單人i旅途
其實這個世界上沒有十全十美的人，有很多人總是羨慕別人，羨慕別人的生活，羨慕別人的工作，甚至是羨慕別人的一切，但是你沒有想到，當你在羨慕別人的同時，別人也在羨慕你，就像有的人，身體長得非常的胖想減肥，但是也有一部分人特別的瘦，特別想增肥。那瘦人長胖最有效的方法是什麼呢？其實很多事情都不是絕對的，都是相對而言的。什麼事情也都需要一個過程，不可能一蹴而就，有些瘦人想長胖也需要從幾個方面來注意。
一般瘦人的話要想長胖，首先第1個要調理好自己的腸胃。一般來說，瘦的人腸胃都不是太好，要不是有慢性胃炎，要不是有腸炎。也就是說很多受人吃東西也不少，但是不容易消化吸收，所以說也長不胖。要調理好自己的腸胃。因為沒有胃口的話，就是再好吃再有營養的東西可能也吃不下去，既然吃不下去那身體吸收不到足夠的營養，所以還是那麼瘦。
第2個方面需要注意的就是一定要多吃東西，胖人的話就是胃口好，吃什麼東西都非常的香。瘦人的話可以在原來吃東西的基礎上適當的加餐，也不能夠過量的吃，過量吃的話自己的腸胃也受不了，在合適的基礎上，適當的加一些餐。另外就是多給自己準備一點零食，沒事的時候就自己吃一點零食，慢慢的話自己的胃口就會大起來，這樣變胖的可能性會越來越大。
第3個方面就是一定要多注意運動身體，不管是胖人也好，還是瘦人也好，更要注意鍛鍊身體，只有體質強壯了身體才能好，身體好了以後，各個方面都比較順暢，所以也才願意去吃東西。有的瘦人你讓他吃東西他就是不吃，感覺吃不下去那還是運動的少，只有運動量大了以後，讓自己身體體內的熱量足以消耗掉，然後再吃東西的時候就會有餓的感覺。瘦人吃東西的時候一定要注意，可以吃一些熱量高一點的有營養的東西，如果一下吃不了那麼多，慢慢的根據自己身體體質的變化來適當的增加量。再一個就是可以多吃一些熱量高含糖量的東西，說實話有一些人不太建議吃太多糖分的東西，但是如果說瘦人的話吃一點有糖分的東西容易使自己胖起來！
文史大世界
絕對乾貨！！！
我是從小到大都吃不胖的那種。直到工作需要，穿正裝的時候，除非是量身定做的，否則都覺得有些鬆垮。不合身。
於是，開始了自律的生活。
每天早上最晚7點起床，夜間10:30之前入睡，極少數耽擱了11:30之前吧。從不去蹦迪夜店。每天睡前不需要做很多運動，就簡單的20個俯臥撐。20個仰臥起坐，堅持就完了。
大多事物都不是一躍而就的，快方法都有後遺的危害。
還有一個聽過並親身經歷的，多吃水煮雞蛋，一次性十幾個那樣吃。期間再堅持如上所述，或可以根據自己想法愛好適當安排一下。效果很明顯。
我真的是太陽
這個問題還真是不少見，今天就有一個群友問我怎麼減肥，緊接著另一個群友就問我怎麼增肥。接下來就有意思了，我給減肥者的建議這個要增肥的群友忙不迭地說——我就是這麼吃的，死都不長胖！最後整個群的人都被他拉仇恨了。 看看他的身高體重，
1.米82，120斤，還真的是太瘦了。如果用一句話說一下他該怎麼辦——跟一個胖人在一起幾天，他怎麼吃你怎麼吃！哎呦，我這麼說會不會挨板磚！但是實際上還真的是這樣，針對要想要長肉的人的建議幾乎跟要減肥的人是完全相反的！
增加高能量食物攝入
可以多吃一些能量密度比較高的食物，炸雞腿、蛋糕、糖果、巧克力、薯條、爆米花、餅乾、曲奇，堅果，想吃什麼吃什麼，瘦人基本上胃容量都小，讓他吃太多幾乎不可能，那就多吃點能量高的體積小的，以上這些食物完全符合這些特點。 
減少蔬菜、水果，多吃飯
