养生小课堂

那么，到底动脉粥样硬化会有什么症状？我们又可以如何改善呢？具体请往下看：

4个症状要记住

生活中我们可以通过一些微小的症状，来初步判断体内是否有动脉粥样硬化斑块的存在。

1. 胸部疼痛

胸部疼痛是此病的典型症状。且冠状动脉是为心脏供应血液的主要渠道，一旦出现斑块就会影响心肌供血。

斑块形成的早期对血流影响还不大，但是可能会造成无症状心肌缺血。中晚期因为体积较大，会阻碍心肌供血，引发心绞痛，严重者完全阻塞血管，就会引发心肌梗死。

2. 头晕头痛

我们的脑组织对缺血、缺氧是非常敏感的，因此脑动脉出现粥样硬化斑块的初期，就会出现神经衰弱、情绪异常、判断能力低下等一系列症状。其中主要表现为头晕、头昏、头痛、嗜睡、记忆力减退、易疲劳等。

3. 耳鸣耳聋

如果出现不明原因的耳鸣、耳聋等症状，一定要提高警惕，这有可能预示着已经出现了早期的动脉粥样硬化或冠心病。

因为我们的内耳感受器对缺血缺氧的反应比心肌更为敏感，一旦有斑块阻碍了内耳的血液供应，很快就会引发耳鸣、耳聋的症状。

4. 四肢无力

尤其是早起之后，觉得手脚软糯、使不上力气，可能也是血管堵塞，导致气血不流通的原因。

学会5招毛病少

1. 控制体重

有研究表明，饮食中饱和脂肪酸及钠的摄入过量是人群脑卒中死亡的一大主要决定因素。一般而言，每天对于脂肪的摄入最好不要超过50克，适量进食更健康。

2. 及时补充蛋白质

虽说肉类不可进食过多，但是肉类中包含的动物蛋白却是可以抑制脑卒中的发生的，所以也不要一听说脂肪过多就易诱发疾病而一点肉都不吃，凡事量力而行，过度则不宜。其中最好以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主。

3. 膳食纤维不可缺 增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用蔬菜瓜果、谷类食物等含膳食纤维较高的食物。

4. 少盐

食用盐过量也会诱发心脑血管疾病，建议大家还是要饮食清淡些。

5. 定期锻炼和体检

定期进行体育锻炼可以增强抵抗力，加之定期体检可以做到早发现、早治疗、早安心。

医药健康观察者

由于饮食、作息不当，加上缺少运动等原因，很容易导致血管堵塞，问题是血管堵塞不到70%以上，人体往往没有异样的感觉。早上起床一旦有这4种迹象，说明血管堵了，发现1个，请及时就医，以免错过最佳治疗时机。

迹象1：腿脚冰凉，且有水肿。经过一夜休息，早上起来双腿脚恢复了活动，血液也会正常流通，但若是腿脚冰凉，且出现水肿的话，说明血管有堵塞了。

迹象2：头昏头晕，痛感强烈。由于大脑部分血液不足、供氧不足，导致早晨起床头晕脑胀、意识不太清楚，有时走路时会左右摇摆并栏有恶心，呕吐等。

迹象3：胸闷憋气，呼吸不畅。若是肺部供血不足，导致吸氧量不足，刚起床时会呼吸不畅，严重的会出现心梗。

迹象4：四肢无力，提不起劲。早上起床后，如果感觉到自己手不能握拳、脚不能平稳走路，四肢出现无力的现象。

畅通血管，消除不良迹象，保卫身体健康，要做好以下4件事：

1、合理控制三高。不吃高油高糖高盐食物，不吃油腻重口味的外卖，多吃降脂和清淡少盐的食物，提高血管的清洁度，加强血液的循环力度。

2、学会科学饮水。人体血液在睡觉时最易粘稠，因此，两个时间段要学会补水，一是晨起后，及时喝一杯200ml的温水，二是在睡前也要学会补水。

3、多做有氧运动。早睡早起不熬夜，坚持体育锻炼，增加身体免疫能力，促进血液循环，保持血管弹性，预防血栓的形成。特别是加强踝关节的活动，加强下肢的血液循环，有助于预防血管堵塞。

4、远离烟酒刺激。尼古丁随着烟雾进入血液，易引起血小板的黏附和闭塞，促使斑块形成和增大；而酒精可以加速身体血液循环，升高血压，加速心脑血管病发生几率，所以，烟酒最好不碰。

