美食之城

一日三餐當中其實晚餐非常的重要，很多減肥的人認為晚餐可以不吃。其實這是對晚餐的一種誤解，如果真的為了減肥而不吃晚餐的話，長期這樣下去會對自己的身體造成很大的影響。還有一點需要注意的是，有的人就是吃晚餐，但是晚餐吃的時間非常晚，而且吃的量也非常的大。這也會給身體造成特別大的負擔。我們大家都知道晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。這是人體生物鐘自身的一個規律。一旦我們違背了這個規律，必然會遭到懲罰也就是說會生病。

所以說晚餐非常重要，不要小視晚餐。晚餐一定要吃，而且要多吃蔬菜，喝一點湯，少吃主食，而且吃飯的時間點儘量是在7:00, 不要晚於9:00點。

文史大世界

隨著生活節奏的加快和壓力的增大，越來越多的年輕人迫不得已一而再的推後晚餐的時間。

一個在深圳打拼的朋友跟我說過他的作息時間，因為房租關係住處離公司很遠，每天早上六點趕早班地鐵，中午在公司吃快餐，晚上下班後坐地鐵回家，基本到家都是8、9點鐘，然後再做飯，每天吃完飯的時間都在9點以後，看會電視、玩玩手機，差不多12點過後睡覺。。。30多歲他已經明顯老於同齡人，謝頂、大肚腩、各種亞健康。其實我知道很多在一二線城市打拼的年輕人都是這樣，被生活所迫。

晚餐吃的晚對人體有哪些傷害呢？

1.影響睡眠--

正所謂“胃不和，夜不安”，晚餐吃的晚，會嚴重影響睡眠，這是因為人體當下休息時脾胃仍在消化食物，大腦得不到充分的休息，嚴重影響睡眠質量。

2.導致肥胖--

晚餐吃的晚，進餐後沒有充分的消化便臥床休息，導致大量的熱量堆積，在體內形成脂肪，導致肥胖，而肥胖又是糖尿病、高血脂、高血壓、高尿酸、脂肪肝等一系列疾病的重要誘發因素。

3.易患結石--

人體排鈣的高峰期是餐後4-5小時，晚餐吃的晚會致使排鈣高峰期到來時人已經臥床休息，大量鈣沉澱在膀胱、尿路中，易形成結石。

4.損傷肝膽--

子午流注關係可治每晚11點到凌晨3點是肝膽新陳代謝的重要時間段，晚餐吃的晚會導致需要代謝排毒的肝膽不得不分泌膽汁幫助消化，影響自身代謝，導致易患肝炎、膽囊炎、結石一類疾病。

最合理的晚餐建議：

1.晚餐時間最好控制在5點-7點之間，不僅利於吸收，便於腎貯藏精華，同時不會影響睡眠，避免一系列疾病。

2.晚餐多吃素食利於防癌，同時減少油脂脂肪攝入堆積，避免肥胖、利於心腦血管健康。

3.晚餐不可暴飲暴食，七八分飽為宜，暴飲暴食的話跟進餐過晚無異，而且加重內臟負擔，增加損害幾率。

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震言

晚餐，是我們國家每一個家庭聚餐的時候，所以在晚餐裡的食物都會非常的豐富，一般肉類和蔬菜等都會有。而吃晚餐的時間，每個家庭都會不一樣，有些人家是18：00點，有些人家是20：00，甚至還有些人會更晚吃晚餐。

那麼，為什麼說晚餐時間決定壽命長短，這是真的嗎？

其實，雖然晚餐是作為一日三餐的最後一餐，不過說它決定壽命長短那就實在太誇張了。但是，不健康的晚餐確實會引發一些健康問題。

譬如對於大多數健康者而言，如果不吃晚飯，其他生活習慣又沒有修改。一個月不到，就會發現身體會變得非常的疲勞。

主要是由於身體缺少了能夠正常生理活動所需的能量，導致營養不良。偶爾不吃晚餐還行，但長時間不吃，就會容易破壞胃腸功能，造成內分泌紊亂，從而影響健康。

而對於生病者而言，不管是常規治療還是手術，若不吃晚餐，肯定會影響充足的營養供應，那麼身體會很難康復。

晚餐做好以下幾件事，長壽更進一步

1、晚餐不超過7點

一般情況下，水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，所以胃腸排空時間大概4小時以上。

而且太晚吃，食物還沒來得及消化就入睡，不僅容易導致油脂代謝物的堆積，還會容易損傷人的腸胃健康，增加腸胃的負擔。

2、飯後別立即運動

晚飯後，胃容量是非常大的，消化系統都正在努力運作中，身體中的血液就會聚集在消化系統附近了。所以晚飯後不能立即就運動，必須要讓消化系統暫時休息一下，讓身體好好地完成消化食物。

