進入2020年，大環境的各種事件總是讓人備感焦慮又覺得自己無能為力。此時此刻，除了確實做好防護措施，也別忽略了心理健康的重要性。如何提升心理健康？正念這個簡單練習，從0到99歲都能做。
你也許對「正念」這個詞並不陌生。這聽起來很玄的東西，已被證實具有心理學上的功能，可以幫助減壓、提升注意力、減輕憂鬱與焦慮，加強韌性並提高抗壓力。宅在家的日子裡，不妨每天五分鐘，開始你的正念練習。
陪伴每個父母和小孩，成為更好的自己。
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還記得上一次感受自己的心情是什麼時候呢？為了自己的身心健康，只要覺得自己精神緊繃到極點，不妨給自己五分鐘，和自己喝杯咖啡！
5步驟迷你正念練習，教你在喝一杯茶或咖啡的時間內重整身心狀態。
「正念」是一種心理，指當我們專注在當下、全然意識並接納自己的感受與情緒的狀態。
在狂飆的生活中，我們要怎麼暫停並平靜我們的心態以掌握並體驗每一刻？
美國加州聖地亞哥衛生局的行為健康分析師夏娃•萊昂託雷斯（Eve Leon-Torres）寫道，只要2個元素：意識與接受。
正念已經被證實能促進心理健康，有效防止自殺。
近10年來，有很多關於正念在臨床上應用的相關研究，顯示正念練習有心理學上的功能，可以幫助減壓、提升注意力、減輕憂鬱與焦慮，加強韌性並提高抗壓力。
在生活中培養冷靜，可以採用一個簡單的 STOP 法：
●S-Slow down，慢下來
●T-Take a breath，深呼吸
●O-Observe，關照你的身心與感受
●P-Process，提煉你的潛力，然後繼續
五步驟，和自己喝杯正念咖啡
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一天中的任何時間，只要覺得自己「卡住了」、「想喘口氣」，都可以來個「暫停練習」。
跟自己共享一個5分鐘午茶或咖啡時光，先深呼吸3次，然後繼續以下步驟：
1. 暫停。確定你完全靜下來，坐下，然後再享受你的茶或咖啡。先深呼吸幾次。
2. 感受茶或咖啡的原始元素。想象釀成這杯飲料的土壤、雨水、和陽光，還有采收茶葉或咖啡豆的手。
3. 創造你自己的內在狀態。你的壓力或幸褔全由你的思想或態度來創造。深呼吸一下，想象你的壓力在茶或咖啡的熱氣中慢慢融化。
4. 品嚐第一口。享受當下這一刻。專注在茶或咖啡的香氣中。停止一切其他的念頭，只專注品味這一口飲料。
5. 放鬆並放開眼界。 品味飲料時保持安靜。
將你的肩膀向後旋轉，把此時此刻的憂慮或問題想象成一個盒子，而你正步出這個盒子。這可以幫助你清晰眼界，重整思緒，用全新的心理狀態面對接下來的任務。
從小練習，還能提升記憶專注力
正念不只對你有幫助，從小練習正念抒壓，還能提升記憶專注力。
正念是一種簡單的練習，幫助我們用一種溫柔、接受的態度，專注在當下，並藉此達到抒壓的目的。
不只是大人，當孩子面對學業、考試、人際關係壓力時，也需要抒壓。平時經常練習，任何年紀的孩子都能從正念中獲益。
《紐約時報》記者戴維•蓋爾斯（David Gelles）從事正念練習20年，著有《正念工作：靜心如何由內而外改變企業》一書。
他給家長們一些提示，如何陪不同年紀的孩子在生活中正念。
嬰兒期
從出生的那一刻起，逆境便向我們襲來：嬰兒會餓會累，成長中的一切都會對每個孩子形成壓力。
在生命的第一年，將正念介紹給孩子最有效的方法就是示範專注。
小小孩渴求注意力，而且對父母照顧自己時是否分心非常敏感。所以當你照顧寶寶的時候，不論外在的情況如何，都請儘量專心對待他。
做起來很簡單，只要安靜的抱著寶寶，並溫柔的、慈愛地的維持你和他的視線接觸。
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幼兒期
養育一個2至4歲的孩子是最有成就感也是最有挑戰性的。
在短短數個月內，幼兒開口講話、學會控制肢體、開始表現獨立。
即使是在這麼小的年紀，幼兒已經可以開始經驗、瞭解何謂正念。
當幼兒心情好的時候，正念可以幫助他們更熟悉這種快樂、感恩的感覺。而當他們心情不好的時候，正念可以幫助幼兒從不愉快的經驗中轉移出來，將注意力重新灌注到當下，只要ㄧ個簡單的靜心練習、把注意力貫注在呼吸上，就可以做到。
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兒童期
隨著孩子漸漸長大，他們不但可以跟爸爸媽媽一起靜心，而且可以學習靜心的要領，在需要時自己練習靜心。
4歲的孩子，就可以開始自己靜心。讓孩子學會靜心的要領，練習是關鍵。
不要只在孩子生氣的時候才教他們靜心、正念，應該平常就要練習。
正念不只是抒壓或是轉移注意力的工具，而是日常生活中的一部分，就像閱讀、在戶外玩耍、做勞作一樣。
告訴孩子，正念不只是生氣時的「特效藥」，而是在日常生活中讓我們感受平靜、快樂的方式。
隨著孩子進入小學、升上中學，正念可以幫助他們調整自己的狀態，使他們胸襟更開闊。
這時候正念應該已經成為一種有力的工具，可以幫助孩子更有技巧的面對逆境，更瞭解自己和自己所處的這個世界。
在這個階段，正念練習對孩子的學業也有幫助。
最新研究顯示，四年級和五年級的孩子，在從事4個月的正念練習以後，他們的認知、記憶都有進步。
稍早也有研究顯示，正念練習對過動兒特別有幫助，也可以減少孩子的攻擊行為、焦慮和壓力。
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青少年期
青少年可以與成人一樣的方式來練習正念。
對於青少年，很重要的一點是，教他們把正念的態度帶進人際關係中：在朋友關係甚至戀愛關係中專心對待對方。
青少年經常因人際關係而感到焦慮、沮喪，正念的關係可以幫助他們克服人際障礙，幫助他們在每一段關係、甚至每一次與人的互動中，專注在當下，仔細聽對方說話，並以誠實、仁愛的態度去響應。
在家裡，父母可以固定示範正念的人際關係，例如全家人一起吃晚飯，吃飯時就專心吃飯、專心與餐桌上的其他家人互動，不要看電視或看手機。
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