宝贝78180429
母乳是婴儿成长最自然，最安全，最完整的天然食物，母乳不仅满足婴儿成长所需要的营养和抗体，同时还是宝宝和妈妈情感的枢纽。母乳喂养使宝宝和妈妈亲密接触，有效增进母子感情，母乳是宝宝最理想的食物，但是很多宝妈还是没有奶水或者奶水不足，尽管已经尝试了各种各样的下奶汤，但依旧奶水不足，这让宝妈万分焦虑，担心宝宝营养跟不上，
这时候应该如何是好呢？
保持心情舒畅是基础。妈妈的情绪不好，可能会影响到奶量。另外，由于体内催乳素的分泌，可能导致妈妈情绪容易波动，这是很正常的。正确做法应当是哺乳妈妈正确认识自己的情绪，可以通过一些活动缓解不良情绪，比如听音乐等。 所有的下奶食物的根本条件首先是要多喝水。水是乳汁的重要组成部分，如果没有足够的水，任何下奶食物都是没有太大作用的。
下奶食物中，我感觉最喜欢也是最有用的是番木瓜炖排骨，或者番木瓜炖鸡，但是有点不太好吃。番木瓜含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质，可提高人体免疫力，有助于产后恢复，月子期妈妈可将木瓜作为加餐或者烹饪的佐餐食用。
丝瓜蛋汤也是比较好的一款下奶汤。营养丰富，清淡，热量低，哺乳期妈妈适当食用，有利于产后恢复身材。
无花果又名映日果、优昙钵、蜜果、文仙果、奶浆果，是一种较为常见的水果，其食用方法多种多样，因其既有食用价值也有药用价值，故称之为“药食两用”的佳品。秋天生孩子的宝妈可以试一试，个人觉得非常不错，好吃而且下奶比较快，相对猪蹄汤之类的油腻的东西好太多。 
不管是那种下奶的汤水或者食物，喝水都是重中之重，保持愉悦的心情也是非常重要的，祝各位宝妈秒变大奶牛！
杨谧说
3个下奶餐，宝妈快收藏！秒变大奶牛!奶水怎么也流不完！
刚生完宝宝，喜悦的心情没持续多久，就开始遇到我当妈妈的第一个难题，奶水不够，刚当人家妈妈，我真的很没有经验，好在我闺蜜是一个二胎的辣妈了，赶紧打电话向她取经。闺蜜跟我说，她生头胎的时候也遇到这个问题，好在细心的老公提前就为她请好了月嫂，就不至于手忙脚乱。所以她很快就下奶了。
闺蜜很细心的把她月嫂给她做的三个下奶餐食谱发给我，我马上让我老公开始给我做。果然有钱人请的月嫂就是牛，喝了几天我的奶水就多了起来~跟你们分享一下
鲜拌莴苣
材料:鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌。
鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。消热利尿下乳。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈。
黄豆猪蹄汤
原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克
制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味
猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。
豌豆蛋白质粉
材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：热奶，将豌豆蛋白粉倒入牛奶中，搅拌均匀即可。 闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，蛋白质补充好了，奶水才会有营养，而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖的宝妈们很友好。
前两个我都是轮着吃，豌豆蛋白质粉我是天天喝，每天喝两杯，因为热量很低，我就不担心会胖，我建议还是搭配蜂蜜或者牛奶口感会比较好。没有奶一定要赶紧追奶！坚持母乳，宝宝会更健康！
