yybukn
給自己規劃好一天要做的，然後做完一件劃掉一件，這樣才能成長，才能提升。現在為什麼強調自律，因為自律太重要了，管不住自己的人，肯定管不好自己的生活，生活都亂了，還怎麼提升自己呢。加油，陌生人。
追夢人孫麟
年齡大了以後，就想完成一些兒時的心願，所以我參加了老年大學，從小就五音不全，我就先是學唱歌，學了兩年還是找不到感覺，唱歌就像念一樣，剛好學校成立了朗誦班，我就報了名，經過一段時間的學習，有了一些收穫，得到了老師和同學們的認可，我原本是一個性格內向的人，不善言辭，不善與人交流，現在我竟然敢上臺表演了，通過不斷的努力學習，提升了自己，比昨天的自己進步了，成長了，更有自信了。
冠文兒
對我來說 在大學的時候我的習慣是一週跑三次步 每次大約一小時 學校操場8圈 晚上沒課也是去圖書館看一些比較感興趣的書 那時候每天都很充實 反而現在工作戀愛以後比較懶 也不願意跑步了[捂臉]身體也不太好 頸椎問題 也愛感冒 現在正在計劃開始鍛鍊身體 跑跑步
一月的麥苗
生活方面的好習慣：
1、\t閱讀。相信我，開始閱讀之後你會變成不一樣的人，知乎上有一個問題，問讀過的書都忘記了，那麼讀書還有什麼意義，有一個很高讚的回答說，大意是說，讀過書，就像我們吃過的東西，雖然你也不記得吃過什麼，但是那些東西已經成為了我們的骨頭和血肉，與我們不可分割。我理解的是，閱讀來到的變化是潛移默化的，如果你之前沒有閱讀的習慣，我建議可以先從感興趣的讀物開始，哪怕是八卦或者小說，只要能引起自己興趣可以讀下去的，都可以逐步嘗試，養成習慣，你會受益匪淺。
2、\t設定目標，併為之制定計劃。比方說你要養成一個閱讀的習慣，那麼就可以制定一個計劃，目標就是養成閱讀習慣，那麼先來分析這個目標，養成習慣一般是28天，那這個閱讀習慣就可以設定為28天，接下來需要考慮，每一天你要在什麼時候閱讀？每次閱讀多少頁？是否需要一個循序漸進的過程？我靠什麼提醒自己開始閱讀？我閱讀的時候會有什麼干擾？我如何解決掉干擾？
思考完這些問題就可以出一套完整的閱讀習慣養成方案，如下：
目標：養成閱讀的習慣
時間：28天
計劃：
1、第一天，睡前閱讀1頁。
第二天，睡前閱讀2頁。
第四天，睡前閱讀3頁。每天增加一頁。
2、第十天，睡前閱讀10頁
3、之後的每一天都只閱讀10頁，養成這個習慣
開啟閱讀的方式：設定儀式感，關掉手機和大燈，開啟檯燈
會遇到的干擾：玩手機
解決方法：把手機關機
身體方面好習慣：
1、\t站牆根，不管是工作累了，還是吃完飯之後習慣的站15分鐘，一開始做不到可以從1分鐘開始，這個習慣讓我長期保持穩定體重不發胖，同時身姿更加提拔，天鵝頸也不是一天練出來的。
2、\t全身開合跳，網上有很多運動，有的記不住，有的太難了不想做，我只堅持做開合跳一種運動，好操作，簡單，效果還好，全身都活動到，緩解久坐的身體僵硬。
3、\t泡腳，這個習慣完全當作是放鬆，每天回來熱水泡個腳，舒舒服服去睡覺，我的睡眠一直很好，不知道是不是跟泡腳有關。
初九姑娘啊
自控力不足時，你可以才用五分鐘療程來解決。很簡單，當你不想做提前規劃好的事時，就想著你要做的事情我就先做5分鐘，然後在玩。當你準備做並進行時，會發現5分鐘只是熱身，而此時大腦堅定了你要做下去的想法和動力。[害羞][害羞][害羞]
這那些年的
