薛小落

高考不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。考试发挥失常，往往是考试前期心理状态出现了问题，考试时缺乏有效的考试技巧造成的。

高三学生避免考试发挥失常的具体做法。

一、考前

1.正确地进行自我认知和自我评价，适当降低期望值。

在考前正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合自己的奋斗目标。这是解除自己考试心理障碍的首要条件。

在考前根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优势等做客观的分析。根据这个分析，合理的制定一个目标。如此一来就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实的多了。

2.学会自我放松。

可以在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情景，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张情况下，或者整个考试过程中都不再感受到竞争和焦虑。

3.学会积极的自我暗示。

自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势。

通过自我暗示可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好和能力，起到十分积极的作用。比如说在进入考场之前，可反复在心里提醒自己沉着冷静，在这种自我暗示的帮助下，心里的杂念自会销声匿迹。

4、考前作息时间要合理。

在考前一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制定一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。

二、考时的情绪调整法。

有很多高三学生，在考试压力过大时，会引发一系列的生理、心理现象。比如“怯场”、“晕场”等，这些都是属于考试焦虑，导致考试发挥失常地原因。我们掌握了一定的考试技巧，是可以顺利度过这一危机的。

1.先易后难

我们在开始做题的时候要先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题，暂且放下，等其他会做的题完成后，再回头做难的题目。

2、自我调节

当我们意识到自己发挥不好时，不要惊慌，可以采取以下三种方法调整。

①安静下来，暂停阅卷和答卷，静静伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

③采取积极心理暗示方法 进行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“这次试题很难，大家都一样”。通过这些语言，充分的激励自己。

三、掌握一定的应试技巧。

（1）要稳定情绪，全身放松。

（2）在答题前要浏览试卷，统观全局。

（3）回答每道题前，一定要认真审题，理解题意。

（4）排列好答题顺序，贯彻先易后难的原则。

（5）统筹兼顾各题，恰当分配答题时间。

（6）不忽视任何细节。

（7）先求正确，再求速度。

（8）考试时能做一点就做一点，增加一分也好。

（9）做选择题时尽量给出猜测选择，不要空着。

（10）合理使用时间，不要提前交卷。

（11）考完退场后，不对答案。

总之，只要我们有明确的学习动机，保持良好的情绪，对高考有正确的认识，课前做好充分准备，学会自我调节，再学习了一定的应试技巧，相信大家都会在高考时发挥出真实的水平。

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考试发挥失常，一般有两个因素:一是知识点掌握不够全面，二是心理素质不够好。

在平时的练习中感觉自己的成绩还可以，就以为学得很好了，其实这是一种错觉，很可能在平时的练习中并没有把知识点全覆盖，而在考试当中恰好出现这些你平时没有训练到的或者训练不到位的题时，你就无从着手，这样考分低了，就以为发挥失常，其实是基础不牢固。

有的学生基础知识也扎实，能力也有可是一到大型考试就考砸，这就是心理素质不好，对于这样的考生要注意以下几点：

1 把平时的每一次小考当做大考。到了高三，基本是小考不断，所以每一次考试都慎重对待，并且自我暗示大考也不过如此，多次暗示后心理就会接受这种暗示，这样就会降低对大考的焦虑恐惧心理。

2 不要过于纠结考试分数和排名，把注意力转移到知识的掌握上来。如果每次考完试就打听自己的排名，跟谁比又差了多少分，谁又进步了，这样会增加自己的焦虑。学习是自己的事，别人怎么学习那是别人的事，别人的成绩怎样与你无关，虽说高考看全省排名，但是只要自己不断努力，争取今天比昨天进步，明天比今天进步，每天有一点点进步就该高兴，要自己跟自己比，不管风吹浪打，我自悄悄进步就行了，不要有太大的压力。

3 考试时遇见不会的题不要紧张，不要想其他与做题无关的事，闭上眼，深吸一口气然后慢慢呼出，一次不行做两次，这样心里就会慢慢平静下来，再去思考这道题，如果几分钟过去了还是没有头绪，果断放弃往后做，避免一道题而浪费时间。其实你觉得难，别人也觉得难，你做不出很多人也做不出，这样想想心里就舒服多了，虽然有点阿Q精神，但总比在那里干着急强吧。

5 适当降低要求。有的学生目标比较远大，非某某大学不可，其实没有必要哪个大学都出人才，北大毕业也有当油漆工的，考不上北大考武大也行啊，所以不要一根筋，真要是考北大的人才考试也不会失常，考试失常说明你就不是考北大的料。

所以说，考试失常不是很了不得的事，按部就班地学习备考，这次没考好下次再来。

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考试发挥失常是一件令人痛苦的事情。按说这是一件小概率事件，应该可以避免。

