用户65969511
有啊！
管住嘴应该不累吧！一日三餐按时，早上白煮蛋，吃几个看自己的情况，蛋黄只能吃一个，可以配点咸菜。中午什么肉类都可以，加一点绿叶蔬菜，感觉不饿了就可以。晚上吃水果，尽量避免糖份高的。饮水方面戒奶戒饮料，不过可以适量的喝点酸奶，晚上7点以后就不要再吃东西了，前期实在扛不住饿晚上可以拿水果当夜宵，但不能吃太多。最多四个月就可以明显的减重20-30斤。越胖越好减，这个办法只要你能坚持几个月后面胃自然而然的小了。
我女儿用这个方法减重了30斤，现在恢复了正常饮食，但因为前几个月的自律现在吃东西很自然的会控制自己。
如果这样都觉得累那就放弃减肥的想法吧，一切顺其自然，该咋样就咋样。
宝黛丽
亲亲，既要想身材好又怕累，估计怎么都不好减肥，我最近也在减肥呢，因为疫情在家呆了十来天，天天都在吃，运动量也不多，除了下午饭吃的是流食，睡前做了些简单运动，也就当是减肥了吧。常听别人说靠饿能瘦，我之前也有试过，最后失败了，因为突然吃顿好吃的体重嗖嗖就回来了，简直太快了，最好不要办法就是吃清淡，下午五点后就不要吃东西了，没事还得多走走路，这些又不累，也能达到简单的减肥效果。
花儿63114587
不累但是能减肥的办法，当然是通过调整饮食哈。通过调整饮食结构，合理健康的饮食不累还能让你吃瘦。
网上有很多的减肥食谱，像什么今天只吃水果，明天只吃碳水之类的就不要去看了，稍微靠谱一些的减肥餐，一顿里面必须是极大营养素合理搭配。
我是14年学完的营养师，减脂餐呢，可以做成非常高大上的，操作起来比较复杂，但效果会比较好，因为合理搭配本身就是多样性占优势些。
现在教一个简单易易操作的，先熟记一个公式。
一餐饮食：主食25%+肉类25%+蔬菜50%
觉得累一般都是弄得太复杂不容易坚持，没几天就容易放弃。减肥的小伙伴，先每天做到这一点。
- 主食类：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是250-400克。
为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。
比如说，杂粮饭，红薯饭，芋泥全麦面包，鹰嘴豆豌豆焖饭。
- 肉类：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是鱼虾类75-100克，畜禽类40-75克，蛋类25-50克。
很多人不知道怎么去算重量，这里请注意，可以用手掌啊拳头，去估算，掌心大小约为50克。
各种肉类的脂肪含量不同，像那种特别香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鸭；比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉、瘦肉等；鱼虾与不错，低脂肪高蛋白，可以换着来吃。
- 蔬菜类：
蔬菜中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是300-500克。
每一餐里面，蔬菜的分量占到一半！！
提示：尤其是深颜色蔬菜，这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富，因此深色蔬菜最好占一半以上。
在复习一下，看👇
瘦之有道黄婷婷
如果不想很累还能减肥，那么只有从饮食入手,运动次之，也是要严格遵循摄入的能量小于消耗的能量，这样产生能量差。
首先从饮食方面给你简单介绍一下。减肥的方法有很多种，现在市面上无非是5+2轻断食减肥方法，控制总能量减肥方法，第三种就是高蛋白低脂肪减肥方法，生酮饮食是不建议的。
我们就用控制总能量的减肥方法，首先在我们咨询过程中要了解你一周的饮食情况，对你的一周饮食进行微调，并不是随随便便给了一个食谱，让你按照食谱吃，这样执行能力是非常差的，并不是每一个人都会严格按照食谱来吃来改变自己的饮食情况？
有几个禁忌？一定不要喝含糖饮料，别小看一瓶含糖饮料，它可顶你好几管大米饭。
小心坚果的误区，一些能量高的含有坚果，它们能量也是超高的，例如核桃，夏威夷果，碧根果，榛子，如果实在想吃干坚果可以吃一些板栗。
当然你在减肥的时候不会去吃汉堡，薯条，可乐，但是我们日常在家吃的蔬菜包括锅包肉溜肉段地三鲜，这些也是我们引入误区，所以一定要规避，因为他们在烹调方式上已经极大地破坏了原始材料的营养，变相的增加了很多油的摄入，所以我们都要吃些蔬菜。
最后你质量一定要租。大概每天两千毫升的饮水量，再加上每天固定一个时间，走步大概40分钟到一个小时，这样在不知不觉当中一个月瘦两到3斤完全没有问题。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
营养百事通
大家好，我是Angela，有不累但是能减肥的办法么？
我的回答是有的，只要你跟着我的方法做不但不累而且可以非常健康匀速的减到理想体重。