3、晚餐別吃太飽

很多人在晚餐時，一不小心也會食用過多，而此時食用過多對人的腸胃來說其實是一種負擔，長久如此不僅會導致人們發胖，更是會增加患胃病的幾率。

4、晚餐的肉類別太油膩

晚餐的食材都不宜太過油膩，烹調也儘量清淡為主。可以考慮清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦等，這樣蛋白質同樣豐富，但脂肪卻少得多了，會更有助於健康。

以上便是關於晚餐時間決定壽命長短的問題分析解答，以及健康晚餐不能做的一些事情，希望對大家有所幫助！

康愛多網上藥店

有書君最近正在進行本年度的減肥計劃，晚飯通常都是被省略的。

可是有書君的一位醫生朋友聽說之後卻告誡我說，這種方法能不能瘦身不一定，但是真的會“折壽”！

俗話說："早餐吃的像皇帝、中餐吃的像大臣、晚餐吃的像乞丐"。所以對於晚餐既不能置之不理，還不能太豐盛。

可是，現在的都市人尤其是都市上班族生活節奏越來越快，早餐匆匆忙忙，中餐各種湊活，到了晚上下班終於有時間休息一下了，總是想大吃一頓慰勞一下辛苦的自己。

殊不知這種晚餐習慣對身體健康非常不利，長此以往甚至會對壽命產生影響。

1.晚餐吃太多，容易肥胖

烤串火鍋大盤雞，珍珠奶茶方便麵…來者不拒的晚餐之後來個“葛優躺”，日復一日的放縱伴隨的是肚子越來越大，身體越來越沉，衣服越來越瘦，體重直線上升…

晚餐之後運動量很小，越接近睡眠時間身體的新陳代謝也在變慢，晚餐大吃大喝之後食物的熱量就會轉化成脂肪堆積在體內，體重超過正常標準後各種疾病就開始找上門了！

2.吃太晚，容易失眠

腸胃要消化食物，其它器官也要幫助代謝過多的能量和食物殘渣。

這個過程中身體的血液流速會加快，很難進入睡眠的狀態，導致失眠…

所以想暴飲暴食解壓的你可能不會如願，反而會變成長夜漫漫無法“安睡”了！

3.吃太飽，容得易腸胃疾病

腸胃消化食物需要至少三個小時，太晚吃飯會讓腸胃在晚上無法得到休息，容易出現胃脹、消化不良等問題，長期下去還會落下胃痛、胃炎、胃潰瘍等毛病。

晚餐對身體健康的影響是非常大的，很多長壽的老人都對晚餐這頓飯十分在意。

著名的長壽村廣西巴馬村老人的晚餐習慣就十分值得我們借鑑。

1.晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2.晚餐時間在7點之前最有益健康。

3.晚餐多吃素食，少吃葷食。

4.晚餐不要飲酒、喝茶或咖啡等會讓神經興奮的飲料。

5.晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物，像是紅豆、玉米、紅薯等。

有書課堂

晚餐是我們一日三餐中的最後一餐，在提倡“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的飲食文化下，現實生活中很多人卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。

晚餐的飲食對於我們的健康非常重要，晚餐吃的過飽，過好，都會給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友，腸胃功能減退，身體器官機能下降，晚餐的飲食更是要根據科學的方法來。

想健康長壽，這4個晚餐雷區可千萬別踩!

第一：不吃晚餐

很多人減肥都是從不吃晚餐開始的，這樣的飲食習慣減的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚飯，身體必需的營養供給不足，不僅會導致低血糖，並且晚上的飢餓感會影響睡眠質量和情緒狀態，身體得不到好的休息，直接影響第二天的工作跟和學習效率。

再者，不吃晚飯，胃會照常分泌胃酸，但因為沒有食物的分解，胃酸會直接傷害胃黏膜，讓你的腸胃變得脆弱，長此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因為工作或者學習的原因，容易推遲吃飯的時間，這時候我們的腸胃也要跟著“加夜班”。

一般情況下，消化系統需要4-6個小時才能把食物徹底排空和吸收，如果經常晚飯吃的太晚，容易導致胃部負擔加重，腸胃長期處於“工作”狀態，容易疲勞，久而久之就會出現胃病。

