捂爱的人
每天晚饭吃一个馒头我觉得不能减肥。
饮食热量
对于减肥而言，最重要的是有热量缺口的产生。只要饮食摄入热量不超过自己的消耗热量，并且保持一定的热量缺口，吃什么都不会长胖。如果早餐，中餐，加餐的热量已经超标，即使不吃馒头也一样长胖。如果早餐，中餐饮食摄入热量远远低于热量消耗，吃两个馒头也不会长胖。
体脂比体重更值得关注
有些人体重不多，看起来却显得臃肿。有些人看起来很瘦，但是穿衣显瘦脱衣有肉。这就是体脂差异和肌肉含量的多少所带来的问题。减肥的目的不是吃的更少，而是吃的更健康。在选择减肥食物时，食物本身的食物效应才是更重要的。
馒头是否适合减肥
馒头的热量为100克223千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。
馒头不仅热量高，而且血糖生成指数很高，GI指数高达85.相对于粗粮主食，并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头，可以适量选择热量更低一点，血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。
晚餐吃一个馒头能否减肥，取决于一日的饮食摄入总热量是否低于消耗热量。从营养成分和热量看，馒头对于减肥的意义并不大，很容易造成热量超标，引起血糖波动，而导致热量很容易被转化为脂肪。所以我觉得不能减肥。
思陌谈减肥
能减肥，不过调整一下会更健康更利于减肥。减肥期间不能靠单一的食物来减肥的，而是要均衡饮食的健康减肥。另外，馒头的热量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白质和纤维素。属于升高血糖指数高的高GI食物，减肥期间适量食用即可。
一，为什么减肥期间要适量吃馒头？
因为馒头吃后容易加速人体血糖速度，并刺激胰岛素大量分泌，很容易导致脂肪堆积。而且升高血糖指数高的食物带来的饱腹感比较差，吃完很快就会感到饿，有想吃食物的欲望。
升高血糖指数高的食物有很多，常见的比如，精米精面，加工的食品，各种饮料类的食品。
怎样健康减肥呢，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒西蓝花100克。
下午加餐：补充能量，增加一份低热量，高纤维食物，如水果，酸奶，全买面包等食物。
晚餐：燕麦粥一小碗+水煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉100克。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄。
运动辅助：
运动能增加消耗和促进代谢的作用，减肥期间每天保持1个小时的运动，利于燃烧脂肪和代谢脂肪。
以有氧运动和力量训练相结合进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，每周坚持4~5次的运动频率，每次坚持40分钟以上。
力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
除了运动以外，每天的充足睡眠也是十分重要的，充足的睡眠利于燃烧脂肪和提升代谢，因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。同时也利于身体健康。
营养师李老师
想减肥你要注意下面几点：
1、减肥的基础是饮食，要调整饮食结构。
饮食才是减肥的基础，在减肥的时候，不是仅仅看晚餐吃了什么，还看要一整天吃了什么，饮食结构是不是合理科学。我们在吃东西的时候一定要记住，尽可能的少吃白米饭，多吃杂粮。因为杂粮的饱腹感更强，而且营养价值比白米饭更高。
当然杂粮也要定量，吃多了照样会胖的。我以前减肥的时候，每餐的主食都是1碗杂粮粥，每天都吃的饱饱的，一个月照样能减8斤。有条件的话，蔬菜可以用热水过一下，然后淋上亚麻油，这样糖分低，饱腹感强，营养价值高。蛋白质不要总是吃一种，可以换着来吃，比如今天吃鸡蛋、明天吃鱼、后天吃鸡胸肉等等，每天的饭菜细嚼慢咽，吃到7分饱即可。
2、合理运动，减肥的关键是运动。
现在人压力大，很少有时间运动。我们可以适当的在家里做点瑜伽，每周跑步2-3次，不仅仅可能减肥，也能塑造完美体型，跑步还能锻炼心脏，促进血液循环。早上跑步，一天人都会很有精神，基础代谢率也会提高。
值得注意的是，家里不适合游泳、快走等有有氧运动，我们可以多试试无氧运动，比如俯卧撑、下蹲、举腿、举哑铃等等，这些运动不受场地限制，随时随地可以进行。男性每天坚持这些运动，很快就能锻炼出肌肉，基础代谢率会提高，体型也会更加好看。
总之减肥需要的是长期坚持，合理运动和调整饮食结构，至于你晚上吃什么，其实并不重要，只不过不要太油腻，不要吃得过多就好了。
职业减肥营养师
首先，要知道减肥的原理。
是消耗能量消耗热量，而不在于吃多吃少。
吃只能是协助减肥，来看一看世界超模的食谱，你对减肥会有新的了解。
轻食派为主。
蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。
日常吃食要比我们想象中丰富的多，为了配合她们的健身训练，必要的蛋白质还是不会少的。
看起来非常丰富，但还是已蔬菜为主，搭配一颗煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，一小片烤面包和几块香煎土豆，用以补充维持身体正常活动所需的能量。
羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。
很多人在减肥的时候都会刻意避免主食的摄入，但是这种做法并不建议，运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一项，有了它才能为肌肉和大脑提供能量。
养生女王Fairy
晚上就别吃了，早上中午也要少吃才能，馒头是热量高的食物，还要配上运动，这样才能达到减肥，减肥实在是太折磨人了，这也不能吃那也不能吃，太难受了，如果不是很胖的话就不要减了，委屈自己，如果真是特别特别胖的话，你就少吃点不能不吃，没事的时候运动运动，晚饭最好是不要吃，没办法减肥就得有毅力忍着点！祝你早日减肥成功！加油
梅子VLOG
不能，要看你一天的食物一共吃了多少！
平凡De小莉
少食是肯定能减肥的，但是真正健康的减肥方式绝对不能仅限于少食，这样不仅会影响身体健康，还容易反弹。想要健康、有效的减去脂肪，建议可以从夜跑开始，夜跑是最好的减肥运动之一，但是要注意跑步后做一些力量训练，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。要注意的是跑步后，不要停15分钟跟朋友会聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。
好看的花578965
我能说，我现在一天一顿饭，一碗粥或者一个馒头，多了吃不下，胃真的小了，多吃一口都难受
sunshine小小小太阳
多大的一個饅頭？
