郜素清

你好，我是一名艺术心理教练，但我也会经历有时突然袭来的负面情绪和感受。有的人说要和情绪合睦相处，我个人不太同意这样的观点，的确有很多人是带着负向的内心情绪但外表在微笑。这样的状态其实是在内心掩埋地雷，并且是无法传递给身边人真诚的，因为别人会感受到微笑是否真实。释放记忆和情绪，让心回复平安，而不是强硬压抑，才是有力量的开始。给您一些建议：

1、做一个心理绘画练习：找一个安静的房间，一个人，用一张大大的纸+一些彩笔，先面对着纸安静几分钟，感受心里面有感动想画下来的画面，不要讲求什么绘画技巧和内容主题，完全随心画出来。如果你愿意，你可以把画面拍下照片来发给我，或在留言区留言给我，我来帮你解读你的情绪。

2、结合上面的画面，还可以在画面中画上人，或自己或他人都行，把人画在你想画的位置。我来帮你解答你心里的委屈的源头，并且释放这种委屈，慢慢让心平复，而不是压抑，才是有力量的开始，自然就不会再有对未来的无力感了。

3、我们的口是建造自己生命的一个入口。这里要说的不是能量守恒或者正念。而是说口中常说什么语，就会滋养出什么样的自己和人际关系，人际关系的好坏，常常是我们情绪爆发的源头之一。回忆下在与同事朋友交往、与亲密爱人沟通、与孩子或长辈对语时，是正向有力量的语言多，还是负向对他人否定的多呢？

再给你AB两个练习的建议：

A：安静的想，对方为自己付出的最微小最微小的事情，然后回忆这个事情是否给自己带去过温暖和感动，那就立即行动用赞美的语言去告诉对方你的感动吧。相信你对别人的真诚的感谢与赞美，会换来更为真诚的语言，相信你会勇敢的去试一下。

B：邀请一个你亲密的朋友陪伴你一起策划4-5个朋友或家人的聚会，你来策划其中所有环节，为亲密的人付出，收获他人肯定的微笑，就像如一束光照进你的心里，让你当时或许仍有滑落感的心，一下子坐上热气球直飞冲天，见证到原来自己是可以更好的！

愿您更好！一起努力。有任何问题可以在留言区留言给我。

焦糖Mommy心礼物花园

第一，认识情绪，观察情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

我们每天都可以体会情绪的力量，你可能会因为看了一部喜欢的电影而高兴，也可能因为咖啡杯打翻而生气，还可能因为丢了将近而懊恼…… 情绪是一种身心激动状态，可以分为喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七种。情绪也跟身体行为息息相关，情绪越强，在身体上表现行为就越强。 比如，喜会手舞足蹈，悲会茶饭不思，怒会咬牙切齿等

情绪的来源分为以下三种：

1.生活方面的变动。升职加薪，考试失败，女友来电，父母唠叨，自己生病等，生活的变化引起情绪的变动。

2.自然事件。阴晴圆缺，季节变化，也会引起情绪变动。

3.长期的社会性情绪来源。社会污染、食品安全、失业率增加、房价变动等社会问题，也会影响人的情绪。

人的情绪有周期性，不是每月30天永远正能量满满的。科学研究表明，人的情绪周期与生俱来，一般28天为一个周期，前一半时间为“高潮期”，后一半为“低潮期”，中间有2-3天的过度时间称为“临界期”。

在这样的情绪周期里，人的情绪总是从兴奋到抑制，再从抑制到兴奋，周而复始，往复循环。所以，人不可能永远处于情绪高涨或低落，正确认识情绪周期，是管控情绪的第一步。

第二，对自己的情绪负责

很多人认为，无法控制自己的情绪，转而成为情绪的奴隶。 比如现在有很多年轻人，在家娇生惯养，出到社会不适应，职场上一点小事就辞职，到处跳槽，有的甚至一年换十几份工作。慢慢地年纪大了，简历上都是几个月一份的工作，找工作变得艰难，越混越差。 成功，首先要完善情绪管理，其次是才能。如果不能控制情绪，被情绪控制，任由情绪牵着鼻子走，人无法为自己的行为负责，谈何成功？

对情绪负责，尝试做到以下几个方面：

1.多看积极美好的一面，少看消极悲伤的东西。从房间里向外看，有人看见漫天星光，有人看见满地污泥，关注点多放在美好的事物上，好的情绪自然来了。

2.适当的情绪宣泄。情绪出现不要压制，而是学会释放。人总有忧愁怨恨的时候，找朋友聚会，旅游、读书、画画等，将心中的委屈、郁闷、恐惧宣泄出去，你会发现天还是那么蓝，生活还是那么美好。

