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孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养

作为妈妈的我们，遗传可以怪老公，锻炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦！😂

到底吃什么可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！

含钙量高的食物有哪些

根据《中国食物成分表》第二版显示，含钙量高的食物有这些： 牛奶、虾皮、黑芝麻、白芝麻、河虾、千张、豆腐、黄豆、黑豆、油菜、荠菜、黄花菜、燕麦片、紫菜、海带丝、坚果等

总的来说妈妈们平时做饭时抓住乳制品、虾、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜这些就足够了！

孩子长高的黄金期

想要长高个子，每个阶段都应该注重补钙。尤其是这三个黄金时段，妈妈们更要特别要注重！

0-3岁是生长快速期，12-14岁是青春生长突进期，15-18岁是青春成长高峰期。

个子高高，牛奶一定少不了！

妈妈们平时做菜时记得多放虾皮、芝麻酱、芝麻、香油。

10道补钙家常菜推荐

🌟1.芝麻酱凉拌菠菜

菠菜水煮熟挤出水分，切碎后加熟花生碎、芝麻酱、盐、鸡精、香油拌匀即可。

🌟2.凉拌千张丝

千张切丝、胡萝卜、黄瓜切丝、黑木耳切丝。千张焯水30秒，再将胡萝卜和黑木耳焯水。将所有配菜，加盐、鸡精、生抽、辣椒油拌匀即可。

🌟3.菠菜炒鸡蛋

热锅放油，倒入打散的鸡蛋液，放入焯过水菠菜，放盐炒熟即可。

🌟4.虾仁蒸蛋

用盐腌、淀粉制虾仁，鸡蛋加入适量温水，撇去浮沫，上锅蒸至蛋液稍微定型后加入虾仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸鱼豉油就可以开动了！

🌟5.玉米青豆炒虾仁

玉米、青豆焯水捞起备用，鲜虾去头、去虾线，虾仁焯水2分钟，直到虾仁打卷捞起。 锅中倒油，放姜末爆香，下入玉米、青豆、虾仁，放盐、鸡精、料酒、生抽、耗油调味即可。

🌟6.香辣炒河虾

锅中倒油，将处理好的河虾炸焦香，捞出备用。起锅烧油，放葱、干辣椒、姜爆香，豆瓣酱炒出红油，倒入河虾加盐、生抽调味，翻炒均匀装盘即可。

🌟7.紫菜虾皮蛋花汤

锅中加水，放姜末，水开放紫菜，倒入鸡蛋液，放虾皮煮一分钟。放盐、鸡精、芝麻油装盘即可。

🌟8.鲫鱼豆腐汤

处理好鲫鱼，锅中放猪油，放鲫鱼将两面煎黄，放姜片去腥，倒入开水，加入适量的盐，下切好的豆腐块，煮至鱼汤奶白即可。

🌟9.红烧黄豆闷猪蹄

猪蹄加料酒、花椒焯水，冲洗干净当电饭锅中，加花椒、八角、桂皮、黄豆酱、老抽、冰糖、盐、生抽。加开水炖就可以了。炖的时间越久，猪蹄越软烂。

🌟 10.荠菜虾仁水饺

荠菜和虾仁不仅是补钙高手，滋味更是十分鲜美！新鲜的野生荠菜，焯水两分钟，倒入冷水中，泡一下，拧干，切碎备用。把鲜虾去虾线、虾壳，处理成虾仁。

虾仁切小段，用盐、料酒腌制。将剁好的肉馅放入碗里，将荠菜倒入，放盐、鸡精、生抽、姜末、葱花，打入一个鸡蛋，搅拌均匀饺子馅就调好了！然后就是包饺子、煮饺子、吃饺子了！

还有什么家常菜也可以补钙呢？

欢迎大家评论区补充！

嗨！你好，我是圆橙子，一名95后女生。

小餐饮创业者，美食领域的创作者。

追求用最简单的方法制作美食，并和你一起分享！

嗨圆橙子

吃什么对长高有帮助？

下面这些食物可以帮助孩子长高

1. 乳制品

牛奶、白干酪和凝乳等乳制品都富含钙、维生素A、B、D和e等基本矿物质。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、钙、维生素b12和核黄素，如果家长想提高孩子的身高，鸡蛋是孩子饮食中必不可少的补充。鸡蛋最棒的地方在于，它们可以用多种方式烹饪，从普通的煮鸡蛋到美味的煎饼。

3.鸡

鸡肉也像鸡蛋一样富含蛋白质;事实上，它是动物性食品中蛋白质含量最高的一种。鸡肉有助于建立孩子的组织和肌肉，从而帮助他或她的身高增长

4. 大豆

这是另一种被低估的营养食品，可以帮助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白质、叶酸、维生素、碳水化合物和纤维，是那些寻找素食蛋白选择的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 坚果

