潇潇留守生活日记
从你现在的体型基数来看，你应该是个女生吧，女生一个月瘦20-30斤还是非常有可能的！如果是男生的话由于本身就不是特别胖，那么瘦的幅度可能就没有这么大了。
但是不管是女生还是男生，瘦下来的方式是一样的，接下来就讲讲我是怎么一个月从160斤瘦到135斤的！
第一步：控制饮食
饮食特别关键。减肥的过程就是不断让每天摄入量＜日常消耗量，但是这不意味着让你通过节食去减肥。一日三餐按时吃，也可以选择少食多餐的方式。但不要吃主食，尤其是大米饭，面条等碳水化合物，可以用一些紫薯、玉米等代替，只要是低能量饱腹感强的都可以。主要营养以蛋白质为主，因为会涉及到运动强度，所以蛋白质是关键。蔬菜水果配合高蛋白食物食用，如鸡胸肉+西兰花+火龙果+蔬菜沙拉这样的组合。
注意：高油脂，如油炸食品不要碰，含糖量高的食品，如可乐，甜点、水果中的西瓜不要碰。
第二步：HIIT高强度间歇式运动+跑步
不知道什么事高强度间歇式运动没关系，下载一个Keep运动软件，里面有初级燃脂运动，中级燃脂运动、高级燃脂进阶运动，还有对应每个部位的力量训练！力量训练一定要做，因为它能够加速你燃烧脂肪！一组运动大概12分钟-15分钟左右。燃脂效率 非常高，比起一味的跑步40分钟效率高出不少。
如果你是刚开始运动，计划是这样：
①一组初级腹部力量训练（每天部位不一样）12-15分钟，休息2分钟；
②一组初级燃脂运动12-15分钟，休息2分钟，调整好呼吸。
③呼吸调整好以后，进行慢跑20-30分钟即可。
一天也就一个小时的时间，这种燃脂量是一味跑60分钟的两倍！效果非常好~
总结
饮食+训练双管齐下，只要坚持住一个月，一定会瘦成最满意的自己！另外一个星期给自己放1-2天假，让身体有个恢复的时间。这样效果会更好~ 加油吧！keepmoving！
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我去年3.8妇女节单位组织旗袍秀，我体重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，没有腰。一个别的部门的姐姐不小心碰到我，摸着我的肚子哭了似得跟我道歉，她以为我怀孕了，她闯大祸了，我们部门的几个姐姐都要笑岔气了。真是对我打击太大太大了，活动结束回办公室的路上，碰到一长期出差的男同事，他特别激动的说：“呀，你又有情况了，老大一岁半了吧”。当时好想钻地缝。
就在那天下定决心减肥，因为宝宝一岁一个月多点，在母乳喂养，不敢冒然断奶，所以没敢跑步。上午和下午都是爬12层楼梯上班，每天上午10点跳15分钟的郑多燕+200个开合跳，11点回家也好奶，下午2点喂完奶去上班，5点回家先喂奶，然后做200个开合跳，保证每天有1万步。据说运动后母乳会变酸，半个小时才能恢复正常，所以我都是喂过宝宝才运动。就这样到5.1号，体重变到121。
5.1号开始夜里不再母乳喂养宝宝，添加奶粉。我就把晚上那顿饭也减半了，除了以上运动，每周去跳三四次广场舞，等到可以穿裙子的时候我就变成111了。
以后我就没在做以上运动了，只是每天保证5000步步行量，正常饮食，当然也会暴饮暴食，各种饮料，垃圾食品也吃，但次数有限，直到过年体重没怎么变化过。过年胖到了115，准备开始19年的减肥事业了，下载了keep，每天跑3公里以上，坚持一个月，希望有效果！^_^
麦子精
做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
乐呗娱乐
一个月想要从130斤瘦到100斤，也就是月瘦30斤！这算是瘦的很快的速度了。
要想这样肯定采用的是不健康的减肥方法，其实减肥时健康最重要。分享我从124斤减到106斤的减肥方法，也算是比较快速但同样成效的方法吧！没有采用节食的方法，反而是吃的很健康。
相信有人瘦身失败，是因为减肥期间食谱根本不能用,每餐都是难以下咽的食物，和完全不科学的营养搭配，等到恢复正常饮食，就会抑制不住的多吃，造成体重反弹。
我把我的具体食谱做成了图片，有些食物也可以换成能量接近的食物，每周早中晚三餐的饮食只需要按照图片上的食谱吃就可以啦!
同时你也可能遇到下面几个问题
1、减肥期间需要多喝水吗?
答:一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢。
2、饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、苹果等水果作为加餐，吃加餐的时间必须在正餐两小时后进行。
3、食物的烹制方法有限制吗？
答:食物加工方法最好采用少油少盐的烹饪方法，避免口味过重，造成食物摄入量过多，反而起不到控制饮食的效果。同时，每顿的食物量也有限制，每顿七八分饱就可以了。
4、不到饭点饿了怎么办？
答：可以先喝一杯水，缓解饥饿感。如果实在忍受不了，可以吃一些低热量的水果或者少量坚果，有较强的饱腹感。
5、如果必须外出聚餐怎么办?
