彎腰直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
建議
提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
建議
低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
長時間蹲馬桶
經常蹲、跪著幹活
癱坐在沙發裡
窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
建議
保持正確的坐姿(戳鏈接瞭解：坐姿不對，腰受罪，一個動作緩解你的腰痛。）。
坐30-60分鐘後要起身活動下。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
趴著午睡
蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠痛，可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
關於翹二郎腿的相關內容可戳我們昨天的推送文章瞭解（就現在，放下你的二郎腿！）
建議
保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
背單肩包
彎腰含胸低頭走
走路時低頭含胸容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。
建議
走路時應儘量專心，同時注意自己的姿勢，正確的走路姿勢如下圖：
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