开拖拉机的大姑娘
之前我也是140多斤，真的肥。想着减肥，但是管不住嘴。减减停停！……后面瘦了三十多斤，靠的是运动。每天跑步，锻炼，也要控制饮食！
爱唱歌的飞姐
怎样有效减肥？
说说我的经验吧，附带：详细饮食过程！11个月我从154斤减到目前108斤，还没达到目标100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一个宝妈的减肥奋斗史！
自从发现怀孕以后，就放飞了自我，不管什么食物，只要我想吃，老公全都满足我！结果体重突飞猛进，从孕前106斤，飙到生产那天的154斤，本想着我肚子有宝宝，生完怎么也能掉个20多斤，剖腹产恢复三四天后，很忐忑的上了称，看到数字的那一瞬间，我的内心绝对是崩溃的！清清楚楚的70公斤，大脑马上换算成足足的140斤啊！
刚开始因为生了宝宝，还要喂奶，家人让我喝各种补汤下奶，体重也是只增不减，月子里我的心情更是糟糕的了极点！因为心情的关系，奶水不好，最后奶粉和母乳混合喂养，也不再喝那些汤了，终于开启了我的减肥之旅！
减肥前提：（忌大鱼大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝饮料，不饮酒）
第一阶段；一日三餐改为一日两餐，早餐午餐正常吃，晚饭不吃。没有运动，坚持了一个月，瘦了6斤！
第二阶段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半个多小时，坚持了一个月，瘦了5斤！
第三阶段；早餐：只喝豆浆，饿了会吃两根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了8斤！
第四阶段；早餐：豆浆，饿了吃两根香蕉。午餐：一小碗米饭，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了6斤！
第五阶段；早餐：一盒酸奶，两根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃两个鸡蛋，吃饱就行，不要吃撑。晚餐不吃。偶尔运动，坚持了两个月，瘦了7斤（这个阶段没吃主食，所以，十天左右犒劳自己一下，除了主食，大吃一顿，其他不忌口）！
一共8个月，从140斤减到108斤，虽然写的很轻松，只有自己知道为此付出了多少努力，减肥是女人一辈子的事业！
兄弟姐妹们，只要坚持坚持再坚持，一定会成为完美的自己！加油！爱你们！
白云大白白
先介绍下，我是2017年底开始减肥，纯运动+科学饮食，4个月从132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起来比100斤的状态好，主要是因为减脂后持续练力量，看起来结实了。3
怎么减脂最有效？我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。
❌每天狂锻炼？
我一闺蜜，体重基数挺大的，每天跑步机快走2小时，但从来没看她瘦下来过。别人或许觉得奇怪，可是我一点都不奇怪。
因为她饮食完全是自嗨，而且非常喜欢吃火锅，越辣越嗨的那种，经常吃，家中常备薯片冰激凌，外加肥宅快乐水。
❌节食？
节食是最普遍的了。
但凡提起减肥，十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草，少吃肉”、“每顿饭别吃主食”！
这些话听起来是不是很熟悉，有木有。
但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。
💯只有科学的运动+科学的饮食才是通往减脂的捷径！
1⃣科学运动
消耗热量＞摄入热量时，就有了热量差，所以减肥才能成功！
只要运动就会有热量消耗，不过也是有技巧的。
运动前20分钟身体能量消耗大部分来源于糖原，脂肪供能只占很小比例。
❤️前面20分钟我们的运动要以力量为主（比如器械、马甲线养成、翘臀养成、瘦腿等），先消耗糖原。
❤️20分钟后有氧运动为主，比如跑步、hiit、有氧操等运动，调动脂肪充分燃烧。
