用户9050599126133

还要合理的饮食安排

不是说你一天运动这么多就可以瘦下来的

我过年都肥了10几斤

今天开始也要减肥了

我们一起组团加油呀

鲤鱼之美

用我的经验告诉你，动的多也不一定减肥，我基本不吃面食米饭，一天吃两顿加上这样的运动量也没瘦下去。后来我决定每天增加一倍运动量再试一周，没用就换种方式，看心率就知道不是做做样子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放开吃也就这样不增不减，减肥期间吃的更少加上运动也还是这样，知道为什么吗？因为动的多了，吸收就多了，而且基础代谢消耗变少了。好不容易减下去了，哪顿饭稍微多吃一点，第二天立马涨回去。如果你平时不减肥的时候吃两碗饭，你的体重第二天不会涨，假如减肥期间开始节食只吃一碗饭，体重不一定会减，但是万一哪顿忍不住吃了两碗饭，那就肯定会涨体重。这两碗饭放在平时吃根本不会涨体重放在减肥期间吃就会涨。可能两三天的努力一顿就回去了。

只装满分b

凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作，大多强度偏高，运动时心肺压力较大，一般人也难以长时间持久进行，比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时，它们的减肥效果却又相当不错。

在同样的运动强度和时长下，开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多，都在500至600千卡左右，这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃，因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后，快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时，却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

尽管两者运动耗能相当，然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子，在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题，必须保证足够的跳起高度，保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。

开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时，跳起的高度和和双腿分开的幅度，都由运动者自己来掌握，动作有变形或偏差，也不会影响或中止跳动过程，锻炼者会感觉较轻松。

所以，从热量消耗上看，两者没什么区别。但考虑到技术要求，跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。

另一个问题是运动时长。当采用有氧运动来减肥时，最好每次运动时长达到45到60分钟。按照国家体育总局在全民健身指南中的建议，肥胖者和超重者每次运动时长应达到45到90分钟。虽然脂肪的消耗从开合跳或跳绳一开始就已经启动，但以消耗脂肪供能为主，差不多要在30分钟以后才能成为主渠道，因此每次有氧运动30分钟以上是有必要的。

好了，难题来了？谁能连续跳绳或开合跳30分钟或更长时间，不经过专门训练的健身老鸟们都做不到，遑论新手们了。所以必然采取分组跳的方式。锻炼者既要控制好组间休息时间，还要确保纯的运动时间足够。有氧减脂期间的运动心率，建议保持在220减去年龄的60~%80%之间，御行君建议可以降低到60~%70%。

在两者运动耗能相差无几的情况下，当然运动时长更长一些，减肥效果会更好。

贴士：在开合跳或跳绳的组间休息时间，可以看一下心率，如果低于或保持在上述建议心率区间，就可以开始下一次的跳动。运动期间心率并不是匀速保持的。每组跳完之后往往会形成一个心率快速升高的高潮，然后逐步下落。因而锻炼者需要随时监控自己的心率，以保持合适的运动强度。

那么一天做一百个六十个开合跳和跳一千下绳，如果你真的能做到每天都坚持，并且注重饮食的合理搭配，多吃素少吃油脂类的东西，否则会白忙活。并且注意多喝水，那么一定可以快速减肥下来的 。

跟我一起爱上健身

160个开合跳、1000下跳绳，这两种方式加起来对于基础薄弱的新手来说强度是可以的，可以作为过渡的运动方式来提高身体体能。有利于消耗脂肪的运动最好有两个条件：一个是时长、一个是心率，也就是说

但是这个目标并不会突然的就会达到，需要长时间的保持和积累，所以你选择适合自己强度的运动方式然后再渐进式的提升就好，对于运动来说，强度大不是最重要的，最重要的是如何能使自己有利于长期的保持下去，保持时间越久、对体型越有利。

