寧靜致遠—家有萌寶

阿拉啦啦啦

家長可以定好一個時間，準備一套固定的程序，時間控制在20到25分鐘以內，比如在給孩子洗完澡以後保持家中安靜，關燈，放催眠曲等，家長多一些耐心和堅持，每天重複這個程序，一般兩週以後，孩子就會形成入睡的條件反射。在固定時間睡覺的好習慣就能逐漸養成。

拿我家的情況來說，我晚上一般會和孩子玩玩遊戲或看看書，快到睡覺的時間提前告訴孩子:一會兒那個又黑又短的指針指到8的時候，咱們就該洗澡了，然後，提前3分鐘再次提醒他:馬上就該洗澡了，咱們再玩最後3分鐘。這樣到點後，再跟孩子一起收拾玩具或者書本，然後遊戲著脫掉衣服，每次他都能夠調整好情緒，高高興興地去洗澡。洗澡後關上燈，聽聽故事，就準備睡覺了。

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這需要家長的配合，我家孩子的作息時間都跟著我走，我把作息時間固定的，陪著孩子一起。讓孩子有意識的知道那個點該幹嘛了，從而養成良好的習慣，如果家長自身都不以身作則，自己看電視玩手機，讓孩子去睡覺，你覺得孩子會好好配合嗎？所以父母才是孩子最重要的老師這句話是十分有道理的。

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怎樣才能讓孩子作息有規律呢？首先最重要的是白天保證孩子的活動量，孩子的精力都很旺盛，只有白天把“電”耗完，才能需要晚上充電。

其中最重要的一點就是大人要作息規律，孩子才會跟著你一起規律。有的家長一到節假日摟著孩子睡到日上三竿，孩子醒了還埋怨孩子吵自己睡覺，這是最不可取的。

家裡可以制定一個規矩，就是不論什麼時候都按照這個起床規矩來，哪怕節假週日也是，（節假週日可以晚起一個小時）

（1）規定睡覺時間：要早起，先早睡；

• 根據專家建議，兒童睡眠時間應該在10小時以上，倒推一下，如果要在6點半起床，那麼入睡時間要在8點半，但根據現在的生活規律不太可行，所以就適當調整，最晚9點半要上床，聽完睡前故事（大人講或放音頻故事）後睡覺；這樣在10點半之前差不多可以入睡，保證睡眠時間最少在8個小時；

• 睡覺之前把第二天要穿的衣服準備好，放在床頭，這樣起床後可以省去找衣服的時間；

規定早起時間:

• 正常幼兒園上學時間上7點半，所以應該在6點半叫醒，

• 睡醒後可以先聽一個故事，然後自己穿好衣服、洗臉刷牙；

• 如果刷完牙還有時間，在等待出門時間內可以自己讀書，或者玩一會兒，到7點半準時出門；

（2）執行規則

• 作息時間在大家討論通過後，要把作息時間表製作出來貼到牆上，作為提醒；

• 每天嚴格按照時間表睡覺和起床，休息日起床時間可以晚半小時或1小時（7點-7點半），但不能賴床；

（3）正向激勵

• 以21天為一個週期，如果在21天內遵守作息時間，並且遲到次數<=3，則可以獲得一個小禮物作為激勵，可以是一個玩具、一本書或一次大餐；

• 而如果在21天內遲到次數大於3次，則視為週期失敗，無獎勵；不提倡負面激勵，因為心理學上有個名詞叫做“標籤效應”。當一個人被一種詞語名稱貼上標籤時，他就會作出自我印象管理，使自己的行為與所貼的標籤內容相一致。

希望我的解答能對你有所幫助。我是@悅媽育兒經，期待你能關注我。

悅媽育兒經

良好的作息時間能夠讓寶寶，晚上擁有好的睡眠，白天精力充沛。更加利於寶寶的健康發展。所以要讓寶寶從小養成規律的作息習慣。

如何養成規律的作息呢？

第一，家長要樹立好榜樣

因為孩子在家裡學習最多的就是自己爸爸媽媽的行為，如果寶寶要養成好的作息規律，爸爸媽媽們也要每天定鬧鐘，按時起床，晚上該睡覺的時候必須上床睡覺，不能拖延時間。

早晨起床的時候叫孩子一起起床，睡覺的時候和寶寶一起睡。這樣時間長了，寶寶就會養成規律的作息。

第二，適當的獎勵法

因為寶寶還小，自我控制能力不強。所以有的時候早晨會不想起床賴床，晚上玩兒遊戲也會想要玩到很晚。所以爸爸媽媽要制定獎勵計劃，如果寶寶堅持了多長時間，早睡早起，就是當的獎勵他喜歡的東西或者事情。

