2月3日15時，國家衛生健康委在委機關西直門辦公區新聞發佈廳召開新聞發佈會，邀請國家衛生健康委疾控局副局長王斌，回龍觀醫院院長楊甫德，中科院心理研究所陳雪峰，圍繞“疫情防控工作中的社會心理服務”這一主題，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。
提問：隨著很多地方延遲開工開學，有一些人還會留在家中一段時間，並且要求減少戶外活動和外出，有些人可能會出現煩燥恐慌等情緒，應該怎麼緩解？
對此，中科院心理研究所陳雪峰表示，出於對自己、對家人、對社會負責，我們應儘量減少不必要外出。長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。
如何調整生活方式，陳雪峰提出幾點建議，概括為五個一。
1.制定一個計劃。
安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
2.鑽研一件事請。
看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
3.找到一種支持。
來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。
4.進行一項鍛鍊。
心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛鍊。
5.思考一些體驗。
思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
最後還是要強調一下，特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理諮詢。良好的心理狀態有助於提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。因此送給大家三句話：試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。
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