我是乖乖美少女

看到这个问题就莫名的想笑，

这样减，屁用没有，一停就反弹。

要减肥，就得像我这样，一个月不运动不节食，健康暴瘦29斤。

不服的话，欢迎来主页喷

一个幽默的胖子

妹儿，你这是在消耗自己的生命，既然科学减肥能达到一个月减5到10斤不等，你为什么要靠清水白菜？

一个月，准确说是一个半月，我瘦了15斤，体重从150斤到135斤，身边的同事眼睁睁看着我日渐消瘦，都来关心我，你是不是遇到什么事情了？你是不是又被人甩了？

What？？？我甩你两坨粑粑，为什么我突然就瘦了就是被人甩了？

其实没什么，12月初，我翻到了我大学时期的照片，那时候是120斤，现在是150斤，之前的相亲对象因为体重原因，直接和别的男孩子走了，所以我想重新开始，给自己2020年一个新年礼物。

那天，我吃了一碗刀削面，你们都是点2两、3两吧，我们这有家店，我一般点半斤，吃饭就是吃饱，这是我打小就记在脑子里的生活习惯，代价就是，我工作2年涨了30斤。回家看见体重秤，149，吓得我马上喝瓶可乐缓解下吃面的口干舌燥，打开电视看会综艺节目压压惊。

大家觉得以上这段话是废话？这是我的日常生活。

我能快速减肥，其实道理很简单，就是改变我以往的生活，坚决不吃饱，坚决不喝可乐，闲暇时候坚决不坐着看电视。

大家都听过，三分练七分吃这句话，我觉得很有道理，不管是减脂肪还是张肌肉，控制好饮食都是最关键的一个环节，其实大家很熟悉减脂肪的原理，每天的摄入量小于消耗量就OK了，但是想快速减肥，你需要更极端才行。

一、控制饮食，至关重要。

我吃了多少？

早餐：两个鸡蛋，燕麦片+牛奶（或者豆浆），燕麦片我建议大家不要买水果麦片，糖分很重，就买那种原味麦片。牛奶随意，一杯牛奶影响并不大，不过我建议大家少喝酸奶，豆浆的话我急着上班，在网上买的速溶的豆浆粉，两个牌子，冰泉和永和，个人建议买冰泉，蛋白质含量比较高。

午餐：我吃的是工作餐，都是随机的，但是我有一一个原则，把菜用汤或白水涮一遍再吃，蔬菜一定要多吃，另外白米饭是吃三分之一个拳头大小。午餐结束之后，我会吃一些维生素片，包涵vb，Vc、Ve ，下午三点吃一个水果。

晚餐：一般吃蔬菜汤和水果，因为我还有锻炼计划，所以我会吃一点点燕麦片，有时间会吃鸡胸肉或者牛肉，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆（和早上不重样的），25g蛋白粉。

减肥期间很有意思的东西：

香蕉：香蕉的热量高，但是润肠通便的效果很好，减肥期间有很多人便秘，这个水果真的挺不错，

黑咖啡：这个东西简直是神器，我减肥一个月进入了平台去，买了两盒黑咖啡，2天后，开始突破。

零食和外卖，对不起，我实际上还是没有控制住，每周会吃点零食和外卖，但是我大多数食物在嘴巴里面嚼了吐出来，满足自己心理上需求。

二、锻炼是必不可少的。

每天要保证一个小时锻炼，

大家在饭后要休息半小时，接着锻炼1个半小时，慢跑、动感单车、跳绳，健腹轮、波比跳、下蹲、卷腹，先无氧再有氧运动，强度不要太大，特别是缺乏锻炼的人，一定要量力而行。

天堂有飞鸟

不要相信什么代餐粉，减肥药，咖啡，艾灸之类的减肥方式，没有抗阻训练，心肺训练会让身体不健康，比如瘦的太快，又没有力量训练皮会松，结实减肥，代餐粉会反弹，减肥药之类的有依赖性，停药就反弹！

我半年瘦了50 斤，最胖的时候213斤，现在160斤出头，就是通过健身，有氧运动加上合理饮食！去健身房办个卡，下班去健身房训练两个小时，十分钟热身，一个小时力量训练，一天练一个部位，然后四十分钟自行车，或者跑步，跳绳都行。早餐酸奶，香蕉，燕麦粥之类的，中午水煮菜，一点点碳水，晚上鸡胸，水果。晚上八点以后不吃任何东西，保证一天1.5升水，八小时睡眠！饿了可以加餐，但是只是水果，黄瓜！少喝酒，最后不喝，不吃一切甜食，零食，多吃牛肉，少吃猪肉，多吃鱼，鸡胸等高蛋白，低脂肪等食物。蔬菜推荐香菇，芹菜，油麦菜，萝卜，土豆，菜花等！