第三，適當運動

適當運動不僅能夠有利於寶寶身體的協調，骨骼的生長，還能讓寶寶在晚上睡得更香。寶寶運動的多了，就會有些累，晚上就不會那麼晚睡了，很輕易就睡著了。晚上早早的就睡覺，睡眠質量高，第二天白天也會早早的就醒來。

第四，睡前儀式

給孩子洗澡可以讓他很快放鬆、安靜下來，可以為上床做準備。

還可以把孩子抱在懷裡，和他一起讀睡前故事也是每個媽媽必選的睡前程序，寶寶不僅可以從睡前故事中促進語言能力的發展，而且還能從和媽媽一起度過親子時光中受益。

丁媽親子時光

所有的媽媽是不是都會有這樣的經歷：寶寶總是會出現睡眠不安，夜驚，夜啼等現象。孩子作息不規律，導致大人也是夜不能寐，寢食難安。其實我們都知道，睡眠對寶寶是非常重要的，尤其是在夜晚，正是寶貝兒們分泌生長激素的黃金時刻。如果寶寶的睡眠得不到保障，將會對寶寶的食慾，情緒甚至健康產生一定的影響。所以如何幫寶寶建立規律的作息時間是媽媽們必修的功課！　　首先我們要知道是什麼原因導致寶寶總是出現作息不規律的現象。

1、父母不是好榜樣

現在很多“80”後的年輕父母習慣了夜生活。晚上不睡，白天不起；從而導致了寶寶也過上了“晝夜顛倒”的生活。所以想要讓寶寶建立規律的作息時間，父母首先要以身作則。

2、睡前過度逗弄

現在的父母白天工作，只有晚上才能有時間與寶貝溝通感情。吃完晚飯又是玩具又是遊戲，導致了小baby一直處在亢奮的狀態。興奮、緊張的心理狀態當然很難入睡。

3、微量元素的缺乏

除了上述這些外來原因以外，寶寶的自身缺鈣或者其他微量元素也會導致晚上哭鬧不睡覺。

當然寶寶作息不規律的原因因人而異，但最最重要的還是要如何幫寶寶建立合理科學的作息時間。1、寶媽們要保證寶貝的小肚子是飽飽的，不要半夜餓醒。

2、嬰兒房裡要有適度的光線。雖然灰暗的地方寶寶們休息會比較有安全感，但是完全的黑反而會讓寶寶產生不安的情緒。所以白天的時候可以拉起窗簾，晚上的時候可以留一盞小地燈，既可以促進寶寶睡眠，還可以隨時觀察BB睡覺的狀態。

3、白天天氣好的時候可以多帶寶寶到戶外散散步，多多接觸大自然，保持身體和大腦的合理疲勞，不僅可以強健體魄，晚上還會睡得更香。

4、寶貝兒的床單、被褥、睡衣儘量選的柔軟透氣，也要勤洗勤換。不要蓋太厚的被子和穿太厚的睡衣。

幫助孩子養成合理規律的作息時間，是每一位父母的責任。好的睡眠習慣才是健康的基礎和保證。新手爸媽們不妨也來試一下吧！

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嘿呦喂哦

寶寶作息時間一定要規律，這樣不光可以讓寶寶快快的長身體，同時對於寶寶以生的生活也會有很大的好處。

1.懷孕時就要做好調理的工作，在懷孕的時候，準媽媽的作息時間會影響寶寶在腹部的成長。準媽媽懷孕時，記得調整工作和睡眠時間。平時喜歡晚睡的準媽媽，要早睡，一般來說，都要在晚上9點左右的正常休息時間。這樣才可以更好的培養寶寶的作息時間。

2.家長要陪伴寶寶一起睡覺，很多家長都喜歡玩手機，尤其是在晚上的時候，出現光亮等等，就會影響寶寶的睡眠。所以想要寶寶有好的作息時間，家長要注意陪著寶寶一起入睡，這樣寶寶會更多的安全感，同時也可以養成良好的作息時間。