蔬菜水果體積大能量低，把胃佔去一大半，膳食纖維含量豐富，飽腹感還強，還哪裡有地方多吃點飯？另外過多的膳食纖維還會阻礙微量營養素的吸收。你很瘦了，這個時候最需要增加能量，主食攝入量要增加，而主食當中粗糧的比例要適當降低。
飲料能不能喝？
在不影響進餐的情況下，可以適當的喝一點純果汁，不是因為純果汁營養價值更高，純果汁的色素好歹是天然的，市售的普通含糖飲料就太差了，還是要適當考慮食材品質問題。
運動量減少
如果平時是特別愛運動的人，那不要太大的運動量，除非你能再運動再吃一頓，把消耗的能量補回來，否則，別以為你運動在長肌肉，120斤的體重不要談肌肉，還不夠級別呀，你運動的消耗的還是你的肌肉呀！
除此之外，還有一些是你要注意的，比如你擔心的漲上來的是脂肪，沒錯，是脂肪，那又怎麼樣？一定的脂肪儲備也是健康的基礎呀！
體重在合理的範圍內才能談健康，低體重或者超重或者肥胖都是不健康的狀態！所以，如果你有這樣的問題，趕緊調整吧！
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。營養師劉松麗
最有效實用長胖方法大概大家心裡想到的就是一個字“吃”，我自己是一個很好的例子，16年大學畢業時110斤，工作一年後猛增10斤，兩年後再增加10斤，現在因為工作忙體重碌稍微減少，但也有127斤，可以說我這體重是吃出來的。我認為這兩年體重增加的原因有兩點：
一、啤酒肚。可能是因為我工作原因吧，檢查要喝酒什麼的，肚子就慢慢大了，容量也就大了嘛。
二、少吃多餐。我一般都是吃夜宵的，所以是一日四餐，晚餐過後都會約上幾個朋友一起打打籃球，排球什麼的，因為晚餐吃得比較少，所以運動後，夜宵吃得就比較多，再加上偶爾吃完不久就睡，不長胖才怪。
不過想在這提醒各位，一定要運動，不要一味想長胖而忽略科學辦法，可以通過鍛鍊和科學合理搭配的飲食習慣來改善自己體重，不要等到你什麼三高出來才後悔，等那時你估計在為減肥而煩惱了。
不是帆不靠岸
提這個問題的朋友，肯定是一身材苗條的帥男或美女。
人家擁有我夢寐以求的好身材，還想吃胖點，我卻總是問自己，怎麼吃才能廋點。
現在到處是減肥茶，減肥藥，減肥針。想增肥的，還真稀缺。
我從十年前就開始減肥，越減越肥。活，沒少幹。力，沒少出。肉，沒少長。還有沒有天理啊，我那顆七竅玲瓏的玻璃心，稀碎稀碎，瓦涼瓦涼滴。
提問題的朋友，你廋瘦的樣子挺美的，穿衣有型，走路帶風，別想吃胖點了。我婚前九十斤，婚後九十公斤，吃胖容易，吃廋難啊。
七色花666
這個問題我可以回答一下，本人178，體重118斤，也是偏瘦，不過有半年的時間我長到了135斤，增加了17斤，雖然說不是很快，但也是一直保持著！
先了解一下瘦人為什麼會瘦，吃的也不比別人少，我看了幾篇類似的文章，裡面都共同提到了一個問題，就是吸收和消化，腸胃問題，瘦人普遍腸胃不好，那麼，究竟如何才能快速吃胖呢？
首先先確定你的目的，（下方體脂圖）根據對你目的不瞭解，下面概括兩種
第一種：是否要有線條感（8%12%15%這樣）
第二種：對體型要求不太嚴格，（20%）左右
（多的體脂不推薦，不能為了增重失去健康）
解決方案：
第一種：是相對比較健康的，不單單是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先說飲食，由於瘦人腸胃吸收不好，可以採取少量多餐方式，每一頓八分左右飽，飲食要均衡。
碳水化合物為主（大米，饅頭，麵食等）
其次不可少的還有蛋白質食物（魚肉、雞胸肉、雞蛋蛋白、牛肉等）
