海星的養生時光

多年間俺多次看到科普宣傳稱酒精會損害腦細胞，而且並不只是某次飲酒過量才會如此，而是但凡飲酒，就會多少損害腦細胞，而腦細胞受到損害減少就必然影響思維和認知。所以，良好的生活習慣很重要，切記！先父一輩子好酒，晚年患老年痴呆症，他本人和我輩都苦不堪言。俺本人當年因老家人們的習慣，因工作交往中鬧著玩吸菸還不花錢，曾偶爾吸菸，二十年前因事情不順還於三年間真正吸菸；以前也曾經醉酒。 吸菸對人危害也甚大。如今，俺徹底戒菸已快二十年，這兩年來也徹底不喝酒。當年胡亂張狂，幸而未落下啥後遺症，現在俺退休了，可不願再張狂而損害自家身體。俺衷心盼國人不吸菸少飲酒，這會大大有助於保持身體健康。

嶺雲霧

你的生命中是否出現過這樣的老人，明明手裡牽著你，

還再問：你知道小猴在哪兒不？這是我的奶奶，患了老年痴呆症。

很多時候都不認識我，但是有了好吃的還是惦記著我，

上星期，偷偷的拿給我一塊白菜根，跟我說，小猴呀，奶奶給你留的，快吃吧。

其實，我不叫小猴，我叫小惠，奶奶已經記不準小惠了，只隱約的記得這個發音。

老年痴呆症，被譽為：老年人的癌症，目前沒有有效的治療手段，因此，早期的預防才是關鍵。

這7類人是容易患老年痴呆的人群，哪怕只佔一個，也要警惕了！

1. 文化程度低。
2. 三高人群。
3.肥胖人群。
4.長期抑鬱人群。
5.不愛運動人群。
6.吸菸酗酒人群。
7.頭部外傷。

老年痴呆，記住十個信號，或可提早預防！

信號1.記憶障礙

記憶力日漸減退，影響日常生活和工作。尤其對近期發生的事物遺忘，是老年痴呆早期最常見的症狀。如炒菜放兩次鹽，做完飯忘記關煤氣。

信號2.無法勝任原本熟悉的事務

老年痴呆能讓曾經擅長的事情變得棘手，如數學老師加減數字常出錯、出租車司機容易開錯路、餐館的廚師炒菜卻會走味等。

信號3.語言表達及理解困難

老年痴呆早期患者經常忘記簡單的詞語，或者無法正確說出東西的名字;說的話或寫的句子讓人無法理解。

信號4.喪失時間、地點觀念

老年痴呆患者出門常迷路，記不住日期，甚至都分不清楚白天和黑夜。

信號5.判斷力變差、警覺性降低

花很多錢去買根本不值錢的東西，或者吃已經不再新鮮的食物，甚至會橫衝直撞地過馬路。

信號6.抽象思考執行困難

老年痴呆患者常常不能按照要求完成事情，如不會加減運算、不知道鑰匙可以開門、不會使用電器等。

信號7.東西擺放錯亂

總把東西放錯地兒，如水果放在衣櫃裡，衣服放進冰箱裡，將熨斗放進洗衣機等。

信號8.行為與情緒異常

如果老年人無緣無故出現情緒漲落，或者情緒變得淡漠、麻木，那麼一定要引起重視。有些患者甚至會有妄想，如懷疑別人會害他/她，或者別人偷了他/她的東西等，還常常有藏東西的行為。

信號9.性格改變

變得淡漠、焦慮或粗暴、疑心病重、口不擇言、過度外向、自私自利，失去自我控制能力。

信號10.興趣喪失

有的患者能在電視機前呆坐好幾個小時，又或者長時間昏昏欲睡。對以前感興趣的事也提不起興趣，或者睡眠時間比平常長、不願與別人交談等。

如果您懷疑自己或家人可能患有老年痴呆，建議及時到綜合醫院的神經內科就診。

日常生活中，也要注意這些細節，有助於避免或者延遲老年痴呆的發生。

1、補充α-亞麻酸：

在日本，一些中老年人長期食用紫蘇仁油，用來預防老年痴呆，日本媒體也大量的宣導，導致日本本土的紫蘇仁油大量斷貨，如今日本人到中國旅遊，你會發現一個奇怪的現象，很多人都會從中國帶紫蘇仁油回去。

原因是日常飲食用紫蘇仁油、有機亞麻籽油等富含α-亞麻酸的油，可以起到降低血脂，預防老年痴呆，提升記憶力的作用。

藥補不如食補，α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。α-亞麻酸進入人體後可快速分解出DHA，想必很多人都知道DHA，這時一種被稱作“人體腦黃金”的物質，是一種可以促進人體大腦發育的營養成分。因此，當多補充α-亞麻酸時，可以幫助大腦的發育。