再者，是对于减肥的作用。

运动对于减肥最主要的作用是增加消耗，但是减肥并不会只看消耗量这一方面，还有你的摄入量才是衡量胖、瘦最主要的标准。

就算你运动保持得很好、但是仍然不忌口，也不会有减肥的效果；

如果平时不喜欢吃零食最好，也不要喝饮料，这些东西热量很高、营养又低，家里更不要囤；

将面食类适当的减少、最好加一些粗粮来提高饱腹感、增加营养；

改正饮食单一的习惯，主食+蛋白质+蔬菜，是最好的饮食方式，并且主食的量不要过多；

如果你的蔬菜中出现土豆、莲藕、山药、南瓜，请列入主食类，因为都是淀粉、淀粉也是一种“糖”，除了淀粉类的蔬菜，其它的

烹饪方法清淡，清淡不是无油、而是少油。

不乱吃、不吃撑、规律的、适量的运动，保持好习惯才能维持好体型。

雕刻你的美

开合跳和跳绳都是很好的健身方法，每天坚持，对身体健康是有帮助的。但是，每次跳的数量和强度取决于自己的目的，目标不同，方式方法也是不一样的。有人运动的目标是养生，有的是强健体魄，有的是锻炼肢体功能，还有的是治疗，比如病后康复、减肥，等等不一而足。运动的方式方法很多，不同的项目组合，不同的运用方法，收到的效果是有差别的。就象中药治病，不同的药物品类搭配和服用剂量，对同一种病也会产生不同的治疗效果。肥胖本质上说是一种病，会导致各种潜在疾病的发生，必须采取措施，而运动是其中必不可少的一个环节。以减肥为目的运动，就必须注意运动数量量和强度的合理搭配，不能简单地以数量标准来衡量。

从题目看，笔者采取的是开合跳和跳绳的方法，建议每天制定一个合理的锻炼计划。以开合跳为例，以4~5分钟为一组，每次三组，每组间隔30秒，每天2-3次。这是基础的运动量，当减肥遇到瓶颈期或身体素质足够强的时候，再适当延长每组时间或增加每天跳合的次数。双腿开合的过程要注意与呼吸的频率配合，不能憋气。为增加跳合过程的趣味性，可以下载专门的运动音乐，按节奏去跳。对于跳绳也要按照这个思路去制定计划，最好两种方法结合起来。比如，在开合跳结束后，休息一段时间，再进行跳绳。

最后建议注意几个方面的事情:一是要有足够的毅力，长期坚持下去。要达到减肥的目的，就必须每天保持足够的强度和运动量，严格执行制定的训练方案，严格自律，不可两天打鱼，三天晒网，最后半途而废。这个过程是很辛苦的，没有不达目标不罢休的决心是很难坚持到底的。二是要科学运动，运动过程中不要对身体造成其他伤害。比如，热身运动和运动后的拉伸动作都要做。开合跳和跳绳都是比较激烈的运动项目，开始前一定要热身10分钟，让各关节充分活动，心肺功能作好准备。还有要注意保护膝关节，这两个动作对膝关节冲击力都很大，尤其需要减肥的人，体重大，膝关节的负担更重。建议有针对性地加强股四头肌的锻炼，比如靠墙静蹲。三是控制合理饮食。迈开腿的同时，一定要管住嘴。这方面的知识要针对性地了解一些。在每天执行锻炼计划的同时，也要落实饮食计划，两者配合起来才能收到好的效果。

祝减肥成功!

运动改变健康

跳绳可以减肥，跳绳是比较好的减肥方法，可以有效的消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，同时也让身体的肌肉变得比较匀称。主要就是每次要坚持跳30分钟以上的时间，才可以达到有效燃烧脂肪的作用。

如果跳的时间过短，就不能够达到良好的效果，可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳，不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次，每次达到30分钟以上就可以。

跳绳的正确方法如下：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

另外要想健康减肥，建议大家看看邱医生说，里面的文章会对大家有所帮助。

二猪的快乐生活

可以减肥的，要知道动总比不动来的强，前提饮食要保证。

题主要注意，不要把运动减肥效果想的太过于重要了，俗话说的好，七分吃三分练，由于疫情在家，更甚者是八分吃两分练。如果想减肥，还是好好的侧重于自己的饮食。

我是做健身这一行的，我是非常希望许多人开始热爱运动，能够参与其中的。

如果题主能够保持一天做160个开合跳，跳1000下绳子减肥，记得饮食要保证哦，不知道怎么吃，可以参考👇

饮食

• 饮食结构
  

早餐：主食加蛋白质

午餐：主食蛋白质蔬菜

晚餐：蔬菜为主蛋白质为辅助

• 饮食食材搭配
  

1.主食类：

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是250-400克。

为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。

比如说，杂粮饭，红薯饭，芋泥全麦面包，鹰嘴豆豌豆焖饭。

2.蛋白质：

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是鱼虾类75-100克，畜禽类40-75克，蛋类25-50克。

很多人不知道怎么去算重量，这里请注意，可以用手掌啊拳头，去估算，掌心大小约为50克。

各种肉类的脂肪含量不同，像那种特别香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鸭；比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉、瘦肉等；鱼虾与不错，低脂肪高蛋白，可以换着来吃。

3.蔬菜类：

蔬菜中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是300-500克。

每一餐里面，蔬菜的分量占到一半！！

提示：尤其是深颜色蔬菜，这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富，因此深色蔬菜最好占一半以上。

