育儿达人小敏

很多家长都会记录孩子成长过程中的身高和体重变化，当发现孩子比同龄人明显矮小或青春期每年身高增长速度低于4～5厘米，青春期低于5～6厘米时，就应及时进行治疗。2017年9月，儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调查报告》显示，我国有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓的水平，另外54.2%的儿童当前身高水平未达到遗传身高。

人的身高有70%～80%取决于遗传因素，母亲孕期的营养状况、情绪、子宫及胎盘情况及是否有妊娠高血压、糖尿病等也会在一定程度上影响孩子的先天身高。在孩子生长过程中，生长激素、甲状腺素、促肾上腺皮质激素、性激素等发挥着不可替代的作用，一些慢性疾病也会对孩子的身高和体重造成影响。

对于生长激素缺乏、先天性卵巢发育不良以及特发性矮小等疾病，只能通过注射生长激素的方法改善身高，而这也是美国F D A批准的治疗方法。关于促进孩子生长的方法及相关问题，详细介绍如下：

孩子身高的认识误区

很多人认为，如果父母身高比较高子女就不会矮。很多事实证明，虽然身高与遗传基因密切相关，但后天成长环境对身高的影响同样很大。比如，某16周岁女孩父母身高分别为176cm和168cm，而她自己的身高却只有154cm，而且骨龄也基本愈合，以后的生长空间很小。

有些家长认为孩子的当前身高很高，以后的成年身高就一定没有问题。但对于某些孩子，未到青春期时身高就突然增长，这不一定是好事，因为很可能是性早熟，而早熟的孩子长不高的可能性很大。要知道，发育早的孩子要比正常孩子的生长时间短，所以在出现提前发育的情况时要及时就诊。

有些家长并不担心孩子的当前身高，因为孩子可能是晚长型。晚长的情况是可能的，这一类型的孩子骨龄要落后于其他孩子。尽管如此，也不能排除一些孩子的骨龄落后是由饮食不当、睡眠不足、压力过大以及运动缺乏造成的。当生长激素一直无法充分分泌时，就可能导致无法长高。

靶身高与骨龄对身高的影响

孩子的预期身高可按照遗传靶身高的计算方法估算，男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2；女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2。如果孩子的成年身高达不到遗传靶身高，就说明可能与孩子的后天发育有关。专家表示，家长要对孩子的身高和体重定期测量，七岁前的儿童每年增长的身高应在5～7厘米，体重应每年增加1～2公斤，另外还可通过拍摄手掌骨密度X光片做到心中有数。

后天因素对身高的影响

如果排除疾病和遗传因素后仍然不能达到预期身高，就可能与后天因素有关，比如饮食不当、压力过大、睡眠不足及缺乏锻炼等，尤其是在生长发育的关键期运动不足。这种情况重点推荐运动增高法，科学运动不仅是生长的动力，而且还能有效刺激生长板，有助于促进食欲、改善睡眠。科学运动应符合安全、有效和持续性三个特点，否则反而不利于孩子生长。

保证孩子营养供应首先要有足够的蛋白质，每天可吃一个鸡蛋、500毫升牛奶，再加一两瘦肉，这些食物也有助于钙质的补充。需要指出的是，只要孩子的身高正常，即使体重稍微低一点也不用担心。因为不少偏胖的孩子可能会骨龄提前于年龄，即使身高偏高也可能导致骨龄提前，不利于后期生长，最终会造成成年身高不理想。

睡眠与运动

孩子最好在22:00前入睡，因为生长激素主要在夜间分泌，尤其在凌晨一点会达到分泌高峰期，所以22:00到凌晨一点是生长的关键时间段。良好的作息习惯要慢慢培养，即使老师布置的作业没有完成也不要熬夜，可在第二天清晨早起后继续写。

蹦蹦跳跳的孩子很少出现身高不理想的情况，因为决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节处，只要是对这些关节和脊柱有适度刺激的纵向运动都有助于促进骨骼生长，如跳绳、兔子跳及打篮球等。愉快的心情有助于生长激素的分泌，而且还会影响营养吸收和睡眠质量。每年的暑假和寒假由于孩子没有功课压力，而家长的管理也比较放松，所以孩子的身高往往会在这两个假期突飞猛进。

矮小孩子慎用增高产品

生长激素可以达到促进生长的效果，但由于生长激素是脑垂体分泌物，所以使用时必须在每晚睡前1小时皮下注射。生长激素属于蛋白质肽类激素，如果口服会被消化掉，无法达到促生长的效果。因此，任何口服的生长激素都不可靠，正规使用的生长激素只能注射，不可口服。有些产品宣称能对人体的内分泌产生影响，使身材变高，但从医学角度看是不可取的，因为很容易导致内分泌紊乱。

