巧小愛

我只想說，對於一個孕早期不怎麼孕吐，孕晚期毫無反胃燒心胃口極佳的孕媽來說。不長肉真的太難了，只能運動運動再運動啊

我是孕媽瑤瑤

目前二胎出生10幾天了，分享一下漲胎不長肉的經歷

一胎從懷到生漲了16斤，只是因為妊娠糖尿病，自己控制的非常嚴格，從測出妊娠糖尿病後，沒有吃葡萄，一天一個水果（蘋果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，魚可以隨便吃，青菜吃全綠色的多，糙米飯代替白米飯，早上從來不喝粥，麵條基本也不吃，早餐水餃一次6個（白米飯和粥最容易升糖），熬到生大寶，6斤3兩，非常標準的體重.

然後就是今年的二胎，一樣妊娠糖高，因為有大寶，所以控制的沒有懷大寶的時候嚴格，但是基本白米飯只吃成人大口兩三口的量，白天大寶上幼兒園，中午自己主動啃玉米或煮糙米飯，青菜多吃，晚上湯，粥，麵條很少很少吃，儘量還是以糙米飯為主，二胎漲了10斤不到，二寶醫生還估計有7斤左右，這麼大，結果生下來6斤4兩，也是我非常滿意的體重。

兩個寶寶沒有白白讓我節制那麼久，都是順產，生下來評分都很好，生完後大口吃白米飯的感覺真好啊

忘機5674

2:孕中期，正常吃飯沒有特別大補，隔幾天喝點湯，每天會吃肉絲，我不太饞肉，多吃水果。飯量正常，白天多運動，簡直健步如飛！晚上還是不會吃太多，但有時晚上餓醒了。會找吃的，沒有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，隨著月數加大，吃一點點就撐，我會少食多餐。同時吃水果不會吃太甜的，儘量不吃冰的，還是要根據身體情況多運動，額但是劇烈運動，在家做哈家務，力所能及的運動！

所以我體重沒有長太快，也不會生了孩子不好減的情況，也不會長妊辰紋，目前沒有，希望後面也不會，體重控制到一定程度也好順產。就這樣，個人一點建議。

媛媛小吃貨

早期不怎麼吐，3個月前體重沒變過。不愛吃肉，偶爾少吃一點，不喜油大的，一日三餐，多吃點水果蔬菜，夏天黃瓜柿子當水果吃。從不吃小零食，晚飯後刷牙，什麼都不吃，每天大概跑步1萬步左右，下雨天不出去，有時還會走的更多，可是體重還是控制不了，不到5個月胖了8斤，現在已經晚餐斷主食了，怎麼控制呀，太難了

迪迪144916466

我孕前86斤，現在五個月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因為上班的緣故不能少食多餐，我肚子尖的，而且是下懷，我的外表沒怎麼變都長肚子了，做四維看孩子的頭圍21.1釐米，雙頂徑5.6，孩子也不算小了

qzuser200749626

只要是孕期能嚴格控制血糖的糖媽媽，一般都能做到長胎不長肉。我大寶三十週的時候被診斷為妊娠糖尿病，開始控制血糖，孕前105，生完126，如今二胎29周，依舊是高血糖，控制血糖中，孕前107 目前117！

狗狗獵人

這個真的很難說，大寶在肚子裡前三個月一點反應沒有，吃東西也照常，沒有多吃，一稱體重胖了十斤。老二在肚子裡現在四個月，昨天做的檢查長的不錯六月份懷上吃不下東西，肉類碰到就覺得噁心，前兩個月幾乎是靠水果續命，體重還輕了五斤，到現在也沒恢復到孕前體重， 天氣涼了吃飯還是不怎麼吃得下，基本一天吃兩餐，晚飯都是陪大寶沒辦法吃幾口，也不怎麼覺得餓，就是不知道後期會怎麼樣。

王帆106205761

我一個朋友孕期體重增加了43斤，而寶寶生下來只有5斤6兩。她很是不解，為什麼肉都長在自己身上，寶寶卻那麼小。其實孕期要講究科學飲食，而不是胡吃海喝，一頓亂補。那麼我們來了解一下孕媽該怎麼做才能長胎不長肉，對母子都有益呢？

1、懷孕初期飲食結構不需要改變。孕早期胎兒發育的慢，需要的營養很少，這段時間孕婦不需要進行特殊的補充營養，就正常的飲食即可。忌大補特補，這時候如果進行大補，基本上營養成分都會被孕媽吸收，胎兒只需很少一部分營養就可滿足其生長髮育需要。

2、孕中晚期要少食多餐，注意營養均衡。孕中晚期，隨著胎兒的發育，需要的營養也增多了，這時候孕媽要注意補充營養。但是補充營養不是說放開了吃，不是一頓吃很多。最好每天從一日三餐變為一日5~6餐，每次吃8分飽就行，不要吃10分飽，或者12分飽。一次吃太多，給腸胃造成負擔，不好消化，也容易讓脂肪堆積，把肉長在孕媽身上，產後不好減。而一次適量吃，少食多餐可以把營養更好的讓身體消化吸收，也有利於讓胎兒吸收。並且飲食要注重營養均衡，不能補大勁。注意蛋白質，各種維生素，鈣，鐵等營養元素的均衡攝入。

3、高熱量的食物要少吃或者不吃。孕期要健康飲食，不能攝入過多高熱量食品，如巧克力，奶油蛋糕還有一些油炸食品等。如果孕媽管不住嘴就會讓脂肪在自己身上堆積，體重增長過快，而造成胎兒吸收的營養成分不均衡。

