散任3344
钙元素，人体含量较多的矿物质之一，只能从外界食物中摄取，人体无法自身合成，它可以占到总体重的1.5～2%，其中99%集中存在于骨骼和牙齿中，但这并不代表钙元素只与骨骼和牙齿健康有关，在人体的众多生理机能中，钙都扮演着至关重要的角色。
除了组成牙齿和骨骼，钙还参与维持细胞的渗透压、通透性以及酸碱平衡，神经系统、肌肉组织也离不开钙，此外钙与体内的酶、激素、代谢等也有密切关系。
人体缺钙会引起哪些疾病？
1、骨骼和牙齿的相关疾病
当人体的钙长期摄入不足时，体内本身存储的钙就会开始被消耗，主要会从骨骼中将钙迁移到组织和血液中，从而导致抽筋、佝偻病、骨质疏松、牙齿稀疏、关节炎等。
2、影响心血管健康
严重的钙缺乏，会影响血管的通透性和渗透压，不仅影响血压，还会增加罹患更严重的心血管疾病的风险。
研究发现钙元素与心律失常、心绞痛、动脉硬化等都有一定的关系。
3、影响神经系统健康
缺乏钙元素很容易出现失眠、神经衰弱等问题，这与钙元素参与神经系统调节有关。
除此之外，相关很多研究还发现，钙元素与伤口愈合速度、肾结石、结肠癌、老年痴呆症等疾病也有关系。
钙的优质来源如牛奶等奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，对于健康成年人来说，钙的每日摄入量应不低于800ml，特殊人群如孕妇、青少年等需要适量增加。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
我说说我自己的亲身经历吧！成人缺钙，特别孕妇缺钙，容易晚上脚抽筋，我记得我怀孕的时候就是这样，当时就吃钙片，就好很多，小孩子缺钙的话，容易产生枕秃，我们家宝宝在一岁前就有枕秃，就吃液体钙，睡眠也好，晚上睡觉也踏实些。不管小孩还是成人，可以多喝喝骨头汤，严重点点配合钙片，效果还是不错的。
人生若如初见sissy
钙是人体生命活动的调节剂，人体没有任何系统与钙无关。钙离子参与人体内多种生理功能如：循环，呼吸，神经，内分泌，消化，血液，肌肉，骨骼，泌尿，免疫等系统正常生理功能中起着重要作用。
人体缺钙会增加各种慢性代谢性疾病的风险如：高血压，糖尿病，骨质疏松症，肿瘤，各种骨骼疾病等。
为了防止钙缺乏平时多吃一些富含钙元素的食物如：豆类，豆制品，牛奶，奶制品，芝麻，海产品，多吃一些富含钙的新鲜蔬菜水果如：白菜，菠菜，芹菜，油菜，卷心菜，胡萝卜，苹果，葡萄，桑椹，坚果类等。平时多参加体育锻炼，多晒太阳。
繁花似锦246577633
人体缺钙，患者的年龄段不一样，引起的后果是不一样的，比如婴幼儿缺钙，轻度的患儿可以导致比较容易惊厥，易惊喜，不容易睡觉，入睡后多汗一些症状，但是比较严重的患儿可以出现经常的四肢抽筋，出现鸡胸，鸡胸的状态下呼吸道呼吸不是很顺畅，就容易引起支气管炎，肺炎，可以造成四肢的发育的畸形，x型腿，o型腿，这样的一些发育的不良，最终落下残疾。
对于成年人来说，缺钙主要的一些临床症状，比如说腰酸背痛，关节疼痛，可以出现四肢的无力，经常的抽筋麻木，可以造成牙齿的松动，老年人可能会出现驼背，身高的降低，也能够影响到情绪，出现失眠多梦，容易烦躁易怒等等。
跪射俑
钙质对于人体的作用非常大，骨骼的生长和骨骼健康的维护，需要吸收足够的钙元素，而在现在生活中虽然我们的饮食中营养都富含钙物质，但是经常还会有人会出现缺钙的现象，并且他们很少会觉察到自己有没有缺钙。
首先是小孩，钙质对于小孩来说有着举足轻重的作用，如果出现了缺钙则会出现
1.晚上经常会睡不着觉，或者是睡觉非常浅，经常会出现惊醒的情况，部分孩子晚上睡觉会出现冒冷汗。
2：缺钙容易造成腹泻、腹痛，并且会出现习惯性抽筋或者是胸骨痛，这些都是在生长过程中没有得到足够的钙质，从而出现的症状。