2、合理飲食結構

健康的飲食習慣可保護認知功能，降低痴呆風險。來自瑞典的一項研究發現，堅持北歐人謹慎的飲食模式(包括非根莖類蔬菜、水果、魚、家禽肉和茶)的人，其認知狀態更佳。飲食要清淡，品種要多樣化，保證蛋白質的供應，多吃富含維生素、纖維素的食品。維生素A、維生素E、維生素C、β胡蘿蔔素與認知功能有關，可通過其氧化應激作用預防痴呆。

越來越多的研究表明，地中海飲食可能預防老年痴呆。地中海飲食強調攝入較多的粗糧、水果、蔬菜、豆類和橄欖油，攝入中等量的乳製品和酒精，攝入較少的肉類。

3、多用腦

研究發現，熱愛學習，勤於用腦的老年人患痴呆的概率最小。建議老年人根據自己的愛好，選擇一些感興趣的事情來訓練大腦，如讀書、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、打麻將、下棋等。

4、合理運動

運動可延緩大腦衰老進程。老年人應保持每週3次以上、每次30分鐘以上有規律的運動習慣，如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等。

5、注意調節三高

高血壓、高血糖、高血脂及心腦血管疾病都會增加老年痴呆的發病風險。因此，老年人要合理飲食和運動，積極控制血壓、血脂和血糖。

如果血脂比較高，日常可飲用一些調節血脂茶——例如：白谷丁荷葉茶。

取白谷丁、荷葉、苦丁，三者搭配成白谷丁荷葉茶，熱水沖泡即可。

白谷丁可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂，並且清熱解毒，有助於幫助身體排出毒素！

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。並且現代研究中發現荷葉的水煎劑還可以降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

