连日的无法外出，加上朋友圈大大小小的各种传言，心情难免有些丧。
奶粉们，如果你觉得闷闷不乐、没有动力、睡眠质量下降、心里有莫名的难受，那么你该关注你的情绪健康了。
危机来临时，即使没有身处其中，负面情绪也会影响到我们，尤其对于同理心强的人来说，更容易被负面情绪包围，也就是说越善良的人越有可能对别人的遭遇感同身受。
这个时候你需要做的是尽快从中抽离，每天刷手机的时间不要过长，尤其不要在临睡前看太多信息。
是不是长时间的闷闷不乐，意味着大脑出了问题得了抑郁症呢？其实有可能是你的肠胃在发脾气。
心情不好和肠胃有什么关系？关系相当密切哦。
我们生活在大自然这个生态系统中，呼吸着其中的空气，也为它提供养分。其实我们每个人就是一个生态系统，或者说是一个“生命小宇宙”。
我们的肠道里居住了数十亿个微生物，微生物的种类和数量之多如同地球本身存在各种生命一样令人惊讶。
一个健康的成人，肠道内平均有1.5-2千克的细菌。
所有这些细菌并不是无序的存在，它们高度有序地生活在肠道之中，在人体中发挥重要功能，帮助我们人体分解、消化、吸收营养、排泄。
除了让我们身体变得强壮，还保护我们不受到病菌的侵害。
我们每天摄入的食物和饮品中都包含着细菌，即使是家庭自制也不能保证是完全无菌的，更别说外面的苍蝇馆子里的食物。
很多人说“不干不净，吃了没病”，其实是肠道里的微生物在发挥作用，肠道里的有益菌能发现和消灭有害菌，并释放出类似抗生素的物质，使得病菌无法侵入肠壁。
我们的肠道微生物笼统说来分三种：
▋第一种：有益菌
主要包含凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌、酪酸梭菌、链球菌、腊样芽孢杆菌、地衣芽孢杆菌等，是保持人体健康不可或缺的关键因素。
有益菌参与着和人体健康息息相关的工作，如：合成各种维生素、食物消化、抑制致病菌生长、促进肠道蠕动、分解有毒有害物质等。
▋第二种：有害菌
有害菌，就是是让人不舒服的致病菌。
常见的有害菌有：产气荚膜杆菌、葡萄球菌、肠出血性大肠杆菌、肠产毒性大肠杆菌、难辨梭菌等。
有害菌会生产对人体有害的物质，如致癌物质、引起高血压的物质等。如果肠道的有害菌增多，就会导致人体免疫力下降，变得更易感染或者患病。
图源：garmaonhealth.com
▋第三种：条件致病菌
条件致病菌“时好时坏”，它偏向于有益菌和有害菌中更占优势的一方。
常见的条件致病菌有肠球菌、大肠杆菌、韦荣球菌等。
在正常情况下他们和有益菌一起对肠道健康发挥作用，但在一定的条件下它们也会转化成有害菌，危害人体的健康。
英国医学博士娜塔莎·坎贝尔·麦克布莱德在《肠道藏着心理的秘密：肠道与心理综合征饮食疗法》中提到：
当人体内的微生物失衡，人体就会免疫力下降，造成腹泻腹痛、吸收不良、营养缺乏等问题；接着人的肝脏开始受损，对毒素的解毒能力下降，在处理神经递质、激素和其他代谢副产物的时候失调，导致这些物质在体内堆积；然后大脑会受到损害，出现迟钝、精神恍惚等状态。
如果你觉得这段时间压力大或者感到郁闷，不妨检查一下，是不是肚子出了问题，因为很可能是你的食物让你不开心。
日本九州大学于2004年做了一项实验，他们发现“无菌”小鼠（在无菌环境中长大，确保体内没有任何微生物）体内的皮质酮和促肾上腺皮质激素波动更大，这两种激素都会影响压力水平。
这说明健康小鼠的肠道菌群能够通过某种方法，影响体内的激素水平。也就是说体内没有微生物的小鼠，压力山大，甚至有点抑郁。
接下来，研究人员为一组无菌小鼠喂食了乳酸菌。虽然与未经过无菌培养的小鼠相比，这些小鼠的压力反应仍然较大，但与无肠道菌群的小鼠相比已经显著减小。
许多机构都在尝试通过饮食和服用益生菌促进心理健康。
科学家已经证实，乳杆菌属和双歧杆菌属的两种细菌，能减轻人的焦虑表现。
如果你感到不快乐，不妨尝试健康饮食。
目前最流行的健康饮食方式是“地中海饮食”，多吃新鲜蔬果、海鲜、不饱和脂肪和植物油，少吃红肉，少吃糖，摄入适量的发酵食物比如泡菜和酸奶。其中酸奶就包含着乳酸菌。
所以改善心情最简单的方法就是每天喝两杯酸奶，让你的肠道增加乳酸菌，促进肠道菌群的平衡，促进肠胃健康，从而每天好心情，牙齿晒太阳！
当然如果感到抑郁的情绪非常严重了，还是应该先咨询专业的医生。
奶粉们，你们有什么减压、抗抑郁的好方法吗？
让我们一起调整心情吧！
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