4、適當的鍛鍊身體。孕期孕媽身體笨拙，行動不便，不適合做劇烈運動。但是為了讓吃進去的東西更好的讓身體消化吸收，讓胎兒更好的發育。孕媽在孕期一定要堅持適量的運動，可以多走走路，練練瑜伽什麼的，這樣不僅有利於以後生產，還有利於母子健康。

芒果媽育兒

孕媽如何做到長胎不長肉？

在正確控制飲食且合理運動的情況下，我們也不可以太過於苛責自己。畢竟

每個人的體質不同，有的孕媽天生就是長胎不長肉，吃進去的東西都被胎兒吸收了，而母體吸收的微乎其微。

但是

有的孕媽就是天生的長肉不長胎，看著肚子很大，生下來一看其實胎兒並不大甚至還有點小，肉其實都是孕婦自己長的，營養都被母體吸收了。

所以，保持良好的心態。結合一些適當的工作、活動和運動也有利於控制體重

懷孕也可以工作和正常活動，只要不是不利於胎兒都可以一切如常。運動尤其是有氧運動，既可預防肥胖又有利於母子健康。

孕期營養建議，適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物。吃些魚、禽、蛋、瘦肉、海產品，禁菸戒酒，少吃刺激性食物，適量身體活動，維持體重的適宜增長。孕期體重增長因人而異，由於孕前體重和體制的不同，孕期體重長多少 ，不能一概而論。以中等身高體重孕媽媽來看，整個孕期體重增長以 20 - 25 斤（10 - 12.5 公斤）為宜，這裡指的是整個孕期，從開始懷孕到臨產前。

不管最後會長多少斤，一切要以寶寶的健康為重。合理安排飲食，保持營養均衡，堅持適量運動，在寶寶正常發育的前提下，合理控制體重。

餅乾育兒

長胎不長肉是多少孕媽的夢想。想到自己懷孕時候，身體像氣球一樣膨脹起來卻也不敢缺吃少喝，擔心缺營養影響到胎寶寶 ，想象等到孩子生下來以後在減下去吧，結果生完了要母乳，不但不敢節食，為了下奶不知道喝了多少豬蹄湯，雞湯。體重有增加了十幾斤。倆年下來，整整胖了三十多斤，現在還維持這個水平，怎麼也瘦不下去。直到現在我才知道，只要堅持以下二點就可以做到長胎不長肉，產後也有個好身材。

第一：合理飲食，科學飲食，正常飲食。除了個別維生素和礦物質，一般不需要額外的營養品。

在整個孕期當中，合理的飲食是保證長胎不長肉的基礎和前提，整個孕期的體重增加7～15千克為好。許多孕媽在懷孕後，擔心營養不足，影響胎兒發育，其實這種擔心是多餘的，就目前一般人的飲食標準，只要不是刻意節食或者有不良的飲食習慣，只要正常用餐，都是可以滿足自身以及胎寶寶的需要的。除了前期的葉酸，後期的鈣，鐵等元素需要額外補充外，其他的都可以從飲食中獲得。我們知道人體常需要的營養物質有糖類，蛋白質，脂肪，維生素以及礦物質等，目前以普通人家的生活標準，每天的主食米飯或者麵食可以保證糖類的供應，肉，蛋，牛奶等食品可以保證蛋白質的供應，而蔬菜和水果可以保證維生素和礦物質的基本供應。所以沒有必要在去買一些營養品，如蛋白粉，燕窩等來補充營養，造成營養過剩，體重增加過快。

在孕期不同時間，體重的增速也是需要科學合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以內為好。孕中期胃口雖然轉好，但每週體重增加應控制在350克左右。在孕後期，如果胎兒發育正常，可以控制體重每週300克以內的增長。在孕期中合理科協安排食物的營養比例，儘量少吃甜食，動物脂肪食物，這些食物營養價值不高，攝入過多就轉化為脂肪堆積起來。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的過多，不要有太多的肉蛋類食物。因為晚上活動量少，多餘營養轉化為脂肪儲存起來了。晚餐吃一些富含膳食纖維的粗糧等食物為好。

第二：合理的運動和勞動不但可以促進身體新陳代謝，強身健體，調節心情，還是消耗熱量，保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步，這個不需要練習和器械，輕鬆方便。每天可以養成步行20～30分鐘的習慣，增強基礎體力，消耗體內儲存的熱量。每週堅持五天以上。當然，如果身體不適，或者孕早期身體不允許需要靜養保胎的就另當別論了。

在孕中期比較受歡迎還有游泳。在水中游泳由於浮力作用，不會摔倒，可以輕鬆活動。既可以增加體力和耐力，又可以緩解腰痠背疼，提神醒腦，很好的控制體重。

當然孕媽也可以做一些孕婦操，這些孕婦操動作簡單，是專門為孕婦鍛鍊，提升身體素質，增強關節柔韌性的體操，在鍛鍊的同時也消耗了身體熱量，保持了體重。在孕晚期的時候，要注意身體變化，若有不適，就要適當休息或者停止。

整個孕期，不論是運動還是家務勞動，都要動起來，不要躺在床上休養，宅在家裡窩在沙發裡看電視。對體重的控制不好，而且對孕媽的精神和身體健康也不利。

總之孕期科學飲食，合理運動就可以了。

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