苦丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

如果已經發現有早期的狀況，要如何調節呢？五大療法助康復

1、運動療法：適合AD患者的運動項目有散步、太極拳、健身跑、騎自行車、登山等。

2、作業療法：記憶力訓練、溝通能力訓練、方向感訓練、時間感訓練、社交訓練等均對患者有益。

3、心理治療：不可缺少，重在理解，寬容患者的錯誤，對患者有耐心。

4、音樂療法：通過音樂及樂器等與患者進行交流，讓患者聽熟悉的歌曲，喚起他們的記憶。

5、語言治療：對於輕中度患者有一定作用。

照料記住十要點，具體有以下幾個要點：

1. 提供熟悉而穩定的生活環境，安排規律的生活作息。

2. 把焦點放在患者的能力與長處上。

3. 引導患者多參與生活事務。

4. 交付患者簡單的工作，開發新的能力。

5. 幫助患者維持尊嚴及價值感。

6. 減少衝突，維持良好的溝通。

7. 給患者佩戴具有定位功能的手環，防止患者走失，注意安全，防止跌倒等

8. 讓親友、鄰居瞭解家中有患者及其狀況。

9. 依照患者的獨特性及病程來改變照護方式。

10. 對於晚期、重症患者，關鍵在於預防感染。

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夏歌泡泡糖

老年痴呆的學名，是阿爾茨海默病，這種疾病的發病與年齡是密切相關的！

相關統計數據顯示，45歲以後，年齡每增強5歲，患病的風險增加一倍。

因為老年痴呆是一種漸進性的疾病，所以在早期很難被人們重視

神經內科主任告誡：這5種人最易患老年痴呆，佔一個也要小心了！是指哪5種人？

第一種：六十歲以上的老人

一般老年痴呆的高發人群在60歲以上，並且病情的發展快慢因人而異，有的人發病幾年狀態都保持的良好，但是也有人發病幾個月病情就迅速的發展。

並且一般這種疾病發病的年齡越大，病情發展的就越迅速。

如果在80-85歲以上發病，則惡化速度相較於從6、70歲就發病的老年人演化速度更快，讓家屬措手不及。

第二種：患有心腦血管疾病的人群

一般患有心腦血管疾病的人群，往往血管都是比較狹窄或者是堵塞的狀態，這就會影響到大腦的供血。

長時間如此，會造成大腦供氧不足，並且造成腦血管的損傷。

往往會導致大腦開始慢慢的萎縮，大腦萎縮了功能就會開始下降，人的思考能力和反應能力變慢。

第三種：不喜歡思考的人

如果是經常用腦的人，腦部細胞會持續的比較活躍，這種狀態，腦部就不容易萎縮。

但是如果隨著年紀的而對於不愛思考的人而言，平時就不是特別喜歡思考問題，用腦的情況會比較小。

而他們步入老年之後，因為少用腦思考問題，就容易導致腦部不經常用而退化，也就更加容易得老年痴呆。

第四種：獨居老人

經常獨處的老人，由於缺少外交機會，子女也時常不在身邊照顧，會使老人本身越來越孤獨。

甚至會非常容易因此產生消極的情緒，出現悲觀、抑鬱等情緒。

久而久之這類情緒消極的老人精神狀態越來越差，因此而逐漸步入老年痴呆的行列。

第五種：吸菸人群

吸菸只是能讓大腦在短時間內清醒，但是呢，其實吸菸對於腦血管的額損傷是非常的大的。

它可以促使腦退化的速度加快，且據研究統計，與不吸菸的同齡人相比，每天吸兩包煙的中老年人罹患阿爾茲海默症的幾率要高157%，患血管性痴呆症的幾率要高172%。

但是值得慶幸的是，如果及時戒菸，患上老年痴呆的風險還是會大大的降低的。

出現4種表現，很可能是老年痴呆的信號：

1、口味的變化

口味上的極大變化，特別是突然喜歡吃甜食，是痴呆症的另一個早期現象。

一篇日本的研究報告說，那可能是因為腦部控制味蕾和食慾的部份發生了病變。有些痴呆症患者甚至喜歡吃過期或腐敗的食物

2、語言障礙

找詞困難往往是老年痴呆症中最早出現的語言障礙，主要表現在說話時找不到合適的詞語，由於缺乏實質詞彙而表現為空話連篇；

或由於找詞困難而用過多的解釋來表達，終成嘮嘮叨叨。

3、記憶力極速下降

記憶力的改變是老年痴呆的典型表現。

人體大腦有一部分區域叫做海馬，是負責記憶的地方，而患有老年痴呆的患者之所以和衰老的過程記憶力變差有區別，是因為衰老引起的記憶力變差是對過往的事情想不起來，而但阿爾茨海默病則是記不住，海馬區只有一些往事的片段。

4、囤積雜物

無法自我控制，像舉行儀式似的囤積亂七八糟的東西，甚至包括廢物，也和痴呆症有關。

加州大學洛杉磯分校做過研究，顯示即使每天買報紙，存放著卻從不閱讀， 也可能預示痴呆症的來臨。

醫生：堅持4個習慣，老年痴呆會避而遠之

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。α-亞麻酸進入人體後可快速分解出DHA，想必很多家長都知道DHA，這時一種被稱作“人體腦黃金”的物質，並且DHA也是大腦視網膜等膜磷脂的主要成分。

它不僅能提高功能，對學習記憶和行為活動有促進作用，而且能夠提高和保護視力。

日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而紫蘇仁油和棕亞麻籽油等植物油中含量較高，尤其是紫蘇仁油，其亞麻酸含量高達65%以上，是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的。

2、多用腦

要積極用腦，預防腦力衰退，即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的，讀書發表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

3、多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力

4、勤揉腳

根據祖國醫學理論，腳部是人體器官的反射區。

經常按揉腳部腦部反射區，可以刺激小腦腦幹，保持活性，預防老年痴呆。

方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦幹反射區，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