坚果也是孩子成长过程中很好的食物。坚果富含必需的矿物质和维生素，以及对生长至关重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 绿叶蔬菜

绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘蓝也富含所有必需的矿物质、维生素和纤维。所有这些因素都是实现良好的全面增长和发展的必要条件。

7. 水果

多吃新鲜的时令水果对孩子也有好处。它们富含维生素、矿物质和纤维，尤其是那些富含维生素C和A的水果，比如苹果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、苹果和杏子。

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宝宝长个儿很多妈妈会选择给孩子补一些钙，那除了补钙，还有什么食材能帮助宝宝长个儿呢？以下五款让男宝宝变长腿欧巴，让女宝变美腿女神的蔬菜，妈妈记牢了！

西兰花

西兰花营养丰富，蛋白质、维生素、胡萝卜素等身体所需的营养元素含量高，曾被喻为同类蔬菜中的“皇冠”，维C含量比辣椒还要高出许多，蛋白质含量是西红柿的三四倍左右，而且是高纤维蔬菜，能帮助孩子肠道蠕动，大大减少便秘的情况！

而西兰花颜色鲜艳，形态也很漂亮，很容易制作成宝宝喜爱的儿童餐！

南瓜

南瓜营养全面，富含十多种氨基酸、钙、铁、锌等，且类胡萝卜素是西瓜的十多倍，丰富的钴居各类蔬菜首位，能促进骨骼的健康成长发育。

南瓜除了做菜，还能做出很多花样，比如南瓜饼、南瓜发糕等等！

扁豆

扁豆富含优质蛋白、铁、钙、维生素B、维生素C等，被喻为“蔬菜中的肉类”。不过扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，极有可能引起人体不适，所以，妈妈们在煮扁豆时一定要焖熟，方可食用。

西红柿西红柿的番茄红素估计是人尽皆知，它还含有二十多类多种多样的胡萝卜素，富含的维生素A促进骨骼成长，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃补维C，熟吃抗氧化。

西红柿中含有的有机酸，能帮助消化、调节胃肠功能。

不过要注意的是，选购西红柿时不要选未熟的青的。著名的西红柿炒蛋估计更是人人拿手啦。身体适宜的话，西红柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但给宝宝吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡萝卜

α-胡萝卜素含量最高的当属胡萝卜，蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C等等营养物质多到数不清，总之，营养极高。

很多小朋友都不爱吃胡萝卜，可以用讲绘本，讲童话故事等方式引导孩子！

不过，长高可不仅仅就这几样蔬菜就可以满足，只是这些当属于蔬菜中的精英，家长可以好好的发挥厨艺水平，只有让孩子营养均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食欲，身体各方面所需的营养成份得以补充，才能长高，对不？

要助孩子长高，还得从运动、睡眠、饮食习惯等方面同步进行！

心连心好月嫂

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

一个孩子的最终身高，是7分天注定，3分靠打拼。

也就是说一个孩子身高70%左右，是由父母的遗传身高决定的，另外剩下的30%是由后天决定的。

后天靠什么决定呢？

一是饮食，二是运动，三是睡眠。

如何吃非常重要，这好比是给造一个房子打基础。

在饮食方面我们该注意什么呢？

均衡饮食

“小宝开始长身高了，多吃点肉。”

很多爸爸妈妈会这么认为，孩子在长身高的时候要多补充点肉，甚至营养品。

而事实上恰恰相反，我们只要均衡饮食就够了，而且一个健康的饮食结构，一定是蔬菜水果的量大于肉的。

而且如果营养过剩，造成小孩子体重偏重甚至肥胖，也会是俞乐凡，反倒对孩子的长高不利。

保证钙源，补充维生素d

大家都知道长高需要钙。

但是，需要额外补钙吗？

一个健康饮食的健康宝宝，是不会缺钙的，不需要额外吃钙片。

但在平时，我们可以给宝宝吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品等。

另外别忘了每天补充促进钙吸收的维生素d。

少吃垃圾食品

现在生活条件好了，小朋友们最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，并且还要看成分，那些垃圾食品尽量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，还有可能致性早熟。

儿科医生小果

虽然孩子的身高70%是遗传因素决定的，但是我们还有30%的后天努力空间呀。

均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“3大法宝”，所以一定要用对方法。

不过既然提问是吃什么好这里就专门说吃的方面吧。

均衡营养

孩子生长发育是一个复杂的生理过程，而生长发育需要多种营养素，这些营养我们大多从食物中获得，所以要想长高，营养必须跟得上。

不同的食物所含的营养素不同，没有任何一种食物能够完全满足人体生长的所需。

想要完全满足生长需求，那就要均衡的膳食搭配。

所谓均衡营养，并不是指每天大鱼大肉，而是食材多样化，要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入。