en3996
我是一位两岁宝宝的全职妈妈，在两年前生下我的大儿子，我一直想着要母乳喂养，奶水也在宝宝出生后的第二天就开始多了起来。首先说一下就开奶的过程，我是顺产的，所以并没有像剖腹产的妈妈一样有很多不便之处，相反从产房出来在床上休息两个小时以后就开始下床活动了，刚开始也不知道要给孩子尽快的吮吸乳头，宝宝出生的第一天，我给宝宝喂了些奶粉，直到第二天医生过来询问有没有给宝宝吮吸乳头，这时才开始吮吸，一吸宝宝也很配合，他也似乎感受到了乳汁，后面我差不多两个小时给宝宝吸一次，半天下来乳汁就够宝宝吃了，期间我吃的就是老家妈妈带来的土乌鸡炖的汤，这样一直持续到三个月的时候。宝宝三个月的时候有一次我嘴特别馋，就让老公给我做了红烧猪蹄，这一吃下去就不行，到夜间我就吐了，然后就吃不进去东西，这样两天后买水就明显的不足了，这可把我们愁坏了，因为宝宝不吃奶粉，他在那里饿得哇哇直哭，后面就上网各种搜索下奶水的食材，老公弄了些黄花菜煮鸡蛋、红糖鸡蛋、花生猪蹄汤，这些吃下去，奶水是多了些，但是感觉就勉强够吃。
后面就打电话给老家的妈妈，妈妈就给我紫米、土鸡、带了一种树根，煮猪肉，鸡肉，都放点树根在里面，后面奶水又跟刚开始一样多了，这是特别的感谢我的妈妈，要不然宝宝吃不到母乳不说，还要花费很多奶粉钱，这样又多了许多开支！
酸木瓜小白
哺乳到20个月自然离乳的妈妈告诉你答案。
我在孩子三个月时曾经回过奶，孩子饿得哇哇大哭，吸奶吸得我心口都疼，喂奶粉他又不吃，于是踏上追奶的队伍。
期间，鲫鱼汤、猪脚黄豆汤，猪脚花生汤，莲藕排骨汤，红糖鸡蛋，米酒鸡蛋等喝了无数，什么用都没有，去药房买通草，红枣，枸杞熬汤还是没用。
最后就要放弃时，无意中得知一个偏方，上午喝下午就有奶水了:
穿山甲5g，红糖5汤匙，核桃仁5-8个，隔水蒸半小时，留渣喝汤，下一次再加红糖蒸就好了，一天一次，最多喝7天，除了追奶，如果是奶水不够的也可以喝。
我当时已经回奶三四天，完全没有奶水了，结果上午喝了这个汤，下午奶水就涨到胸痛了，当时喝了3天就没敢再喝，因为孩子已经喝不完了。后来，孩子九个月时奶量剧增，感觉供应有点紧张，又喝过一次，仍然有效，只是没第一次那么夸张。
平时的汤汤水水的话，我的体质和别人有点不同，别人喝了奶水多的，我没有用，对我来说最好的食材是韭菜根和枸杞尖（长枸杞的那个绿枝的嫩芽），鱼汤煮韭菜，枸杞尖煮肉沫汤，我喝了以后奶水非常非常多。每一个坚持母乳的妈妈都是一个勇者，应该得到最大的鼓励和尊重，我的经验希望能帮到你，
祝你心想事成！
红红说育儿
我是一名双胞胎宝妈，两个宝宝已经一岁半了。我也经历过奶水不充足的时期，后来顺利追奶成功，让宝宝吃奶吃到了一岁。
我是37周+6的时候剖腹产的，由于是双胞胎，当时出血比较多，刚生完状态也很差。隔壁床的产妇生完后精气神十足，聊天聊得飞起。我是昏迷着出手术室的，开始几天也没有力气说话，也吃不进东西，更没有办法让宝宝一开始就吮吸，促进奶水分泌了。
这里我总结了以下几点经验，希望对楼主有所帮助。
建议一：一开始奶水不充足，可以请催奶师助阵
我开始两天因为疼和没有力气没有亲自喂宝宝，但是为了有奶，我一开始就有用吸奶器吸奶。虽然效果没有宝宝自己吃强，但也能有奶水产出，不至于让宝宝一点口粮也没有。
但是我们家两个宝宝，需求量大，吸奶器只能起辅助作用，医院里有很多催乳师在做宣传，我就请了一个试了一下，效果很好，催奶师按摩了几次，产奶量大大提升了。
楼主这也是前期，可以请一个催奶师试试，很有可能有不错的效果。
建议二：加强营养，保持好心情，保证充足的睡眠
月子期间，为了保证充足的奶水，汤汤水水和营养的饭菜都是必不可少的。不一定说非要喝猪脚汤，鸡汤这些；如果说没有时间每天熬这样的汤，也可以做一些简单的鲫鱼汤，猪肝汤，瘦肉汤等等，都是对催奶有帮助的。