健康養生課堂

老年痴呆，學名是“阿爾茨海默病”，其發病與年齡是密切相關。

相關統計數據顯示，45歲以後，年齡每增加5歲，患病的風險增加一倍。

數據顯示，中國患有老年痴呆症的患者超過了1000萬人，早老年痴呆症患者的發病率是6%，80歲以上老人，患老年痴呆症的發病率達到30%。

老年痴呆，是一種中樞神經系統變性病，起病很隱匿，對於人的危害，十分巨大。

發病一開始，病人可能忘記一些小事，記不得請自己帶鑰匙了沒？鎖門了沒？關窗了沒？

後來漸漸到說話顛三倒四，表達不清，手腳也不麻利了。

更嚴重的時候，兒女、老伴這些最親的人，也不記得了，自主行為能力也開始喪失。

警惕：8大早期老年痴呆的症狀表現

1、記憶力減退，主要是對最近的事會出現遺忘。比如忘記關煤氣、忘記跟人的約定等等。

2、判斷能力出現下降，對複雜一些的問題難以處理好。

3、工作或是做家務時，對熟悉的事也漸漸不能做好。

4、對新的事物不能很好的理解或是接受。對以前感興趣的事也逐漸提不起興致。

5、言語詞彙量減少，言語表達方面出現困難。

6、對時間、空間、人物或是地點等定位、定時出現障礙。

7、性格改變、情緒波動。情感淡漠，比較多疑。

8、計算能力下降，不能獨立購物或處理其他的經濟事務。

堅持4個習慣，老年痴呆會避而遠之

01：戒菸

長期抽菸，會引起腦供血不足，腦細胞逐漸出現萎縮。

因此，建議有抽菸習慣的人一定要戒菸。

02：注意腦子訓練

有的人年紀大了，動腦子越來越少了，這樣就很容易患有老年痴呆症，

所以，不管年紀多大，都儘量動一下腦子，可以多看一些書，這樣就能夠避免患老年痴呆症了。

03：精神要樂觀

不管是什麼時候，都要有一個好的心情，去面對生活的困難。

多看一下外面的世界，結交一些新朋友，也可以和老朋友聚一下，這樣有助於腦子和身體保持活躍，防止老年痴呆症的發生。

04：調整飲食

飲食方面，也要注意調整，如果是三高的患者，特別要注意管住嘴。

主要照顧自己的身體，加強飲食營養。

補α-亞麻酸，增加一瓶紫蘇仁油，補充營養，對抗老年痴呆。

α-亞麻酸，是歐米伽-3脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。

α-亞麻酸進入人體後，可快速分解出DHA，想必很多人都知道DHA，這時一種被稱作“人體腦黃金”的物質，並且DHA也是大腦視網膜等膜磷脂的主要成分。

它不僅能提高功能，對學習記憶和行為活動有促進作用，而且能夠提高和保護視力。

歐米伽-3脂肪酸，對預防老年痴呆症有顯著作用。一旦缺少歐米伽-3脂肪酸，腦細胞無法將情報完整的整合出來，認知技能就會下降。

在美國，對55~90歲的819人進行歐米伽-3效果實驗，分為經常食用歐米伽-3和不經常食用歐米伽-3兩組，每六個月對這這兩組人進行腦機能檢查和MRI檢查，結果表示，經常食用歐米伽-3的人對認知機能下降有抑制作用，腦萎縮情況也有所減輕。

日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而紫蘇仁油中，含有65%以上的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚”，每天5ml，涼拌菜、油淋菜、拌酸奶、做調和油，皆可滿足人體所需。

這四類人，是老年痴呆的高危人群，需格外警惕：

01：高齡老人

研究發現，老年痴呆的發病率與年齡增長呈正比，其中以75歲以上的老年人居多。

因為高齡老人身體各方面機能都大不如前，引起老年痴呆。

02：老年女性

一般來說，女性老年性痴呆的患病率，要高於男性。

女性患者大概佔78.8%，這大概與女性的雌激素下降的有關。

03：家族遺傳、腦部疾病、損傷病史者

老年痴呆的染色體為顯性遺傳，屬於多基因遺傳，其近親的患老年痴呆的概念會高於常人。

並且腦腫瘤、腦炎者、帕金森病等患者，易繼發老年痴呆。

04：獨居者，情緒抑鬱者

這些老年人與外界交流少，常常感覺孤獨，易有抑鬱情緒，如果長期有這種情緒，患老年痴呆的概率要比常人高。

1、要堅持運動

每天堅持運動30分鐘，如太極拳、手指操等，這些運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化。所以，不管你現在多少歲，都要抽出時間、精力進行運動。

2、要睡眠規律

睡眠時間要適宜，8小時為佳，同時，要有午休習慣。因為充足的睡眠對身體健康是極為重要的。

3、適當的閱讀量

閱讀是一種對於大腦的鍛鍊，有利於維護大腦的健康。對於老年人來說，當然不是指一口氣讀許多的文章。

這樣子過量的閱讀，一時間給大腦太多的信息量，反而增加的大腦運作負擔，甚至會導致大腦中一些功能的關閉。

所以，讀的書籍或文章不能過多，最好是每天閱讀一兩篇好文章。閱讀的文字較少，卻從較深層次的意義上思考。

在對於每篇的文字付出更多關注度的同時，集中注意力，鍛鍊大腦

4、打盹

小睡，能對大腦起到養精蓄銳的作用。

德國研究者發現，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。

反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠）與老年痴呆症之間存在關聯。

雖然這些研究仍處於初級階段，但每晚睡7~8小時，有助於你活得更長更健康。

小馬嘚啵嘚

統計數據表明，全球範圍內老年痴呆的發病人數越來越多，這個其實不難理解，因為人口老齡化趨勢加重，老人的人口比例增加，其中老年痴呆的人數難免會增加。人的一生都要經歷生老病死，當人老了，身體各個器官功能都會逐漸衰退，其中記憶力的減退是衰老的最重要的表現，我們稱之為老年痴呆，醫學上叫做阿爾茨海默症，是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。它的臨床表現為認知功能下降、行為障礙、生活能力下降，導致患者逐漸喪失自理能力，對家庭造成較大影響，其中70歲以上的老人發病率較高！

為什麼老年痴呆越來越多，是什麼原因?

