核心怪E
腹肌是練出來的還是餓出來的？有哪些需要注意的問題？
腹肌是練出來的，所謂的餓，是少吃脂肪含量高的食物，尤其是少飲酒。
男人的體脂率達到15%就能看到腹肌，但要達到這個體脂率是很不容易的。你可以多做有氧運動，每次健身時跑上三四十分鐘或者騎半小時的動感單車，之後再做一個小時的無氧運動，尤其是針對腹肌訓練的，如仰臥卷腹，俯身登山跑，俄羅斯轉體，平板支撐等等。健腹輪也是練腹肌的好運動，你可以先從跪姿練起，有一定基礎之後再練全身姿勢。我發現垂懸垂舉腿是練腹肌的王牌動作，具體做法是兩手垂吊在龍門架上，用腹肌發力雙腿往上卷，也可以往左右卷，每組10到12次，每次做四組，經過一段時間的鍛鍊，腹肌就顯露出來。
常言說三分練七分吃。健身的人都有體會，喝一次酒一週白練了，因為喝酒的時候還要吃肉，卡路里嚴重超標。所以，喝酒是健身大敵。另外，健身取得明顯效果的人，都是非常注重吃的，他們都是自己親自動手做健身餐，一塊雞胸脯肉加上一些蔬菜水果，而且是水煮，少油少鹽，沒辦法為了健身效果，就要犧牲美味。
結束語：有失必有得。告別了美味佳餚，付出辛勤的汗水，換來的是傲人的身材，尤其是巧克力一般的腹肌，得到的是自己想要的那種生活，值得！
語健君
如果靠餓就能擁有漂亮腹肌，那非洲人民豈不都是八塊腹肌，人魚線了？
之所以有這種說法，應該是源於腹肌是否明顯和體脂率有關係吧。
我們想要的是健康，清晰有美感的腹肌，光靠餓是無法實現的。
下面我們來看看如何才能做到。
一 腹肌的形態，功能
1 形態
腹肌由腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌組成。是一組肌肉，被稱為肌群。
它們是人體核心肌群的一部分。負責保護和支持脊椎的穩定。
2 功能
腹肌收縮時，可以彎曲並旋轉軀幹，防止骨盆前傾，還可以控制脊柱與骨盆的活動。
二 腹肌和體脂
腹肌和人體的其它肌群一樣，生下來就確定了基本形態，變化的是體積。
我們發現有的人腹肌是六塊，有的人是八塊，有的對稱，有的不對稱。這些都是由基因決定，與生俱來的。
人體腹部的內部是內臟組織，為了保護它們，腹部的體脂要高於其它部位，
所以，體脂略高的情況下，腹部體脂體積更大，身體的其它部位肌肉看上去就明顯一些，而腹肌就不明顯了。
除了體脂率的因素，人與人之間不同的就是腹肌的外形和圍度。
我們能控制的只有腹肌的圍度大小和通過降低體脂率來顯露腹肌。
至於說靠“餓”來顯露出腹肌，如果說那露出來的也能叫“腹肌”，那就沒錯！因為生下來就有，只是沒什麼圍度，只有一個輪廓，就像非洲難民一樣。
這樣的腹肌相信也沒有人想擁有。我們想要的是健美，健康的腹肌，像運動員一樣的。
那麼實現這個目標，就需要通過訓練，讓腹肌擁有足夠的圍度，再保持合理的體脂率，漂亮的腹肌就會顯露出來。
通常男性保持15%，女性18%以下的體脂率，腹肌就會顯露出來。
我們再來看看通過哪些方法可以增加腹肌的圍度呢？
三 如何鍛鍊腹肌
腹肌的訓練，我們一般分成上腹，下腹，側腹三個部分，分別來訓練。
1 卷腹（針對上腹）
卷腹這個動作，可以很好的對上腹部形成有效鍛鍊，我們來看看過程。
平躺在地面上，雙手交叉，放在腦後。雙腿併攏，屈膝。
呼氣，開始向心收縮，抬起上半身，頭部向膝關節方向運動，（在這個過程中保持下頜貼住鎖骨中間，可以緩解脖子痛）。
上腹部充分收縮後開始離心收縮，同時吸氣，身體恢復初始位置。重複這個過程。
注意：做動作過程要慢，注意腹肌的收縮感
每組完成15-20次
2 仰臥舉腿（下腹）
平躺在地面上，雙手放在身體兩側，手掌貼住地面。
雙腿併攏，呼氣，開始向心收縮，舉起雙腿，膝蓋向頭部方向運動。到臀部離開地面為止。
繼續離心收縮，吸氣，雙腿慢慢回到初始位置。重複這個過程。
每組完成15-20次。
3 俄羅斯轉體（側腹）
坐在地面上，雙腿併攏，屈膝抬起雙腳並離開地面。雙手交叉，伸直雙臂在胸前（也可以雙手持一個訓練球或負重槓鈴片）。
收縮左側腹，向左側轉動身體，上半身要同時轉動。
然後收縮右腹，再向右側轉動身體，重複這個過程。
注意：做這個動作轉體要用側腹收縮發力，不要用手臂帶動身體，手臂只是和身體同步轉動。
每組完成：15-20次（左右轉動算一次）
每次訓練時，三個動作，連續完成各一組，算一大組，共完成4-6大組。
四 減脂
建議每週完成3-5次有氧運動進行減脂，每次40-50分鐘左右。
如果在力量訓練完成後進行，每次30分鐘即可。
運動的同時注意營養攝入，要補充充足的蛋白質保證增肌所需。同時減少高脂，高糖攝入。
總結：
注意做動作時要慢，很多人做腹肌只追求數量，做的速度很快，這樣做完之後對腹肌沒有太大的刺激。
要慢，一定要慢！感受腹肌發力，酸脹才是正確的。
