多雨秋天
天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始治有名，夫亦将知止。道之在天下，犹川谷之于江海。
老子说，第一次晨跑感觉非常好玩，见到甘露降在地上，跑鞋沾着甘露，五千里路云和月，意犹未尽，但保持克制住自己，发誓每天都要跑，还可以晨跑奇遇结良缘。
后来跑了五六天，整个上午不觉得好了，为什么，晨跑的新鲜感过去了，飘风不终朝，暴雨不终日，谁为此者，天地尚不能久，何况人晨跑乎。
第一次晨跑的新鲜，所以聚精会神，所以天得一以清，神得一以宁。
晨跑感觉心情不好，晨跑路途不新鲜了，美女不一起跑了。天下皆知善之不善，斯不善的心情就出现了。那人就没有晨跑的动力，陷于一上午的心情都不好。
夫物芸芸各归其根，归根曰静，静曰复命。
总结人生晨跑的经验，晨跑后的身体还要回归安静。人的身体健康就要动静相宜。反者道之动，弱者道之用。天下万物生于有，有生于无。
意思是你觉得太安静得气呆滞，就需要运动。反者，道之动。
晨跑运动过于累了，就要安静，就需要弱者道之用。
天下万物运动于晨跑，晨跑又是从安静中生出的。
晨跑需要补充水。天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。
水是道德经里里无可替换的灵气。养生的人要善于利用水的灵气。当善于利用水气运行大周天，不晨跑而站着运行手臂，也能安静达到晨跑的效果。
老子足不出户而知天下，走步飘然若仙，身体内在的反者，道之动不是虚言的了。
我写小说江山画卦
前些年有一阵特别流行登山。我也跟风去爬过一阵。每周一次，赶早去。现在想起来，大伙都跟神经病一样。夜里4点集合，开车到山下。然后疯了一样往上跑。到山顶休息几分钟再一路跑下来。下山开车回公司直接上班。坚持了有大概3个月的样子。感觉身上有劲儿了，肌肉也结实了。但似乎体质反而差了，吹点凉风就容易感冒打喷嚏。
后来电视健康节目说，过分攀爬对膝盖伤害很大。爬山热也就过时不再去了。停止以后，体质反而比以前更强了些，不像以前那么爱感冒了。
后来反思，可能还是锻炼得不科学。
实现一个晓目标
这个得按个人身体情况来调整锻炼吧，我自己的情况10年不运动70公斤长到了100公斤后，身体明显不好了。最初开始运动是健身房有氧跑步机，开始能跑10分钟左右，接下来就开始快走，大概半个多月后能匀速8跑半个小时，3个月后体重回到了90公斤。开始加上了一些器械练习，一周有氧跑步最多3次，现在一年了，体重保持在87公斤，我不需要太好的体型，就是健康还能该吃吃该喝喝！吃进去的得消耗掉才好！
路狐狸
这个问题主要是两方面原因，睡不饱，或者跑太快。
这个现象我想多是发生在18到30岁之间的年轻人，症状大概就是起来的时候是依靠意志力，跑步前面两公里迷糊状态，跑着跑着感觉就开始良好，那时候感觉自己无所不能，精神亢奋，跑完后，随着时间推移，自己会发现精神状态特别的不好，容易犯困， 这期间一般忙着搬砖没法睡，但是这个期间要是能简单眯一下就会觉得特别的爽，偶尔有时间睡但是睡不住，但是精神状态就不好，有点像萎靡不振的样子。
这个我个人理解就是没有睡饱导致的疲劳，虽然日落而息日出而作生生不息是大同，但是这个只能针对于大部分人来说，就我自己而言，不管现在生物钟混乱还是过去状态正常，每天早上早起真的像是要了我的命一样，何况还要去跑步，重点是这个萎靡状态会持续比较长，严重的时候是一整天，
但是我要是早上睡到八点半以后起床，我一整天精神都没有问题，中午不需要午睡，工作可以持续性到晚上。
当然，这个是每个人的生物钟不一样所导致的，也不是没有办法，那就坚持早睡早起，早上跑步五公里不算长，考虑要上班，那早起是必要的，避免自己睡不饱的情况，前一天就需要早点睡觉，提前入眠，习惯一段时间基本就会好了，换言之，需要补觉。
另外还有一种可能，早上五公里速度过快，消耗了大部分能量，这个能量一旦消耗得差不多，而来不及补充就会觉得疲劳，针对这个情况就控制自己速度，节奏放慢，需要练习速度可以放到晚上或者周末。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
这是很正常的，早上跑步一天舒服这种事情并不是每个人都这样。比如我早上锻炼了一天，都想睡觉。晚上锻炼还是可以的。
作为你来说，应该各种情况都尝试一下，找到最适合自己的锻炼时间和锻炼方式。比如我也尝试过慢跑，但是每次慢跑都感觉整个人很不舒服，膝盖也痛，胸部也痛，坚持了两周还是痛，后来改跳绳，每天跳1000~1500个，舒服的很。
运动本来就是要根据每个人自身特点，自身体质有区别的。
跟着白老师出去走走
你这是典型得气虚，跟我以前一样。我上高中的时候基本不上早操，原因就是每天上完早操以后，早读课就没法上了，直接爬桌子上睡觉了。改变气虚体质，一个可以用一些体质调理的膏方，再一个，就是运动一定要循序渐进，不能过量。
紫苏不紫
不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。
跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。
早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。
另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。
最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。
运动医学硕士评论
运动医学硕士谈瘦身