一些增高产品会含有肾上腺皮质激素或性激素，这可能会在短期内取得效果，但由于会导致骨龄超前，所以最终无法从根本上改善孩子成年身高。关于中药调理促进身高，目前还没有确切的科学依据，由于中药成分比较复杂，所以长期服用可能会导致一些不良反应。

至于增高鞋、内衣、鞋垫等，虽然有些声称能够通过刺激穴位促进生长，但目前并无任何相关的科学依据，通过运动器械锻炼只能起到辅助生长的效果。在卫生部门核准的保健食品中没有一种标明有增高功能，所以大多数声称能促进生长的保健品都不可信。

最后需要说明的是，身高的测量最好在早晨起床后进行，这时的身高要比晚上多1~2厘米左右。每次都应在同一面墙上测量，测量时孩子的脚后跟、屁股、肩胛骨以及后脑勺都要贴紧墙面，并用三角板或书轻轻压在头顶。测量完成后在孩子身高的刻度处画上横线，标上测量日期。

jianxing2000

在发育期营养一定要跟上 加上多运动 我十二岁之前都长得很慢之后才开始从1.4长到1.68 期间初中三年 很容易饿 饭量也大 运动量也大 我有个男初中同学 一个暑假 天天打篮球 一暑假长了30公分

小平姐姐

上《爸爸去哪儿》的黄多多，几年不见，已经长成一个亭亭玉立的大姑娘了。

13岁的年纪，个子已经长到1米7。要知道黄磊的身高才1米75，并不算高。可是黄多多小小的年纪，个子就长到了1米7。

很多父母都会有这样的想法，到底怎样做，才能让孩子个子长高呢？

其实， 孩子的个子和遗传因素，饮食、锻炼，心理健康都有密切关系。 但遗传并不是最主要的。

俗话说，遗传占三分，后天的营养锻炼占到了七分。

说一个真实的例子。

我有个妹妹，个子就长得很高近1米7。而她的爸妈个子并不高，他妈妈不到1米6，爸爸也只有1米7多点。

她之所以长得那么高和小时候的营养，锻炼、睡眠和心理的健康都有关系。

她小的时候，父母会给她熬骨头汤，吃饭营养为先，每天会变着花样给她做。 另外，他们还很重视孩子的睡眠。晚上10:00准时关灯睡觉养成孩子早睡早起的好习惯。同时，让孩子适当的运动，和孩子谈心做朋友，注重孩子的心理健康。

以上，让我妹妹完美逆袭，有了身高近1米7的优势。

因此，父母身高不理想的情况下，要想让孩子长高，以下几点必须要注意。

1、必要的营养补充。给孩子提供丰富的营养。豆制品，奶制品，肉类，坚果类，水果蔬菜等等都要给孩子有效的补充。孩子身体不缺营养了，自然会长高。

2、充足的睡眠。孩子小的时候体内会分泌一种生长激素，生长激素分泌越旺盛，孩子长得越快。生长激素一般在晚上21:00到凌晨1:00之间分泌。所以一定要养成孩子早睡早起的好习惯，晚上深度睡眠有利于生长激素的分泌。

3、适量的运动。运动能促进骨骼发展，增强孩子的抵抗力，免疫力。孩子少生病，身体好，自然长得高。

4、 注重孩子的身心健康。现在条件好了，孩子们不缺吃，但是很多父母忽略了孩子的心理健康。一个心理压抑，不快乐不健康的孩子，会严重影响到他的身体健康，也会影响身体的发育成长。

因此要想让孩子长高，从以上4个方面做准备，孩子长高不再难。

育儿达人小敏

孩子长高的秘诀需要以下六个因素；

一遗传，二营养，三健康，四睡眠，五锻炼，六环境。

人的身高是指头顶到足底的垂直距离，身高有头、脊柱、下肢骨三部分组成。

人的一生身高有三个发育迅速增长期：

1、刚出生的婴儿，大约50厘米，到1周岁；

2、学龄前儿童，4——6周岁；

3、青春期13——18周岁。

女性在19岁——23岁，男性在20——24岁，下肢长骨和脊柱骨完成骨化，骨骺闭合，身高即停止生长。

所以说，我们家长朋友不仅要抓孩子身高发育的三个迅速增长期，还要抓住孩子整个身高的成长过程，从营养、健康、睡眠、锻炼、环境等五个因素对孩子施加有利影响，促进孩子身高迅速增长，避免因发育特征把握不当而延误孩子身体最佳增高阶段。因为每个孩子所处环境的不同，会有各种因素的干扰，而导致生长发育的差异性。