如何做到正常发挥呢？我认为要注意以下几点：

第一，平时学习的时候要脚踏实地，稳打稳扎，不浮躁，不蜻蜓点水，掌握好知识是关键。

有的同学在平时学习的时候浮光掠影，有了进步或者受到老师表扬的时候，就沾沾自喜，骄傲自满，然后在学习的时候，就会放松自要求，结果到考试的时候露了马脚。

还有的同学自以为是，在老师的要求上打折扣，自认为某些知识是重要的，某些知识是不重要的，这样造成学习上的漏洞，一旦考试的时候，考了他的短门，就会发挥失常。

总之，考试容易发挥失常的同学，大多数都是与自己的性格有关，做事不够沉稳。所以，要想正常发挥，就需要不断完善自己的性格，认真学习，尽量全面、透彻地掌握所学的知识。

第二，注意考试的时候心态的调整。

有的同学学习不错，平时考试的时候，也能正常发挥，但是一到大型考试特别是高考就容易发挥失误，主要就是心理压力过大。

我们班上届有位女同学，学习成绩在高三平时一直都是第1名，但是高考的时候竟然在班级排名10名开外，考出了有史以来最差的成绩，让人大跌眼镜。

究其原因就是高考的时候心里压力过大，由于她的父亲对她的要求非常高，也非常严，即使平时那么好的学习成绩，也经常骂她，经常说不努力学习，将来就回家跟他一起种田。

高考的结果出人意外，只考了560多分，严重发挥失常，就是因为她的心理压力太大。其实她的父亲不过是想让她努力读书，说了不对头的话，导致孩子今年尽管过一本线，仍旧选择复读。

所以，大家不要想高考做“黑马”，也不要想高考这次一定要考出自己最好的成绩。希望越大失望越大，不如做个普通人，把自己的水平正常发挥出来就好。功到自然成，无心插柳柳成荫，也许还会有意外的惊喜。

第三，注意考试时的应试技巧。

有些同学，特别是尖子生，总想在高考中超常发挥，结果恰恰不能正常发挥。

例如，年年高考，数学都是一门关键学科，常常会有一道爬坡题，或者是拦路虎，当然不一定是最后一道题。有的尖子生比较自负，非要把这道难题解答出来，所以花了很长时间，结果这道题目也没完全解答出来，做好其它的题目又缺少时间。

这就是考试技巧的问题。一个学生要正确评估自己的实力，如果是中等生，认真完成前面的试题，稳步推进，做一题正确一题，往往比那些题题都做，结果正确率又不高的同学强。

这就要求同学们在平时的考试中，认真总结经验教训，在高考前“定型”自己的应试技巧，在高考的时候，绝不轻易改变。

总之，不打无准备的仗，知己知彼百战百胜，只要平时充分准备，心态自然，把平时当高考，高考就会像平时一样，自然发挥。

小希谈教育

进入高三年级，直接面对的应该是多次的模拟考试，其中有几次考试不在状态，是正常状况。但如何避免这种次数增多，减少发挥失常，我有几点建议:

1.作业与考试

学生每天都有作业，作业主要是检测每天自己的学习状态，因而，每天在完成作业时就要把作业当成考试，既要控制写作业的时间，又要将作业的质量作为重要目标。到了考试时，把每一次考试当成作业写完，只不过是这次作业大家在一起完成，并且有时间限制，有老师监督。

2.每次考试后的反思

每一次测试，都是对自己一段时间学习状态的检测，因而，考试后对试卷的反思尤为重要。

考试结束后，对自己有问题的每一道试题都要认真分析:试题的知识点、失分的原因、解决的办法等。

总之，功夫下在平时，成功自然呈现！

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1,考前复习要有针对性，要有效率。知道自己的问题在哪里，针对性的改进。

2,注意考试技巧。先浏览试卷，整体感知试卷难度，明确哪些题难，哪些简单，初步制定答题方略。

3,注意时间。不要在某一个题耗费太多时间，不会做的应该果断放弃。

4,考完某一科后不要对答案。

5,调整好自己的心态。不要绝对化的高估考试的重要性，也要正确的看待考试成绩与排名。

6,尽可能掌握快速的应对紧张的方法。

7,合理认识自己，明确自己的区间，不要太高也不能太低。

8,调整好自己的身体状态，不要在考试前出现感冒，拉肚子等问题。

高中班级管理与建设

考试能考出自已的真实水平就好。绝不能失常。但也大有会失常的人。考试要超常发挥是不可能的，只能正常发挥。能正常发挥最好。怎样才能正常发挥？能使自巳在考试中不失常呢？第一，不能过渡紧张，也不能过渡松驰，保持一种平常的心态参加考试。过度紧张，脑子就自动控制，不工作了，休息了。过度松驰，就会在考场上思想开小差，甚至打瞌睡。第二，必须复习好，不怕考，习惯了。胸有存竹，我能胜。第三，暗示自巳，要慌，不能慌，沉着应战，冷静，沉看，我能正常发挥。

钟灵毓秀饶

首先我要祝贺你，你成功的坚持到了高三。

想必你身边一定会有那些半道辍学的学生。身边会有不学无术的朋友。很庆幸你没有选择与他们同样的庸庸碌碌的生活。高三是人生最重要的一段旅程，我们需要调控自己的心态，正式的去面对。而不是选择逃避，时刻相信自己，我能行，我可以。要做到尽力而为。

關鍵字: 高三 失常 考试