1）飲食習慣：膽固醇過高、嗜酒都是老年痴呆的誘發因素。大家抽菸喝酒的不良習慣，迫使越來越多的人群患上老年痴呆。

2）疾病因素：高血壓、動脈硬化、糖尿病、中風等疾病是患老年痴呆的高風險疾病因素。

3）年齡因素：近些年來大量研究表明許多要素與該病發作有關，而變老是老年痴呆的首要因素。研究發現60歲以後，年齡每增加五歲，老年痴呆的患病率增加一倍。

堅持哪四個習慣，老年痴呆避而遠之？

1）堅持運動：神經精神科醫生提倡預防老年痴呆症最好的運動是“走路”。因為走路可以刺激大腦的集中力，抑制大腦萎縮，防止腦細胞老化，對老年人益處頗多。建議高危人群每天可以增加運動量，少坐車、騎車等，多多步行。

2）多做健腦活動：老年人應多做一些益腦活動，如彈琴、織毛衣等手指運動，使大腦反應更加迅速和靈敏。同時，老年人應該多讀書看報，多學習新事物，培養多種興趣愛好,增大交際範圍，多多參加集體活動，即可以活躍大腦的思維，又可以延緩記憶衰退！

3）保持平和的心態: 老年人的心理素質不能和年輕人相提並論，往往不能受太大的刺激，心情也不能時長起伏不定。所以到了一定的年紀，老人要保持好心情，心情舒暢對身體健康是最重要的。

4）遠離熬夜和酗酒：根據研究表明老年人酗酒會導致老年痴呆，所以日常生活中避免過量的飲酒。熬夜對老年人的危害也很大，對心腦血管、視力和內分泌都有不良的影響。

總之，對於治療老年痴呆最有效的預防方法就是子女的陪伴，親人的關愛，多陪老年人說說話，讓老人享受天倫之樂，同時老年人也要注意自身的生活習慣，上述四個習慣建議能堅持，就會保持樂觀，減少煩惱和憂愁，從而遠離老年痴呆。

藥師方健

我國阿爾茲海默症（老年痴呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默症患者。

案例：

神經內科主任告誡：這5種人最易患老年痴呆！

第一種：六十歲以上的老人

一般老年痴呆的高發人群在60歲以上，並且病情的發展快慢因人而異，有的人發病幾年狀態都保持的良好，但是也有人發病幾個月病情就迅速的發展。

並且一般這種疾病發病的年齡越大，病情發展的就越迅速。

如果在80-85歲以上發病，則惡化速度相較於從6、70歲就發病的老年人演化速度更快，讓家屬措手不及。

第二種：患有心腦血管疾病的人群

一般患有心腦血管疾病的人群，往往血管都是比較狹窄或者是堵塞的狀態，這就會影響到大腦的供血。

長時間如此，會造成大腦供氧不足，並且造成腦血管的損傷。

往往會導致大腦開始慢慢的萎縮，大腦萎縮了功能就會開始下降，人的思考能力和反應能力變慢。

第三種：不喜歡思考的人

如果是經常用腦的人，腦部細胞會持續的比較活躍，這種狀態，腦部就不容易萎縮。

但是如果隨著年紀的而對於不愛思考的人而言，平時就不是特別喜歡思考問題，用腦的情況會比較小。

而他們步入老年之後，因為少用腦思考問題，就容易導致腦部不經常用而退化，也就更加容易得老年痴呆。

第四種：獨居老人

經常獨處的老人，由於缺少外交機會，子女也時常不在身邊照顧，會使老人本身越來越孤獨。

甚至會非常容易因此產生消極的情緒，出現悲觀、抑鬱等情緒。

久而久之這類情緒消極的老人精神狀態越來越差，因此而逐漸步入老年痴呆的行列。

第五種：吸菸人群

吸菸只是能讓大腦在短時間內清醒，但是呢，其實吸菸對於腦血管的額損傷是非常的大的。它可以促使腦退化的速度加快，且據研究統計，與不吸菸的同齡人相比，每天吸兩包煙的中老年人罹患阿爾茲海默症的幾率要高157%，患血管性痴呆症的幾率要高172%。

堅持這4個習慣！預防老年痴呆，免得連累兒女

1、吃得健康

預防老年痴呆在飲食上優先選擇地中海式飲食，以大量食用橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚及紅酒，兼有少量乳製品（起司和優格）和肉製品為重要特色。　

可以吃比較常見的新鮮蔬菜和水果，這些都是含有比較豐富的維生素的食物，能夠起到抗氧化、抗自由基損害的作用；

吃一些含卵磷脂較豐富的食物，比如說大豆和豆製品、海鮮等，這些都能起到腦保護的作用；當然食補是有限的，我們也可以額外補充磷脂酰絲氨酸。研究證實，補充磷脂酰絲氨酸可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對於老年痴呆症造成的記憶力低下等有良好的改善作用。日常補充磷脂酰絲氨酸可以選擇磷脂酰絲氨酸片來食用，食用方便，且吸收更好。　

巧克力、小劑量的咖啡，適當的進食也有一定的腦保護作用；

儘量避免紅肉類的攝取，不要吃太多的燻、烤類的食物，以食材的原加工類的食物為主，避免過度的烹飪和加工。　　

2、遠離抽菸喝酒

喝酒會影響到肝臟功能代謝，還會傷害大腦，而抽菸不僅會引起心肌梗塞還導致腦血管性痴呆。

3、多參加社交活動

老年人多參加社交活動可以開闊自己的思維，除此以外，也可以多動動大腦穩定情緒，此外聽音樂看報紙預防老年痴呆的方法之一。

4、加強鍛鍊

老年人多鍛鍊可以增強身體抵抗力降低中風的概率，還可以促進神經生長素防止大腦退化，即便不進行全身性運動，也可以多進行手指活動。

老年痴呆會給一個家庭帶來致命的打擊，我們經常可以看到丟失的老人基本都屬於這個行列，因此一定要做好預防工作。

人人都是大醫生

什麼是老年痴呆?

