用戶90432170559

對於減肥人士來講，跑步的目的就是消耗體內的脂肪，讓身形更纖細。網上有人說跑步以後喝水就等於白跑，這讓不少人很納悶：跑步後補充水分不是很正常的額事嗎，怎麼就白跑了？

如今人們的健身意識越來越強，不管是出於減肥目的還是為了健康，無數的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房辦了健身卡跑步，有的則是在住宅附近的公園裡跑一跑。

跑步會讓人大量出汗，如果不及時補充水分，會出現身體脫水的現象，所以跑步後喝水是非常正常且重要的一件事。網上說的，跑步後喝水等於白跑，屬於是誤傳。

出於減肥、減脂的目的考慮，本來跑步以後應該喝純淨水、礦泉水、白開水這樣不含任何熱量的水。

很多人平時養成了喜歡喝碳酸飲料、葡萄糖飲料、水果汁的習慣，跑步後就會弄一瓶爽口的冰鎮飲料來解渴。而飲料裡都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以後能在短時間內補充大量熱量，自然就會讓跑步減肥的效果有所減少。來個數據作為例子：在跑步機上按照時速8千米跑上一個小時能消耗大約500千卡熱量，如果之後再喝一瓶330毫升的葡萄糖飲料就能補回約250千卡熱量，這1個小時的付出裡有半個小時都相當於白跑了。

跑步前中後都是可以喝水的，喝水並不會抵消跑步效果。很多跑步減肥的靠排水分以為掉體重了，當然喝水後體重又回來了。

但跑完步是不建議馬上喝水的，而且跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊是不會因為喝水受到太多影響，只是不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎，運動後可以休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。

健身減肥寶典

跑步後喝水真的等於白跑嗎？

其實跑完步是不建議馬上喝水，而且跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊是不會因為喝水受到太多影響，只是不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎，運動我可以休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。因為在跑步後體內會大量消耗水分，跑步後建議及時補充水分，否則會造成機體脫水。大腦一旦脫水後果就非常嚴重了。尤其在炎熱的夏季，一旦發生脫水就會造成機體電解質發生紊亂，有時會發生生命危險。跑步後及時補充水份不會影響跑步的效果的，反而會增強體質，運動是不會錯的，但是我們需要用最健康的方法哦！

歡迎大家評論！如果喜歡麻煩點贊+關注支持一下！謝謝大家的支持我是小潘，我們下期再見！

小廚潘潘

跑步不會白跑，只要運動就不會白做，即便攝入熱量過多的食物，造成減脂效果不明顯，但是經過鍛鍊也有個好的體質了啊！怎麼會白跑？

水沒有熱量，適量的飲水不會造成負擔，也不會影響減肥。

運動後不能馬上飲水的說法更確切一點是：運動後不要立即大口大口的飲冰水！運動中流失大量的水分以及礦物質和微量元素，不僅僅運動後要補充水分，運動前、運動中也要及時的補充水分，只是要小口的、多頻次的補充，兒不要大口大口的猛灌。

有些運動健將的運動強度很大，它們都會補充功能性飲料來補充糖原，恢復體力。我們平常鍛鍊沒有太大必要，如果需要減脂還會影響減脂效果，所以普通的白開水、礦泉水就可以了。儘量常溫、不要太冰。

雕刻你的美

跑步不管你跑多久只要消耗了卡路里就好，就能幫助你減重，喝水不會補充能量，所以跑步前中後都是可以喝水的，並不會影響跑步效果，不過很多人靠跑步排除體內水分減重，一喝水體重就回來了，所以跑步需要堅持，千萬不要因為跑幾次沒效果就放棄了。

跑完步不建議馬上喝水，跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊不會因為喝水受到太多影響。不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。因為在跑步後體內會大量消耗水分。跑步後建議及時補充水分，否則會造成機體脫水。大腦一旦脫水後果就非常嚴重了。尤其在炎熱的夏季，一旦發生脫水就會造成機體電解質發生紊亂，有時會發生生命危險。跑步後及時補充水份不會影響跑步的效果的，反而會增強體質。

菜鳥阿波健身

跑步不會白跑，只要運動就不會白做，即便攝入熱量過多的食物，造成減脂效果不明顯，但是經過鍛鍊也有個好的體質了啊！怎麼會白跑？

水沒有熱量，適量的飲水不會造成負擔，也不會影響減肥。正常情況下每天2000ml左右的水份，運動規律的情況下每天3000ml的水分是必須的，當然，這個水分並不是只有白水才可以，我們吃的水果、粥啊裡面也有水分。

運動後不能馬上飲水的說法更確切一點是：運動後不要立即大口大口的飲冰水！運動中流失大量的水分以及礦物質和微量元素，不僅僅運動後要補充水分，運動前、運動中也要及時的補充水分，只是要小口的、多頻次的補充，兒不要大口大口的猛灌。

有些運動健將的運動強度很大，它們都會補充功能性飲料來補充糖原，恢復體力。我們平常鍛鍊沒有太大必要，如果需要減脂還會影響減脂效果，所以普通的白開水、礦泉水就可以了。儘量常溫、不要太冰。

遊戲人超超

跑完步喝水是人體的水分補充，不等於白跑。如果跑完步後，沒有補充水分，肯定會損害身體健康。

跑步補水要有科學性，跑前不能夠大量飲水。跑步中每次補水50~150ml，每3~5公里補給一次。跑步後，可以先補充50~150ml的水分，等身體冷卻下來後，再進行適量補水。

