杨莎莉
上坡跑跟平常跑步有着本质的区别，它是利用坡道进行跑步训练的一种方式。
我们跑步，就是不常跑的人，前面一二百米跑的也很轻松。而上坡跑，刚跑出几十米，有的人就累的不行，跑不动了。这是因为上坡跑时，身体的位移是向前，向上的，这种方式势必要付出更多的体能。而平路跑，身体的位移是水平方向的。
我以前专门练习上坡跑，这是因为我们这里是山区，有着独特的条件。我家不远处有一条环山公路，从山脚一直到山顶，汽车可以沿着这条路一直开到山顶（山顶有部队）。
刚开始跑，速度不宜快，采取慢跑形式。因为上坡跑对体能的消耗是巨大的，慢跑也起到热身的作用。
跑个三，五十米，待心跳，呼吸适应后采取中速跑，步幅要比平路跑小，步频不要快。这是上坡跑特定条件造成的。
呼吸采取两步一吸，两步一呼。
由于是上坡跑，身体更要对抗地心引力，蹬地的动作也更明显。
我自己每次也就十来分钟，每周二到三次。
由于上坡跑属于高强度运动，对心肺功能的提升是非常好的，对体能的煅练要优于其它项目，耐力方面就更不用说了。
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