1906年德國神經精神病學家 Alzheimer報告了首例患者，大腦病理解剖時發現了該病的特性病理變化即老年斑神經原纖維纏結和神經元脫失。

AD曾被稱為早老性痴呆和老年性痴呆，現般將65歲以前發病者稱早髮型，65歲以後發病者稱晚髮型；有家族發病傾向的稱家族性AD(FAD)，無家族發病傾向的稱散發性AD。符合臨床診斷標準的AD病程多10年左右。

堅持四個習慣，老年痴呆避而遠之

1.學會鍛鍊自己的大腦

• 保持學習:學習可以鍛鍊大 腦，首先聽新聞聯播、讀書看報給大腦充電，激發大腦的靈活性，
• 多聊天:有助於刺激腦神經細胞，促進大腦思維。
• 朗讀。每天早晨捧著本書到小公園朗讀，可使肺呼吸量增加，體內新陳代謝改善，可提高記憶力。
  
  
  

2.養成良好用餐習慣，注意膳食平衡

• 細嚼:吃東西細嚼慢嚥，這樣會使大腦不老，當牙齒咀嚼食物20下時，大腦的血流量明顯增高，當牙齒缺失時，及時補充義齒，保持咀嚼能力。平時多飲用葡萄計，能明顯改善記憶力。
• 喝牛奶可預防AD:乳酸菌飲料有改善短期記憶力和注意力的效果，睡眠質量差和患認知障礙症之間存在直接關聯，這可能喝牛奶能間接預防認知障礙的原因牛奶含色氨酸的作用。
• 注重營養:AD與營養、老年人體質虛弱特別陽氣虛，冬季要適量吃羊肉，肥羊肉湯，滋補肝腎的山藥、山藥燉乳鴿、枸杞營養粥:大棗4-5個、栒杞黃芪、白扁豆、綠豆、蓮子具有一定的保健功能。堅果松子腰果、花生、核桃每天吃一點，飲食多樣化。
  
  
  

3.防止意外發生

• 防止腦外傷:腦外傷和AD有一定關係，腦外傷基礎上更易得鳴AD，因此、腦外傷後積極治療應用健腦營養神經藥物。
• 防止中毒:一是防止CO中毒，CO中毒可引起痴呆,CO中毒有痛頭暈記憶力減退，部分CO中毒後期出現智能障礙；二是防止鋁中毒，鋁中毒引起貧血,骨軟化,最常見的是記憶減退、注意力、口吃、語言溝通困難等N病變。因此日常生活少用鋁製品,如鋁鍋、鋁食品添加劑限制含鋁的明礬的用量，預防AD發生。

4.多運動

運動可以增加腦源性神經營養因子和其他重要的神經化學物質，支持大腦發育和存活。運動刺激神經，促進神經元的存活，增加抗腦損傷和增加突觸可塑性。運動促進大腦血管，並且維持認知功能。

另外，運動對大腦的影響可能降低血管危險因素、中風、動脈粥樣硬化和糖尿病，並且認為運動可降低患痴呆、血管性痴呆、老年性痴呆個體的風險

希望我的回答對你有幫助。

精神科李文惠

李醫生是省級三甲醫院的內科醫生。隨著時間的推移，我們這批70後、80後、90後，逐漸步入老年、壯年、中年；隨著醫學技術的不斷髮展與突破，也隨著人類的壽命不斷延長，從而越來越多人關注一個病，那就是老年痴呆症。

老年痴呆症又稱為阿爾茨海默病，它是神經系統衰退引起的記憶力障礙、失用、失語、視空間障礙以及認知障礙、行為障礙等一系列的全面痴呆的表現。

為什麼這麼越來越多的人關注這個病，也越來越多的人害怕得這個病？對於患者而言，生活質量嚴重下降：容易記憶力障礙，做事情總是丟三落四；成為一個完全的路痴，沒有任何的方向感，一不小心就容易走丟；你認不得他的親朋好友；生活不能自理，而且容易出現性格改變等。對於患者家屬而言，需要花費更多的時間、精力、金錢等來照顧患者。

