青春的感觉
健美的身材一般在健身房利用负重来训练肌肉;街健则通常是利用自重的方式来训练，其实很多人在健身房也未必能练成健美身材，你想要怎样的目的自然有不同的方法。并且很多街健大神对于街健是出于爱好，从而锻炼成了“低体脂、匀称的肌肉”这样适中的身材。
不管谁给你回答这个问题，都不会特别的全面，因为街健的方式有很多，给你推荐一套书——《囚徒健身》，推崇自重训练的方式，且专门针对自重训练的动作以及动作要点来叙述，你可以参考一下。
由于是利用自重的训练，不会像撸铁那样有大负重，所以大负重状态下的低次数、针对增加肌肉围度的方式就不太适合徒手训练;徒手的方式更加偏向于肌肉的耐力训练，即便是同一种动作，也可以由不同的难度来完成。比如俯卧撑，这个在健身房中并不常见的动作（相对于卧推）可以由宽距、窄距、钻石、单手等不同难度来递增式训练。
街健需要注意的是体脂率要低，如果体脂太高就会加大本身的负重，很多动作并不能很好的完成也会对身体造成压力。 好在街健的训练方式相对的消耗也大一些，所以日常饮食一定要合理的控制，不要再摄入太多高热量的食物。
雕刻你的美
看提问者的问题，是希望追求那种彭于晏的，穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。
笔者在健身房健身六年多，限于自身以及外界条件所限，最终没练出大肌肉块，现在自己在家徒手健身半年了。
个人有两个体会如下：
1，即使在健身房努力的去健身，也不一定真能练成你害怕的大肌霸。受各种条件所限，比如先天条件不足，举个例子，中国只有一个刘翔，即使你跟刘翔一起训练，也不可能得奥运会金牌的，甚至他的训练强度你都坚持不下来，这就是自身条件，你明白？外在条件，时间的限制，每时间锻炼，金钱的限制，没钱请教练，没钱买补品，各种限制，很多人即使很努力，恐怕也只能练到提问者所期待的，所谓穿衣显瘦，脱衣有肉而已，你有什么好怕的？
2，我涉猎徒手健身半年，水平很次，但可以给你个建议。我这半年发现，囚徒健身跟街健是一脉相承的，囚徒健身是街健的基础，街健是囚徒健身的基础。建议你买本囚徒健身跟着练练，打好基础，街健的各种炫技，也是自然而然的事情了！
以上希望能够帮到你！
快乐健身愉快吃
首先街头健身大家一般外国内见到的比较少，可能偶尔公园会有，一般有单双杠。街健身得小伙伴一般都是使用一些自重或者身边就地取材作为健身器械进行。首先街头健身有这些给建议下
1.新手考虑的是街健身得从容易到难的挑战，为高难度动作打牢基础，先从最基本开始。
2.俯卧撑每天10*30
3.引体向上10*10次
4.双杠臂屈伸10*20次
5.悬垂举腿10*20次
6.屈臂撑10*10次
这是最基本的一些初级锻炼方法方式，每周3-4次，坚持三个月以上，相信精干型身材随你来不是梦。
阿飞的健身课vlog
题主您好，很高兴回答您的这个问题。
凡是关注和了解过街头健身的小伙伴都知道，通过街健练出来的肌肉线条清晰匀称，身体协调灵活，比较符合大多数人的审美标准。练成之后所展示的各种炫酷动作令人叹为观止，极具观赏效果，因此风靡全球，练习者众多。
那么，如何才能练成街健达人的身材，成为“穿衣显瘦，脱衣显肉”的型男呢？我想给出以下几个建议，希望能够帮到您。
第一，了解街健知识，评判自身素质
街健是一项源于希腊、兴于东欧，具有极简风格的街头极限健身运动，其对训练器械的要求不高，主要以单、双杠为主，但对健身者的身体素质要求极高，须具备强大的手指抓握力、手臂力量和腰腹核心能力。因此，在练习之前须对以上3个能力指标进行一个全面的测试评估，为后续的训练提供有针对性的科学依据。
第二，打牢体能基础，逐步提高难度
俗话说得好：基础不牢，地动山摇。初学街头健身必练的动作是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。
街头健身最基础的拉力动作是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上。对于推力部分，最基础的动作是俯卧撑，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑等难度系数较高的动作。
第三，根据自身实际，科学计划实施
在安排健身计划的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作，比如你可以轻松完成20个俯卧撑，偶尔做难度更高的动作：你可以尝试完成2个以上双杠臂屈伸，即靠数量取胜。第二种模式是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。
最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。
第四，做好吃苦准备，坚持练习不止
街头健身看似动作简单，要想练成其实并不容易，需要拥有坚韧不拔的毅力，克服各种困难的勇气，并做好长期吃苦的准备。我想只要坚持不懈地努力，塑造出街健达人一般漂亮的身材并不遥远。
AK47型男谍报站
这里我不讲什么方法，就分享一个观点，明白这个观点就知道怎么练了。下面开讲。
首先，不同的运动，对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的。当然，反过来说，不同的肌肉形态和表现能力也是为了适应某一种运动。
健美：
