站樁中的“松”與“緊”
意拳認為：“松”與“緊”是構成人體運動的基本矛盾。它們是對立的，又是統一的。松“緊”相互依存、相互制約、相互轉化。
如：力量速度、靈活、協調、耐力等運動素質無不受人體肌肉鬆、緊的制約和支配。所以就意拳全部的訓練內容來說，就是怎樣掌握和運用鬆緊的問題。
\u0007所謂鬆緊即是精神的、心理的鬆緊，又是肌肉的鬆緊。而首先是精神的鬆緊。這是因為任何肌肉的活動都是靠神經支配的，神經又是受精神意志的影響，因此精神意志的鍛鍊和控制是首要的。意拳之所以要著重突出一個“意”字，其道理就在這裡。
意拳以站樁為基本功，訓練人從精神到肢體的鬆緊。首先訓練放鬆，進而訓練鬆緊的相互轉換，以達到鬆緊協調。這種鬆緊的協調，要做到“松而不懈，緊而不僵。”可促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，內臟器官的功能調整，使其均整平衡，從而能增強體質，去病強身。
“鬆緊”是矛盾的兩個方面，只是由於人的神經、肌肉、關節在日常生活和勞動中經常處於緊張狀態，所以在站樁中特別強調放鬆。放鬆後氣血才可以達到自然通暢，才會產生舒適感，站樁訓練才會不成為負擔。初學者往往苦於不能放鬆，越想放鬆反而越緊越僵。越僵越緊越累。不但達不到鍛鍊的目的，反而對身體有害，併成為嚴重的精神思想負擔，最後停止了站樁的鍛鍊。
其實放鬆並不困難。關鍵的問題在於必須做到自然，全身放鬆在於精神、肢體兩個方面。
首先應從精神放鬆著手。要自然而然地形成。例如思想上在想：我現在站著是在練功，並總是在琢磨自己站的姿勢對不對？符合不符合練功要領？豈不知道思想已處於緊張狀態，當時所擺的姿勢必然造作，肌肉反而不能放鬆。如果自認為是在公園內散步，觀賞著美麗的景色，呼吸著新鮮的空氣，甚至嗅到了陣陣花香，當時只不過按指導的要求，擺個架子站立著休息一下而已，這時的思想和肢體將自然地進入練功狀態，這才正是站樁中所要求的放鬆狀態。
站樁過程中，有意念假借和意念活動，肌肉也在相對的緊張工作以保持身體的直立和姿勢的平衡，所以不是絕對的松；而是松中有緊，緊中有松，時松時緊，時緊時鬆；要做到鬆緊適度，也就是常說的“松而不懈，緊而不僵”。
初學者把下沉當作放鬆，其實下沉並不是放鬆。放鬆是肌肉放鬆，但身體還要有挺拔之意，如同山頂上的青松一般，根扎於石，直插雲霄，與天地相爭，這就是所謂的“頭撞腳踩”。
有些人認為既然是練功，就得用勁才能得到功夫。這種想法不但為患者所不取，既使是從事技擊訓練者也是一大錯誤。王薌齋先生說過：“形體愈松，血液循環愈暢，氣力增長愈快；如用力則身心發緊全身失靈，甚至有血氣阻塞之弊。”
（夏成群）
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