天下處處猛虎人
在訓練方法中，每種方法都有各自的訓練作用，而每種方法還有各自的訓練部位，比如有的方法訓練腰腹，有的方法訓練腳部，那腰腹力量訓練方法，相信有人還是知道的。那麼，男人腰腹力量訓練方法有哪些呢？下面就一起來了解一下腰腹力量訓練方法吧。
1.平板支撐在現代是非常流行的，這項運動專門針對腰部訓練，通常這項運動不會給大家造成太大的負擔，所以在這項運動的過程中大家也可以自行的調節，比如說身體素質相對差一些的，可以在這項運動做的次數上減少一些，如果身體素質比較好，那麼就可以適當的增加一些數量，總之，根據自身調節，能夠有非常不錯的效果。而且這項運動不需要出門，直接在家裡就可以進行非常的方便，而且基本上每天能夠抽出一些時間來做，都能夠有很好的效果。
2.俯臥撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來說都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯臥撐的運動要領，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量。對於腰部和腹部，其實俯臥撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來說，是非常有用的。對於每天都能夠進行健身的人來說，如果每天都能堅持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。
3.舉腿卷腹 仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
4.仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
5.懸垂屈腿這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高槓，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。
偉添日記
話不多說直接來吧
腰部
1，俯臥兩頭起
俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛鍊腰部的效果。
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌
動作要領：
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
2，遊式挺身
遊式挺身（ContraLateral Superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌
動作要領：
1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌群\\臀部。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
腹部
1. 觸膝卷體
仰臥屈膝，屈臂抱頭，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2. 球上仰臥起坐
身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
3. 下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4. 仰臥舉腿
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
5. 直腿上舉
身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。
訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合動作。
動作有很多就不一一介紹了。
糾正訓練
一、反向卷腹
二、垂直舉腿
三、啞鈴側腹肌
四、繩索轉體
五、側卷腹
六、卷腹
七、仰臥舉腿
一青橙一
多做平板支撐，要堅持
整形外科湯醫生
最簡單的平板支撐、仰臥起坐。