平時一天3頓，現在可改成一天6至8頓，少量多餐（算下來2到3小時吃一次）。保持良好的睡眠也是非常重要的！下面就說一下健身這一塊，多練一下大肌肉群：
1.下肢腿部肌肉和臀部（深蹲、硬拉等）
2.胸部肌肉（槓鈴、啞鈴的臥推等）
3.背部肌肉群（引體向上、划船等）
4.肩部肌肉也要練，不然體型有些瑕疵（坐姿推肩、飛鳥等）
每週可進行一個循環，記得要有休息
（健身的具體的好處和為什麼這樣練，這裡不說了，很多文章都有詳細講解）
總結：吃、練、睡
第二種：這種比較簡單容易一下，因為少了你對身體的雕刻，只要增重，重點就在飲食方面了，同上，也是少量多餐，以碳水化合物為主，但是也要注重營養，吃就對了，（為了健康，少吃一些油炸食物）不要暴飲暴食！
我是做的第一種，雖然有點慢，但是看著自己的身材逐步形成，也是一種幸福，（畢竟去海邊，女孩看了會尖叫不斷…）
以上內容由本人一字一字打出來的，也是自己的一些經歷，希望對你有幫助
（有不到之處請見諒）
梓燁健身課堂
長胖的原理是，攝入的能量大於消耗的能量。
1主食：可以多吃些米飯，米飯多吃了容易長胖，因為富含碳水化合物，但是不要吃地瓜土豆山芋等代替碳水。
2油炸食品：油炸食品有很多的油，這些油被吸收了就會很容易變成油脂儲存在體內，比如薯條炸雞漢堡等等。
3水果：可以多吃些糖分高的水果，比如睡前飯後吃些水果，香蕉西瓜的富含很多的果糖，吃下去容易長胖。
4飲料：多喝飲料代替白開水，白開水能增加人的代謝，但飲料充滿了糖 添加劑等會轉化成脂肪。
5運動：少運動，使自己消耗的能量儘量減少，吃飽飯就坐著，多喝酒。
總之怎麼放縱，怎麼懶惰，就怎麼來，堅持下去你會變成一個可愛的小胖子。
頭是真的痛
1, 瘦子長胖增肌，健身絕對是不二選擇。目前沒有發現比健身更能身材逆襲的途徑了。
2, 很多高票答案寫的很多，其實就是七分吃三分練。這個是主線。
3, 關於練：條件允許最好去健身房請私教，帶你一兩個月。
4， 關於吃： 高蛋白，高碳水化合物。
1，我自己健身斷斷續續有十多年了，在健身房看到過許多渾身硬塊的瘦子。
2，我知道他們當初的目的是為了身材逆襲才來的，但是無奈身體圍度就是不發生大的變化。
3，這其實也是很多瘦人猛吃不胖的原因——吸收不好。吸收不好，你天天吃，蛋白粉都沒有用。
4， 參照上圖吸收能力的測試。
1，很多症狀其實在中醫那裡就能得到驗證，但中醫的誤區在於，單純依靠湯劑中藥來解決問題。如果某醫生在得知你怎麼吃都胖不起來，然後給你開一副健脾開胃的中藥，那麼你可以暗自在心裡送他兩個字：庸醫。
2，湯劑在人體內的代謝時間不超過20分鐘，這就是為什麼連老中醫的藥方都解決不了吸收差的問題。
3，解決吸收問題，最有效，最健康，最安全的方法：喝粥————山藥粥。
4， 山藥，芡實，薏米三者等量打粉，然後熬粥喝。每天一碗，什麼都別加。
5，喝上幾個月， 等身體各個部位開始慢慢長肉了，馬上開始加餐，配合健身。
希望有幫助
Coach竍強
假如單純的想長胖呢……其實吃就完了。
啥食物油大吃啥，幾個月必然體重漲10%以上
但是我想這一定不是你想要的結果。
做個肥宅好像不是那麼美麗
有效健康的增重，必然是以肌肉成長為前提的。
畢竟，能夠自主控制我們體重上升的良性組織，全身上下只有肌肉。
也就是說，你的問題其實是：
瘦人增肌最有效的方法是什麼？
我提幾個建議：
1.還是吃
此吃非彼吃。在良性增重的過程裡，對於食物的選擇是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌
