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我懷孕前是96斤，生完孩子之後胖到了130斤，特別是肚子和腿部，粗了好幾圈，整個人都不好了。看到喜歡的衣服再也穿不下了才決心減肥，現在已經瘦到100斤了，給大家也分享一些小技巧，看看吧！
1.增強新陳代謝
孕期運動少，新陳代謝也會變慢，但是產後又不能馬上進行運動，那怎麼辦呢？可以通過散步和適當的瑜伽來增強體內的新陳代謝。我生孩子後每天晚上吃完飯都堅持散步，這時候孩子交給老公來帶，我自己輕鬆一點，孩子也能跟老公親密一點。
2.合理的營養搭配
很多人孕期什麼都不能吃，一生完孩子之後就大吃大喝瘋狂補身，這也是不正確的。合理的搭配才能幫助體內營養的吸收、身體臟腑的恢復，這樣才能健康和減脂。
3.吃東西前先喝水
如果胃真的被撐大了，飯量也明顯增加，那麼在吃飯之前我們可以先喝點水，讓水佔去胃的一部分空間，這樣比較有飽腹感。
4.食慾太好吃點糖
很多人都覺得糖是控制食慾的“敵人”，也是卡路里的重要來源，但是其實糖是一種天然的食慾抵制劑，因為糖分能夠很快被血液吸收，讓人覺得飽。不管要注意，只需要吃一點點糖就能控制食慾，就別想吃一整塊巧克力蛋糕來解決問題。
我是寶媽阿梅姐，跟大家分享的產後減肥小技巧就到這裡啦，感謝閱讀。
寶媽阿梅姐
這個問題我可以替我老婆答一下，我老婆孕前98斤，生完孩子之後體重直接飆到了130斤，僅僅用了6個月時間減肥，竟然比孕前還輕了5斤，簡直就是孕後減肥的成功模板！那麼她是怎麼做到的呢？作為見證了她整個由胖到瘦的過程的男人，我可以分享給大家一些她的小技巧。
1.產後管住嘴
在懷孕的時候媽媽們的飲食都受到了嚴格的管控，所以不少媽媽在生產完之後就開始暴飲暴食，於是就體重報增了。而我老婆在產後依然非常有節制，也講究飲食均衡，除了要保證寶寶可以攝入營養健康的母乳，還經常補充蛋白質、維生素、礦物質等營養，很少吃高脂高油的食物。
2.抓住瘦身黃金期
一般坐月子的時候，也就是產後6個星期內是不建議進行瘦身計劃的，所以產後的瘦身黃金期是在身體恢復的2個月後。我老婆會利用這個黃金期，藉助收腹帶每天嘗試做一些平緩的運動，例如側身抬腿運動、側腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步等，把自己的小蠻腰小細腿鍛鍊回來。
3.保證充足睡眠
照顧新生兒的時候夜奶是必不可少的，但是長時間的睡眠不足會導致媽媽們的內分泌紊亂，脂肪代謝也隨之出現問題，孕肚就很難消減。雖然很難，但是保持優質的睡眠質量，不要熬夜是很重要的。
動感超超人
9月16號的預產期，可是一直到預產期，他都沒有動靜，一直到40周➕2，寶寶才入盆，可能是入盆晚，把宮頸口也給弄出血了，也就是我們經常說的見紅。家裡人都以為要生了，於是就收拾了東西趕去醫院，可是醫生卻說，沒有陣痛生不了，也不給住院。我們一行人又回家裡，耐心等寶寶發動。終於，在40周➕5這天，開始有20分鐘一次的陣痛了，痛感很強烈，和之前的假性宮縮完全不一樣。到了晚上9點左右，間隔時間突然變短，開始從之前的十分鐘一次變成了五分鐘一次。我和老公還傻傻的拿著紙筆把疼的時間記下來，記了兩個小時左右，都是五分鐘一次，然後開始叫醒家人，收拾東西去辦住院。到達醫院的時候已經是12點了，做了內檢，宮口還沒開，醫生的回答依然是讓我自然分娩，不做任何處理，就這樣，在醫院裡疼了一整晚，根本睡不著。第二天早上，做內檢，。
口依然沒開，繼續疼著。到了第二天晚上，疼痛又比之前劇烈，疼的時候已經站不起來了，五分鐘一次，一次持續大概一分鐘。剛開始我還顧及形象，到後來，我已經不要形象了，疼起來的時候就雙手抱著老公脖子，整個人掛在他的身上，媽媽和婆婆看我疼成這個樣子，一次又一次的找醫生給我做內檢，甚至都提出了剖腹的要求，可是結果是不給剖腹，儘量順產，宮口依然沒有開。就這樣疼了不知道多久，在21號凌晨一點的時候，醫生主動叫我給我進行內檢，終於，開了兩指！我便從8樓病房轉移到了7樓產房，獨自一人在產房內等待宮口開全😫和我一同進產房的還有兩個產婦，都是開了兩指，我們在產房外的病床上一同“奮鬥著”進了產房大概一個小時左右，我要求醫生給內檢，醫生讓我等到4點，到了4點，醫生給做內檢，開了三指，終於可以打無痛了！此時的我已經疼的渾身發抖，不受控制的抓身邊一切可以抓的東西。
過了大概半個小時，麻醉師來了，我隨他進了麻醉室，整個人蜷縮起來，等著他給打無痛，終於，在凌晨五點的時候，我的無痛打好了，不知道是不是打完無痛整個人變得輕鬆了，五點半我便有了大便的感覺，醫生都不敢相信這麼快，於是趕緊給我內檢，已經開了8指！醫生讓我憋著，在6點的時候我的接生醫生來給我做內檢，說宮口已經開全，直接帶著我進了產房生產了，印象中的生孩子都是撕心裂肺，哭天喊地的，可是我生孩子。
