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因人而異。對於資深跑者來說，每天跑步10公里，就是熱身的開始。對於普通跑者來說，每天跑10公里，跑步量有點過，需要量力而行。
筆者也是一名非常喜歡跑步的人，每週都有特定的跑步計劃，每週跑步3~5次，只有1~2次跑10公里。10公里屬於跑步的分水嶺，想要提高跑步成績，就要經常跑10公里和間歇跑。
每次跑完10公里，都要進行拉伸運動，放鬆肌肉，這樣可以減少乳酸堆積，導致肌肉痠痛。也要進行及時補水，特別是夏天。
每天跑步10公里，對於普通跑者來說，屬於超量跑。
跑步10公里屬於跑步的分水嶺，很多普通跑者都跨不過10公里這坎。對於筆者來說，跑步的第一要義是身體健康，其次才是跑步成績。
筆者每週只會跑1~2次10公里，2~4次5公里。跑步是為了身體健康，也是為了工作更有效率。如果超量運動，久而久之，就會導致身體嚴重透支，從而影響生活質量。
每次跑步10公里，需要注意的事項。
每次跑步10公里，需要先熱身3~5分鐘。剛開始跑步速度不要太快，可以慢慢地提速，直到適合自己的配速。跑完步後，需要進行拉伸運動和補水，這樣可以放鬆肌肉和及時補水。
最後，在跑步的過程中，如出現身體不適，一定要停止跑步。
魂遊體壇
每天跑一萬米也就是每天十公里，我認為對於喜歡跑步的朋友來說，十公里是一個剛剛好的距離。對於跑步新手來說，十公里應該是他們努力的目標。不過，我認為每天十公里不宜取，最少三天安排一次休息最佳。
每個人的身體狀況不同，跑步的能力也有所不同。剛開始跑的朋友3公里可能就再跑不動了，稍微有點基礎的，5公里以後略顯吃力，基礎比較強的，十公里不在話下。但是，每位跑步者堅持下來，都會達到十公里的，十公里一般速度用時一小時左右，能達到燃脂減肥的效果，鍛鍊心肺功能，更有利於健康。
需要注意的是不應該每天都跑十公里，要勞逸結合
跑步對腰部以下肌肉、關節的使用最多，長期無休使用，會造成損傷。特別是膝關節，跑步中膝關節發生損傷的案例最多，有些是錯誤的跑步姿勢，有些過量運動造成的。我們跑步是為了健康，如果因為跑步造成膝蓋損傷，那與我們追求健康的原則相反，所以，要注重勞逸結合，合理安排休息時間。
堅持跑前熱身跑後拉伸的原則
無論什麼運動，動前一定要熱身，這是運動的基本原則。熱身能夠充分活動渾身各關節，提升肌肉溫度，為稍後得正式運動做好預備，跑步當然也是一樣需要熱身。
跑步後需要做拉伸，是因為跑步過程中，肌肉使用能量，與身體某種物質產生化學反應產生乳酸，然後不拉伸，乳酸堆積會造成肌肉算賬，嚴重的可能會影響第二天的運動，所以，拉伸也是運動後需要必須做的流程。
科學鍛鍊，享受健康生活。
大寶劍的廢棄小號
中老年人也不過量，只要是循序漸進就好！一萬米相當二萬至二萬三千步左右。早晨一萬步！中午和晚上各五千步！（五千步快步走只四十分鐘）每天運動量二至三個小時不多，如能天天堅持，您是個健康的自然人
