海涯27
我觉得每个人健身前都应该问问自己需要什么，完美身材，有力肌肉，还是突破性拳击。
摩西丁丁
很长时间不运动，再次运动的时候，会导致肌肉酸痛，我一般是超过一周就不行了，基本上重新开始，轻重量慢慢适应，要是一上来就大练，第二天第三天甚至需要吃止疼片。
但慢慢就好了，撸铁只要持续，中间间隔时间不长，一般只有轻微的饱胀感，胀满感，这种感觉很奇妙，会觉得自己全身充满了力量！
喜欢上撸铁的，会沉迷于这种感觉！这种感觉不是残血，而是满血！
当然，我说的是我的感觉，那些健身大神，每次是否都疼好几天，没问过！
快乐健身愉快吃
的确很困惑，本人为了锻炼身体，天天去打篮球，结果天天腰痛腿痛屁股痛。时常问自己这个问题！但是潜意识里觉得还是利大于弊的，毕竟身体好多了。原先大胖了一个，现在匀称多了，原先没半年一感冒，现在基本没有了。坚持下去！！！
无缺
在进行锻炼的过程中，身体肌肉都会出现酸痛的情况，那为什么很多热爱健身的人还要坚持呢？难道是它们的肌肉不酸痛？这样做到底有什么意义？
首先所有进行健身的朋友肌肉都会出现酸痛的情况，尽管那些有多年健身积累的朋友，肌肉还是会出现酸痛的感觉，只是几率小。
而大多数朋友坚持健身的原因无疑以下几点：
让身体增长更多的肌肉
这些朋友往往在健身方面都有特别明确的追求目标，他们能够忍受进行锻炼所带来的肌肉酸痛感，甚至有些朋友会主动加大训练强度让肌肉得到更强的刺激；一切都是为了增长更多地肌肉。
在达到追求的目标之前，现阶段的肌肉酸痛对他们而言只是小小的障碍，而他们需要度过去，久而久之他们也会习惯它。
让身体保持线条感
在如今的生活中，没有一个人想要自己的身体一直处于肥胖的状态；现在每个人都会投入更多的时间在身体上，尽可能地让身体处于匀称的状态。而这个初心就是让他们忍受肌肉酸痛感的最终意图。
充实自己、改变自己
有一句话说得好：投资自己最有效的方式是：不断地读书、多外出旅游以及坚持健身。往往有很多朋友就是为了让自己更加优秀而坚持健身。
为了身体健康
有很多的朋友坚持健身的目标是为了身体健康，特别是那些经常生病感冒的朋友；同时坚持健身能够使我们更加有精神，从而能够以好的状态投入到生活和工作中。
总结:很多坚持健身的朋友都想要拥有一副性感和健康的身体，而这就是其意义所在！
屏幕前的朋友你坚持健身的初衷是什么呢？欢迎大家一起留意讨论哦！
健身小七
你所说的只是新手期，刚撸铁的时间很多新手朋友肌肉都会处于酸痛状态，如果此时没有科学合理的饮食搭配，恢复起来是比较慢的。并不是你所说残血状态那么夸张？
那么我们撸铁该如何才能避免你所说的状态呢？
其实健身也是一个徐徐渐进的过程，必究一口吃不成大胖子。咋们得根据自身情况合理安排每天的训练时间以及撸铁重量，据统计新手期每天健身1小时就够了，然后肌肉处于酸痛状态时，要注意休息及饮食的合理安排，一般24小时到48小时就可以恢复，如果过了时间还没有恢复，那就不能在继续撸铁，待肌肉完全没有酸痛感再开始训练，这样还能更好的让肌肉增长。
我锻炼时如果没有酸痛感，心里总会觉得少了点东西，总感觉训练不到位，必须得有酸痛感才罢休！等你习惯这种感觉时，你的观念就会完全改变！
要知道肌肉增长的原理——通过运动让肌肉得到撕裂，破坏肌肉组织；然后再通过合理的饮食和休息，让它重新组织！
健身的伙伴多是为了身体健康和性感的身材，不管处于哪个目的，合理的健身对我们是有益无害的！
健身能让一个人明白什么是坚持，能让一个人明白付出终会有回报，自律的人生最值得回味！
健身达人小雷
你这样说就有点儿太极端。
首先。撸铁的人他并不是会天天的酸痛。
健身的运动模式有很多，你所了解的应当只是单纯的锻炼肌肉啊，练完之后酸疼好几天的这种。
酸痛他主要的形成原因是因为肌肉受到一定的破坏之后它需要再生和修复以及生长形成的延迟性肌肉酸痛。
更多的可能会是因为肌肉纤维在被撕裂的过程中产生了一些轻微的炎症，所以会导致疼痛。