清新视角

腿脚冰凉，粗细不一，头昏脑涨，痛感剧烈，胸闷憋气，呼吸不畅，四肢无力，提不起劲！这些症状都足以证明，请参考

通州新鲜事儿

早上起来，感觉浑身很累，头脑不是很清晰，有点缓不过神来。第二天没有精神，感觉依旧很累，再就是感觉手脚发麻，需要缓解很长时间，这样应该考虑去检查一下，更改一下生活方式

晓云同学

血栓就是血液中的“垃圾”，因为血栓的产生，不仅会阻碍血液的流动速度，还可以让血管彻底阻断血液供应，从而使心脏、大脑因缺血、缺氧而发生死亡。

早上起床一旦出现4种迹象，说明血管“堵”了

迹象一、腿脚冰凉，粗细不一

经过一晚上的休息后，早上起来腿脚恢复了活动，血液也会正常流通，呈温热状态，但若是腿脚冰凉，且粗细不一的话，当心血栓。

腿脚是人体的末梢，当血管堵塞时，就会导致流经脚部的血液减少，出现脚部发冷等情况；

且血栓形成，血液不能及时回流到心脏，压力就会导致体液扩散到腿部组织，导致腿部明显变粗。

迹象二、头昏脑涨，痛感剧烈

早起之后，多会有清醒的感觉，也是大脑供氧充足的表现，但是身体有血栓的人，早起就会出现头昏脑涨的现象，走路时会左右摇摆。

这主要是由于大脑部分血液不足、供氧不足，导致早晨起床头晕脑胀、意识不太清楚，若血栓堵塞脑部血管，导致脑部短暂性缺血，人还会出现突然性头痛，或伴有恶心，呕吐等。

迹象三、胸闷憋气，呼吸不畅

一旦出现这类情况，就要高度警惕心梗和肺栓塞，因为血栓堵塞心脏血管，导致心肌供血严重不足，出现心梗，严重的人还会被憋醒。

若是肺部供血不足，导致呼入氧气量不够，所以刚起床时会呼吸不畅、全身无力，需要一段时间内才能恢复。

迹象四、四肢无力，提不起劲

早上起床后，身体有血栓者，会明显感觉到自己手不能握拳、脚不能平稳走路。

这主要是血栓影响了血液的正常循环，氧气和营养物质不能够运送至全身，所以早晨起床后双手绵软，四肢出现无力的现象。

血栓最怕这个动作，每天只需10秒，躺着就能做！

那就是——勾脚

医学上也有专有的名词：踝泵练习。大意是，通过对踝关节的运动，让踝关节像泵一样加强下肢的血液循环，有助于预防血栓的形成。

做法1：身体自然平躺，然后用全力的勾脚绷住，坚持10秒钟，如此反复，每晚睡前以5组为宜，做的越多越好。

做法2：身体自然平躺，然后以脚裸为中心，向四周360度环绕，如此反复，可以加速下肢气血运行。

但注意一定尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

想要血管健康，血液畅通无阻，记住“四个字”！

一、吃

1、类黄酮

类黄酮，是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效；

其可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，降低血栓形成，保护血管的健康。

来源：西蓝花、花椰菜、柑橘类水果等。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。

它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

紫苏仁食用油是目前世界上所知α-亚麻酸最高的食物，α-亚麻酸的含量可以达到65%以上，是橄榄油中含量的80倍。

二、喝

1、谷谷丁荷叶茶

荷叶，能降低全血比粘度、红细胞压积，改善血液浓粘的状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；

谷谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康。

三者搭配，不仅可以促进身体排毒、降脂，还能起到改善血粘稠，保护血管健康的作用。

2、山楂水

山楂，能降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。

另外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。

所以，日常生活中，可以取山楂泡水喝。

三、动

1、动手

双手交替向身体两侧甩开，每天做25下即可。

作用：可增强血液循环，使气血畅通，并且还能加强心脏功能。

2、动脖子

双手摩擦发热，按摩颈部左右两侧，每天做20下即可。

作用：促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，并改善大脑供血，预防中风。

四、检

定期做一些重要的身体检查，尤其是中老年人，身体机能日益衰退，抵抗力下降，所以体检很有必要。

主要包括血压、血脂、血糖、各脏腑的B超、血液分析等。

一旦发现身体有异样，及早干预治疗，避免给身体带来更大的损害。

此外，血管“堵塞”的人，往往有5个共性，一定要避免

共性1：贪吃肉

生活中常吃肥肉的人，容易让血管堵塞：肉中含有较多的饱和脂肪，长期大量食用，这些脂肪会影响血液中的“好”胆固醇，升高体内的坏胆固醇含量，增加血液粘稠、血管堵塞的危险。