3.營造一個好的睡眠空間，生活中很多因素都會影響寶寶的睡眠，所以要注意全方面的進行調理，要把室內的溫度控制好，另外可以在睡覺前給寶寶喝一杯牛奶，這樣有助於寶寶的入睡，還要注意在寶寶睡覺的時候，不能有太大的聲音出現。

4.制定嚴格的家庭制度。家長可以根據自身的家庭狀況規定晚上睡覺的時間（低年級的孩子最好不要超過10點），並把它作為一項家庭制度，當然，這項規定並不是針對孩子一個人的，而是全家人都必須遵守的。當孩子對家長“軟磨硬泡”要求晚睡時，家長應該果斷地否決，讓孩子知道家規是不可違反的。

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笨點點

　　嬰兒在3~4個月時大多已經形成了某種作息規律。

　　有些嬰兒的作息規律會讓家長感覺很輕鬆，有些嬰兒的作息規律則會成為家長面臨的最大挑戰—晚上幾乎每個小時都會醒來一次，白天每次的睡眠時間從不超過半小時，甚至出現日(清醒時間)夜(睡眠時間)顛倒或者介於以上兩種情況之間的某種情況讓嬰兒養成“合理”的作息時間事實上既屬於一個常識問題，又屬於一個時間問題，同時還需要家長付出一些勇氣和耐心。

　　培養日間作息規律：為外出、洗澡、遊戲和吃飯安排好相對規律的時間。規律的生活可以幫助寶寶體內生物鐘的形成。

　　培養夜間作息規律：洗個熱水澡、換上舒服的睡衣、唱支搖籃曲、讀一些書......都是讓寶寶進入夢鄉的傳統方式。

　　此外，還要讓寶寶知道，晚上起來喝奶就只是喝奶，而不能遊戲。

　　在夜間給寶寶餵奶時，屋內的光線要暗一些，餵奶過程中不要跟寶寶講太多話，不要讓她玩東西或看電視，只要寶寶吃完就立刻將她以仰臥姿勢放回嬰兒床裡。

　　6個月以後，寶寶就不必在夜裡吃東西了。

　　如果寶寶在半夜哭鬧，有些家長會先讓寶寶哭幾分鐘，然後安撫她一下，之後再讓她哭一會兒。

　　有些家長則會繼續餵奶、哄、抱或哼唱搖籃曲，希望孩子最終會一覺睡得越來越久。

　　無論怎樣處理，最後，大部分寶寶都會學會自己入睡，這是一個非常重要的技能。

　　讓小寶寶安靜地睡一整夜的最好方法是什麼？對每個家庭來說方法都不是完全一樣的。讓你和你的寶寶感到最舒服的方法才是最有效的——這要視情況而定。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學習。搜索【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

小林子啦啦啦

如何讓寶寶作息時間規律起來？

寶寶的作息時間不規律，最擔心的莫過於媽媽了，該睡不睡，該醒不醒，晚上到凌晨1點明明困得眼睛睜不開還是不睡，白天睡到中午才起，而此時的寶寶才2，3歲，怎能讓父母不著急。作息不規律，造血，排毒，這些都是影響寶寶發育的事情，可這些事情又往往集中在上半21點到23點之間，那麼如何讓寶寶們的作息時間規律起來呢？

1.說教，是寶媽寶爸們長用的方式了，特別是三歲左右的孩子，一般都可以聽進父母的一些話，在之前的不規律，此時我們可以開始準備進行矯正，孩子心中感覺可怕的東西，以此為基礎，在天黑後，訓練孩子關門或者窗戶，比如說墨寶寶的爸爸就經常以“天黑了，啊巫來了（啊巫，特指可怕的事或者物）”墨寶寶就會主動去關門，然後坐上沙發，也不會再吵著外出。

因為他淺意識裡覺得“啊巫”是不好的東西，而準點上床也是“啊巫，醒覺覺了，寶寶要覺覺了”等等，基本上墨寶寶在9點左右都能準時上床睡覺了，半夜起尿一次，然後就是第二胎7點左右起床。這是一個很有成效的方法，在墨媽這裡已經得到了驗證，因為墨寶寶在2週歲以前從來沒有在23點前睡覺的。這種方法只針對能答應父母的話，而且能走動的寶寶，在1歲半至3歲之間，成功率非常之高。