3：智力的发育、或者是语言逻辑能力会比同龄的孩子差很多，且个子比同龄会矮小很多，部分孩子会由于缺钙造成O型腿或者是X型腿，这对于孩子以后的生活都会有着严重的影响。青少年时期如果缺钙会容易造成晚上睡觉出现脚抽筋现象，并且因为钙质的补充没有到位，造成青年个子没有得到足够的需求在成年后比一般的人矮上许多。可适当在青年时期补充点钙物质，例如钙片或者骨头汤或溪虾富含钙物质的食物。
4.人到了老年，钙质就会逐渐流失，一些老年人在年轻的时候没有一个足够钙质的补充，那么会比其他在年轻的时候有着足够钙质囤积的人更加容易患上骨质疏松，而且如果这个时候老人仍然没有得到钙质相应的补充，那么生活中老人会习惯性出现骨折现象，往往一个小小的碰撞都会导致老人某处关节出现骨折，并且这些骨折造成的挫伤会更难愈合。
男男女女小心思
你是否患有指甲脆弱、皮肤干燥、肌肉疼痛或蛀牙？或者你经历过头痛、过敏、记忆力丧失和比平时更常见的感冒？
这是几个缺钙症状因为它们可能导致更严重的症状，如癌症、骨质疏松症、心力衰竭和流产。
被称为低钙血症，钙缺乏是一种疾病，当我们的钙储备耗尽时，它会影响我们体内系统的功能。
缺钙的常见症状和体征
不幸的是，没有钙缺乏的可靠早期预警信号，因为在症状出现时，体内已经发生了任何变化或变化。人体将通过从骨骼和牙齿中摄取矿物质来保持钙水平的平衡。
然而，随着时间的推移，症状可能开始以不同的方式出现。众所周知，低钙和缺钙的人会出现以下轻度至危及生命的症状和状况。
喘息\t不省人事
肌肉疼痛\t脚、脸麻木
无精打釆\t沮丧
蛀牙\t干性皮肤
记忆丧失\t白内障
肾结石\t厌恶
胸痛\t疲劳
双手麻木\t流产、不孕
癫痫发作\t心力衰竭
骨质疏松症\t癌症
什么导致钙缺乏？
我们知道钙是一种重要的矿物质，有助于强健骨骼和牙齿，帮助稳定血压，但是你知道钙在我们体内的功能中起着重要作用吗？钙是荷尔蒙和酶的释放、血液凝固、调节肌肉收缩、神经信号传递和血液在血管中流动所必需的。
当你的身体没有摄入足够的矿物质，如钙，并经历一个被称为脱矿质的过程时，就会出现缺钙。没有这种重要的碱性矿物质，你的身体依赖于骨骼、牙齿和器官中现存的钙，导致钙缺乏。
随着年龄的增长，我们的骨密度自然下降；由于我们的大部分钙储存在骨骼中，我们对钙的日常需求增加了。导致我们血液系统钙水平下降的其他因素包括:
高钠和磷摄入量
维生素D和镁缺乏
健康状况也可能导致钙的吸收或流失。这可能包括慢性肾病、甲状腺问题、胃旁路手术，甚至某些处方药，如抗癫痫药物、质子泵抑制剂和化疗药物。
简单的答案是在日常饮食中添加更多的钙。从这一点来看，这并不像补钙或只吃富含钙的食物那么容易，因为钙太多了。必须有一个平衡。
各种补钙剂都是碳酸钙，以最低的价格获得最高的元素含量；柠檬酸钙，最容易吸收；和磷酸钙，其也容易吸收并且不会引起便秘。
和你的健康医生谈谈，他可以根据你通过饮食摄入的钙和你可能遇到的任何健康问题来帮助你决定哪种补充剂最适合你。例如，高钙摄入量和血压药物可能会增加血液中铝的吸收量。
富含钙的食物
确保你从饮食中获得足够的钙对防止钙缺乏至关重要。
富含钙的食物有:
牛奶
奶酪
酸奶
豆子
无花果
花椰菜
菠菜
豆腐
蒲公英叶
海藻，如海带、沙丁鱼
强化谷物
豆奶
坚果和种子，如开心果、芝麻、杏仁和榛子。
尽管许多富含钙的食物来自乳制品行业，素食者和纯素食者仍然可以通过海洋蔬菜、豆类和绿叶蔬菜获取钙。请注意，许多深绿色蔬菜不允许身体吸收钙，因为它们含有大量草酸。
除了增加钙的摄入量，通过定期锻炼、保持对你健康的体重、避免饮酒和吸烟来控制你的生活方式。
确保你的日常饮食中有足够量的钙对长寿、健康至关重要。