特别是对于本身就有代谢性疾病的人群，这样吃还会大大增加心血管疾病、脑梗等发生概率。

共性2：爱喝酒

很多人觉得喝酒活血，对血管是有好处的，这只建立在很少量的饮酒，才可以有扩血管的作用。

但是，对于那些爱喝酒的人，端起酒杯就不愿意放下，这样喝下去，酒精就会损伤血管壁，会引起血管硬化，甚至血栓形成，就会血管堵住。

共性3：吃盐多

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们吃了过多的盐，就会让里面的“水”又稠又黏，慢慢血管也就不好了。

吃盐多，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁不仅更容易堵塞，也更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

共性4：总熬夜

经常熬夜会让我们的身体机能出现紊乱的现象，还会造成肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，会出现血管血液粘稠度升高、血液减慢和血管收缩变缓等症状。

一些年轻人早早罹患中风，就和长期熬夜导致血管堵塞有关。

共性5：懒运动

平时懒懒的，不爱运动，会减缓身体内的新陈代谢速度，从而就会使一些物质消耗不掉而在血管壁上沉积下来，从而引发血管堵塞。

尤其是上班族，长期久坐更容易出现血栓，最好每坐一小时，就起来活动十分钟。

养生小课堂

人的全身有密布的血管，这些血管输送血液、营养。每个器官的运作都要仰赖血管输送的血液。当血管弹性好，光滑通畅时，人体处于健康的状态。但是血管就如同家中的下水管道，时间一长，血管硬化，斑块形成，斑块与血小板、红细胞粘在一起，就会造成堵塞。

血管堵塞不严重时，人体没有特殊的感觉和表现，当出现以下几种症状时，说明血管堵塞已经很严重了！很容易导致脑梗！快看看你有没有这些症状！

1.头晕

血管堵塞影响到对大脑血液的供应，大脑缺血，多会在晨起、洗澡后、疲劳时出现头晕的症状，这是大脑供血不足的反应，再发展容易形成脑栓塞。高血压患者有脑梗的风险。

2.肢体无力

四肢无力，走路步态异常、步履蹒跚是偏瘫的先兆。如四肢无力伴有麻木感，是血管堵塞严重的前兆。

3.眼睛模糊

血管堵塞后，血液不能很好地流向细末的小血管和毛细血管，导致毛细血管血供不足。常见的表现为视力下降，眼睛模糊。

4.哈欠不断

许多脑梗的患者在发病前都有疲乏、不断打哈欠的症状。如果休息充足，但突然出现接连不断打哈欠的情况，一定要重视，可能会脑梗发作。

以上都是血管堵塞发出的信号，提示我们身体出现了问题，在向我们发出警告。为了预防血管堵塞，我们应该怎样做呢？

1.活动足部化血栓

有一个动作是医院常用的预防血栓的动作。伸直双腿，坐在平整的地方。脚背绷直，将脚下压，感觉小腿肌肉用力，然后抬起足部，脚尖回勾，绷直小腿部分。反复活动足部，可以预防下肢血栓的形成。

2.每天必喝两杯水

人在两个时间段必须饮两杯水，可以有效防止血栓，即晨起与睡前。人在睡眠之后，血液浓度越来越稠，容易停滞、结成斑块。睡前一杯水可以稀释血液，防止血栓。晨起一杯水可以稀释已经变稠的血液，促进血液流通，起到“洗刷”血管的作用。

3.清血管食物少不了

古时就有药食同源之说，有时候吃的好才是预防疾病的大招。有的患者血管堵塞也是因为饮食总是摄入高脂肪、油腻的食物导致。想要清理血管，可以多吃洋葱。洋葱富含前列腺素，可以扩张血管、降血压、防血栓，是保护血管，防止血管堵塞的“清道夫”！