健身将就三分练七分吃，管住嘴迈开腿！万事开头难，各位减肥的朋友，加油！没有人能随随便便的就瘦下来！

陆子野的戏

我自己减肥的方法是少吃多餐，多运动并控制卡路里摄入。三个月瘦了将近30斤。你可以参考一下我的减肥方法：

1、把一天三餐改为一天五餐

少吃多餐可以让你避免长时间饥饿而导致报复性饮食。三餐正餐外额外增加两顿副餐，可以是坚果、低糖水果、几片苏打饼。

2、正餐‘’称‘’着吃

没错，是称着吃。准备一把电子食物秤，米饭100克，肉类80克……好多APP都有食物卡路里换算，吃之前先计算好吧。

3、少油少盐

减肥餐最好是以蒸为主，少油少盐。酱油、蒜末、香醋是万用调料，水煮菜或者肉类可以蘸酱吃。

4、身体动起来

一定要运动！迈开脚步去运动吧，我推荐慢跑。切记运动时间要持续40分钟！每周至少四次！

爱做饭的熊阿姨

人连续吃一个月的水煮白菜只能说能有效减重，暂时也能减肥。

不过这样的减肥不科学，不健康，因为这样的减肥没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物整个都缺失了，这样的减肥只能说是一种节食减肥，甚至说是饥饿疗法！不健康不可缺，因为，这样的节食疗法，容易导致身体营养不良，蛋白质严重丢失，在减脂肪同时，身体丢失了大量的水分，蛋白质。所以说，这样的减肥方式是不可取的！

正确的减肥，应该在满足身体营养需要的前提下，适当根据身体身高，超重程度适当限制饮食总量，限制饮食热量，少吃高油脂，高糖食物，还有少吃碳水化合物，并不是一点不吃。

所以说，正确的减肥方法不是单纯的支持水煮白菜。而是采用优质的蛋白质如精瘦肉，鱼虾，蛋奶，豆类这些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米面这些。从而从源头上杜绝了营养过剩的问题，从而实现减肥不反弹，对人无伤害！

人连续吃一个月的水煮白菜能达到减肥的效果吗？从这句问话就能看出，很多减肥的人还是真的不懂膳食平衡，合理搭配的这个营养学概念，更不懂我们平时一日三餐的食物结构。我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取请关注我的头条号：邵瘦堂营养师。

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你的鼓励就是我最大的光荣和动力，再次感谢收藏，转发，点赞的小伙伴们！感恩有你，接下来对减肥有任何不明白的问题，也可以下面评论区留言，我再次等候专门为你解答。

邵医去痘

我是阿鑫，通过合理饮食+运动的方式，成功从240斤瘦到了150斤。

减肥，如果只是单纯的吃水煮白菜，不吃任何主食，蛋白质甚至是脂肪和盐的话，是非常不合理的，饮食结构缺失很严重。

即使前期瘦的很快，但因为基础代谢严重下降，身体会快速进入平台期，不管你如何运动和节食，体重也不会继续下降。

相反，只要你稍微多吃一点，体重会立马上涨，如果你彻底放弃，体重甚至会反弹到比之前体重还要高的程度。

那么，减肥什么食物都吃水煮是不是效果一定更好？

答案是肯定的，但我个人并不建议这么做。

我个人曾经为了减脂，连续吃了半年的水煮鸡胸，水煮蛋，水煮菜，那滋味真的很难受😖，如果不是出于对健身的热爱，恐怕我一个星期都坚持不了。

除非你有非常强的自制力，否则我绝对不建议你刚开始减肥的时候就尝试水煮系列。

我们减肥的人大都是普通人，没有必要和运动员一样对自己的饮食控制的非常严格。

只要你饮食搭配合理，在烹饪时注意控制点油盐的量就可以，这样做，不仅营养搭配均衡，而且食物口感也不会很差，几乎所有减肥的人都能够接受和坚持下去。

以我个人的经历，减肥其实不是减轻我们的体重，而且减掉我们过去不良的饮食习惯和生活方式。选择一个科学有效，并且能够让你坚持下去的方法很重要！

瘦了90斤的阿鑫

食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃

行走的电线杆哦

减肥是吃出来的，但是有时候单纯的靠吃没有用，有的人觉得自己饿死也没瘦，这是代谢和吸收问题，节食或者单食作用都不大，想要变成易瘦体质我可以帮你，不信你试试看

瞌睡猫8866

您好，不规律的饮食，急剧的减少热量摄入可能会导致体重的短期下降，但是长期以来不仅严重影响身体健康，一旦身体挺不住恢复饮食，那么体重会急剧的反弹。所以绝对不是靠吃一个月水煮白菜来减肥的。