第三：晚飯吃過飽

目前很多人的飲食習慣是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”，這是非常不健康的。

大多數人在晚上的活動量少，消化速度也會變慢，如果吃得太飽，首先會加重消化系統的負擔，出現腹脹、腹痛等消化不良的症狀；其次還會導致能量攝入過多轉變成脂肪，造成肥胖以及可能引發心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人為了減肥，控制熱量的攝入，只吃蔬菜或水果，其實這種吃法對身體健康以及壽命也會產生影響。

因為蔬菜和水果中營養比較單一，為了滿足飽腹感還會吃的更多，導致營養失衡。如果人體長期缺乏蛋白質和不飽和脂肪酸，可能引發更嚴重的問題。

進食晚餐有哪些注意要點？

1、理想的晚餐時間，是在睡覺前的3個小時，如果你是晚上10點睡覺，最好在7點之前吃完晚飯，這樣可以保證睡覺時食物被消化得差不多了，也不會影響睡眠質量。

2、注意食物搭配，晚餐時在食物搭配上要講究冷熱、幹稀、葷素等搭配均衡

3、建議晚餐吃七分飽，並且清淡、少油、少鹽、少糖， 晚餐不宜吃的過於油膩。

4、建議細嚼慢嚥，享受進食的過程。細嚼慢嚥不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒。

5、吃完飯之後可以到戶外散散步、消消食，不僅有助於胃部消化能力的提高，還能有效預防消化不良、便秘等情況的發生。

大媽聊養生

晚餐是一日三餐當中的最後一餐，說它可以直接的影響壽命是一種比較誇張的說法。不過，不健康的晚餐如果帶來身體問題的話，確實是對於壽命的長短是有進一步的影響的。如果健康的人，堅持不吃晚飯的話，可能用不了1個月，就會感到身體有莫明的乏力感。 晚上是最不能省去的一餐，晚上人體有一個自我修復的過程，因此是需要有能量的存儲的。

如果長時間不吃晚飯，會導致身體得不到充足的營養。影響腸胃功能，導致內部環境發生紊亂。而對於中老年人來說，就更不能不吃晚飯了，人到了一定的歲數之後，各個機能都會減退。如果不能及時補充營養的話，對於身體的損傷是不可逆轉的。

晚飯該怎麼吃？做到這3點，身體健康就穩了 晚餐不超過七點。

晚上不要吃得太早，很多人5點就吃晚飯了，這樣到了晚上8、9點可能就會餓了，導致再次進食，這種習慣是很不好的。

正常來說，建議6-7點進食，因為水在胃中大概需要十分鐘來消化，而碳水化合物需要兩小時，將腸胃排空大概要四個小時。

晚餐不超過七點，更有利於腸胃的消化與吸收，也不用擔心會影響到睡眠。如果吃得太晚，食物不好消化，不但加大腸胃負擔，還易發胖，導致失眠。 晚餐後不要馬上運動。

吃完飯鍛鍊身體，促進消化是很多人愛乾的事情，對於中老年人來說，已經養成了習慣。但事實上，剛吃完飯就運動並不是好事，建議晚飯後半小時再進行慢跑等中等強度的鍛鍊，晚上不宜劇烈活動，以免影響到睡眠。 晚餐不要吃得太飽。早上隨便對付，中午忙起來直接不吃，到了晚上暴飲暴食，這樣的飲食習慣對於自己的身體來說，是極不負責任的。晚上吃的太多對於腸胃是有很大負擔的，晚上要吃少並不是沒有道理的，吃得少和吃得好同樣重要。

俺是耕田滴

俗話說："早餐吃的像皇帝、中餐吃的像大臣、晚餐則吃的像乞丐"。所以對於晚餐既不可以置之不理，但是不能太過的豐盛。

可是，現在的都市人尤其是都市的上班族生活節奏真的是越來越快，早餐也就匆匆忙忙，中餐各種的湊活，到了晚上下班的時候，自己終於有時間進行休息一下了，總是想大吃一頓來慰勞一下辛苦的自己。

但是，殊不知這種晚餐的習慣對我們身體的健康是非常的不利，如果長此以往下去甚至是會對自身的壽命產生一定的影響。

1、晚餐吃的太多，非常容易出現肥胖：烤串火鍋大盤雞，珍珠奶茶方便麵…來者不拒的晚餐之後再來一個“葛優躺”，日復一日的放縱伴自己，但是隨著自己的肚子越來越大，身體也是越來越沉，衣服越來越瘦，自身的體重好像一直在直線的上升。

