路飞教你瘦

哈哈，看到问题描述我就笑了。

健身教练会告诉你:脂肪在体内燃烧了（什么鬼，脂肪在体内燃烧，人咋没有自燃呢）。

美容院会告诉你:脂肪被拍碎了（什么特意功能，隔山打牛么，皮肤无损，脂肪破碎）。

卖塑型内衣的会告诉你:脂肪游离到你想要的地方了（牛顿听到后，从坟墓里爬出来，地球引力什么时候失效的。）。

卖孝素的会告诉你:随着毒素拍出去了（欧阳锋又多了很多门徒，自带毒物）。

卖减肥药的会告诉你:通过大便排出去了，不信

你看看你拉的都是带油的（这个锅，大便不背）。

还有什么淋巴排毒排出去了、肝胆排出去的总之说法很多，那脂肪到底去哪里了呢？

能量不会凭空生成，也不会无故消失，只能从一种物质（或状态）转移（或转化）到另一种物质（或状态），当人体摄入过多的能量物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）不能全部分解提供热量消耗掉时，多余的能量就会以能量物质的形式储存在体内（糖原、脂肪等），造成体重的增加。

相反，当摄入的能量比消耗的能量少，就会分解自身的能量物质，以满足人体生命活动的需求。

其实学医的朋友并不陌生，脂肪实在氧气作用下，经过脂肪分解酶和辅酶分解成二氧化碳、水、能量。能量被日常消耗了，二氧化碳随着呼吸或者放屁走了，水会随着呼吸 汗液 尿液排出体外。

健康管理师栗海明

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。

氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。

现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了😀

脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。

酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。

好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。

福爸聊营养

人减肥之后，肉都到哪去了：减肥就是脂肪消耗的过程，是通过增加运动量，节食来让体内的脂肪转化为能量，进而达到减轻体重的目的。长胖主要是脂肪组织增加了，而脂肪组织是可代谢的，当脂肪代谢掉后就变瘦了。

科学又有效的减肥方法：

1、有氧运动：有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度

2、尽量少吃。一天吃多少为少吃?

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。虽然少吃能减肥，但绝大多数人控制食欲是非常痛苦的，这个时候可以考虑喝桑叶荷叶茶包来减肥，它用决明子、山楂、荷叶、桑叶等植物配成茶坚持喝可以降低食欲，对身体没有副作用。是适合食欲好的人减肥的茶。

曹庭大哒

汗水是脂肪的眼泪。

减肥的时候，99.9％的小姐姐都有这样误解：看着自己被汗水浸湿的衣服，总觉得那不仅是汗，而是被自己减去的，实实在在的脂肪啊？

错了。

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为什么运动会出汗？

人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。

为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用：

调节体温。<strong>

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所以流汗只是排水？

汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了？

变成空气飞走了。<strong>

脂肪是什么，别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：

二氧化碳和水。

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如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……

既然流汗不能作为脂肪消耗的标准，那什么才可以？

燃脂心率。<strong>

燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。

有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。

最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。

简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。

心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。

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人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。

乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。

这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。

千万不要放弃运动！

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备注：文中截图来自减约

减约

人体内脏就是一个加工厂。吃进食物就是原料，被内脏器官加工后提供身体的各种需求能量。

减肥过程中，脂肪处于燃烧状态。比如三天减了10斤脂肪，有些人就大感疑惑。在这里用通俗易懂的解释说说。体重三天减了10斤脂肪，在脂肪分解燃烧的过程中产生了80%的二氧化碳，随着说话呼吸排出体外，有15%产生了水分，随着大小便，汗液排出体外，有5%产生了能量通过身体正常的需求。

不如有十斤棉花，怎么样才能让这十斤棉花消失呢？人体脂肪也如同这些棉花一样，不管怎么揉怎么捏它都在那。唯一的办法就就是把这些棉花点燃，在燃烧的过程中产生了大量的黑烟（二氧化碳），最后只有一小部分灰渍，风一吹或说一冲就消失了。人体减脂也就是这么一个过程。

其实减肥没有那么困难，反倒是一件快乐的事。每天感觉到身体的变化，从肥胖臃肿肥胖并发病缠身蜕变到身体一切代谢功能恢复正常，肥胖引起的三高消失了，远离疾病远离药物的危害身体健康了，生活更有自信了。这难道不是件快乐的事情吗？