老年痴呆，這個病在醫學界來講是屬於一個世界級難題，目前是沒有特效治療的方法。李醫生要告訴你的是：堅持這4個習慣，可以讓你有效的預防老年痴呆症的發生。

1. 養成多動腦習慣 我們都知道腦袋就不用會容易生鏽，老年痴呆症這個病他也是由於神經系統退化引起的。那麼李醫生要告訴你的是：多動腦、多用腦，可以延緩神經系統退化從而減少老年痴呆症發生的風險。可以多下圍棋、象棋、畫畫等來鍛鍊大腦思維。一個思維活躍的人怎麼會這麼容易就得老年痴呆症了？
   
   
   
2. 養成樂觀開朗的心態 愁一愁十年少，笑一笑百病少。由此可見，保持一個樂觀開朗的心態是多麼重要的。李醫生建議大家每天微笑掛臉上、遇事不悲不怒，養成一個樂觀開朗的心態，我相信老年痴呆症會對你避而遠之。
   
   
   
3. 良好生活習慣 抽菸、喝酒、暴飲暴食，經常熬夜等不良生活習慣容易導致高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而這些慢性疾病被增加老年痴呆症的發病概率，也可以加劇老年痴呆症進展。因此李醫生要告訴你的是，養成一個良好的生活工作習慣，可以有效的減少老年痴呆症的發生風險。
4. 適度運動 李醫生建議大家根據自己的身體狀況，制定屬於合適自己的運動方式，如慢跑、跑步、廣場舞等都是一個不錯的選擇。適度的運動可以讓你獲得一個健康的身體，還可以減少老年痴呆症的發生。
   
   
   

李醫生告訴你

● 洗好的衣服會放回洗衣機重洗，洗完又常忘了取出；

● 炒菜時，不是忘了放鹽就是重複多次放鹽，煮飯也掌握不好水量，煮出來的不是粥就是鍋巴

……

不要以為這是電視劇中才會出現的情景，俗稱的老年痴呆——阿爾茲海默症，正在影響著老年人的身體健康。

如發現家裡老人出現記憶力減退、判斷力差、書寫困難、言語障礙、人格改變等，要儘早就醫。以確診是否患有老年痴呆。那麼老年痴呆是什麼原因造成的呢？

老年痴呆“禍根”找到了，希望引起你重視！

1、腦血管疾病

老年人患上了腦血管方面的疾病，其中最常見的就是多發性腦梗死性痴呆。這種情況是因為老年人出現了多次的輕微腦缺血的情況，所以不斷累積就造成了腦實質性梗死，這樣也就導致老年人患上了老年痴呆。

2、內分泌失調

老年人的甲狀腺功能低下或者是副甲狀腺功能低下，這樣的情況都會導致老年痴呆的出現。

3、腦外傷或癲癇

如果老年人持續性的出現了腦外傷或者癲癇等情況，那麼就很有可能會出現老年痴呆。

4、遺傳因素

國內外許多研究都證明老年痴呆患者的後代有更多機會患上此病。

除了這些因素外，這4個日常行為也傷腦！

1、睡眠不足

睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默病的症狀相似，而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。睡眠也可以用於診斷、治療、甚至預防阿爾茲海默病。

2、甜食攝入過多

它通過反覆的糖水平的上升，會造成神經細胞功能的不穩定，細胞膜的破壞，Aβ蛋白快增多，神經原纖維纏結形成的速度加快。

3、吸菸

香菸中含有有害物質，大量殺死神經細胞。

4、視力退化

老年人認知障礙與視力退化有關。老年人的黃斑變性，微血管上面附著的Aβ澱粉樣蛋白和腦內的速度被認為是一致的。

國外也有通過視網膜的眼底檢測早期診斷阿爾茨海默病。提醒大家有視力的問題一定要引起重視。

醫生：堅持4個習慣，老年痴呆會避而遠之

1、健康飲食

多食用三高（高蛋白、高維生素、高纖維素）和三低（低脂肪、低糖、低鹽）食品，戒菸、戒酒。合理安排一日三餐，保證人體所需的營養成分，防止體重增加，避免使用鋁製炊具等。此外，還可補充PS營養元素，ps，是磷脂酰絲氨酸的簡稱，又稱複合神經酸。研究證實，補充ps可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對於老年痴呆症造成的記憶力低下等有良好的改善作用。日常補充ps可以選擇ps壓片糖果來食用，食用方便，且吸收更好。

2、適量運動

經常做適度的有氧運動，可以增進循環系統健康，促進足夠的氧氣供應大腦，保持腦細胞代謝旺盛。手的運動對大腦是一種良性刺激，可增加腦血流量，滿足大腦的需求，因此老年人應頻繁活動手指。

3、保持良好情緒

老年人儘量避免不良心理刺激，學會自我控制和調節情緒。遇事要想得開，不以物喜，不以己悲，保持一顆平常心。心理上的年輕是一劑最好的健腦良藥。

4、勤用腦

平常要常看有益的書報雜誌、影視節目，練練書法、學學繪畫，或與人對弈、彈拉歌曲，也可學電腦、學外語、玩智力拼圖和模型等。人要活到老，學到老，用腦到老。

養生小事

“我父親真是老糊塗了，又忘了接孩子。”

“媽媽炒菜又忘了放鹽，最近她似乎分不清調料粉和鹽。”

“我爸今天居然迷路了，找不到回家的路。”.......