随着年龄的增加，发生血管堵塞的几率也就增大。如果大家出现这些症状，一定不要忽视，也不要慌张。及时到医院检查身体，明确出现了什么问题。

河南江哥

俗话说：人与血脉同寿，健康的血液流通身体，为身体各个器官提供滋养，而在血液中，最大的障碍就是“血栓”。

血栓就是血液中的“垃圾”，因为血栓的产生，不仅会阻碍血液的流动速度，还可以让血管彻底阻断血液供应，从而使心脏、大脑因缺血、缺氧而发生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人体都不会有明显的异样，因此，及时出现头晕头痛等，很多人都会选择忽略，以此错过了最佳治疗时机。

早起一旦有这4种迹象，说明血管堵了，发现1个，趁早就医！

迹象一、腿脚冰凉，粗细不一

经过一晚上的休息后，早上起来腿脚恢复了活动，血液也会正常流通，呈温热状态，但若是腿脚冰凉，且粗细不一的话，当心血栓。

腿脚是人体的末梢，当血管堵塞时，就会导致流经脚部的血液减少，出现脚部发冷等情况；

且血栓形成，血液不能及时回流到心脏，压力就会导致体液扩散到腿部组织，导致腿部明显变粗。

迹象二、头昏脑涨，痛感剧烈

早起之后，多会有清醒的感觉，也是大脑供氧充足的表现，但是身体有血栓的人，早起就会出现头昏脑涨的现象，走路时会左右摇摆。

这主要是由于大脑部分血液不足、供氧不足，导致早晨起床头晕脑胀、意识不太清楚，若血栓堵塞脑部血管，导致脑部短暂性缺血，人还会出现突然性头痛，或伴有恶心，呕吐等。

迹象三、胸闷憋气，呼吸不畅

一旦出现这类情况，就要高度警惕心梗和肺栓塞，因为血栓堵塞心脏血管，导致心肌供血严重不足，出现心梗，严重的人还会被憋醒。

若是肺部供血不足，导致呼入氧气量不够，所以刚起床时会呼吸不畅、全身无力，需要一段时间内才能恢复。

迹象四、四肢无力，提不起劲

早上起床后，身体有血栓者，会明显感觉到自己手不能握拳、脚不能平稳走路。

这主要是血栓影响了血液的正常循环，氧气和营养物质不能够运送至全身，所以早晨起床后双手绵软，四肢出现无力的现象。

血栓最怕这个动作，每天只需10秒，躺着就能做！

那就是——勾脚

医学上也有专有的名词：踝泵练习。大意是，通过对踝关节的运动，让踝关节像泵一样加强下肢的血液循环，有助于预防血栓的形成。

做法1：身体自然平躺，然后用全力的勾脚绷住，坚持10秒钟，如此反复，每晚睡前以5组为宜，做的越多越好。

做法2：身体自然平躺，然后以脚裸为中心，向四周360度环绕，如此反复，可以加速下肢气血运行。

但注意一定尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

预防血栓，畅通血管，4件事一定要做好：

第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓并发症的重要条件，也是预防心梗、脑梗的首要条件。

血压：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4毫摩尔每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同时罹患高血压和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：将糖化血红蛋白指标控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：学会科学“饮水”

人体血液在睡觉时最易粘稠，因此，两个时间段要学会补水，一是晨起后，及时喝一杯200ml的温水，二是在睡前也要学会补水。

除此之外，平时还可以喝点养生茶水，辅助降低三高。

婆婆丁青钱柳茶

取婆婆丁和青钱柳二者干制后混合在一起，热水冲泡即可。

青钱柳是一种“三降”植物，不仅可降低血糖、血脂，还可以降低血压，其中青钱柳中含有多种微量元素，有机锗有抗脂质氧化作用；硒具有保护细胞膜和心血管的作用，有助于预防心脑血管疾病。

研究显示，青钱柳多糖对脂肪酶活性有一定的抑制作用，能显著降低胆固醇，以及低密度脂蛋白，是三高患者不错的选择。

蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。二者这样搭配泡水喝，降脂排毒，改善血粘稠，预防血栓，对于减少血管堵塞，十分有益。

第三件：多做有氧“运动”

俗话说：生命在于运动，每天坚持有氧运动不仅可以增加身体免疫能力，还可以促进血液循环，加强血管弹性，预防血栓的形成。

现代人长期久坐，会导致人体代谢降低，血液流速也会变慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平时尽量多增加运动，在选择运动时，选择一些较为轻缓的动作，比如太极、慢走、舞剑、广场舞等。

