小小洋柿子

减肥不仅仅是晚餐的问题。

您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”，那么很显然，对您来时候，晚餐对减肥非常重要，在您的意识中，吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响。

晚餐对减肥确实非常重要！您认为的都是对的。那么我们就您提出的问题做一个回答：

1、尽量在睡前3-4小时内吃完晚饭。

比如说您是晚上10点睡觉，那么晚饭安排在6-7点就比较合适。

如果您是晚上11点睡觉，那么晚饭要在8点钟之前吃完。

从最简单的角度理解就是，食物进入体内，大概需要3-4个小时才能消化，睡前活动角度，这样有利于热量的消耗，减少热量的摄入。

2、除了晚饭，更重要的要考虑一天总的热量摄入。

晚饭确实很重要，但是更重要的是全天的热量总摄入。

从“摄入的热量

3、结言。

如果减肥只是晚餐的问题，亦或是减肥只是吃饭的问题，那么减肥就不会那么难了!

当然，处于减肥的不同阶段对减肥的理解会不同，这些都没有错。

除了饮食和运动，减肥更重要的是一种信念的问题。

你减肥的意愿究竟有多强烈？

你为什么减肥？

这些减肥的动因和瘦身的渴望远远要比饮食和运动重要得多。

搞不清楚这些，即便你开始“少吃多动”，可能最终的结果也是“我曾经瘦过”！

在家减肥

晚餐几点吃最有效？

你好，我是一名影视创作者，关于你的问题，因为我也有过同样的问题，并且解决了这个问题。所以这也是我能力范围之内的问题。

1.晚餐不宜吃太晚，（当然，你熬夜工作肯定是没有办法的）。因为人在睡眠之前如果胃内还有未消化的食物，那么，胃的工作量就会加大的超负荷工作，长此以往，就会导致身体不能安静的睡眠休息。晚上许多人打鼾，睡不着，睡眠质量低的问题就会容易“引火上身”。

2.晚上不宜吃太多。（当然，你一天没有吃饭应当除外），人体的机能是有一定规律的，随意打破这个规律是要付出代价的。晚上吃太多，就是一个坏习惯。晚上人体正要休息，此时吃的太多，热量就会转化成为脂肪，使人成为易胖体质，长此以往，就会越来越胖。并且减肥时所要付出的努力与时间也就越多。

3.晚上不宜吃重口味的食物。重口味的食物会夺走体内的水分。水分影响人体的排毒与新陈代谢。没有充足的水分，晚上身体的修复机能就会降低，从而不利于身体的自我修复机能。水就好比是一把钥匙，可以唤醒身体，使身体生态更加的健康！

曾经，我因为工作不顺而暴饮暴食，导致身体发胖，于是我下定决心，要减肥！买了个手环，电子秤，每天检测步数，体重和睡眠质量。终于在三个月后吧，减了三十斤，之后又因为生活习惯的问题又再次发胖，有了第一次的减肥经验，第二次就得心应手了。

现在，我每天坚持抽出一点时间，在饭后走两步，助消化，晚上也少吃一点。平时注意饮食的量，多喝水。体重得到了初步控制。

我至今仍记得一位厨师在我减肥时所说的一句话：晚饭早吃，最好在晚上七点以前吃。

综上，我以为，晚饭要在七点之前吃，对人体最好。

凡云志归

想要通过晚餐达到好的减肥效果，一般需要做到以下几点。

晚餐时间

晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。

晚餐摄入热量

减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。

晚上的饮食结构

晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。

晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主。

蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！

思陌谈减肥

晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的。

减肥晚餐的种类要均衡：

晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。

晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。

晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。

晚餐的注意事项：

1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。

2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。

3，饭后站立20分钟以上有利于食物消化。

4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。

5，建议晚上11点前入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢。

营养师李老师

晚餐吃什么可以减肥？几点吃比较合适？俗话说的好三分练，七分吃。要想减肥成功必须会吃，饮食搭配合理体重才能往下掉。关于减肥很多朋友都尝试过而且在吃上面费劲心机，就为了减轻体重，是呀，生活在城市里面每一个人都是忙于赚钱养活家庭，上班一天累成狗，下班了就想放松一下，和朋友出去吃个火锅，酸辣粉，或者撸个串喝个小酒，哈哈说的是不是你？当然不是我，我绝对不吃高热量，高脂肪，高油的食物，尤其是在晚上，这个对于长期运动的人来说是禁忌。大家都知道晚上吃点低热量的东西能降低肥胖率，众所周知。水分越高的食物含糖量越低，水果蔬菜水分多，但是吃水果蔬菜过多也是减不下来，因为水果含糖量也很高，那么晚餐到底吃点啥，几点吃才能对减肥有效果呢？

我建议多吃粗粮，而且要在六点前进食。现在人们生活水平日渐提高，鸡鸭鱼肉占据了我们的餐桌，粗粮好像被大家遗忘离餐桌越来越远。粗粮不仅热量低，而且营养丰富含有大量的食物纤维，能帮助肠道消化防止便秘，粗粮中含有的b组维生素群能帮助热量燃烧。这个我也是查了相关资料才知道的，还有个功能就是粗粮能降低血糖，预防一些慢性病。好处多多。

晚餐还多吃提高新陈代谢的食物，促进新陈代谢的食物有水，牛奶，豆浆，全麦食品，还有绿茶。多喝水尤其是早晨起来空腹喝一杯温开水，新陈代谢低的人很容易发胖，体内堆积的东西食物排不出来，这就是基础代谢率不达标。