無論是動物蛋白還是植物蛋白都可以，只是動物蛋白吸收率更優秀一些。
比如雞蛋中的蛋白吸收率可以到達95%以上
而豆製品中的蛋白質吸收率就僅有70%多
在增重時候適量多吃蛋白質，它們會轉化為肌肉叫你的體重成長
2.訓練
不要做跑步之類的有氧訓練，這會讓你越來越瘦弱
多做力量訓練，讓肌纖維撕裂後再重組，重組後再加粗
體重自然就上來了
尤其是深蹲，硬拉以及臥推三項力量訓練，對增重效果極其明顯
保持一週3次到5次的力量訓練，每次40分鐘左右
第一年你的體重增加會超過5公斤。
3.休息
我們的體重增加，大部分是在睡眠中完成的
也就是說你擁有了質量夠高，時間夠久的睡眠，則體重增加的就會快很多。
對於一個成人而言，每天7小時睡眠，儘量在10點鐘左右入睡，可以很好的達到效果。
4.腸道功能調節
很多瘦人並不是因為飲食太少，而是吸收太差
也就是說你的小腸會排斥營養的吸收，從而導致食量正常但是身體瘦弱
這時候就要因人而異的調節腸道功能了
比如改善飲食結構，固定三餐時間，培養腸道有益菌等等方式都可以嘗試
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希望有幫到你。
虎山行不行
你真的是“瘦人”嗎？
作為營養師，經常會被問到兩個極端的問題，沒辦法說誰的困擾會更大，一個就是怎麼減肥？還有很大的比例是問，我怎麼變胖一些？尤其是在廣東這邊。
首先我們要搞清楚，怎麼判斷你是否真的太瘦了，要增重？
其實大部分人的體重是正常的，有些感覺自己很瘦，或者別人認為他很瘦，但其實並不瘦。那瘦到什麼程度（最低健康體重）才需要變胖呢？
最低健康體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）
如果你的體重比這個最低健康體重低，那是要變胖一些，如果你的實際體重並沒有低於這個最低健康體重，而且身體健康，那就不增加體重也罷。
有些疾病需要你增重
有時候，你變瘦是一些疾病導致的，比如說胃炎、消化性潰瘍、甲亢、結腸炎、腫瘤（及化療）、抑鬱症、糖尿病等。這時候，消瘦者變胖一些，對治療疾病很有價值的。所以，即使你的實際體重只是接近但沒有達到“最低健康體重”，也建議增加體重。
瘦人如何健康的“變胖”？
主要方法是增加飲食的攝入，然後加上少量的運動鍛鍊……鍛鍊太多，消耗太大，也不容易長胖啊，親！
飲食上重點增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶、豆製品）的攝入，增加的意思是，在你目前的基礎上，再增加，增加餐次，加餐，睡前喝奶，少吃蔬菜、水果、稀粥、麵條這些佔地方的食物…… 
運動上總量不宜太多，避免大量消耗能量，以力量訓練為主，有氧運動不宜多哈~（就是我們平時說的快走、慢跑、打球這些儘量少一些）
看到這裡，好像是胖子的天堂，只讓多吃，不讓做那麼多運動……瘦人想增重，就是要多吃營養密度高的食物，做一些力量訓練哈~
陳蘭蘭 南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師 廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員 在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！