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瘦之有道黄婷婷

如果你想达到减肥的目的，就不能只做单一的有氧运动。

当你做一个比较长得有氧运动的时候， 你可以消耗大概500-800卡路里， 具体数字要根据你的有氧时长和强度而定。这是一个相当不错的数字， 完全可以让你达到减肥的目标。

因此， 你每减一磅必须要燃烧3500卡路里， 如果你做足够的有氧运动， 确保你不把这些卡路里吃回来的话， 体重会下降。

但是， 要注意的是， 你要坚持做这些长时间的有氧运动。 空闲时间将会变成一个问题， 还有就是你要能耐得住有氧的无聊感。

只去进行跑步之类的有氧运动是不够的，我们最好还去进行一定的无氧力量训练，从让我们能去有一个更好的减脂效果。

那么为什么无氧的力量训练，可以很好的帮助我们减肥减脂，让自己身体上的脂肪更容易得到消耗呢？其主要原因主要有以下两个，小编我接下来就给大家介绍一下。

一.力量训练可以消耗较多热量

如果我们分别进行过无氧的力量训练，和跑步之类的有氧运动的话，应该都会有这样的一种感受，那就是进行无氧力量要比跑步更累。

这也就是说，我们在进行力量训练的过程中，我们的身体会去消耗更多的热量，从而让自己身体中的脂肪得到更多的消耗。

因为我们得要知道的是，我们在做一些力量训练动作的时候，我们的身体肌肉需要克服一些重量的阻力，从而去做更多的功，消耗较多的热量。

二.力量训练可以增加我们的身体基础代谢

我们应该都知道的，那就是我们在进行力量训练的时候，自己身体中的肌肉会受到一定的刺激，当自己的肌肉受到了较好的刺激以后，我们的肌肉就会有一定的训练效果。

也就是说，力量训练可以很好的帮助我们身体中肌肉的增长，当我们身体中的肌肉量得到增长以后，那么我们身体的基础代谢就会得到很好的提升。

关于身体的基础代谢，我们得要知道的，那就是身体的基础代谢是我们身体每天所需要去消耗的热量，当这个值得到了增加以后，我们减肥减脂更快，更有效果了。

妞爷佛系健身vlog

我可以真切地告诉你还没等到减肥你的腿和脚就废了，这是我的切身感受，我自己从小就较胖，从小就为了减肥一直坚持运动，虽然没有那么自律但是我在朋友眼里也是热爱运动的人，但是直到中年，依然还是较胖，为什么？我现在就告诉你我的经验，因为没有管住嘴，管不住嘴做多少运动也没大用，一定记住我这句话，只要吃得少，不运动也会减肥，请你记住能量守恒定律吧

ligh951

应该可以吧！你这一套下来可以消耗不少卡路里啊。
不过跳绳属于剧烈运动，跳绳时一跳一落的动作，会造成我们膝盖上下关节的冲击。平时要注意做好膝盖的保护措施，一次不要跳太多次，要注意循序渐进，跳绳时避免挑战姿势难度大的动作，高难度动作让膝盖承受能力加大，跳绳虽然是一个锻炼身体的运动，但是过度跳绳，是会造成膝盖关节损伤不太建议你跳。特别是现在，我们最好不要出去锻炼身体减肥，下面我给你介绍两个居家减肥法，希望对你有帮助。 一 .仰卧交替 双手放在脖子后面，两腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿要与地面保持一定的距离，也别太高了，脚不准碰到地面，然后另一边做相同的动作。一面的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，做的时候每条腿蹬个十次二十次的，连着做三组以上，每天去坚持可以减去肚子上的脂肪。 二 .仰卧起坐 这里说的仰卧起坐跟我们传统意义的仰卧起坐是不一样。我们先仰卧在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，左脚踝放在右膝盖上，两手抱住头胳膊肘朝两边，慢慢升起右肩膀往左膝盖处靠，抬起后背稍微扭转身体保持几秒，再慢慢放下，左右轮流重复做，动作数量根据自己体能自己控制。这套动作做完之后你会觉得全身放松（一开始做的时候身体会有酸痛，根据情况可适可而止），当你觉得自己身体开始冒细汗的时候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃烧。 另外，如果你觉得上面两个动作太麻烦的话，那么从现在开始做个勤快的人吧，做家务也是一种很好的减肥方式。扫地拖地告别吸尘器和扫地机器人自己动手，用拖把扫帚将家里打扫的一尘不染，做的时候要有意识的提高自己的运动量，保准你会出一身汗😄。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身