虽然我们可能永远不知道我们的钙含量何时开始减少，但我们可以确保我们获得维持健康所需的量。咨询有你病史信息的医生并帮助你制定计划是很重要的。采取这些步骤并过健康的生活方式将有助于治疗钙缺乏症并防止进一步的并发症。
钙缺乏:预防和生活方式改变
到底需要多少钙以及如何达到和保持钙水平是专家们争论的问题。大多数专家都同意增加钙摄入量的最好方法是吃富含钙的食物；然而，由于一些副作用，补品的主题是一个困难的问题。
这些可能包括气体、便秘和腹胀。食物和缺钙治疗补充剂所需的钙含量也不确定。
根据确定推荐的每日钙摄入量的研究的非决定性结果，医学研究所的食品和营养委员会制定了适当摄入量的测量方法。
由此，他们得出结论，50岁及以下成年人的人工智能是1000毫克钙，50岁以上的人是1200毫克钙。这些总数基于饮食和补充剂来维持良好的骨骼健康。
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用户8784951雪纯
民福康来回答这个问题：
身体的正常运转就像一台机器的运作，机器的需要燃料的及时补充，身体则需要营养物质源源不断的供应，而且身体要比机器娇贵的多，它需要的营养物质纷繁多样，一旦其中的某一种供应不足，身体会立刻出现异常，各类疾病，也随之而来。钙，作为一种微量元素却是人体必不可少的营养物质，当身体缺钙时会造成哪些后果呢?
骨骼疾病
骨骼的生长和骨骼健康的维护，需要吸收足够的钙元素，一旦缺钙对于孩子而言，将会造成骨骼发育迟缓的问题，严重时会导致罗圈腿、鸡胸、软骨病的发生;对于成年人，则会导致骨密度和骨质量下滑，造成骨质疏松、股骨头坏死等问题。
癫痫
癫痫是一种大脑出现功能性障碍的慢性疾病，犯病时患者会出现全身抽搐痉挛，肌肉僵硬，对自己和家人的生活造成严重的影响，这种疾病的发生和缺钙有很大的联系。因为体内游离的钙离子，能够稳定神经细胞膜，降低神经肌肉的兴奋性，防止大脑神经元异常放电，可以有效的防止癫痫。
糖尿病
钙元素对促进胰岛素正常分泌的情况上起着至关重要的作用，当身体缺钙，胰岛素分泌减少，导致糖尿病的出现，而糖尿病会使患者尿液增多，身体大量的钙元素会随尿液排出，形成恶性循环。
高血压
体内的钙元素参与激素分泌，可以调节控制血清钙的水平，间接的对血压造成影响。而研究表明，钙的摄入量和血压的高低成反比，缺钙会造成血压升高，导致高血压的出现。
近视
当前国人的视力水平普遍偏低，特别是青少年的视力问题尤为突出，而缺钙会致眼球孔膜弹力减退，晶体内压上升，角膜和睫状肌发生变化，进而造成近视。
可见缺钙对我们的健康是一个严重的威胁，如何有效地补钙就成了很多人关心的话题，今天就为大家介绍一些补钙的方式。
通过摄入食物进行补钙是最有效的方式，首先的食物是奶制品和豆制品，鲜奶、豆浆、豆腐、豆干都是很好的选择，它们含钙丰富，易被身体吸收，而且含有优质蛋白和各种维生素，是名副其实的营养食物。
此外，绿叶菜也是天然的补钙食物，特别是深色的绿叶菜，如菠菜、油菜等，每天摄入足够的奶制品、豆制品和绿叶菜，就不会出现缺钙问题。
民福康
钙是人体健康不能缺少的营养素之一，也许您听说过钙铁锌，与铁和锌等矿物质相比，钙才是我们身体中含量最多的矿物质。成年人每天对于钙的需要量为800毫克，处在发育期的青少年所需要的钙质会更多一点。
钙主要存在于牙齿和骨骼中，对于人体更多的功效也往往是与骨骼健康有关。如今的家长，补钙的观念也已经是根深蒂固，希望自己的孩子身高更高一些。不求身高能达到姚明那样，最起码男孩也要长到一米八吧。钙缺乏，对于身体健康的影响具体来说会有以下表现：
骨骼发育迟缓，身高受到影响
