边做，真的，很快就能做很多，容易坚持。
最后呢，减肥一定要适度，一定要重视自己的身体反应，一旦不适要学会停止，调节自己。
我减肥的时候没有合理的饮食安排，早饭和晚饭不常吃，一周大概10顿饭，七分饱。一个多月后就有些头晕，胃疼之类，检查查出了贫血，花了很长时间调养，减得又都长回来了。所以说减肥不能急，要适度，有合理的饮食安排，管住嘴，迈开腿
初出草窝的小兔
我是从165斤减到120斤，健康减肥最重要，不要节食减肥，对身体有害，以前也是走过很多弯路，估计很多人的弯路都差不多，所以不多说了，重点说说怎样减肥，首先饮食，早餐要丰盛，多吃优质蛋白，青菜，粗粮，中午可以适当吃一点自己喜欢的，不要过多吃高热量食物，很多人减肥期间不吃米面，这样不可行，因为你不能一辈子都不吃吧，所以要让自己的身体适应正常饮食，这很重要，否则以后会反弹的，晚餐不要吃碳水，吃一点蔬菜汤，水果酸奶类的！然后就是适当运动，说起运动很多人都说很难，不过给太多压力，比如跑步，开始不能跑太多，可以一公里，两公里，这很容易做到，慢慢你就会发现一次跑五公里很容易，而且慢慢你会喜欢上运动，跑步带来的不止是减肥效果，还会让你身心愉悦！
大美承德的大美小美
燃曈咖啡可以帮助身体代谢内脏脂肪血管壁上的脂肪，以及皮下脂肪的优质能量包，能够引导身体从燃糖模式进入燃脂模式从而达到减脂的目的。减掉的是纯脂肪！减肥速度快并且可以大口吃肉！
另外咖啡本身就能给身体供应大量的能量，所以喝完咖啡身体会迅速不饿不馋，让减肥的宝宝们可以在不饿不馋中轻松快速的瘦下来！
我爱生酮饮食
首先你得理解一个概念：“减肥”不等于“减重”
同样的体重，而长期运动的人是看起来体型就比较均匀，而不运动的人却看起来臃肿，甚至肥胖。
同样重量的肌肉和脂肪在体积上是1:5，所以要想减肥，第一点首先是想办法增强肌肉含量，而减少脂肪堆积。
第二点是基础代谢，吃同样多食物，代谢高的人往往消耗很快，代谢低的人就消耗没那么大，容易堆积脂肪，也就属于易胖体质。
第三点选择运动也很重要，先要知道自己是那种体质的，虚胖型的，也就是纯脂肪型的，这样的体质基本可以断定是没运动过的类型，可以选择适当控制饮食，加上少量有氧运动，比如走路，跑步，骑车都是可以的。还有一种人是肌肉内紧外松的类型，这类人群比较难减，本身有一定的肌肉，却由于没有坚持，或者运动方式选择不当，这样的需要做适当有氧兼无氧运动，多做肌肉松解和拉伸。
有氧运动主要是碳水化合物参与供能，目的是消耗脂肪，无氧运动主要参与肌肉合成。
Darren啊栋
首先，如果你不想体重会反弹，我建议你拒绝使用药物产品，这些基本是含激素，只能维持一段时间，几个科学的减肥方法给你，能不能坚持还是要靠你自己了
1、多运动，少吃药。
小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