但是这个也是跟你训练的内容有很大联系的。
中等重量，高次数的大容量训练，相对来说肌肉的酸痛感会更强一些。
但是大重量，低容量的这种力量训练，他其实并不会造成太多的酸痛感。
而且一般的健身爱好者来说，他们的训练强度会比较固定，会维持在一个固定的水平，可能就新计划的前一两个月肌肉会有一些酸痛，越往后，只有这种酸痛感会越来越轻。
再有，就是说这个肌肉酸痛，它是人身体来对抗外界应激反应的一种自然反应。
这就好比你一个正常人，你不可能一辈子都不生病，你生一次病，就说明你的抵抗力有所下降，然后在生病之后，他会有所提高，会有一定的浮动就和波浪一样，有高有低有起有伏。
健身也是一样的。通过训练而让身体造成一些非常轻量的破坏，然后再让它修复生长，从而获得更强壮的身体。
所以说适当的锻炼身体会有效的，改善我们的身体素质
只要你的训练强度足够而适量，合理，恰当，他不会说是影响到我们的身体健康，反而会有利于身体。
健身大喇叭
肌肉酸痛并不代表就是残血，健身的意义更不是去追求酸痛，这种酸痛感在健身初期会比较强烈，经过一段时间的锻炼后，肌肉的酸痛感会逐渐减轻，而且身体会逐渐适应这种酸痛感，甚至训练后如果没有酸痛感还会感觉很不“爽”。
健身的意义就是要让身体更强更健康，这都是在压力的作用下实现的，如果健身后没有任何感觉，身体也没有必要去强化什么，人类之所以能够进化，也是靠压力来实现的。
分化法是增肌的核心理念，就是将身体分成不同的区域在一定时间内训练一个循环，因此酸痛并不是全身范围内的整体酸痛，只是一个部位的酸痛。
一般来说将身体分成胸，背，腿，肩，手臂五个部分，一天练一个部位，每周练五天休息两天，酸痛感三天左右就会消失，一个部位的酸痛也并不会过多地影响正常的生活。
肌肉酸痛只是一个运动后的表现之一，并不能代表全部，有些人认为训练后肌肉不酸痛就白练了，这是一个错误的认识，训练后肌肉不酸痛不代表就白练了，如果肌肉酸痛可以表示你一定没白练。
冷风谈健身
问的好，想要有钱，又受不了苦的心态谁都有！
很多事情，就得付出才有回报，你不付出，看到别人的回报，心里可能不平衡，可是付出一点点又受不了，说三道四的，你这叫矫情。
破而后立，肌肉就是这样，不破坏无法生长，疼痛是做所难免的，不疼痛自己都感觉付出的没有回报，只有疼痛，才能证明自己努力，可能很多初学者受不了，可以通过补剂来调节身体。
说到补剂，可能会蹦出一大堆人说，不行啊，对身体有危害，万一练成大肌肉块了怎么办，可以告诉你，向你说这些话的，太不负责了，只告诉你有危害，可为什么有危害又说不出，适当补充蛋白，氨基酸这些没有危害，还可以帮助肌肉生长，缓解疼痛，在大型购物网上能买到的，就是合法的，国家认可的，国家都认可了，你难道还不认可吗？
当然话说回来，一不小心练成大肌肉块？谁告诉你的，他练成了吗？哪个大肌肉块是一不小心爱练成的，那岂不是满地都是，施瓦辛格，罗尼库尔曼了嘛，那得需要强大的自律性，睡眠，饮食，心态，强大的训练量，补剂，还要五六年，天天不休的锻炼。就算是用药，也得需要强大训练量作为主导，没有四五年也不行啊。
说一千到一万，健身为了的是健康，每个人的思想不同，健康的理念也不一样，做好你自己，别为一点疼痛就怀疑人生，老爷们儿是迎难而上，而不是遇到困难就在那矫情，像个娘们儿似的！
道号卧龙法号济癫
个人感觉，任何事情都需要劳逸结合，在健身时尤其重要。
斯坦福大学预防研究中心的斯塔西-西姆斯博士解释说，如果您不需要时间进行正确的恢复，您的身体将无法适应您的培训压力，这意味着持续的训练不会让您变得更强或者更快，您将开始失去实力和速度，并且会陷入被称为过度训练的黑洞。
首先，您的睡眠模式和能量水平会感觉到效果。最终，您的免疫系统崩溃，胃口也开始不舒服。这就像烧掉了您的引擎。“在截止日期、家务、账单、孩子和睡眠不足的情况下，从跑步训练当中恢复正常情况更具有挑战性。”
注意以下10个标记。如果三个或更多的这些指标出现，您应该考虑几天休息了。