因為這個時候的寶寶非常粘寶媽寶爸再加之夜晚有讓他覺得害怕的事物，強制性的改變隨著時間的延長，會自然而然的演變成寶寶的習慣，對此寶媽寶爸們不用擔心孩子白天也害怕，因為在寶寶的認識中“啊巫”就是在夜晚才會出現的東西，隨著習慣的養成，墨寶寶現在都是一到天黑，自己說“夜了”，然後關門。寶媽寶爸們也可以據此引導寶寶們的作息時間。

2.說教式針對有一定自理能力的寶寶，比如行走，攝入食物等等，已經對周遭的事物具有一定的認知，但是還抱在手中的寶寶我們又該如何呢？

因為此時的寶寶走路還需要大人拉著，東到西歪，特別是夜晚降臨之後，更是寶媽寶爸們噩夢的開始，不聽勸，怎麼著都不行，此時的寶寶就是哭，如何去哄都不行，對此墨媽也是有自己的小技巧的，寶媽寶爸們在日常生活中要注意有什麼東西或者聲音會吸引寶寶的注意，甚至是抱娃的姿勢等等。

因為那時候的寶寶對聲音其實最為好奇和敏感，以墨媽對墨寶寶的例子，墨寶寶那時候對歌手孫楠的“拯救”就特別的著迷，只有有這個聲音，他就會躺在外婆的腿上不動，隨著搖椅子，寶寶也會漸漸的睡著，因為每個寶寶都不一樣，有的寶寶需要抱著走，有的寶寶需要搖，比如墨寶寶則喜歡聽那一首鬼哭狼嚎，重點在於寶媽寶爸們多觀察寶寶的反應，因為此時的寶寶只會通過哭聲來表達自己想要的和不滿的。

小貼士

帶娃是一件很困難的事情，每一位寶爸寶媽都在孩子成長的路上不斷學習，但是隨著時間的增加，寶寶的逐漸長大，我們也會越加的遊刃有餘。

墨媽育兒經

1、生活有規律

按時作息，講究衛生，衛生習慣不好，直接影響孩子的身體健康，要常洗手，早晚刷牙，同時還要注意對孩子進行講好公共衛生的教育，讓孩子養成不隨手扔垃圾的習慣。

家長要儘量保持孩子的生活起居在所有時間裡的一致性。長期做下來，孩子自己也能學會獨立按一貫的生活規律來制定合適的作息時間表。一旦孩子習慣過一種有規律的生活，那麼時間觀念就已內化成他自己的一種寶貴素質，自我意識的控制力與意志力就得到了長足的發展。

2、自己的事情自己做

家長不要替孩子做他自己力所能及的事情，應該有意識的從小鍛鍊孩子自己的事情自己做的習慣。一些小件的衣物鍛鍊由孩子自己去洗。要孩子做家務的目的，並非僅是要把繁瑣的工作做好，或教孩子“如何去做”。廚房整潔的重要性，比不上發展孩子的責任感、自立能力、自尊心、自信心和辦事能力，因為這些都是健康人格的基礎。做家務也可幫孩子瞭解人必須合作和向著共同的目標努力。當孩子在生活中養成了自己的事情自己做的習慣，養成主動做一些家務勞動的生活習慣時，孩子的獨力意識與自我責任感就已增強了很多。

3、上網要有度

家長要在看電視、上網上以身作則，少看電視多讀書，用行動產生說服力，這樣的糾正效果會更好。

玩遊戲是孩子的天性，但要正面引導孩子玩那些益智的、健康的遊戲，這樣來避免孩子去玩那些充滿暴力與色情的遊戲。同時要多培養孩子的多種興趣愛好，這樣孩子就不會把注意力只放在玩遊戲上了。在孩子玩遊戲之前，要與孩子一起制定玩遊戲的規則，切不可因孩子一時表現好了，家長一高興，就可以允許他上網或超時上網，這樣是把上網玩當成獎品了，他們對遊戲的興趣也就被刺激得更濃了。對於自制力差的孩子家長要多一點耐心，要慢慢指導孩子在玩遊戲中自己學會控制，最好不要與孩子形成管制與被管制的關係，要讓孩子養成自我控制的好習慣。

關鍵字: 寶寶 育兒 睡眠