鍛鍊身體首先要持之以恆，要堅持每週至少3-4天的運動。鍛鍊之前要充分的熱身，要規劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛鍊身體要選擇適合自己的運動方式，比如肥胖的要選擇有氧運動，而且持續時長超過半小時，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運動，比如啞鈴、槓鈴、深蹲等。對於一般健康成年人，我們保持低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體，就能夠達到增強心肺功能、促進新陳代謝、改善機能狀態的目的。所以鍛鍊身體沒有固定的模式，一定要結合自己的鍛鍊目的，找到適合自己的方式。
武漢加油中國
1，少喝冰凍的東西，少吃油膩的食物，定時定量，細嚼慢嚥，說飯時不說話，不挑食，不偏食，少吃零食，不也走邊吃，少喝飲料多喝白開水，不說不合格食品，好好的保養胃。
2，定期運動。跑步、爬山，找一個適合自已問項目並堅持下去。
3，把“多喝水"變成習以為常。
4，堅持閱讀，每週一兩本書，腹有詩書氣自華。
5，一年至少旅遊一次。
6，看專業書。提升專業技能什麼時候都不多餘。
7，學會給自已方假，適當放心空自已，才能獲得更多前進的力量。
8，不攀比，懂得珍惜最開心，幸福越比越稀薄。
9，定期體檢，花錢瞭解自已的身體，才是最划算的買賣。
10，和朋友守住界限，別人不想說的不要追問。
11，說話誠墾，不刻薄，氣質的提升比俊朗美貌的外表更重要。
12，學會控制自己的情緒。沒有人有義務為你的壞情緒買單。
13，多笑，你的微笑可給自已帶來更好的心情和氣場。
14，懂得拒絕，拒絕別人時，越直接越好。
15，學會傾聽，瞭解問題永遠是解決矛盾的第一步。
侯炳戍
第一，讀書，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。第二，鍛鍊身體，強健的體魄讓我們富有精氣神。第三，養成良好的習慣，吃飯不呱唧嘴，公眾場合要注意的儀表，言談舉止落落大方等。第四，多參加有意義的活動，比如講座，或者自己感興趣的培訓。第五，和有志同道合的朋友溝通，尋找靈魂深處的意境。
大米V小米
1:培養不拖沓的習慣
2:培養勤於學習的習慣
3:培養熱愛社交的習慣
4:培養修生養性的習慣
5:培養理財投資的習慣
6:培養長遠規劃的習慣
7:培養多角度思維的習慣
搞笑王三石
熟悉習慣養成的機制後會遇到種種困難，一般來說會經歷三個階段：反抗階段、不穩定階段、倦怠期階段，這幾個階段是否能順利度過，決定了習慣能否養成。
第一階段：開始的反抗期
改變習慣的初期，一方面不熟悉細節、另一方面容易錯估難易度，因此特別容易放棄。所以在一開始需要做到的是：不論多少，一定要堅持下去。在這個階段中，不要求做到最好，但求確實執行。如果你的目標是每天運動30分鐘，即便開始做不到，至少也要從3分鐘5分鐘開始堅持，絕對不能有一天放棄。
第二階段：不穩定期
度過最開始的反抗期後，就會面臨到“衝勁衰退”的問題，一開始那股熱忱的狀態和信心這時候所剩無幾，缺少了這股精神信念，很容易會放棄目標導致半途而廢。
這個時期我們要做的是，設定階段性的鼓勵，讓自己在每個階段達到目標時能夠獲得獎勵，這樣把目標分割後會更容易達成。
在養成習慣的不穩定階段，設計一些階段獎勵是很有幫助的，能夠減輕壓力，並持續堅持下去。
第三階段：最後的倦怠期
這一階段，我們會感受到的是無聊與厭煩，由於前兩階段已經很長時間了，累積的成就感、回饋感受逐漸平淡，好像繼續做下去找不到什麼感覺了，很多人就會在這最後時期放棄，其實是非常可惜的。
最後的階段是行為正在轉變成無意識的過程，只要能堅持過去，習慣也就養成了。如果真的感覺太無聊時，建議利用調整內容來改善狀況，比如原來每天都是跑步半小時，可以穿插幾天去游泳。以不同的模式執行類似的活動，慢慢度過最後的倦怠期。