答:就算外出聚会，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物
6、如果是顽固、虚胖体质怎么办？
晚上少吃点，并在晚上睡觉前贴一个中药帖，中药渗透到身体内部，就可以加速新陈代谢，帮助身体消化解决便秘问题，分解脂肪，闺蜜和我都在用的，确实对维持身材和减重有着不凡的效果。
一段时间后，就会发现：第二天的排泄就会特别地通畅，感觉体内多余的脂肪和糖分都被它带走了。
希望大家都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态甩掉身上的肉肉!
天翼用户244942307
想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。
我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。
第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。
第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。
第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
分享一下我一个月时间从128到108。
简单来说，我只用了三个软件：
第一，悦跑圈，我坚持一周三次跑步，配速在8左右，虽然不快，但是一般都是5KM以上，所以整体跑下来也不累，大学的时候我参加过半程马拉松，对跑步有很深的执念。很多人跑步觉得难以坚持，也就是跑着跑着随着心跳加速和肌肉酸痛就会停下来，但是我给你的建议就是，最难受的时候仅仅也就是那么六七分钟，过了肌肉酸痛的那几分钟，你可以随便跑，一个小tips：前后请一定要拉伸，不管男女，肌肉结块没有线条感，瘦下来也很难看。
第二，keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。
第三：薄荷，我减肥期间其实吃的还是挺多的，我没有时间去给自己做健身餐，就根据薄荷软件来计算热量，但是糖我是完全断掉的，因为不仅容易加速皮肤老化还容易对心血管造成影响，我断糖没有那些明星那么彻底，碳水化合物也是适量的基础上再少一点，每顿饭不是吃到饱更别说吃到撑，而是吃到没有饥饿的感觉就放下筷子离开凳子。
最后，抓住所有你可以不坐着躺着的机会去打扫卫生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在坚持是真的，减肥一定是运动和饮食的搭配而绝非不健康的绝食和使用一些药物产品来达到快速瘦的效果，贵在坚持。
青柠芒果小姐姐
简直不要太简单好不好，
我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
不服来辩，欢迎指教
一个幽默的胖子
正常情况下，在基数在130斤的基础上，一个月要瘦30斤不是没有可能，只是这个做法导致的后果不会好到哪里去，这个做法具体就是节食加运动，但是不好的是一旦一个月内减肥成功，后面随便吃点都会造成反弹，你无法控制住的那种反弹。
我大学的时候，一个学妹，172的身高，体重最重的时候有160斤，然后自己减肥的方法就是一天只吃两顿，甚至有时候只吃一顿，平常时间就喝水，不吃任何油腻食物，然后晚上还跑步，一次十公里。
在学校就开始的，一个月出头一点就瘦到了120斤以下，体重下降，整个人的确看起来是清瘦了很多，脸上的肉也变少了，不说话不动的话，感觉是活生生的美女。
瘦下去的她在饮食上面还是很节制，一天保持两顿，吃了早餐不吃午餐的话，晚餐会吃得比较多，然后再去运动，但是瘦下去的她，不管是运动还是说话，你能觉得她精气神方面远远没有以前好了，简单来说就是有的虚。
然后假期回家，不知道回去还是保持常态还是家里煮得太好吃了吃撑了，自个生病了，去医院检查是免疫系统出了一点问题，然后吃东西偶尔少偶尔多，导致肠胃功能絮乱，在医院呆了不少时间缓和好久，身体才恢复正常起来。
所以，对于减肥这个事情，如果基数小，比如130斤，个人觉得不要随便一个月减到100斤，按照正常的步骤走，一方面适当饮食，记住是适当而不是节食，早好午饱晚少。
食物搭配选择合理，少油腻，少辛辣，烧烤啤酒小龙虾的基本就不要再去沾了，三分练七分吃，管好自己的嘴，别乱吃，迈开腿，坚持锻炼。
这样保持下去，一个月瘦不了三十斤，但是坚持几个月，也能瘦到自己想要的体重。
真叫静静
说一个答主本人的减重经历吧，答主生活在北方某个寒冷的小县城，日常就是吃白菜土豆西红柿玉米瓜类什么的，不像南方的菜市场里冬天也有那么多的蔬菜种类可以选，吃了太多米面为主的主食和淀粉含量过高的蔬菜，从小答主就是个墩墩，一米六不到的身高，体重经常在一百四五十上下徘徊，因为答主是个（糙）汉子，也因为身边的人瘦子少，胖的很多，也没人说胖，所以答主自小练就了混厚的脸皮，这种状态一直从小时候保持到答主初中毕业 。