當年邁的父母，漸漸出現阿爾茨海默症(也稱“老年痴呆症”)的症狀時，你是否有關愛他們？

老年痴呆，又叫“阿爾茨海默症”，是一種在患者意識清醒的狀態下，智能持續減退的疾病。

隨著我國“老齡化”越來越重，罹患老年痴呆的人也越來越多，約1000萬老人患有痴呆症。

到2050年，中國的痴呆症患者數量估計將達到3000萬。

這幾大行為，會增加老年痴呆的風險

01：長期大量飲酒

尤其是醉酒，腦細胞會被破壞現，這樣持續不斷的破壞腦細胞，會加速對人體的損害。

酒精，對腦部影響有選擇性的破壞，主要對掌管情感、記憶、學習、認知功能的腦細胞破壞力度最強，易導致精神障礙、腦萎縮，痴呆症等發生。

02：長期熬夜

長期熬夜，睡眠不足，也會導致認知功能下降，與阿爾茨海默病的症狀相似。

研究還發現，睡眠效率低的人也易患老年痴呆症。

而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

睡眠也可以用於診斷、治療、甚至預防阿爾茲海默病。

03：大量吸菸

長期抽菸，會引起腦供血不足，腦細胞逐漸出現萎縮。

因此，建議有抽菸習慣的人一定要戒菸。

04：壓力過大

壓力過大、長時間的高度緊張，是老年痴呆提前出現的因素之一。

人在緊張、壓力等應激狀態下，腎上腺素受體被激活後，增強了γ-分泌酶的活性，進而增加了導致阿爾茨海默氏症的β澱粉樣蛋白的產生。

堅持4個習慣，老年痴呆會避而遠之

01：健康飲食

避免攝入過量的鹽和動物脂肪。

食鹽攝入量應控制在每天10克以下，少動物脂肪和糖、蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質等應均衡。

多吃蔬菜、水果，能延緩大腦衰老。

美國芝加哥“健康和老年研究項目”曾對多名65歲以上的老人進行為期6年的跟蹤研究，結果表明，每天吃5份以上（500克）蔬果的老人，大腦認知能力下降幾率比其他低40%。

02：提高免疫力

免疫力比較低的人，很容易出現感染的症狀，尤其是病毒感染，而且，有些感染還會引起中樞神經出現退行性疾病，這也是導致老年痴呆症出現的原因之一。

所以，生活中，要注意，提高免疫力。

秀芝，是靈芝的一種，有"仙草"，"長生草"的美稱，是靈芝經過破壁後，得到秀芝粉，有提升免疫力，防癌抗癌的作用。

秀芝，在傳統中醫視之為名貴滋補類藥材，有扶正固本、延年益壽之功效。

秀芝粉，可提升細胞免疫和體液免疫，提升免疫球蛋白，促進白細胞的生長，從而提升身體的免疫力和抗病能力。

其中的靈芝多糖，可加速血液微循環，提高血液供氧能力，它可增強患者自身的防癌、抗癌能力。

並且秀芝粉，可消除體內的自由基，預防三高，防止衰老，起到固本培元的作用。

03：多參加社交活動

老年人多參加社交活動可以開闊自己的思維，除此以外，也可以多動動大腦穩定情緒，此外聽音樂看報紙預防老年痴呆的方法之一。

老年人一定要培養自己的一個愛好，這樣可以調節大腦讓思維活躍並達到預防老年痴呆的效果。

04：加強鍛鍊

老年人多鍛鍊，可以增強身體抵抗力降低中風的概率，還可以促進神經生長素防止大腦退化，即便不進行全身性運動，也可以多進行手指活動。

先是雙手五個手指依次對應敲擊，接著雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指，然後雙手五個手指交叉互握，最後雙手五個手指依次伸出再依次收回。這4個簡單的動作每天可以重複做，可以很好地幫助鍛鍊腦神經。

最後，老人預防“老年痴呆”，避免長時間看電視

美國加州大學的學者，曾對此做過專門的研究，結果證實，電視看得越久，尤其在飯後，會讓人的腦細胞越來越僵化，越來越依賴於電視畫面，也就導致人的認知、思維能力越來越退化。

所以，老人切莫長時間看電視，要適當的多活動，多鍛鍊。

關鍵字: 老年痴呆 健康 腦細胞