运动时间和运动量循序渐进，身体适应后，每次运动时间在40-60分钟为宜。
记住，欲速则不达！
一切以身体实际情况为准，不要强行加大强度或拉长时间。
锻炼前热身，锻炼后拉伸，避免身体受伤和肌肉延迟性酸痛。
2⃣科学饮食
减脂饮食万能公式：蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2个拳头大小。
不要提到脂肪和碳水就如临大敌。
这两样是身体运转必须的供能物质！
把握好量很关键！
优质脂肪：大脑也需要补充脂肪酸！
优质脂肪来源主要有植物油、坚果等。
优质碳水：也就是人们常说的低GI食物，升糖指数低，饱腹感强，吃下去，不会立即被消化吸收转化为能量！
优质碳水来源主要有：粗粮，如糙米、全麦粉、燕麦、玉米等；薯类，如红薯、紫薯、马铃薯等。
如果做到了科学运动和饮食，那减脂就指日可待了，其实减脂最为关键的是坚持！
只有热量差积累到一定程度，才能看得到肉体的变化。
❌那些一周减4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而过吧，不要去交智商税了！
减肥要是这么容易，就没有胖子了！
❤️与其说减肥，不如说是一种健康的生活方式的养成！
加油吧，选对了方法，瘦下来是迟早的事。
答应我，不要找借口吃零食哦～
爱健身的晴子
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。
飞舞扬青527
这么跟你说吧很简单就是吃的太多了，我身高170生完老二一直140多斤，但我始终没当回事该吃吃该喝喝！直到今年春节哇塞直接飙到160了，关键是我还不自知就觉得裤子紧了！就这样安逸的过到九月中旬，发现哪件衣服都穿的圆滚滚的，终于下定决心减肥了！买了个华为的体脂称，连接好每天称重它会有数据告诉你各种代谢和体脂率什么的！买两个厨房称一个家里一个公司，吃饭先称一下然后薄荷记载热量，我是按照邱医生的基础代谢法减的，每天想吃什么就吃什么，但始终控制在1400的热量，记录以后才发现自己胖的原因，每天摄入热量太高又不爱运动，现在每天我依旧吃吃喝喝，但是饮料几乎不喝，零食基本不吃，糖猪肉和肥肉本来我也不吃！我没有节食也没有按照什么食谱吃，想吃什么就吃什么，这一个月我还吃了三次自助餐外加十一出游三天，就这样依旧稳稳的减掉十斤，唯一跟以前改变的是每天会称重然后记录热量，也会控制自己吃零食因为热量太高，吃了就肯定要挨饿！因为本人属于超级超级懒的人，运动我是不会啦！基本就是晚上散步一个小时到一个半小时！还有一个要特别说明的本人还是甲减患者，吃了五年药，所以那些说甲减胖的真的是在找借口，如果你想减肥又不爱运动还特别馋不爱吃什么减肥餐那就只能控制热量摄取，否则就继续胖着吧！
豆小豆67392557
最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
野兔禾花鱼
MrZero
三个月瘦了三十多斤，一九年十月分的时候220斤，一月份的时候瘦到180，几个下来瘦的很明显。
1.我已经开始健身两三年，但是身体没有变化，只是身体素质提高了不少，前段时间出差，没怎么运动，各种食物随便吃，不忌口，几个月下来，感觉没什么事，跟朋友出去买药的时候，说量血压，谁知道血压高167，当时把我吓到了。随后去体检，血糖异常，心脏异常。于是我决定控制饮食，减肥。
2、刚开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，刚开始出汗很多，再加上腹部按摩，会很快就瘦了。
3、现在正常运动，身体无异常。
总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。
奋发的橘子汽水
减肥的理由有很多很多，除了肥胖的外形，肥胖带给你的危害会更多，今天分享一个经历肥胖多年的女生，看了之后，希望你也能重拾一颗减肥的心。