后来答主跟家里人搬到了江南的一个小城上高中，上学第一天就发现和整个世界格格不入。一直以为自己是华北宽版吴彦祖，怎么就变成跳江南style鸟叔了？？？ 整个班里的男生，个个都像小松树一样，个个都是笔直倍儿精神，再看看自己，咳，我就是个墩墩。答主当时就觉得莫不是进入这个新世界的打开方式错了吧？！害，为了不让自己觉得自己像是个怪物，减肥吧，没有其他办法！
（因为实在太胖，没有留下当时的初始照片，流下悔恨的泪水。）
人不狠站不稳，想瘦，必须先对自己“狠”！要运动，更重要的是要控制食欲，选一个你喜欢的运动，然后给自己的手机加一个闹钟，每天提醒自己要运动！答主是寄宿学校，平时课多，就选晚上人少的时候去操场跑圈，当时在微博和知乎上刷了好多相关的减肥心得，给自己做了很多心理建设，但第一天跑的时候却发现因为太久没运动根本跑不动！ 所以，慢慢来，先热身十几分钟，让身体先适应适应，最开始是走半圈+慢跑半圈，操场一圈是800m，每天3圈，慢跑的半圈速度大概是10-9，胸腔的烧灼感很明显，就这样，是最开始的一周。第二周的时候身体就渐渐习惯运动模式了，第二周第一天尝试完整地跑一圈下来，然后在尝试就一直跑，跑到累了就停下，这样，第二周每天基本至少能跑2-3圈了，配速能保持在8-9。跑起来，感觉有变化的时候就会爱上这种感觉，从依赖沙发和床，到喜欢跑道和操场，这种变化是很直观的。
第三周的时候，已经有了可以跑3圈的底气，就开始尝试一天跑5圈，配速保持在8，跑得不快，但是是最舒服的状态了。这个时候会感觉自己瘦了，外形上开始出现些许线条，但感觉身体轻松了不少。所以还是要坚持！！第四周，开始挑战每天跑7圈，800m*7=5.6公里，完成了人生第一次5公里，从5圈到7圈的挑战，其实遇到了一点点困难，跑久了之后，脚底会传来麻木和燥热感，这很分散跑步时候的精力，但是出于对自己的“狠”，我也坚持了一周！从外形和内心感觉都不一样了，虽然当时和班里那些小松树还有点差距，但是他们也都说我瘦了很多，脸上也有了棱角，不得不说答主真的很敬佩自己。
除了坚持每天晚上去操场锻炼以外，饮食上答主也有注意。因为是食堂党，每天的菜里都有很多油和肥肉什么的，答主的做法是，米饭只打半碗，坚决不打油炸食物，日常的炒菜油多的吃之前用水或者汤涮一下，减少多余油脂摄入！青菜多拿，肉适量，红烧肉不吃肥肉，清蒸白灼菜式优先！每天至少一个水果！（也因为是到了南方，蔬菜水果种类多了很多，也不再盯着根茎类蔬菜不放了。）
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po一张近照，现在保持在120斤，已经保持了两年，再接再厉！
对了，关于上文提到过，跑步过程中提到的跑到一定阶段会出现脚底燥热和麻木感嘛，后来我发现是我穿袜子和穿鞋子穿得不对，穿的袜子很厚，和鞋子产生粗糙的摩擦感引起不适，再一个就是因为鞋子鞋底太硬，跑一段时间之后会让人产生厌倦感。划重点 : 跑步切忌穿过于厚的袜子，不透气不说，长距离的奔跑过于厚的袜子还会和鞋子一起磨脚！别问我怎么知道的，┭┮﹏┭┮ 轻薄透气贴合才是买袜子的最优选择。后来，我同寝室的小哥知道答主跑步减肥，在生日那天送了我一双鸿星尔克的微跑鞋，当时鸿星尔克在湖南台赞助了一档很火的综艺节目，广告一直播个不停。这双鞋我像宝贝一样穿到了高中毕业，因为它是我最好的朋友送我的礼物，并且跑步的时候确实舒服很多。
现在，高中时代已经离得很远，但是跑步这个习惯我还是坚持不变，我也相信只有运动才能真正的保持身材，而因为小时候的情怀，我现在依然会买鸿星尔克的跑鞋，不得不说，别的系列我也没买过没资格评价，跑鞋可是每年都会给我带来点小惊喜的。现在穿着跑步的是今年刚出的奇弹跑鞋，别看它价格在跑鞋圈里并不算贵，性价比可是很不错的，缓震回弹的效果很好，鞋面也挺透气，跑起来很暗爽，答主买的是低调的纯黑色，晚上遇到光线鞋面居然自带炫酷的反光，国货能做成这样很值，强推给各位跑友。
就是这双，低调的黑，低调又不低调~
觉得答主的经验值得借鉴就给我个赞吧！最后，祝大家都能减到自己理想的体重，加油！
我是薯片不加盐
减肥这件事主要还是要意志坚定的，不能说今天头脑一热就要减肥，明天过了热乎劲就不想减了，这样是绝对不会成功的。
其二，如果你是一个比较懒散的人，不太喜欢运动，那么节食就是减肥最好最快的途径了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不进食只喝点水也能熬下来的话也可以两天一餐，一个月轻松减掉30斤一点问题也没有，我曾经10天减掉10斤，睁开眼睛就上网，困了就睡，只是感觉自己快要饿晕的时候才吃一点！减肥其实没有想的那么难，那么慢！
