成人如何从日常饮食中增强免疫力?

真爱永不死


1. 菇类 菇类能预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力,预防及对抗癌症,还含有丰富维生素B群,冬菇和平菇还富含β-聚葡糖,能抒解压力,调节好心情。

2. 五谷类 五谷类是日常的主食,全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E都丰富,这些抗氧化剂能增强免疫力,加强免疫细胞的功能。像是糙米、薏仁这些平时也可以变着花样来吃,加点糙米煮粥或者煮薏仁水喝也挺好的。

3. 瘦牛肉 瘦牛肉富含有助于防止病菌感染的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天摄取不超过85克。

4. 牛奶和豆类 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体,同时豆类还是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。当然,要是追求方便和快捷,喝汤臣倍健蛋白粉也是不错选择,富含大豆和乳清双蛋白,高蛋白吸收率也高。成年人日常喝一勺(大约10g)即可。 平时吃好每天三顿饭,正常饮食,摄取足够营养就可以了,无需吃太多补药或大补的食物,这样很可能会适得其反,越补越糟糕的。


我直言到沧海或桑田


生活当中很多人的免疫力会比较差,天气稍微有一点变化就有可能导致感冒或者其它的一些疾病出现,这时候最重要的就是增强自己的抵抗力。其实在饮食上面出发,就可以很好的帮助我们提高身体抵抗力。

均衡摄取营养,要多吃一些五谷杂粮,如糯米、黄豆、绿豆、高梁等,富含高蛋白的各种鱼类,瘦肉、牛奶、新鲜的蔬菜,含有维生素的水果,每天一个鸡蛋是可以防癌的,平时可以适当的每天少吃一点枸杞,都是很好的提高免疫力的食物。





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多吃含C的食物,淮山,木耳,西兰花,西红柿这些都是可以增加免疫力的。


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