下面我着重就既增强体质，甚至增强生命力，而又不损耗生命力的角度，也就是我本人五十几年运动的感受和体会。试谈如下。
一、不同年龄和体质适合不同运动方式。
1、跑步一般适合于3岁至35岁人群中无心脏病、高血压等病的人群，3一10岁和30一35岁适合短距离，也适合轻型运动项目。16一25岁可跑长距离，也适合踢足球、打网球等重型运动项目。
2、36一50岁的人一般最大为竞走，心脏病、高血压等病慎重。这个年令还可进行乒乓球等轻型运动项目。
3、51岁之上的人主要应该是漫步，当然要多走了。每天起码五千步以上，两万步封顶。肥胖之人，多病之人应该是常走，也就是说每次量力而行，多时点进行。尤其是肥胖之人走三万步都不过分。
4、骑人力脚踩自行车也是一个不错的运动。
5、任何运动都必须循序渐进，切莫突飞猛进。以免透支生命。其实，挑战人类极限的运动，基本上都是会透支生命的。这一点值得体育专家研究、统计和比较。i
二、选择高氧环境运动效果最佳
1、公园等立体绿化最好的地方。有条件的可开车或坐班车到郊外一美处去，怕安全就结伴而行。
2、远离机动车来回穿行的地方。汽车尾气是城市人最大的环境污染源。
3、没有紧急事务，自己又不劳累时，就步行为上。
4、跑步机只适合一些特别忙的人在办公室抽空强迫自己进行。
5、健身房氧气环境和眼界有大自然好吗？
6、运动应避开清扫卫生时段和地点，还有雾霾天和风沙天不宜进行。无雷电小雨天应该是打伞步行的好时段。
7、现在的一些条件好的单位开展手机记步比赛，可有的人自己或托人摇手机，或让人拿自己手机去走。何必呢？！
我们国人在真正的科技创新方面几百年落后于人家，可小动作比人家多的多，而且，还脸不红，心不跳。为什么？
鱼磊卫静
一周三到4次，每次跑步5公里，其实并不算是强度很大的运动。作为一个跑步坚持了四年多，尝试过晨跑、夜跑、午间休息时跑步的人来说，每个时间段的跑步感受都有所不同。但是，晨跑不仅没有出现题主所说的精神不好的状况，反而一上午都是精力充沛，甚至比早上睡懒觉精神会好。
晨跑时我一般都会做到以下几点：
第一，晨跑一定要保证充足的睡眠。前一晚上休息的不好，第二天早上肯定会精力不济，昏昏沉沉。再加之空腹晨跑消耗更多体力，那一上午的精神肯定不好。所以，想要晨跑轻松，而且达到提高精力的目的前一天晚上一定要早睡，保证充足的睡眠。
第二，晨跑之前需要保证体内有充足的水分。我一般6点开始跑步，跑步之前会补充一些水分，一般是喝一杯150ml左右的黑咖啡。黑咖啡不仅可以补充早上的由于低血糖而缺少的能量，还可以补充身体缺失的水分，并且有助于减脂。
第三，晨跑之前一定要做好拉伸。休息了一晚上，身体也处于睡眠状态，需要通过拉伸激活身体各部位。不做拉伸的话，跑完步身体有时候反而会更沉重。这样已经消耗了很大部分的能量，势必上午精力会不够充足。当然跑步之后的拉伸也不能忽略。
另外，美国作家 迈克尔•布劳斯的《四型生理时钟》根据生理节律的不同将人分为海豚型、狮子型、熊型、狼型四种动物类型。
书中提到不同类型的人最适合的运动时间也不一样。狮子型是下午5：30，海豚型式早上7：30，熊型式早上7：30或者中午12：00.狼型式晚上6：00。题主可以了解一下自己的生理类型，选择适合自己的跑步时间。
书中还说到可以根据跑步目的选择不同的跑步时间。想要减肥的话，早上和晚上跑步比较好。早上空腹跑步会把脂肪转化为能量，晚上锻炼会增加体内的内啡肽，而内啡肽可以减少食欲。想要提高睡眠质量的话，也比较推荐早上跑步。因为有研究显示在早中晚跑步的受试者中，早上跑步的受试者当晚处于深度睡眠的时间增加了75%。
大家可以在综合考虑自身情况，选择的适合自己的跑步时间。
三月岚
健身养生，务必内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事无忧。隔天一次晨跑五公里，过量运动，可能会加重劳损致病，之后一上午精神都不好，完全可能出现，慎之又慎。
众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。
劳损是人类的天灾。一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。
内练一口气，目标就是散淤排淤，从根本上釜底抽薪，防病治病治未病，健康永固。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，防病治病，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康问题继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病慢慢减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生，预防疾病当然杠杠滴。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。
运动需谨慎。常见的运动，如跑、跳、球类等，形式很多，对健康的影响，更大的可能是负面的，甚至会诱发、恶化疾病。过量运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳淤更严重。运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。常见的运动，犹如火上浇油，不是强身健体的功臣，反而可能是糟蹋身体的祸端。运动需要健康的身体，能运动说明身体还行，人们误认为是运动促进了健康，这是人云亦云的直觉失准。
大强度运动，过量跑步，不可取。健身养生，健康自信，然术有真意，君当常习之。