给您推荐几个靠谱的减肥方式吧：

1、热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。

2、养成健康的生活方式，说简单点，就是少喝酒和抽烟。

3、勤加锻炼，每天保证能够燃烧身体的卡路里。

艾嘉仁

如果只吃水煮白菜不吃其他的，减掉的是水分，增长的是营养不良。

我们减肥就是靠少摄入多运动，少摄入有两层解读，一层是食量少，一层是热量少，其中少油少盐低糖是减肥最重要的标配，所以很多人都会选择水煮菜，但忘记了营养均衡。

营养失衡，缺乏运动，这样的减肥方式不提倡。

为什么呢？小白在除夕日跟大家聊聊科学减肥的真正方法。

水煮菜不是不行，而是要合理

小白每次去健身房就会看到教练也会带好水煮菜和水煮鸡肉，晚上会多一份面食。既然教练自己也吃水煮菜，这样的减肥方式是可行的，但是他们的水煮菜是不一样的。

首先，教练的低热量营养餐丰富多样。水煮菜不是主食，还会有增肌的水煮鸡肉，荤素搭配和主配结合，这才是重点。

其次，水煮素菜外还有一份面食，面食是淀粉含有糖分，补充因为缺油水而带来的低血糖。所以，教练的一份营养餐看似低热量低油水，实际营养均衡，种类丰富。

最后，教练吃归吃，可还是要运动，一面控制摄入增肌丰富，一面消耗热量减掉脂肪。所以，这就是为什么你不会光吃水煮菜就能减肥的原因。

营养不均衡，反而缺失动力。我们每天光吃水煮菜很容易缺乏油水，身体乏力容易脱水，很多人会觉得光吃水煮菜体重掉得厉害，感觉分分钟减肥很有效果，实际上，体重掉的是水分而非真脂肪。

我们知道减肥最重要的核心是度的问题。

绝食减肥只是少摄入热量，低热量摄入能够保持身体最基本的热量1700大卡，但是摄入的少于基础热量会让身体寻求分解其他营养物质达到平衡，比如水分。

运动减肥是锻炼在30分钟以上，身体才从水分糖分分解到脂肪燃烧的过程进化，只要能坚持时间越长，才能轮到脂肪的消耗。所以，无论是饮食减肥还是运动减肥，先掉的是水分和糖分才能消耗脂肪。

所以，你能够明白营养失衡会带来的问题了吗？再总结下：

1.营养失衡，油水不够，容易低血糖

2.营养失衡，掉的是水分，脂肪会反弹

那怎样才是营养均衡呢？首先我们不要混淆营养餐的概念，营养餐就是多食物的优选搭配，降低高热量高糖分高脂肪的食物，以此来达到蛋白质、纤维膳食等营养的补充。

所以，营养均衡的营养餐也会分为减脂餐、增肌餐等多种类型，无非就是根据食物的搭配而定的，营养餐里放蔬菜不放沙拉，放瘦肉不放肥肉，放芝麻不放油，用天然方式代替重负荷的食物，这才是营养均衡的重点。

大家能够明白，营养餐虽然分量少但什么都有，并非单一的膳食结构，少摄入不等于不摄入，这就能理解单靠水煮菜减肥是真的不可能。

只吃不动，身上的膘也难减

想要达到减肥效果，光吃不动是减不了，老铁们。小白虽然不是从胖子减肥成瘦子，但是深深知道光靠节食根本就不是健康减脂，也不能有效减肥，因为会反弹啊，没有肌肉线条啊。

合理的运动减肥并不能让你反弹，反而能增加肌肉线条健康变瘦，前提是合理的运动。小白曾经为了在冬天甩肉，半个月瘦掉了五斤左右，但是腰肌酸痛不舒服，以至于现在落下了根。

那什么样的运动才算合理的呢？

首先，不过量的有氧运动。很多人为了想瘦想变肌肉，就不停地做高负荷运动，比如HIIT间歇运动，天天运动生怕瘦不下来，反而腿也痛了腰也酸了，脂肪又长回来了。最好的运动是隔天运动。

其次，适合自己的运动。每个人有适合自己的运动，适合自己的才能真减肥。比如，有的人练瑜伽能瘦，同样的动作和运动量，其他人根本瘦不下来，这就是个人体质的差异性。

最后，错误动作长期动。有人练卷腹，但不知道怎样卷腹反而做起了仰卧起坐，这就是问题。仰卧起坐伤害了腰和髋部，而真正的卷腹是锻炼了腹保护了腰，这就是错误姿势带来的不合理运动。

所以，合理的运动才是最正确的的减肥方式，是配合饮食减肥的重要方法。那什么样的运动才是有效的呢？小白只能推荐最常用的运动帮助减肥，至于哪一项减脂看个人。

1.游泳减肥。水中减肥效果是地面两倍，原因是水有天然的抗阻力，即便不用肌肉对抗的无氧运动，也能在水中以有氧运动的动作达到增肌减肥的效果，这就是也什么很多游泳运动员又瘦又有马甲线的原因。

2.HIIT间歇。HIIT间歇运动是比较效果的减肥方式，主要是得益于它的短时间高负荷的复合型运动。它的运动动作包括高抬腿、俯山蹬腿、波比跳等，运动时间单次不超过10分钟，再休息10秒，继续下一轮，共做5组。

写在最后

整体来说，水煮菜可以吃，但要配合高蛋白的肌肉、维生素素菜和面食能量的食物，保持最基本的营养均衡。其次，也要搭配运动减脂，毕竟有句俗语叫”七分靠吃，三分靠运动”。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身