3.放弃苛求，接受现实。放弃攀比心，不要过分苛求自己，接受现实，再慢慢改造现实。

4.转换思维角度。一个挫折，可以理解为一次失败，也可以理解为成功路上的一次教训，转换角度，避免陷入情绪的死胡同。 情绪平衡时，才是充满正能量的人。积极情绪和消极情绪同样重要，了解情绪对人生活发生的作用，主动练习控制情绪，才能获得心灵的平静。

悦己心理

最关键的是明白自己问题的症结在哪里，强制压抑自己不是好办法。

平时就有点抑郁，说明这种抑郁情绪一直存在，楼主个人也在积极调整，但似乎采取压抑的方式多一些，以至于压的多、压的久，在某一个临界点，或者触发事件、触发感受、触发情绪的影响下，突然爆发。这说明了自己的长久压抑，看似突然流露，实则压抑已久，这种压抑一定要尽早解决。

怎么解决呢？生本能心理学认为抑郁是遇到了一个或多个生活与心理困境，无法走出这个困境所致，有的是工作、有的是求职、学习、恋爱、人际关系等等，这方面要处理好，抑郁的情绪自然化解。反之，如果不对引起抑郁的核心困境去处理，而只对抑郁情绪做处理，是无法解决根本的。

楼主采用压抑的办法，虽然得到了一时平静，但根本问题没解决，靠的是意志力，如果把这个意志力用在面对核心困境上，积极想办法去解决，或者衡量利弊，该舍则舍，才会有舍有得。

不要再强制自己了，想哭就哭一场，不妨把压抑和委屈全说出来，就像竹筒倒豆子一样，全倒出来，再细细查看哪颗豆子影响了自己，准确找到症结所在，再准确施以方法，可得奇功。如果自己调整有困难，也不要太爱面子，找专业心理老师帮助分析和调整，更高效一些。

飞扬心理王主任

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从描述上看，感觉您比较容易情绪低落，容易引发抑郁情绪，情绪容易低落,是一种性格倾向,有此种情况可能会比其他人更易得抑郁症,那应该如何去面对和克服?

首先要反思,要多角度地分析自己为何会有如此倾向以及意识到改变的重要性。必要的话可以从幼时不良的心理体验中寻找原因,是否现在的潜意识中还有自卑情结影响着自己的工作、生活和学习,能否把这一情结加以淡化,或者是升华,即以此为动力,促进自身不断提高心理承受能力。

其次,我们要理性认识低落情绪的出现。因为在工作及生活中绝大多数不良(或不幸事件的产生是难以预料的,也是必然会发生的,而随之产生的低落情绪也是一个心理反射过程,即情感反应,这很正常也并不可怕。

而大家通常所说的抑郁症，主要表现为心境低落，也就是心情长时间非常不好，莫名其妙的流泪，同时伴随着一系列负性想法以及行为改变的精神和心理疾病。患者通常感到苦闷、孤独、无望和内疚，在饮食和睡眠方面也可能出现问题，记忆力下降、精力减退、对任何事情的兴趣减弱，并且难以处理学业、工作和日常生活中遇到的琐事。严重影响患者本人的日常生活和工作学习。所以，有了抑郁症一定要及时寻求正规治疗。

康馨心理咨询

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺！不是所有的心情不好，崩溃都是抑郁，有些时候只是情绪积累的一种爆发。

很多情绪的积累，会在一些小事情上爆发。情绪是一种能量，人体是不可以消灭能量的，我们需要做点工作去转换能量，这样你的生命力才会很好。情绪来的时候，写日记、倾诉等等，都可以发出来，这样就不会危及到你周围的人！

抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

从定义可以分辨，其实抑郁和情绪低落有很大的区别。建议遇到困难时，及时调节，放松心情。

• 坚持正常活动。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
  

• 避免消极的言谈。主要的是听谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西，直接影响心情。

未初心之助

我认为这种情况是情绪压抑久了，没有得到宣泄和表达，那么生活中的一件小事就会突然引发长时间压抑的情绪，造成瞬间崩溃，如果想哭，那就放声哭出来，并不是什么丢脸的事情。

情绪为什么会积压

我们日常生活中都会遇到不开心的事情，遇到自己认为不公平的事情，如果你是一个内向不善于表达愤怒的人，那么你就会在生活中将情绪积压下来，也就是所谓的，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

这样的人生格言确实很好，可以避免很多麻烦，减少很多争吵，但是时间久了，自己的内心会有些压抑，情绪也需要得到宣泄和排解。

如何合理释放情绪

长时间的情绪积压，会给心里造成很大的负担，我们需要定期的释放和宣泄，避免造成突然的崩溃。

1.定期运动

有一项自己喜欢的运动，可以很好的缓解内心的情绪。

我每周都会出去骑行，在骑行的时候，你可以歌唱，你可以自言自语，那是属于你自己的天地，没有人打扰，同时在运动的时候体内会释放多巴胺，使人产生兴奋，有研究表明运动可以有效的缓解焦虑和抑郁。