出生在六七十年代的人，生活条件较差，温饱问题还没有得到解决。这个年代出生的人，男人能够长到一米七五就算是不错了，一米六五的身高在女性中算是佼佼者。而看一下如今的00后，平均身高明显高于他们的父母。原因就在于钙的摄入量增加，饮食条件变好。如果钙缺乏，骨骼发育就变得迟缓，身高也就受到严重影响。
腿抽筋也与钙有关
腿抽筋对于孕妇来说较为常见，孕妇所需要的钙质不仅要满足孕妇本身的需要量，也要满足胎儿对于钙的需要量。在怀孕的中后期，孕妇所需要的钙质增加，这个时候如果不及时补充钙，腿抽筋的现象就会发生。而对于普通人来说，缺钙也会造成腿抽筋的现象。如果您出现了这种情况，要分析一下自己的饮食中是不是存在钙摄入量不足的问题。及时补钙，才能避免这种情况的发生。
骨质疏松与缺钙
人体骨峰值一般是在30~35岁的时候达到顶峰，到了40岁左右，钙的流失也开始逐渐加重。如果饮食中钙的摄入量无法满足人体需要，这个时候就容易出现骨质疏松的情况发生。尤其是女性，到了45岁左右进入更年期，雌激素下降也会造成钙流失加重，这也是同龄女性比男性更容易患上骨质疏松症的主要原因。骨质疏松发生的原因并非是仅仅缺钙这一个因素，在补钙的时候也要注意其他营养素的补充，减少骨质疏松的发病风险。
钙与牙齿
牙齿的主要成分也是钙元素，身体中钙是否充足也与牙齿健康有着重要的关系。比如婴儿在长出牙齿的时候，如果身体出现缺乏钙质的情况，长牙齿的时候就会较晚，可能同龄的婴儿已经冒出了四颗牙，缺钙的婴儿却仅仅只长出了两颗牙。缺乏钙质，牙齿更容易出现松动，在成年后牙齿也更容易出现问题。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。机体缺钙主要影响骨齿发育。血液缺钙就会引起四支痉挛、脑筋迟钝、烦燥不安、意识丧失、心脏功能失调、无法供应身体的血液等等，严重时心跳甚至会停止。而如果血钙浓度过高，则可损害肌肉收缩功能，引起心脏和呼吸衰竭以及其他机体功能的失调等等。血液中的钙只相当于骨骼中的1/4000，故骨骼中稍有钙释出对于血液来说数量也相当可观，足以引起机体失调。可见钙浓度稍微失调，身体就会引起大恐慌，甚至危机生命。更为值得重视的是钙缺乏会破坏人体的免疫系统。当细菌和异物侵入人体，咀食细胞会捕捉它们，并以淋巴球细胞中血浆细胞制造的抗体来杀死细菌。而传递信息和指挥这种对抗细菌和病毒的防御措施系统发挥作用的是钙。在此重要时刻钙摄入不足，免疫系统功能将大大降低。随着年龄的增加人体功能减弱，对钙的吸收也相对减少，不得已甲状旁腺出面，从骨骼中提取钙来使用，多于的部分便在体内流窜，部分进入免疫细胞中，细胞内外的钙浓度失去原有的平衡，免疫系统大大降低作用。这也就是为什么年轻人容易治好的肺炎或其他疾病，老年人却可能因此致命的原因，所以年纪大的人一定要注意补钙。由于缺钙会引起的疾病多达50多种： 1)儿童由于缺钙容易引起如下疾病：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。 2)青少年由于缺钙容易引起的疾病有：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。 3)妇女由于缺钙容易引起的疾病有：手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。4)中老年由于缺钙容易引起的疾病有：骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多[/cp]
散任3344
缺钙首先会腰脚酸软无力，疼痛;应补充些含钙多的食品如菠菜类，排骨类，豆制品类，更要天天晒太阳以便使身体增加维生素D的合成。如缺钙利害，可补充些D类维生素，多晒太阳以便身体钙的合成，有利身体恢复健康。