- 健身的训练目标是为了追求大的肌肉纬度和分离度。训练方法通常采用，rm值8～12，大容量，孤立训练，分化训练，加上严格的饮食。（注：大的肌肉纬度和分离度不是那么容易练出来的，它需要很多时间，重要的事情说三遍，是不容易练出来的）。
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街健：
- 街健简单的说就是用徒手外加单双杠进行练习。后面有了街头健身，完成一些特定的动作（如：五大神技）。街健的早期的宗旨是方便，自由，并且不用严格控制饮食（例如蛋白质摄入）。
- 街健练习特点：俯卧撑，引体向上往往采用快速去做，爆发力去做。没有什么所谓的完全孤立训练。所以协调性更好，但分离度不咋地。
- 并且由于后期能力的提高，都是20，30，40，那么对于肌肉耐力的增加更好（注：rm值的原因），但肌肉纬度和绝对力量到后期提高不多。
- 不严格控制饮食，特别对于蛋白质的摄入（街健在早期很少有人去做到严格控制蛋白质的摄入）。那么纬度自然不能更好的提高。
- 街健没有所谓的分化训练。今天可以练俯卧撑（胸），外加练引体（背）。但训练容量都不会太大。正因为训练容量的有限和不进行分化训练，对于纬度的增加也不能达到最好。但是神经系统的兴奋性更强。
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总结：正确的理解街健和健美真正的区别，它们本质的区别是负重，训练模式（是否孤立，分化，训练容量），饮食。表面的区别就是，追求不同，就像一个打篮球，一个踢足球一样。
FJ健身
街健的身材通常肌肉不大但线条明显，符合大众审美观“穿衣显瘦脱衣有肉”，并能够玩转很多高难度动作让大众惊叹！
想要练就这样的身材，首先要在基础力量方面打够足够的基础。俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、举腿等动作是基础，分组分次进行训练，隔天循环即可。
在训练时一定要注意动作的标准性，这样才可以对肌肉力量提高有所帮助。例如动作幅度要足够大，不要偷懒借力等等。
当力量足够后就可以钻研一些动作技巧了。例如眼睛向上能完成15个以上，就可以练习双力臂或单臂引体向上了。俯卧撑50个以后就可以练习倒立或俄式挺身。
最后，在饮食方面需要注意健康营养，避免垃圾食品和高热量饮食。保持足够低的体脂率，不仅身材更完美，而且动作也会更加轻松。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
街头健身是以自重健身展开的一系列动作，这种训练方式更加强调身体本身的能力，可能肌肉量不需要太大，但是你得力量够用(特别是核心力量)。你的爆发力，协调性，稳定性，反应能力，敏捷性，速度，平衡都需要很好。
所以这种身材就是在日常训练中锻炼出来的，如果不去进行街健训练，这种身体素质练不出来，但是像这种身材可以锻炼出来，而且非常容易，推荐几个动作提供参考。
俯卧撑(宽距，窄距，胸间，腰间，移动)
引体向上(宽距，窄距，正手，反手，正反手，垂直，斜倾)
臂屈伸(窄距，宽距，垂直，斜倾)
双力臂(暴力上，慢上)
悬垂举腿(直腿，屈腿，旋转，交叉)
卷腹(旋转，单侧，交叉)
伏地挺身(交叉，单侧)
仰卧抬腿(单侧，旋转，交叉)
深蹲(单腿，箭步，跳跃，宽距，窄距)
臀桥(单腿，宽距，窄距)
猿人健身
所谓的街健指的是健身运动，而健身运动跟健美运动是有本质曲别的，健美运动是指全身肌肉的发达程度以及协调性和适合的比例，注重的是肌肉本身。而健身运动除了注重肌肉更注重力量，速度，爆发力以及核心力量，跟注重实用性以及良好的协调性，所以看您喜欢哪一种。
NB蚂蚁
街头健身动作里面，从易到难可以分成三个阶段，第一个阶段是双立臂和倒立阶段，第二个阶段是人体旗帜和前水平，最后阶段可以挑战俄挺和后水平，有些人觉得前水平更难，那是因为背部力量比较薄弱。
新手上手训练的时候，按照阶段性挑战顺序进行，可以减少挫败感，而且还能减少受伤风险，避免训练接不上的情况，毕竟健身受伤一次，实力倒退半年。
分清挑战动作和基础动作，挑战训练天天练，基础训练分化练
器械健身训练，有力量训练动作和增肌训练动作，街头健身动作也有两种类型，分别是挑战动作和基础动作。
挑战动作，包括高难度街健动作本身以及相关的学习动作，比如俄挺以及俄挺团身、人体旗帜以及单腿顺风旗，双立臂和离心双立臂等等。
挑战动作是可以天天练的，因为这种动作一般对身体状态要求都比较高，所以重复次数都比较少，做挑战训练一般对身体肌肉的破坏性不是很大。
而基础动作，也就是基础力量动作，一般这种动作稳定性和安全性都比较高，而且你可以尝试很多次数，比如俯卧撑、引体向上和倒立撑都属于基础动作。
基础动作建议采取分化训练的方式，因为基础动作目的是为了增加力量，所以要求一定的肌肉破坏性，这点跟增肌类似。
而有了破坏性之后，必然需要足够的时间来进行肌肉的恢复，所以建议你采取分化训练方式，比如第一天练习引体向上专项，第二天练习俯卧撑专项等等。
街头健身新手计划模板，注意观察训练强度，注意关节不稳表现,当关节不稳，就是指你不进行动作，仅仅是支撑自重，你的关节都会晃个不停，比如俯卧撑仅仅撑住地面，就已经手肘摇晃，这时候训练强度就算够了。
老张侃足球
运动重在坚持，街健和健美从体型上来讲一个，街健追求的是肌肉线条好，健美追求的是肌肉纬度和肌肉整体比例体脂率，街健要求身体核心好，功能性好，健美要求的力量大。