曾经的我是一个不折不扣的胖子，小时候因为听从很多大人说，多吃点可以快长大，而且奶奶也很疼我，每天放学回来都给我准备，冰淇淋，蛋糕，薯条，都是我爱吃的食物，小时候的我真的是蜜罐中长大的孩子。但是随着年龄增长，我的肉也在增加，慢慢的我意识到自己跟别人的不同，每次别人发校服，别的同学可以拿S码，M码，而我每次都只能选择L码，XL码，有时候更被同学因为肥胖而拿来开玩笑。
慢慢的我，越发越自卑的，也试过努力的减肥的，试过不吃午饭，晚上回去吃，但是中午不吃饭，更容易饿，晚上吃的会更多，刚开始能瘦的2.3斤，没多久就反弹了，而且比原来长的更胖了。有尝试过运动减肥的，但是因为气喘，加上太累，也是失败告终。
在亲戚的推荐下，认识了杜教兽，了解过我的情况后，给我推荐消脂丸配方，不让本来有便秘的问题的我，也逐步的调理好了，还告诉我饮食方面怎么吃更健康，用了3个月的时间，瘦了31斤，从原来的126斤，到现在的95斤。
瘦下来后，很多同学在开学后看到我后都不敢相信，我还交上了男朋友，身体都比以前更加轻盈了，也比以前健康了，现在自信满满的，也更爱逛街，买新衣服，校服我都要重新定M码了。瘦了下来，觉得自己像脱胎换股一样，不节食，不运动，彻底瘦回来。
其实减肥没有那么难，有效的方法有哪些呢？
1.减肥第一件事喝上一杯水
其实很多肥胖的人群都有排便不畅的问题，包括以前我也是这样，导致皮肤也是状况多多，身体容易水肿，脸也显得很大，每天早上喝上一杯温开水，也可以喝上豆浆和麦片，让排毒更通畅，排走体内毒素。
2.早餐摄入高蛋白食物
很多人都说早餐要吃的好，这个不代表要摄入过多，想瘦要选择适合自己的食物，可以吃番薯，红豆，燕麦，糙米，全麦吐司，早上可以配上鸡蛋，加入一些新鲜的水果，让脂肪代谢更快哦。
3.午餐吃七分饱+水果
当你工作一天，很容易用脑过度，容易失控摄入过多，学会给自己制定瘦身方案，饭只摄入三分之一，多吃菜跟肉类代替，减少摄入过多的面类和卤味。
4.晚餐只是肉类和蔬菜
大部分的人都会把聚餐时间安排在晚上，这个当你失控多吃，没多久就回家入睡，脂肪更容易囤积在体内，晚上适当的把淀粉戒掉吧，摄入蔬菜，肉类海鲜，减少吃水果，晚上活动量减少，身体并不会补充运动能量，刺激血糖上升，胰岛素分泌容易囤积脂肪，想吃水果，安排在午饭前后吃掉吧。
5.每天1万步
当你适当的匀速走路，保持稍微出汗的速度，每天行走一万步，可以消耗很多的热量哦，相当于每天行走2个小时，用略快于平常的速度行走4公里的距离，效果更好的哦。
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姑娘瘦身那些事
关于减肥这个问题，我是通过跑步减肥成功的
在2015年之前，我的体重基本是将近200斤，刚开始运动，由于体重比较胖，先开始快走。快走三个月左右，瘦了有将近十来斤
跑步大半年，又瘦了十来斤
跑步两年之后，体重瘦到145斤，直到现在还是保持这个体重没有反弹。
我个人认为只要做到以下俩点，减肥就不再是多难的事
运动减脂肪，重要的两个字，坚持
运动减肥，尤其是通过跑步的方式来减肥，这个是成本比较低，而且不容易反弹的一个方法。
我从开始快走那一天开始，每天都坚持运动，即使遇到下雨的时候，我也会打着伞慢走一会。后来跑步的时候，遇到跑步，休息那一天，我基本上都是一样，坚持早起出去走路。从三年前我调整完跑步的时间之后，基本上都是每天早晨五点起床。
早晨五点的时候，当很多人还沉浸在梦乡里的时候，我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很热的时候，很多人在空调屋里吹空调，我还是趁着早晨太阳没有升起的时候，在体育场挥汗如雨的跑。
冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。
就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。
减肥的路上，吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。
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