一直都在和接生師聊天，我問她為啥我不疼，而之前生產的那個卻疼的大喊大叫，她跟我說這就是打無痛和不打無痛的區別，當時我真的特別特別感謝自己選擇了打無痛。生產過程其實就一直使勁，一直使勁，助產士和接生師都誇我雖然年齡小但是會用力，所以我生的挺快，20分鐘不到就生出來了。因為我怕宮口撕裂，所以選擇了側切，說真的，側切也是一點都不疼的，一直到最後縫針，縫到最表皮的那層的時候才有了痛感，不過就幾針，忍忍也就過去了。
縫完針的時候，我給醫生說，我以為我會哭，沒想到一滴淚都沒掉，醫生還笑我說你這有說有笑的就把孩子生出來啦😆其實說到底，還是感謝無痛分娩這個發明，如果沒有它，可能我根本撐不到最後，開三指就用了兩天兩夜的時間，開完估計更久，打了無痛才輕鬆許多，一個小時內開全了，生產過程也挺簡單輕鬆。21號凌晨6:33，我的寶寶出生了，耗盡了我兩天三夜的元氣，生完以後我便開始渾身無力，躺床上就睡，感覺好累好累，耳邊的嘈雜聲都是很弱很弱的，也從此體會到了每個媽媽的不容易，忽然覺得自己好厲害，22歲就把一個小生命帶到了這個世界😇在醫院住了四天就出院了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。
現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。再來說說月子的注意事項：
🍃1、坐月子不必長期臥床
坐月子前期體力未恢復時需多臥床休息，等到身體恢復一些還是建議多下床走動，有利於排惡露
🍃2、坐月子少看手機
這點我覺得不能避免月子不看，只能少看吧，時間千萬不要過長，可以適當調劑一下。過長時間用眼出了月子對眼睛真的有影響，我坐月子除了眼睛其他都挺好。眼睛就特別乾澀，用眼過度了。
🍃3、坐月子能正常護膚及敷面膜
月子期間正常護膚吧，我就是每天早晚還是按照平常來護膚的，一星期2次面膜，敷面膜一定要先把面膜給熱一下。據說月子裡敷面膜一張頂平常10張的效果。月子也不能影響臭美😊
劉l麗麗
產後該如何減肥呢？
產後減肥，分為幾個階段進行，以下小薇提供的方法媽媽們可參照，但更重要的是根據自身情況，做出具體的調整，不能生搬硬套哦。
產後的月子期間，媽媽的身體尚未恢復，不要急於進行過多的運動。
順產的媽媽第二天就可以下床走動了。剖腹產的媽媽在傷口癒合良好的情況下，也可下床走動，每次大概5~10分鐘。還可在床上做一些翻身、抬腿、收縮盆底肌的運動。
產後兩星期，如果沒有異樣，可適當做一些柔軟體操或伸展運動來幫助舒緩身體，剖腹產的媽媽要在傷口癒合良好的情況下再進行。
產後2~3月，身體得到了一定的恢復，可適當增加一些運動，比如進行每次30分鐘的散步、短距離的慢跑等。
這一期間可改善飲食，不要吃得過飽，儘量不吃或少吃高熱量的食物，如：油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。
但一定要保證充足的營養攝入，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
產後4~5月則可加大減肥的力度，適當做一些如產後瑜伽等運動，能夠更好地幫助身體塑形，恢復皮膚的張力。
產後6個月是減肥的關鍵期，也是控制體重的黃金時期，且產後6個月媽媽的身體基本已經恢復了。
此時可以遵照正常的方式減肥，各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說：跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時，要相信自己可以的。
但媽媽們要注意，運動強度需要逐漸增加，不可一下子就加大，若身體出現不良反應，一定要降低強度或者暫時停止運動。
最後，小薇要說的是，母乳餵養也是可以減肥的哦。
臨床發現，每天哺乳產奶所消耗的能量不亞於你劇烈運動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳餵養哦。
健康之路官方
產後如何恢復好身材，🍀把握最佳時間和方式。
😂😂同樣是懷孕，有的人就只是大個肚子，產後恢復快。並且明明在孕前胸部都是一馬平川，結果生個孩子，那些常見的產後問題，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部寬等等這些都沒有，並且還長了胸？！
😘😘其實不必豔羨她人，只要你選擇了正確的方式，抓住了最佳的黃金時間去恢復，你也可以達到想要的效果。
🍀第一階段：黃金時期（產後42天—6個月內）🍀
