运动营养师小王
很高兴回答你的这个问题
首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）
其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！
然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练计划（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）
最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）
最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）
加油！
IGYM爱健身正能量
目录：
1 心态：减肥去死，我要健康
2 计划：半年让我变身神奇女侠可好？
3 执行：用科学有效容易的方式坚持下去吧！
一 心态
1 种瓜得瓜，种豆得豆。高热量饮食就是会让人发胖，不运动就是会让人发胖，这些道理你都懂。还用我说什么吗？我说天天大鱼大肉不会让人发胖的，你信吗。
2 世上没有捷径可走。如果有，就是认准一个目标，付出努力，完成它。想轻松减肥的方式？可以试试去吃减肥药，多试几次你就知道走捷径的代价有多大了。
3 减肥只是人生众多目标其中的一小个，并不是生活的全部。看淡它，再看淡它，不要为了偶尔一次放纵吃喝而后悔，美食也是人生一大享受。把减肥这件事当成吃饭喝水一样自然，让它慢慢融入你的生活，健康是大目标，减肥嘛，只是附加产品。
4 28理论。80%的时间健康饮食与运动，20%的时间偷懒与放纵，相信我，这就像期末刚考完试出去通宵唱K一样爽，还是带自助带扎啤的那种。
二 计划
这里就需要一些正确的健康知识了。
1 世卫组织推荐减脂速度：每周1-2斤，根据个人情况有浮动。
2 健康饮食计划：不要挨饿、不要脱水、不要乱七八糟什么辟谷、哥本哈根、水果减肥、中医、喝药等等。
减脂饮食要什么？
要营养尽可能全面，要低热，要满足静息代谢最低要求（通常是800-1000Kcal），要饱腹。
怎么做正确的饮食计划？规定全天摄入热量，设定正确饮食结构，合理分配加餐保证饱腹感，适当放纵。（第三执行部分有细则）
3 健康运动计划：不要疯狂运动，不要做超低效运动。
什么是疯狂运动？没有运动基础的情况下【每天】运动1.5小时以上，累到虚脱。
什么是超低效运动？每天故意强制自己走路15000步以上代替其他运动方式。耗时费力不讨好。
什么是正确的运动频率？每周3-5次，每次45分钟-1.5小时。
什么是正确的运动强度？循序渐进，低→中高强度有氧及无氧。
三 执行
执行这部分是减肥人群最关注的，当然也是我写的最详细的部分。
1 饮食原则：
不该吃的不吃：零食、肥肉、油炸、饮料
该吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉类、水果，对应碳水、维生素、矿物质、纤维素、蛋白、脂肪
吃饱为止，不挨饿，不吃撑
低热，1200-1300Kcal 是目前营养学界普遍认可的减脂热量摄入
循序渐进地降低胃容量、戒除食物瘾（甜品、碳酸饮料、果汁等）
2 饮食细则
每天4餐，早、中、晚三餐、1次加餐
主食：米饭、面条、大饼都可以吃、饺子、包子也没问题、此外所有薯类当做主食来吃、红薯、紫薯、马铃薯、玉米、山药、藕，粗粮更佳：全麦、藜麦、燕麦杂粮面等等
蔬菜：所有你认识的蔬菜，绿色叶子菜最佳（注意上边说的土豆、山药不要当蔬菜吃）
肉类：推荐顺序：海鲜、鱼、鸡、鸭、牛、羊、猪，红白肉都要吃
水果：榴莲、香蕉注意，其他所有水果均可
其他：坚果少吃（一周两次）
3 饮食量（举例，不同人群需要做调整）
早餐：1拳主食+1个鸡蛋+一杯牛奶/豆浆（脱脂/不加糖最佳）
午餐：1拳主食+2-3拳蔬菜+1拳肉
晚餐：半拳主食+1拳蔬菜+半拳肉
加餐：2拳水果（加餐放到上午或者下午，找清自己的饮食规律，也就是什么时候容易饿就什么时候加餐）
注意了，上面这只是一个例子，适合对碳水不敏感的人权，如果碳水是你的最爱，请微微调高碳水，调低脂肪和蛋白，公众号里有更详细的饮食准则。
还有，饮食还有豆制品类、豆类、奶制品类，都要适当加入到日常饮食中。
4 饮食总结
火锅、麻辣烫、烧烤都可以吃，参照上条
坚果只可以加餐时候吃，代替水果，每周2次，每次不超过20g
饮酒适量，建议啤酒不超500ml，白酒不超过50mL，周不超过1次
控制好饮食，减肥就成功了80%
5 运动原则
怎么方便怎么来，哪里方便去哪里
中高强度运动效率最高
任何运动都必须先掌握正确发力方式
一旦开始，不要停下，哪怕你每周只运动2次
前提是先把饮食调整好，不然运动没用
6 运动细则
每周3-5次，每次1-1.5小时最佳
经济不允许的方式，选用KEEP+瑜伽垫+哑铃+弹力带
核心力量：大腿、屁股、腹部、下背，这些是核心区
分部位训练：核心、胸、背、肩、腹、手臂
注意休息：每周3-5练，也就是每周有2-4天休息，新手切不可操之过急
注意饮食：健身前后都可以吃东西！练前一点碳水，练后正常饮食，就可以了
7 训练内容：
每个部位选择3-4个动作，每个动作力竭为一组，每次3-5组。
举例：胸部训练，选择杠铃卧推+上斜哑铃卧推+下斜俯卧撑+哑铃飞鸟+坐姿夹胸，每组8个，3组。（这是健身房）
举例：胸部训练，选择标准俯卧撑+上斜俯卧撑+下斜俯卧撑+钻石俯卧撑+哑铃平地卧推。（这是家庭训练）
说明：通常新手很难做一个标准的俯卧撑，怎么办？
这么办：标准的宽距俯卧撑调用的肌肉是很多的，女性通常由于力量较弱，不能完成标准的俯卧撑，这时候需要把肌肉分解为一些简单的独立动作来强化肌肉力量，然后你就能完成啦。比如：先练习墙壁俯卧撑+跪姿俯卧撑+上斜俯卧撑，或者平板支撑（胸+腹）+静态俯卧宽距撑（肩+胸+腹+小臂）+仰卧直腿后撑（肱三头）+弯举（肱二头）。过两个星期你就发现你能做标准的俯卧撑了。
力量训练一般安排40-60分钟左右，休息2分钟，进入有氧。
有氧方式很多，跑步、椭圆机、开合跳、高抬腿、波比、跳绳、战绳，登山，中低强度就可以
训练可以纯无氧，可以纯有氧，可以有氧无氧结合。
如果有氧和无氧结合，可以混合，可以先无氧后有氧，不推荐先有氧后无氧的方式，首先是效率比前者低，其次是消耗差不多了再练无氧就没啥力气了。