晚餐吃一些能帮助体内清除毒素的食物，比如苦瓜，苦菊，还有紫甘蓝胡萝卜，海带木耳黄瓜还有上面说到的绿茶，这些食物对身体排毒有很好的功效，即养颜又排毒。还有一点非常重要，八点以后就不要进食。

你不知道自己瘦下来会有多美，再也不要有人喊你“胖子”了，期待你能瘦下来的样子！

Li李想瘦

俗话说，一日三餐，餐餐不可少，人体需要从食物里来获取营养，维持正常的生理活动。很多在努力减肥的人，往往喜欢忽略晚餐，认为晚上运动量比较少，吃了晚餐不利于减肥，因此有的人干脆就不吃晚饭了，或者随便吃一些水果当晚饭，然而这样做对于减肥其实是不太有利的，不妨一起来了解一下。

不吃晚饭有助于减肥吗？

有一些减肥的人认为，晚上睡觉的时候，身体消耗的热量是非常少的，因此不吃晚饭能够更好的帮助身体减肥。但其实不吃晚饭，对于胃部的健康是不太有利的，人们通常在中午12点左右吃午饭，如果不吃晚饭，那么就需要等到第二天早晨7点左右，胃部才会再有食物。

当人体胃长期处于空空的状态，多余的胃酸分泌出来没有食物进行消化，人体的胃粘膜就会受到伤害，可能会出现胃胀、胃疼等情况。时间长了很多人还会出现营养不良的状况，对于健康是非常不利的。

此外，长期不吃晚饭，身体的基础代谢也会降低，人体在恢复正常饮食后，体重很有可能会反弹，这样一来减肥就前功尽弃了，因此为了身体健康和减肥成功，我们还是要适当吃晚饭的，那么什么时候吃晚饭比较好呢？

几点吃晚饭更有助于减肥？

其实吃晚饭的时间，太早或者太晚都不合适。如果吃晚饭的时间太早，比如你下午5点就吃了晚饭，但是晚上12点才睡觉，食物在进入人体后3个小时，就会被消化的差不多了，那你很有可能在晚上睡觉前，出现肚子咕咕叫的情况。

晚上饿着肚子睡觉，很多人会出现辗转难眠的状况，这个时候选择吃了宵夜再睡觉，身体又容易出现脂肪堆积不利于减肥。如果吃早饭的时间太晚，比如晚上9点才吃饭，这个点离睡觉的时间很接近，食物在人体内没有完全消化吸收，就有可能会对人体睡眠质量造成影响。

因此，建议大家吃饭时间，尽量选择在睡觉前3-4个小时，比如你平时晚上11点睡觉，那么晚饭在7点左右吃比较好，这样在睡觉前胃能够将食物基本消化吸收，人体也不会有饥饿的感觉，对于减肥是比较有利的。

想要减肥的人，晚上吃什么比较好？

其实很多人在晚上的活动量比较小，晚饭的热量要控制的低一些，这样更有助于减肥。建议大家在晚上可以多吃一些粗粮，比如红薯、玉米、燕麦、黑米等食物来代替主食，这些食物里含有的膳食纤维丰富，同时热量很低，人体在食用以后能够很好的促进肠胃蠕动，增加身体的饱腹感。

此外，晚上吃一些糖分含量比较低的水果，能够很好的帮助身体补充维生素，比如苹果、香蕉、番茄等，这些食物里的水分比较多，微量元素也很丰富，人体在食用后能够很好的促进身体消化吸收，减少体内脂肪堆积，对于减肥是比较有利的。

温馨提示

对于想要减肥的朋友来说，晚上是需要吃晚饭的，如果长期不吃晚饭，身体容易出现营养不良的情况，体重还可能会反弹，不利于人体的健康。建议大家吃晚饭的时间，尽量选择在睡觉前3-4个小时比较好，在这个时间段吃晚饭，更有助于减肥。大家在晚上可以多吃一些五谷杂粮，和新鲜的蔬菜水果，更好的帮助身体排出毒素，避免脂肪堆积。

氿酥

晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化。 减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人。 第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系。 有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量。晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。 还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。但是也不能过度节食，以免影响身体健康。 晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖。减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜。

媛媛的美味轩

最好的时间是6点之前，6点以后就不要进食，其实人的肥胖除了激素长胖一般都是吃出来的，人要保持自己的身体健康，一定要做到三分练7分吃，所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水，每次吃的话三分饱即可
2.多吃蛋白质等食物，这样会增加自身的饱腹感
3.晚上多吃点蔬菜水果，但是要适量
以上的吃总结来说就是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，但是每次的量要适中，不能太过，希望能帮到你

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 384, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/77c35cf3073d4e688b1a2f2e940623d1\

李小胖的分享

晚餐最好在五点前吃完，因为人到了下午新陈代谢就会变慢，吃的太早晚上会饿，吃的太晚更容易长肉。减肥晚餐以蔬菜为主！

王浩宇他妈妈

晚餐最好7点以前吃对减肥最有效，别吃太晚了，吃点清淡的，少吃油炸食品，吃完晚饭在家休息回，可以出去锻炼身体，走走运动运动，打打球，跳跳舞，都挺好，

關鍵字: 晚餐 健康 减肥