此外，不要因为奶水少带娃辛苦心情过度焦虑，保持好的心情对奶水分泌有很大的帮助，我刚出月子的时候，因为只有我跟我的母亲两个人带两个宝宝，每天就特别累，心情也不好，身体状况也不好，奶水一下子就少了特别多。月子里本来差不多够两个宝宝吃，这个时候连一个宝宝的奶水都不够了。
后来通过调节自己的心情，加强了营养，然后配合宝宝的睡觉时间秒睡，再加上定时催乳，慢慢地奶又回来了一些。所以说，自己身体养好了，奶水就自然充足了不少，楼主也要多注意身体的调养，放宽心，方法对了，奶水自然来了。
建议三：每隔两个小时让宝宝吮吸一次或者用吸奶器吸一次
多吮吸能促进奶水的有效分泌，由于新生儿大概都是间隔2-3个小时吃一次奶，每隔两个小时吮吸一次的频率正好能够满足宝宝的需求。
如果因为奶水少就不去刺激奶水的分泌，那么时间久了身体就会觉得宝宝不需要吃那么多的奶，分泌的奶水也就会越来越少了。
每两个小时吮吸或者用吸奶器吸一次，就相当于是给自己的身体发出了一个信号：奶水不够了，宝宝需要更多的奶水供应。那么身体自然而然的就会分泌更多的奶水了。
这个方法很重要，一定要坚持下去，一开始吸奶的时候可能特别少，甚至吸不出来，但坚持两天就能见到效果了。
还有一个小细节，每次喂完宝宝和吸完奶都要喝一大杯水 ，这个经验是之前的催乳师告诉我的，这个小细节对奶水的分泌也有很大的帮助。宝宝把奶水都吸空了，身体缺少水分，这个时候给身体补充水分就很重要了。
以上是我的一些小小的经验，希望对楼主有所帮助。
妈妈墨君
我家宝贝全母乳喂养到两岁两个月。小米粥很好，米要稍微多点，吃米也喝米汤。小火慢熬或高压锅做到非常软，我当时一顿喝三到四碗，应该有1000ml。红谷米最好，粒小的那种，东北内蒙山西等地都有出产。注意与黄米区分，黄米粒大，主要用于做主食和米花糕之类。
小小长大了
我吃过最下奶的大概就是菠萝蜜了。
第一次吃菠萝蜜是 我菇凉四个多月的时候。刚好是吃菠萝蜜的季节。
那个时候已经因为没奶很痛苦了，菇凉要喝的时候都还空空的，没几口就给喝完了。已经都不需要防溢乳垫了。
我妈妈听别人说的，吃菠萝蜜下奶，回家路上看到有卖，就买给我吃。
当晚，因为没垫防溢乳垫，衣服前面都湿透了，好久没感觉过充盈的感觉了。
我月子一直都是喝鸡汤，吃鸡肉，米饭，青菜。只喝了一次猪脚汤，感觉太浓，喝完感觉堵奶；排骨汤，又感觉太淡，不下奶。
实在感觉需要紧急补充，就喝纯牛奶。
吃菠萝蜜要吃果肉金黄的，味道很甜；淡黄的感觉没熟，味道不甜，下奶也没什么效果。
我曾推荐别的没奶水的宝妈吃菠萝蜜，她就是吃的不熟的菠萝蜜，以为没效果，后来吃到了好的，就哗哗下奶了。
实在买不到熟的，买菠萝蜜干也下奶的，我一感觉没什么奶水就买来吃，连我菇凉都会吃菠萝蜜干，磨牙。
晨意微凉
我刚开始月子里不够宝宝吃，然后就各种汤开始喝，丝瓜汤，红糖煮红皮花生仁，鲤鱼汤等等，后来我婆婆就天天给我炖汤猪蹄汤喝的比较多，多喝水，就大量大量喝水，慢慢奶水就多了，还有让宝宝多吸，我亲身经历，就是一定要多吃饭，多喝汤，喝水，这样奶水才多！希望宝妈追奶成功哦！
甜甜圈很甜
让孩子多吮吸，对自己有信心，饮食不要太油腻，小口小口喝温开水。
黄色的是初乳，能增强孩子的免疫力。我女儿出生后第三天就因病理性黄疸入院，我到现在都内疚没有让她吃上初乳。不要因为少就不让孩子吃，初乳很珍贵的，一定要让孩子多吮吸。
等到一星期左右，如果奶水还是不多，你可以请催乳师按摩一下。催乳师一定要找口碑好的，正规的，因为这一行赚钱，所以鱼龙混杂。我尝试了各种方法，在女儿三四个月时就是催乳师帮我追奶成功的，催乳确实有用。
不要慌，这几天真是下奶的时候，奶水还没有下来。一定要对自己有信心哦！
聪聪妈咪爱宝贝
奶水多少不在于非要吃肉，我生老大的时候，以为吃肉吃的有点早，油水过大。直接奶不够吃，二胎我开始没有吃肉，直接吃素，奶水够了，刚开始先不要吃太多肉，慢慢奶水下来，多吃猪蹄，米酒汤，木瓜，排骨汤，鸡汤，随便补，就可以！