❤❤沒有什麼比照顧孩子更令人精疲力盡的事情了，女性生產過程中本身就損耗了大量的氣血。此時身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果這個時候沒有及時把身體補上來，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病😱。
🍃🍃可以多喝喝👉玉靈膏，中醫裡有介紹。不但很快就能補足血氣，並且能提高睡眠質量，即便跟孩子一起作息也不會覺得累，還能改善皮膚哦。
🍀第二階段,理想期（產後6個月至一年半以內）🍀
❤❤屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
🍀第三階段，有效期（產後一年半至三年內）🍀
❤❤屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
💣💣抓住產後恢復黃金期，很容易恢復到孕前完美身材,達到事半功倍的效果。具體如下，只要堅持進行，很快就能見效哦。
📣📣1、母乳餵養
可靠數據顯示，哺餵母乳的減重速度比沒有餵母乳的快，在餵食母乳過程中，可消耗一定的熱量，所以，新媽媽們不妨嘗試下。
📣📣2、飲食控制
控制飲食是寶媽們都知道的方式，不過需要注意的是，三餐的營養要均衡，控制飲食要適當，按時去吃，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。
📣📣3、運動瘦身
💣💣產後媽媽運動減肥要適當，半年以內做些適當的鍛鍊即可。之後才能進行些強度比較大的鍛鍊。
🏁🏁注意：月子期間不可減肥！女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，6周後才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
女王朱瓊
- 首先，媽媽們產後可以選擇使用產後收腹帶。其次，媽媽們雖然是在坐月子期間，但一定不要從頭到尾都坐在床上而不起來運動。人體肌肉長期不鍛鍊的話會造成肥肉堆積，適當的運動不僅可以讓自己身心舒緩，也可以消耗熱量，有一定減肥功效。
- 再次，要改正自己不良的飲食習慣。
- 最後，堅持母乳餵養。堅持給孩子餵奶其實是一個很好的減肥方法。
gjmmas
不節食30天減重40斤，小蠻腰，筷子腿，你想要嗎？
產後的媽媽們都著急恢復身材，但是千萬不要急功近利啊。
- 產後的首要任務，是先把娃養好，把自己的身體恢復好。
- 切忌在身體各項指數沒有恢復健康之前，盲目減肥啊。
孕期胖是受了激素變化的影響，
- 這個變化是我們無法控制的，
- 產後激素水平會慢慢恢復，
- 在恢復之後，注意飲食均衡，
- 吃優質肉，優質乳品，補充優質蛋白，
- 吃清淡蔬菜，尤其是蔬菜，
- 調整主食比例，適量攝入粗糧，如山藥紅薯土豆紫薯等
膳食均衡，才能一邊吃的有營養一邊瘦。
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孕小二
產後42天是恢復的黃金時期，在這期間怎樣減掉大肚子和粗腿？
1.多運動。激發彈性蛋白、膠原三肽修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。在這一過程中的主要目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護，讓鬆垮的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。
2.均衡飲食，不吃油膩。快速分化脂肪，來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的百分之50左右，所以孕期體重增加愈多，產後滯留的脂肪可能愈多。體質的改變：產後氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。生活習慣改變：孕產期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。
只要適當的運動和均衡健康的飲食，相信各位媽媽們一定能恢復到自己的好身材。
冠軍媽咪育兒記
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\n {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "2b28400014b26497821c3\ 首先就是要母乳餵養能起到很大的瘦身作用，然後就是少吃油脂過多的東西，再有就是不要一直躺床上，要多走動走動，一般產後十五天後體力都恢復的差不多了，可以做些在床上就可以做的簡單運動，比如空中蹬腿，把腿抬高，減少水腫，或者起床後走路時候抬抬腿，但是一定要適可而止，根據自己的前提素質來，不能急！紫陌暖陽
