cf微瑕
週一：早餐雞蛋、燕麥粥、可蒸煮點紅薯、山藥、胡蘿蔔，涼拌黃瓜木耳蝦皮；中午芹菜炒肉、青椒炒蝦仁、米飯；晚上小白菜粉絲豆腐、麵條、牛奶。
週二：早餐菠菜雞蛋湯（可荷包蛋）、饅頭、涼拌一碟蒜末馬齒莧或者其它小菜；中午餅子饅頭、燉魚、油菜蘑菇炒肉絲；晚餐胡蘿蔔、土豆、青椒切絲炒肉、米飯、牛奶。
週三：早晨雞蛋、素炒西蘭花（放點蝦皮）、大米粥；中午牛肉或者蝦仁餡餃子（內放白菜、胡蘿蔔等）。晚上面條、芹菜炒肉絲、牛奶。
週四：早餐燕麥粥、饅頭、西紅柿炒雞蛋；中午燉魚或者貝類冬瓜湯、烙紅豆陷的餅或者米飯；晚餐蔬菜麵條（蔬菜自選喜歡吃好消化的）、睡前一小時喝杯牛奶。
週五：早餐小米、燕麥一起煮粥（燕麥煮著吃更香更易消化吸收）、雞蛋、油菜木耳炒肉片；中午小白菜粉絲排骨湯，可放點木耳、胡蘿蔔，主食米飯、饅頭或者油餅；晚上清淡點，一盤蝦皮炒南瓜，饅頭二兩左右，晚睡前一小時牛奶一杯。
週六：早餐燕麥雞蛋、炒個肉片茄子、饅頭；中午豆腐海帶排骨湯，涼拌小菜，米飯；晚上小米粥、纖麥麵包或者饅頭、炒個海米絲瓜。牛奶。
週日：蔬菜雞蛋麵條（一鍋煮）；中午炒倆菜：豆腐小油菜肉片、蝦仁木耳胡蘿蔔，饅頭或者米飯；晚上小餛燉，比如韭菜雞蛋、白菜肉末等。
我的膳食營養原則是健康營養、葷素搭配、生活調劑、少鹽少油。比如雞蛋每人每天一個（或者每人一週吃3-5個）、牛奶每人每天半斤、每天一碗燕麥或小米粥、保證500克以上蔬菜、每週至少吃兩次魚、每天進食二兩左右瘦肉。水果乾果適量；每天吃點蝦皮（一小把3-5克左右）蝦皮的皮中含有大量鈣，以保證身體流失所需。
其它的食材可隨時調劑。比如早餐小菜可吃點新鮮涼拌的，也可炒點花生米、黑芝麻放在飯桌上隨時吃都很方便。喜歡吃辣的炒菜做湯可放點辣椒。蔬菜品種繁多，我這裡只是例舉自己喜歡的，你可根據自己口味選擇，比如蓮藕、茭白等。我比較喜歡晚上喝牛奶，可助眠。你們也可以早餐喝、這樣比較省事省力。
親吻生活一愛欣
設計一款普通營養又健康的周菜單，你說的這個其實咱們都是普通人，一般家裡吃飯不像單位食堂需要把一個星期的飯菜單定好，因為我們在家吃飯都是隨心所欲，想吃什麼就買回來做著吃就行了，因為買菜的時候要看那種菜新鮮，就隨時買，沒有確定性，也就是隨買隨做，一般家裡做飯也不外乎是吃米飯，饅頭，麵條，包子，餃子，烙餅，這是主食，炒菜有，燒茄子，炒魚香肉絲，肉絲圓白菜，雞蛋黃瓜片，冬瓜丸子湯，肉炒芹菜，土豆絲，西紅柿炒雞蛋，肉炒洋蔥，紅燒肉，豬肉燉粉條，黃瓜絲拌粉皮，冬天大白菜下來了，炒白菜粉絲等。
梅奶奶7怎麼照啊
無論是普通人還是非普通人其實吃的都差不多，只是非普通人吃的東西做工精細一些、做的好吃一些。另外種類可能會多一些。普通人就立足於本地種類就很好了。要想吃的健康重要的是不能過量、最好七八分飽。當然如果有條件種類越多越好。總量一定控制。不能飯點控制，零食都給補上了萬萬使不得。