要有一个正确的观念是减肥不止一味追求体重上的“轻”，而是要健康的瘦才是真正的美。体态上的美也非常重要。
第一，每天保证喝够2000ml的水（这里指的是矿泉水、白开水都可以，饮料即便是无糖的也不能够代替）
第二，杜绝所有包装饮料（奶茶、可乐阶段性都需要告别了，再减肥期过后可以少量饮用，但也不可以放肆喝）因为饮料里有太多的添加剂和糖分，如果实在想要和点有味道了，可以自己用脱脂酸奶/脱脂牛奶🥛+水果（🥭、🍓、🍌…）打成奶昔喝，每天早上起来给自己打一杯，喝完也有助于肠胃蠕动
第三，如果你是一位无碳水不欢者，早饭淀粉可以占到你一餐中的80%其余在摄入一些蛋白质与膳食纤维（水果或蔬菜都可以）。午餐碳水40%，其余可大量摄入🥬与30%蛋白质。晚餐0碳水，可食用清炒各类蔬菜，吃完还是有些不满足可以吃一个蒸鸡蛋（这里根茎类蔬菜不可以，如：土豆、红薯…）记住晚餐在18:00前吃完。
第四，每天晚上入睡前练一套舒展筋络的瑜伽，不用幅度很大练完就出汗、就大喘气的，做这个的目的是为了拉筋伸展，锻炼良好体态，并有助于睡眠
这个方法坚持一个月你严格执行，如果没有效果你可以直接来找我，亲测有效。
高度自律才能换来绝对自由。加油💪
![]()
![]()
![]()
Angela的美国生活
可以通过控制饮食和其它方式来增加消耗达到减肥的效果。只所有肥胖属于摄入量大于消耗量，导致脂肪堆积体内，久而久之代谢不出去导致肥胖的形成。通过饮食控制达到减少摄入量，再促进消耗量，这样就能起到减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量以外，并没多少营养。经常食用会导致热量超标，转化脂肪堆积体内。以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，既能增加饱腹感，同时还能延缓血糖上升速度，又能起到控制摄入量的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和促进燃烧脂肪及代谢脂肪的作用，还能避免减肥以后皮肤出现松弛的现象。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
每餐7分饱，可以让我们的胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，减轻胃肠负担。
细嚼慢咽是养成良好饮食习惯，一方面可以让食物得到充分消化，另外一方面可以让大脑提前感知到饱腹的信号，避免摄入过量。
4，临睡前不吃食物。
晚上的消化和吸收处于比较弱的状态，临睡前进食会增加胃肠负担，等于是让胃肠加班消化，好比超负荷加班加点的来进行工作。另外晚上消化也比较慢，消化不完的食物会转化脂肪堆积在体内。所以，临睡前不要进食食物，避免长脂肪涨体重。
除了控制饮食以外，另外通过充足的睡眠和睡前泡脚来达到增加消耗的作用，具体怎么做，如下：
1，晚上睡前泡脚。
临睡前1小时，通过泡脚30分钟左右，刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，达到提升代谢和增加消耗的作用。
2，保持睡眠的睡眠。
晚上最晚在23点前入睡，每天保持7~8小时的睡眠。因为晚上深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间充足的睡眠也是比较重要的。
所以，减肥期间保持饮食和增加消耗这2点，不但不累也可以达到消耗的作用。前提是一定要坚持和努力执行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
营养师李老师
你吃的时候咋就不闲累呢？减肥的时候就闲累了！
小青年儿1225
哈哈哈哈过着猪🐷的生活怎么可能不长膘呢？你算是问对人的，我会把我胖了30年的实际经验告诉你[抠鼻]
我是那种天生胖，(微胖）喝凉水都胖的人[流泪]，以前觉得人生苦短，取悦自己就好，何必在乎他人看法所以不怎么在乎外在形象，开心就好[酷拽]
[打脸]由于一身原因不得不减肥[打脸]被现实打脸了[捂脸]我的减肥时间是一个月，一个月瘦了20斤[耶][耶]，厉害吧👍。也只自己知道这一个月自己是怎么过来的吧[流泪]，5点起床，慢跑10公里，吃饭5分包，那段时间真的觉得我不好好吃一顿，都对不起那些美味的食物[泣不成声]。中午跳广场舞，直到自己大汗淋漓，晚上再出去溜达一大圈。那是真累啊，[吐血]可是效果挺好的。
个人不建议吃减肥药，管住嘴，迈开腿，锻炼身体才健康。
爱乐剧
把黄瓜和苹果炸汁喝，把火龙果和香蕉榨汁喝，减肥效果相当好，不用节食，不用吃药，效果棒棒哒！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小景然f
慢慢把自己饭量减到原来的一半，尽量少吃多餐，可以多吃米饭和素菜，肉一顿吃两手指宽，来一根手指长的肉，然后正常作息，微微慢慢饿着饿着就瘦了