1.比昨天体重减少
从一天到下一天的重量下降了2%，这表明体液波动。最有可能的是，在上次锻炼期间或之后，您没有摄入足够的水合物。 脱水对身体和心理表现都有负面影响，并可能损害下一次锻炼的质量。
2.您的静息心率提高
每天早上醒来之后，先测量自己的脉搏，然后下床，测量自己正常情况下的脉搏。升高的静息心率是压力的一个征兆。这意味着您的神经系统通过释放激素来加速您的心脏跳动，来将更多的氧气运送到肌肉和大脑，为战斗或飞行做准备。您的身体不会知道身体和心理压力之间的差异，艰苦的训练意外着您需要额外的恢复。
3.您睡得不够好
持续良好睡眠的模式将会促进生长激素，这对于重建肌肉纤维是非常有用的。持续几天的睡眠减少可能对于反应能力以及免疫力、认知功能和运动能力都有负面的影响。
4.您的尿液是深黄色的
这可能是脱水的指标，请不要在晚上服用维生素、补充剂和某些食物。尿液的颜色越深，就意味着您越需要补充水分。
5.您的跑步表现很差
如果您的能量水平很低，那就会影响自己在赛道上的表现，关键是要对于自己的身体保持诚实。运动员可以阻止疲劳的迹象来推动疲劳，认为这会使他们更强大。但是并不总是这样。
6.您的情绪不对劲
当您的身体受到训练（或者来自于其他方面的压力）的压力的时候，会产生激素，如可引起烦躁或焦虑的皮质醇。压力也会停止化学物质，如多巴胺——大脑中的神经递质——的分泌，在耗尽的时候对情绪有很大的影响。如果您的情绪不对劲，可能意味着恢复不够。
7.您生病了
任何疾病，甚至是女性的月经周期，都会增加您的能量需求，以提供能量给您的免疫系统。如果您生病了，这意味着可用于从培训中恢复的资源比较少。
8.您感觉到了疼痛或者受伤
无论您是因过度劳累的肌肉还是受伤，您的身体需要更多精力才能进行修复，请记住延长总的恢复时间。
9.您的锻炼很差
这是锻炼质量的主观测量，而不是数量和强度。如果您昨天训练的时候感觉很好，那么可以对比一下。如果您在同一场比赛中感到迟钝，你可以算是糟糕。这是确定需要更多恢复的最简单的方法之一。
10.您的血氧含量下降
红细胞血红蛋白中的氧量可以通过将您的指尖放在便携式脉搏血氧计中来测量，百分比越高越好，95%是一个标准指标，运动员的应该更高。 这是恢复科学的一个新领域，需要更多的研究，但是低氧饱和度和需要更多恢复之间可能存在着联系。
这些信号提示身体进入疲劳状态，锻炼应当劳逸结合
对于锻炼的人来说，往往是两个极端，一种是自制力很差，总是没有坚定的信念和良好的自觉性，常常需要借助外界的监督才能坚持，而另一种又表现为对自己要求太严苛，打卡要满勤，跑步只能多不能少。但是，对于绝大部分非职业运动员的我们而言，锻炼的最终目的是保持身体的健康状态，过犹不及，因此一定要把握好锻炼的度，现在就来对照以下情况进行自查吧，看看自己的身体有没有出现过度疲劳的症状。
11、 尿液中出现少量泡沫
对于力量训练做得比较大的健身客们一定要关注自己的尿蛋白，虽然很多时候职业选手们才会关注到这个数据。撸铁爱好者们常常很能对子下狠手，为了追求肌肉的增长，往往会将训练强度增加到很大，如果尿液中已经出现泡沫了，那么说明尿液中已经含有一定量的泡沫，虽然这种运动导致的尿蛋白属于生理性尿蛋白，但如果尿蛋白含量太高的话，还是应当适当减小训练强度，以保证机体的运动能力不出现受损。
各位小伙伴们有没有感觉到运动疲劳呢？该休息的时候一定要充分休息哦。
探索体育世界
我一直认为，健身是文明发展到极致所引发的人类的行为的迷失和堕落。
人类大概是动物界唯一一种为自己的所谓身体好而折腾自己的动物了。
在人类历史的绝大部分时间里，人类的健康是讨生活的付产品。一个男人由于长期与猎物搏斗，才长出一身肌肉。一个人绝不会单纯为了长肌肉儿去锻炼。
今天，由于科技的进步，人类失去了使用肌肉的现实需要。我们与其为锻炼而锻炼，我们应该寻找新的，有实际社会价值的活动。