无氧训练完，有氧通常20-30分钟足够，如果纯无氧，建议40分钟以上，强度也要稍大一些。
爱健身的硕哥哥
首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）
其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！
然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练计划（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）
最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）
最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）
莫得感情的电影推送器
一、饮食部分
二、运动部分
三、自己的一些小建议
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一、饮食部分。
健康减肥，首先是饮食的功夫。
不！要！过！午！不！食！
不！要！代！餐！饮！料！
请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！
适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~
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二、运动部分。
饮食完了就是运动。
运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。
顺序是，先无氧运动，再有氧运动。
有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*ﾟ▽ﾟ*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见有氧运动的心率范围。
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三、自己的一些小建议。
分享一点小的建议。
不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_
吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。
多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。
最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。
请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。
无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。
因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。
请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。
谢谢大家的支持✪ω✪
还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_
大伟陪你一起练
其实说到减脂，大部分人存在的问题就是我坚持不了，我没办法做到，太辛苦太难了！首先第一点，你想减脂的前提是你需要非常强大的意志力！为什么这么说，大部分人前期训练包过饮食他都可以做到，大概在一个礼拜后，就是可以看出来一个人是否有一个非常强大的意志力，因为你会在美食的诱惑中失去自我，当你辛辛苦苦训练了一个礼拜后被自己一顿饭就吃回去了你会非常感到非常可惜！第二点也是非常重要的一点就是训练，你需要一个非常专业的私人教练在你的训练中他能给你提供帮助，以及监督你的训练饮食！确保训练！当然啦！归根结底，你不热爱运动的话，给你提供在好的帮助都不一定能帮助到你！加油吧！不管任何先干了再说！今天就先到这里啦！
华泽扬
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
伦薇运动集锦
减脂餐
高蛋白低碳水饮食，看得见的脂肪不摄入，不吃烧烤，油炸，碳酸饮料，奶茶棒冰高甜水果加糖饮料等
如何计算每天吃的蛋白质和碳水化合物？首先计算出你要吃的蛋白质和碳水物的量，按照你每公斤体重，碳水的话是乘以二，比如说你体重是50kg，那你的每天摄入碳水就是50×2=100克，一般减脂碳水推荐是体重的公斤数1.5倍到二倍，蛋白质摄入也是体重公斤数的1.5到2倍，按照这个数值计算出每天的摄入量，把它均分到五餐六餐以上两个小时以上间隔，吃的菜尽量少油少盐，有很多菜多属于碳水的范畴比如，南瓜，山药，马铃薯，芋艿，所有的水果也是属于碳水所以，所以一天所吃的饮食都要计算在内，蛋白质推荐各种瘦肉类的鱼肉，鸡蛋，虾肉，瘦肉，鸡胸脯肉牛鸭肉等等
H197561
1.去健身室找个教练，按照教练的指导，长期坚持锻炼就可以减脂减肥；
2.有私人健身房的话，可以制定计划，在抖音上很多动作视频，既有健身器材的训练方式，也有不使用健身器材的动作，按照热身运动、燃脂运动、有氧运动、无氧运动配合的方式长期坚持下去；
3.早餐吃补充蛋白质食物，午餐没什么要求，晚餐吃补充碳水化合物的食物
4.最最最后，最重要的还是自身要坚持下去
要的就是你开心
通过健身做操减脂。
可以跟着我的视频一起来做
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我是YEAH老师
减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。
举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。
减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。
注意事项
减肥的注意事项：
1、有氧运动一次不能间断。
2、运动量要适中。
3、选择合适自己的运动。