SUKA体重管理师

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减掉的脂肪去哪儿了？

先说答案啊，减掉的脂肪转化成二氧化碳和水排出体外了。

的那是怎么排出去的呢，咱们可以一探究竟。

广义上的脂肪在身体内以不同形式进行存储，不同的存储形式会有不同的分解排出途径。

咱们重点说一说大家比较关心的体脂肪。

体脂肪会经过脂肪动员分解成甘油和脂肪酸，具体是怎么动员的，你懂得···

在整个过程中需要脂肪酶和水的参与，不要问我其他的，更加不要问这个方程式具体都代表了什么。

现在一份变两份了，先说甘油：

甘油经过糖酵解或者有氧氧化供能，经过各种复杂的变化之后转化成糖原或者是葡萄糖，还有就是进行三羧酸循环生成二氧化碳和水。

别问····

葡萄糖自然是为身体提供能量， 二氧化碳会经呼吸排出，水分也会有一部分被身体利用，其他的会通过汗液、尿液等排出体外。

这是甘油，然后是脂肪酸：

脂肪酸会先活化成脂酰CoA

是活化不是火化····

然后通过肉碱进入到线粒体中进行β-氧化并释放能量。

释放出的能量基本就内耗了。

除了水解，脂肪在肝脏中会有氧化 不完全的情况，这个时候会生成酮体。

酮体会经过一些列的作用之后经过肺部排出。

基本就是酱紫····

以上就是KI健身关于您“减掉的脂肪去哪儿了？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

这是一个相对复杂的问题

脂肪在我们体内的代谢和运输过程相对复杂，我们需要把复杂的问题简单化。在这里我们主要看一下脂肪在体内被氧化后的去向。

1.脂肪的储存和运输形式

脂肪在我们体内以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞里，由于我们的生命活动需要能量，在激素调节作用下，我们体内的的脂质酶会促进我们的一分子脂肪分解为一分子甘油和三分子脂肪酸，脂肪酸会在血液中和蛋白质结合成脂蛋白，血液会将脂蛋白运送到身体各个需要脂肪酸的部位进行下一步的反应。

2.脂肪的分解代谢

在我们有氧运动时，能量需求提高，血液循环速度加快，脂肪酸会被以较快的速度运输到全身的肌肉细胞中的线粒体里氧化分解，在这个过程中产生能量来供给身体活动。值得一提的是，当我们的血糖降低时，身体对脂肪酸的利用率会增加，所以我们平常的有氧运动初期的脂肪氧化分解效率不如中后期高，所以对于想要以有氧运动来减脂的朋友需要将你们的运动时间稍微延长一些，提升燃脂的平均效率。与此同时，我们在上一部反应中的甘油还有一部分脂蛋白会被运输到肝脏中进行下一步代谢。

3.脂肪的合成代谢

我们身体内许多组织的形成需要脂质的参与，比如细胞膜，我们分解的脂肪酸会有一部分参与脂质的合成，比如修复我们的细胞膜。还有一部分在血液中的游离脂肪酸会在我们运动后补充营养后，血糖升高后重新合成甘油三酯，继续储存在脂肪细胞里。

（说到底，脂肪是由C,H,O三种元素组成的，我们无非是把吃进去的元素重新排列组合一下，变成其他物质，一部分储存在体内，一部分排出来体外而已。）

杨泽远Conor

这个问题很有趣，作为碳基生物，我们减肥减掉的脂肪也主要以二氧化碳的形式还给了大自然，当然还包括其他代谢过程中所产生的汗液，尿液等其他代谢产物。有人曾经计算过，如果要燃烧10kg的脂肪，需要个体吸入29kg的氧气，产生28kg的二氧化碳和11kg的水。先不说这个计算是否科学，但它用一个简单的化学公式揭示了脂肪在体内经过一系列复杂的氧化过程最终生成二氧化碳和水以及其他代谢产物的代谢过程。这也解释了为什么我们会提倡有氧运动来帮助“燃烧”脂肪。

于老师运动康复

关于脂肪去哪里了？首先这是脂肪代谢的问题， 简明扼要的说：脂肪转化成了二氧化碳和水，我们的身体呼出二氧化碳，并将水分混合进血液里伴随着尿液和汗液拍出体外。而其中一大部分就是通过肺部来拍出体外的！说到这里很多人就会问了，难道减脂依靠多呼吸就可以了吗？哈哈当然不是这样的！呼吸过度也会对身体有不好的影响，最好的办法就是：我们可以有意识的通过锻炼肌肉来增加二氧化碳的释放量。因此对于市面上广泛流传的“汗水就是脂肪的眼泪” ，看完这篇文章 你有没有更好的了解呢？汗水只是平衡体温的一种手段 ，流汗和脂肪并没有多大关系呢！让我们一起运动减脂吧 小 伙伴们！加油(ง •̀_•́)ง🧜‍♀️附上我健身两个月的变化，给予你们信心！生命在于运动！

沙漏小姐mm

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

您这个问题问得还真是很关键的，很多人觉得减脂很难，其实都是对脂肪了解的不够造成的，那在这里给您补习一下相关的知识，这样大家在减脂方面就有思路了。

首先，我们人之所以能够生活，完成日常的各种行为，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、运动啊等都需要能量，就像手机需要电能一样，人体需要的能量叫ATP-三磷酸腺苷，而我们平时吃的食物中的营养素中：蛋白质、脂类、糖类都可以在体内转化出ATP，而一段时间内用不掉的能量就会以甘油三酯的形式储存在体内，也就是我们知道的脂肪，而人体也可以把脂肪在一定条件下把体内储存的脂肪转化成为ATP为身体提供能量而消耗掉，但是人提供能量的方式有三种：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统。

而脂肪在有氧供能系统时会被分解氧化供能，所以大家总会听到减脂需要做有氧运动，因为这样的中低强度运动可以在氧气充足的情况下会较大程度的消耗脂肪，从而达到减脂的目的，所以脂肪在供能的过程中被消耗掉了。

更多减脂干货，请大家关注我们！

關鍵字: 健康 脂肪 减肥