同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。

奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。

此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食谱帮助孩子更好的长高

1、豆腐炖鱼

豆腐：钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品

鱼肉：维生素D，丰富蛋白质，促进钙吸收

原料：罗非鱼、豆腐、葱、姜、盐

做法：煎一下鱼的两面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱：钙的“宝库”，营养丰富

菠菜：富含维生素K，促进钙质在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻酱、花生米、盐、生抽、香油

做法：焯水后放进凉水，放盘里拌调料

3、黄豆炖猪蹄

黄豆：“补钙豆”最适合儿童的豆类

猪蹄：钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长

原料：黄豆、猪脚、葱花、姜片

做法：加冷水烧开后转小火炖2小时

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医教宝育儿助手

不同年龄儿童有不同的生长特点，请安表格对照。如果和平均水平差不多问题不大，如果在偏矮以下，就要去儿童生长发育科或者内分泌科就诊了。

平时对于儿童长高有好处的食物主要有牛奶，牛肉，鸡蛋等优质蛋白质饮食。当然还要荤素搭配，营养均衡。

关注儿童长高，除了吃，还要多运动和充足的睡眠。

苍水儿科乌海华

全面、健康、合理的营养是生长的关键，同时也是补救身高遗传不足的必要因素骨骼，尤其是下肢和脊柱,在发育期新陈代谢最旺盛需要丰富的营养供给为生长发育提供坚实的物质基础。

糖、蛋白质、钙、维生素D都是青少儿长高的不可缺少的营养素

糖类是人体最重要的能源物质,是人体组织细胞的结构成分人体所需能量中有60%一70%来自糖 其中蛋白多糖(即氨基多糖)和糖蛋白就是结缔组织(包括软骨和骨)的基本成分。

蛋白质在体内的生物合成实现青少儿的生长发育，人体组织的自我更新和机体的生长发育都是一系列的酶促反应，目前已发现的酶都是蛋白质，如生长素和胰岛素等。

钙质是构成骨骼的重要原料。维生素D主要作用是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化使骨骼生长。

青少儿必须不断的从外界吸收各种必需的营养素，尤其是足够的热量和优质蛋白质、各种维生素、矿物质以及微量元素作为生长发育的物质基础保证同化过程超过异化过程才能使机体充分发育。

在营养生活方面家长要特别注意:青少儿生长所需蛋白质主要来源于如鱼类、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类等动物性食物还应注意与植物性蛋白搭配食用,以提高蛋白质的营养价值。

大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸应多食用;牛奶是钙最好的来源每天喝500m左右的牛奶，并经常吃豆类及其制品可满足青少儿体格生长所需要的钙;户外活动和晒太阳可使皮肤中7一脱氢胆固醇转化成维生素D3对改善青少儿的维生素D营养状况十分重要。

家有淘淘

你好，很高兴回答你的问题。

作为父母，肯定都想儿女长得高。在影响孩子身高的因素中，70%是遗传因素，30%是后天因素。遗传因素我们不能改变，那么想孩子长得高，可以在后天因素中争取。后天因素主要由营养、睡眠、运动组成，今天我就来说说吃什么对长高有帮助。

食物中的营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。在烹饪的过程中，调味料要少放，油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

2、供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。

3、增加矿物质

充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要，因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。另外，多到户外晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

总之，除了保证孩子均衡全面的营养外，还要多带孩子到户外参加体育锻炼，晚上也要保证孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

麦子妈咪

很高兴来回答你的问题。

说到吃什么助长高，很多人都有这样一个印象：得补钙！市场上各种儿童钙片、高钙牛奶也大行其道，很是受欢迎。但其实，补钙是不能增高的！人的身高主要和遗传、营养、体内生长激素水平相关，至于钙，的确是骨骼形成的重要元素，但补钙主要是有助于骨骼密度的增加，而不是骨头的拉长。

至于怎么吃才能长高，其实也很简单——要均衡。现在的孩子，生活条件好了，基本什么都能吃得到，但可能会存在挑食的问题，像很多孩子就不喜欢吃蔬菜，或是零食吃太多，饭反而吃不下了。而骨骼的生长发育，五大营养物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶，同时也不能忽略其他食物如米饭、蔬菜、水果的摄入。

值得注意的是，富含蛋白质和脂肪的食物虽好，让孩子不加节制地吃太多还是可能会造成肥胖、性早熟等不良后果，家长要注意引导。另外，注意饮食的同时，也要让孩子加强体育锻炼，多做跳绳、打篮球等运动。

家庭医生杂志

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