一、遗传，遗传是影响孩子身高的主要因素。

孩子的身高受遗传影响占60%到70%，后天因素占40%到30%。先天因素很难改变，那我们就从后天因素着手，科学地对孩子的生长发育进行人工干预，使孩子的身高朝着向好的目标发展。

孩子的身高在父母遗传身高测算的基准线上下限浮动，上下偏差可达4—8厘米。可别小看这4—8厘米，它对一个成年人的学习、生活、工作，婚姻均产生天地之别的影响。

二、营养，营养是孩子身高发育的物质基础。

营养均衡，合理膳食，能够促进孩子身高的增长。肉、蛋、豆类食物富含蛋白质和氨基酸，可以满足孩子身体生长发育所需的能量。

营养差，吃垃圾食品，不但不利于孩子增高，还会对正常的遗传基因造成影响，破坏基因向增高发展。包括饮用碳酸饮料、含有色素的果汁，吃冷冻过期的烧烤类食品、人工合成的肉制品等。另外，尽可能不让孩子吃含有激素的食物，避免因激素造成骨骼生长提前停止。

三、健康，健康是孩子身高发育的基本保障。

健康是生命之源，有了健康的保障，身体的增高才有希望，才会是坦途。

健康有情绪健康和身体健康。一个孩子生活在一个有温暖，有教养的家庭，保持稳定的情绪，对孩子的身高有促进作用。相反，家庭不和睦，家庭关系不和谐，孩子情绪易爆易怒，反而影响孩子的骨骼增长。

身体弱而多病，体格不健壮，身体骨骼不能得到很好的发育，也影响孩子骨骼的发育。

孩子自小多参加户外活动，健康活泼，很少生病，避免了身体成长中的许多误区，弯路，为孩子身高的正常发育提供了非常有利的健康基础。

人体长高离不开生长素，70%——80%生长素在深度睡眠中分泌。生长素由人脑垂体分泌，促进骨骺板软骨生长、加宽，在人身高增长中起主导作用。

优质的睡眠可促进孩子的身体发育，保持孩子旺盛的精力和饱满的精神状态，加上良好的饮食习惯，有利于孩子在睡眠中增强大腿股骨、小腿胫骨等长骨关节的伸展与增长，对孩子增高起到事倍功半的效果。

优质的睡眠包括睡眠时间，睡眠质量，养成孩子有规律的作息，对孩子的增高大有益处。

五、锻炼，锻炼是孩子身高增长的动力之源。

适量的运动锻炼，可以促进孩子骨骼的发育和生长。在骨骺线没有愈合的基础上，运动可促进长骨的生长。

孩子在运动锻炼时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素显著增加，长骨两端的骨骺和肌肉得到充足的养分，有利于骨骼增长。

每天让孩子坚持两个小时的锻炼最佳。过量的运动或锻炼，包括体操或冲击性强的跑步，反而会阻止孩子身高发育，造成骨头损伤。

运动可根据孩子的年龄或体质选择适宜的方式和项目。学前期儿童可做一些平滑、舞蹈、骑自行车等运动练习。少儿到青春期，慢慢增加运动量，主要选择室外运动，以跳高、跳绳、引体向上为主。主要对肌肉、韧带起牵引作用，刺激骨骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长非常有利。

比如南方人，北方人，因所处的地理环境、天气条件、生活方式等的不同，长大的孩子们身高也各有差异。这个方面如果不是父母的工作调动或因其他因素，一般我们的孩子大都生活在原籍，身高与原籍孩子无太大的差别。

我们身边可以调节的有：家庭的生活方式、营养方式以及家庭和睦相处的方式，别小看这些细微方式的改变，对孩子的身心健康都有重大的影响。让孩子心情愉悦、生活有规律，营养跟得上，对孩子的健壮成长、身高增长、人格的培育都有不容忽视的意义。

酒多无益谈育儿

孩子的成长做父母的最关心的就是孩子的身高体重，我家宝宝身高当时也是让我头疼。宝宝从出生的一周后就要补充鱼肝油，我们家就是吃的小葫芦，吃到一岁的时候就换那个葡萄糖钙锌口服液，我家宝宝是喝到三岁多就不喝了，现在已经五岁了身高115公分。

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楠楠在成都

基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

要改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

有助孩子长高5个饮食关键

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。