跑完步後，可以先補給少量水分，身體冷卻後，再喝適量的水分。

跑步補水是每一位跑者需要學習的知識。在跑步中補水不當，會引起腹瀉、心肌等疾病。

很多人喜歡跑完步後，就是一頓猛如虎，一瓶550ml的礦泉水或者飲料，就是一飲而盡，然而可想而知，身體素質較弱的人就會出現腸胃、心肌等疾病。

跑完步後，可以進行少量的水分補給（50~150ml），等身體冷卻下來後，再進行適量的水分補給。

跑完步後喝水是非常正確的操作。

對於減肥的人來說，害怕跑完步後，進行補水，就會導致減肥效果甚微。

其實，跑步能夠消耗體內的水分和熱量，水分流失了，沒有及時補充的話，就會出現口乾舌燥，嚴重的話，會出現脫水症狀。

跑完步後，跑者需要補充水分，還需要補充碳水化合物，才能恢復體內熱量。

總結:現在正值夏季，無論是進行晨跑還是夜跑，都要準備水杯，在跑步的過程中進行水分補給，不要意氣用事，進行長距離跑步，還不需要喝水。

魂遊體壇

跑步後正常的喝水才是最棒的運動方式，那些說跑步後喝水等於白跑，純粹的沒有科學依據，甚至可以稱之為胡說八道。

水沒有熱量，想減肥的人，怎麼喝水都不會影響自己真實體重，並且運動後我們身體會流很多汗水，這時候補水，是更好的讓我們身體恢復到健康狀態，如果不補水，缺水會讓我們口乾舌燥，身體虛，進而影響生理功能，畢竟人體70%都是水。

當然，運動過後，補水依然需要注意一個問題，不能一下子補水很多，簡單喝一點，緩一緩在喝。

我們一開始不注意喝多了，就會覺得肚子鼓鼓的，並且有種不舒服的感受，這時候其實是補水過多，有水中毒的趨勢，這時候需要更長一點的時間才能緩和過來。

當然，對於想跑步減肥的人來說，其實更多的是跑完步之後，不要隨便喝奶茶甜點等各種飲料，這些高脂肪高糖高熱量，才是肥胖的根源，如果運動強度過大，建議喝一點運動飲料，能夠更好的保證我們體內電解質的平衡，當然，運動習慣了的不影響，有水就行，我現在一口氣跑二十來公里，有點水或者不用水都可以，只是這個看個人習慣，正常健康的還是合理補水或者運動飲料。

至於跑步後喝水，正常喝就好，當這個正常，如果太劇烈得運動，簡單喝一點，休息三五分鐘後才稍微多喝一點。

真叫靜靜

跑完步要及時給身體補水，但不建議馬上喝水，本身跑步和喝水是沒有關係，跑步不會因為喝水受太多影響。

現在人們都是忙著上班，很少有時間去運動，也有很大一部分人喜歡運動，跑步是很受大家喜愛的，能放鬆自己又能鍛鍊身體，但跑完步身體水分流失，會出現口乾舌燥的情況，就想馬上大口喝水，其實這是不可取的，雖然不會影響跑步鍛鍊，但是對身體肯定是不好的，所以不建議跑完步後馬上喝水，因為運動完氣管和肺臟處於開發狀態，可以稍微休息後再喝水。跑完步及時補水很重要，特別是夏季一旦流太多汗，身體水分流失太多會發生脫水，有時候會發生生命危險，及時補水是不會影響跑步效果的，有鍛鍊肯定是好事。

特別提醒，跑完步不能吃冷飲，夏天運動完大量水分流失，急需喝水的感覺，年輕人大多喜歡喝冷飲解渴，若圖一時涼快和解渴去喝冷飲，對身體傷害極大，有可能引起疾病，所以運動後適量補水很重要，但不能亂喝。

拍客小陳

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

跑步後喝水是人體的補充水分，不會等於白跑。如果跑步後不補充水分，肯定會損害你的健康。

跑步補充水分應該科學，跑步前不能喝太多水。跑步時每次充電50至150毫升，每3至5公里充電一次。跑步後，你可以先補充50~150毫升的水分，等身體冷卻下來，然後補充適量的水分。

跑步後，你可以先補充少量的水，冷卻身體，然後喝適量的水。

跑步補充水分是每個跑步者需要學習的。跑步過程中不適當的補液會導致腹瀉、心肌和其他疾病。

許多人喜歡在暴飲暴食後跑步，一瓶550毫升的礦泉水或飲料，是一種飲料，然而，可以想象，體質虛弱的人會患胃腸、心肌等疾病。

跑步後，可以進行少量補水(50~150毫升)，等待身體冷卻下來，然後進行適量補水。

跑步後喝水是正確的事情。

對於減肥的人來說，害怕跑完一步後再補充水分，將導致減肥效果甚微。

事實上，跑步會消耗身體的水和熱量，水分流失，沒有及時補充，會有口乾、嚴重、脫水的症狀。

跑步後，跑步者需要補充水分和碳水化合物來恢復體內的卡路里。

結論:現在是夏天，無論是晨跑還是夜跑，你都應該準備一個水杯，在跑步過程中補充水分。

謝謝大家閱覽,如果對小編的回答感興趣可以關注我！

大聖足球

每一個人都有汗腺。一個人的汗腺越發達，汗流的越多。而這流出來的汗，99%是水分。因此，運動過程中，我們會因為水分的缺乏而感覺到力不從心、呼吸系統混亂、雙腿發軟等現象。運動過後的補水，也是彌補流失的水分，保持我們的健康。