想要清晰，完美的腹肌，就必須提高腹肌的圍度，同時保持合理體脂率範圍才能實現。
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。
很多人可能都會覺得腹肌就是應該單純的靠練，每天只想著怎麼鍛鍊，從來沒有注意飲食，結果怎麼練也練不出來，若是一味的不講究方法，只會這樣弄巧成拙。
還有人持另一個態度，就是先減肥，只要足夠瘦，腹肌自然露出來了。
瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那種腹肌又有誰羨慕呢？
健碩有型的巧克力腹肌到底是瘦出來的呢？還是練出來的呢？
抱著這些疑問，我就帶大家聊一聊關於腹肌的那些事兒。
多數人是站在腹肌是瘦出來的這一方的，下面我們先來談談瘦出來的腹肌。
想要有腹肌，減脂是必須的，但如果只減脂不鍛鍊，腹肌會是什麼樣呢？
瘦子的腹肌你看過再說話，那真的是你想要的嗎？
肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界的。達到這種程度的瘦子，體脂大多在百分之10左右或以下。
而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。
那麼練出來的腹肌呢？
通常都很壯碩，可能體脂並不如瘦子低，有些男性的體脂在百分之13-15之間都能顯露出來，但是腹肌的形態或力量感都能碾壓瘦出來的腹肌。
這就如同肱二頭肌的區別，有些人經常練到這一塊肌肉就會比較發達，稍微一使勁就能鼓出來，而有些人雖然也有，但卻需要使盡力氣把它擠出來，發現還是一小塊，這和經常練的人也是不能比的。
而比較正確的讓腹肌顯露出來的方法應該是有氧訓練刷脂，加上力量訓練提高身體代謝能力，增強腹部肌肉的質感，還要有健康營養的飲食做輔助基礎才能實現完美的統一。
希望我的回答對你有用。
波普董健身
其實能不能餓出來....夏天去游泳池，看一些比較瘦的孩子就知道...
腹肌是能看到形狀和輪廓的...但是也能看到一身骨頭...也就是骨瘦如柴，去體檢多數營養不良
【如果你認為，餓到瘦出新境界...為了腹肌】去吧
關於腹肌應該怎麼處理，有氧減脂派的定義：減脂就好，瘦了什麼都有....我不否定，也不認同
因為肌肉你不練，它不會平白無故的長大長出來
【這是個人審美定義的區別，每個人追求不同】
所以呢，我的個人觀點...
如果你想像圖二那樣，哪怕體脂率高一點，也能看到突出物體...那就要練！
當你腹肌強大到隔著肚皮脂肪都能突出來，那你在控制體脂率之後...你的腹肌會很性感！很好看
訓練建議：
深蹲、硬拉、臀衝、臥推、俯身划船、肩上推舉
以這些複合型訓練動作為主..進行全身力量訓練
然後在訓練尾段，進行15-20分鐘的腹肌訓練
圖2-4
Freedy六塊腹肌企鵝
腹肌是練出來，不是餓出來，有人認為只要少吃東西，體重下降，脂肪減少，就可以讓身體腹肌顯露出釆，這種做法看是行得通，但是靠餓出來腹肌絕對設有經常鍛鍊的人好看，經常做卷腹的鍛鍊者，他們腹肌更具美感。
靠餓少吃食物，降低體脂確實可以讓腹肌顯L露出來，但線條感非常差。
所以，我們想要得到更好看腹肌，就不能光靠少吃來解決，還要讓自己多練習，多做腹肌訓練，這樣才可讓自己腹肌更完美。
運動小學府
如果你本身就胖或體脂偏高
那麼你當然需要餓
此處所說的餓不是一般意義上的不吃飯
是儘量控制高能量，高脂肪含量實物的攝入
加上行之有效的減脂有氧運動
全身減脂+針對性的腹肌訓練
需要注意三點即可：吃、睡、練
老生常談的話題
說太多我覺得也無意
吃，科學的吃，有計劃的吃
睡，科學的睡，睡眠是可以進行能量損耗的，對減脂非常重要
練，科學的練，不僅僅是有氧運動的減脂，增加機械訓練的腹肌訓練
感覺差不多的時候還需要進行其他部位的配套訓練，訓練核心肌群，這樣你的肌肉才會越來越大
線條才會越來越完美
道知先森
腹肌不是瘦出來跟餓出來的。
是體脂過低，然後訓練出來的。
雖然瘦人也有腹肌但是他腹肌是平的
訓練出來的腹肌他是往外鼓起的。比較飽滿。
似水年華1513593
既不是餓出來的，也不是練出來的，是出來的。
不僅是腹肌，每個人身上的肌肉塊數都是一樣的，除非先天的缺失，並不會因為你進行鍛鍊就沒有肌肉，只不過小。
腹肌能否被看到，主要的原因是體脂率，體脂率高的話，無論腹肌多麼發達，都是看不到的，所以想要有清晰的腹肌，不單單要進行腹部的訓練，更要去減少自己的脂肪，通過有氧運動的形式。
在我看來，所有的節食都是紙老虎，飢餓的時候體重的減少是建立在肌肉流失與脂肪流失的基礎之上的，但是脂肪的流失並不會很多，相反肌肉流失了，你的腹肌就更不容易被看到了。