晚餐之後的運動量非常的小，越接近睡眠時間我們身體的新陳代謝也在變慢，晚餐大吃大喝之後食物的熱量或許就會轉化成脂肪堆積在身體的體內，體重超過正常的標準之後各種的疾病就開始找上門了！

2、吃的太晚，容易造成失眠：身體的腸胃需要消化食物，其它的器官也需要幫助代謝過多的能量以及食物的殘渣。

在這個過程之中我們身體的血液流速也會有所加快，很難進入到睡眠的狀態之中，從而導致失眠。所以說，如果想要暴飲暴食解壓的你很有可能並不會如願，反而會變成長夜漫漫無法“安睡”了！

3、吃的太飽，非常容易導致腸胃疾病：腸胃消化食物需要至少三個小時左右，太晚吃飯會讓身體的腸胃在晚上無法得到比較充足的休息，非常容易出現胃脹以及消化不良等相關的問題，長期下去甚至還會落下胃痛、胃炎以及胃潰瘍等相關的毛病。

所以，晚餐對我們身體健康的影響還是非常大的，很多的長壽老人都對晚餐這頓飯十分的在意。

4、容易患結石：我們人體排鈣的高峰期是在餐後4-5小時左右，晚餐如果吃的晚或許就會致使排鈣高峰期到來時的時候人已經臥床進行休息了，大量的鈣或許就會沉澱在膀胱以及尿路之中，非常容易形成結石。

5、損傷肝膽：子午流注的關係是每晚11點--凌晨3點，這是身體肝膽新陳代謝的重要時間段，晚餐如果吃的晚或許就會導致需要代謝排毒的肝膽不得不去分泌膽汁來幫助消化，從而影響自身的代謝，從而導致患肝炎、膽囊炎以及結石等相關一類的疾病。

最合理的晚餐建議：

1、晚餐的時間最好是可以控制在5點-7點之間，不僅僅利於自身的吸收，便於腎貯藏精華，同時還不會影響自身的睡眠，避免一系列的疾病。所以，晚餐的時間最好是在7點之前才是有益身體健康的。

2、晚餐多吃素食利於預防相關的疾病，同時需要減少油脂脂肪攝入的堆積，避免肥胖、利於心腦血管的健康。晚餐需要多吃素食，少吃葷食啊！

3、晚餐不可以暴飲暴食，七八分飽則為宜，暴飲暴食其實跟進餐的過晚無異，而且會加重我們人體內臟的負擔，增加損害的幾率。晚餐吃少，定量則為好，千萬不暴飲暴食。

4、晚餐不要飲酒、喝茶或者是咖啡，這些飲品其實都會讓自身的神經比較的興奮。

5、晚餐需要少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及比較容易出現脹氣類的食物，比如：像是紅豆、玉米以及紅薯等

我們來談談養生

人的生理結構決定了晚上7點以後進餐相當於給自己埋±，晚上7點以後腸冒已經不歡迎任何食物進入它的工作範圍，食物在胃裡邊屯積，生物鐘決定了食物在胃裡邊下不到十二指腸，你休息你的胃也要休息，7點以後進餐對建康是不利的，不知道人們有沒有這個感覺，晚上如果進食時間過晚，半夜會讓不蠕動的胃弄醒，相當不舒服，對長壽也肯定會有影響。

永遠是學者

晚歺不宜吃得太晚，不宜吃得太飽，大概

吃個六到七成飽就足夠了。必竟晚上活動

少，消化漫，吃得太飽讓隔夜食堆在體內

總是不好，吃得晚又吃得飽還可能容易引

起突發性急性胰腺炎，這個病很危險。

至於壽命的長短，與吃晚歺的時間長短不

起任何決定性的作用。

壽命是修來的！

廣法居士

根據科學測試一個人一天吃幾餐

是沒有明顯規定的，只要你吃足

了夠24小時所需能量的食物，就

能正常維護24時小不餓，只能說

食入肚中的食物養份的優劣才能

決定維持你活動量的長短，決定

人生壽命的長短是根據你的“基因

壽命加食物營養”來決定的。當然

過度的操勞和睡眠不足也會降低

你的陽壽。晚餐時間決定壽命長

短的說法是沒有科依據的。

關鍵字: 養生 晚餐 減肥