第四件：远离“烟酒”刺激

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险！是导致心梗的独立危险因素。

因为尼古丁会随着烟雾进入血液，易引起血小板的黏附和闭塞，促使斑块形成和增大，一旦脱落成为血栓，就会堵塞在身体各处。

而酒精可以加速身体血液循环，升高血压，加速心脑血管发生几率，所以，烟酒最好少碰。

最后，提醒这三类人，最好及时完善血液检查：

1、肥胖者

肥胖是导致多种慢性病的重要因素之一，也是加速血管硬化的助手之一。

长期肥胖，身体代谢会出现紊乱，血管里油脂含量增加，为血栓埋下了隐患。

2、爱叫外卖者

慢性病高发，跟饮食习惯不无关系，尤其现代人喜欢叫外卖，多是一些高油、高脂食物，这样就会加速血液粘稠，导致血栓形成。

3、常熬夜者

长期睡眠不足，会影响身体代谢水平，长期以往，易导致高血脂、肥胖等。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

因此，尽早减少熬夜，尽早完善检查，以及时治疗。

家有三美宝

人体的血液是流淌在血管里面，随着年纪增长以及饮食结构的变化，血液会逐渐变得缓慢，因此会非常容易发生血管堵塞。人体经过口所吃进的食物，经过消化道血管的吸收，将营养成分带到全身的各个器官，供应身体各个器官的新陈代谢。各个器官所产生的代谢废物，又经过血液循环通过肺脏以及肾脏排泄出人体。如果血管发生了堵塞，人体的各个器官都会出现不同程度的损伤，接下来我们就来谈一谈血管堵塞的人在早上起床会有什么表现，以及如何延缓血管堵塞。

1.血管堵塞的人在早上起床通常会感到头晕头痛，睡了一整晚早晨起床应该是精神抖擞的，但是如果有血管堵塞的人通常会感到头晕头痛。在晚上人体活动少，身体血流速度减慢，这时候血液会非常容易发生凝固点，尤其是大脑的血管比较丰富，而且大脑的血管也比较细，这时候大脑血管就非常容易发生堵塞。

2.早晨起床感到胸口疼痛这也是冠状动脉血管堵塞的一个重要表现，冠状动脉血管是供应心脏的血管，如果冠状动脉发生堵塞，这时候就叫做冠心病。早晨起床交感神经的兴奋性增高，这时候非常容易发生冠状动脉痉挛，如果原来就有冠状动脉狭窄，在早晨就通常会发生胸口疼痛，而且往往会放射到后背以及左上肢。

3.如果下肢在早晨起床突然发生不对称的水肿，这时候也通常说明下肢有血栓形成。下肢水肿有许多原因，如果双下肢是对称性水肿，这时候往往是心脏功能不好造成下肢的血液淤积。但是如果下肢在早晨起床突然发生不对称的水肿，这往往是下肢的静脉有血栓形成。如果血栓长在动脉，这时候通常会有下肢的突然疼痛，尤其是在活动量增加后，通常会发现间歇性跛行。

那么血管堵塞的人少吃什么？多吃什么？

血管堵塞的人一定要少吃一些高脂肪的食物，随着现在人们生活水平的提高，冠心病以及心肌梗死的发病率越来越高。经常吃一些猪肉、羊肉以及牛肉往往会升高血液的胆固醇以及甘油三酯，血液中脂肪含量增高就会导致血流速度减慢，以及也会导致血液粘稠度增加，这时候就会非常容易在血管内形成栓塞。因此对于有血管堵塞症状的人，一定不要吃高脂肪的食物。

血管堵塞的人可以多喝水以及多吃一些新鲜的蔬菜和水果。尤其是老年人，随着年纪的增长血液粘稠度往往会增加，这时候就会非常容易发生栓塞，因此老年人应该多喝一些水来降低血液粘稠度，预防血栓的形成。新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的纤维素，经常吃新鲜的蔬菜和水果可以降低血液中甘油三酯以及胆固醇的含量，同时因为里面含有大量的纤维素，经常食用可以促进胃肠蠕动。

早晨出现这几种血管堵塞的表现一定要及时引起注意，及时的改善饮食以及生活习惯。

莓小仙

一，手脚冰凉，粗细不一。二，头昏脑涨，疼痛剧烈。三，胸闷憋气，呼吸不畅。四，四肢无力，提不起劲。

關鍵字: 粥样 健康 动脉