每个人喜欢的运动不同，你也可以跑步，爬山，健走，运动完身心舒畅，这是我每次运动完体验到的感受。

2.抽空和朋友聊聊天吐吐槽

平时和好朋友保持定期的沟通，是一件非常愉快的事情，并不一定要商量什么事情，心情不好的时候可以找他们吐槽。这并不是代表在背后说别人的坏话，只是宣泄内心的情绪，表达一种不满，并没有任何的恶意，而与此同时有一个人特别的能理解你，这样的心情不可谓不美妙。

为什么夫妻之间交流越少沟通的越少，越容易引发矛盾，其实争吵并不可怕，可怕的是我懒得跟你说。

有一个理解你的人，愿意倾听你去讲述任何事情，完全的放下戒备，不用顾及他人的感受，随意的宣泄和表达，简直就是享受。

3.抽空看看书

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。一本好书是人类智慧的结晶，当你真正进入书中的世界，去探索别人的人生，你发现那是一件非常奇妙的事情。

我在大学的时候看《平凡的世界》，在看的过程中，起码哭了三次以上，在那以后，很多年都不曾哭过。自从我看到了《追风筝的人》，我又哭了。

在有些时候，一本书甚至能改变你的思想，你认为以前特别重要的事情，可能会感觉到微不足道，会发现自己的渺小，会感叹人生的奇妙，甚至会忘记自我。

4.用心的聆听音乐

我不知道大家听歌的时候，有没有那种全身起鸡皮疙瘩，完全融入其中的感觉。因为现在的网络时代太发达，想听什么歌一搜就搜得到。

在我上初中的时候，那个时候我们是听收音机，里面有很多频道，有一次听到一首非常好听的歌曲，可是都不知道是哪个频道，最重要的就是你不知道他何时会再次出现，也不知道他叫什么名字，但是你记得那个旋律。

当很多年后这个旋律再次响起，你内心波涛汹涌，你发现那就是前几年你一直记得的那个旋律，今天终于听到了完整的版本，感慨万千。

总结：

我们会突然崩溃，因为我们生活中缺少了感动。我们自认为什么都不在乎，无所谓，其实我们的潜意识都把它记下来，当某一天某件事情突然触动你，你就会突然崩溃，情绪失控。

所以我们需要去感受自己的情绪，这样才不会被情绪所左右。你可以体验运动酣畅淋漓，你可以找朋友吐槽享受聊天，你也可以看书，畅游世界，你也可以聆听音乐，感动自己。

生活需要感受，当你无感的时候，才是最可怕的时候，用心去感受生活，生活才会用心的回馈你。

小心理

我是心理学专业，我来回答。需要了解的是，这样的状态是否经常性出现？是否具有弥漫性心境？是否泛化，影响了我们的日常生活呢？一般而言，我们人类的心理具有强大的修复功能，随着时间的退役，在、自我积极预期、社会支持等积极因素影响，多数可以自我缓解。 但不排除有一些创伤性体验对我们造成了持久影响，这种影响的范畴集中在前意识领域，其最初的表现就是情绪宣泄。我们需要找出自己情绪的缘起。然后认知改善，直面自己的情绪。当我们可以平静的与我们的负面情绪在一起，就有可能获得自我发展的潜能，提升自我觉知能力。欢迎关注 自然会有答案。

柠檬心理

如果想哭就哭出来吧，没什么的。

当这些感觉对你造成了困扰，需要求助心理咨询师。首先咨询师会对你的状况做一个评估，如果需要开药咨询师会给你建议。如果只是一些问题有结没有打开，咨询师会帮你捋顺。如果是个人的性格，看问题的模式造成的，需要你学习心理学，进行自我成长。因为成长是一个漫长的过程，学习心理学可以改变自己的模式。我认为这条路是最划算的成长。

渡老师李绵

如果你的情绪突然降低到了零点，有意识的吸气、呼气5次；说5遍，我活着，健康的活着；如果是在卧室里，躺在床上，左边滚一下、右边滚一下，持续5次；如果能够做到，对着墙壁、窗户发呆5分钟，不用刻意追求想什么；哭的时候对着镜子，觉得心情稍微平复一点，可以数一数流了多少滴眼泪。\r

一切只要行之有效的方法都可以试一试，目的只有一个，让大脑遗忘，哪怕只是一丁点，你也会觉得很舒畅。

每天都要思考吃什么

　　这可能是生活环境、家人甚至是你自己，给自己的压力太大了！这些压力经常越过你的心理防线，导致你崩溃。

　　建议你培养一些兴趣爱好，例如读书、画画、看电影等等，能够转移自己注意力，并且能够很好地调节情绪。如果你比较喜动，可以尝试瑜伽、慢跑、登山等等户外运动，这些运动不仅能放松心情，更能强身健体。

　　希望你不要给自己过多压力了，对待压力也要学会看开！

關鍵字: 心理 崩溃 情绪