我们排尿之后，尿液表面应该是很平静的，上面什么都没有。若等到排尿之后，发现尿液上面浮现了大量的泡沫，一直消散不去，这说明尿液中的蛋白质含量比较高，情况可能不太好。

3、排尿减少

正常人排尿的次数，每次排尿量都是差不多的。若尿酸高的人，排尿次数发生了明显的改变，出现了频繁想尿尿，但每次尿量很少，甚至完全尿不出来的情况，可能是肾脏已经出现了问题，要及时的重视。

那么高尿酸的人，该如何控制尿酸，保护肾健康呢？

1、低嘌呤，多碱性

现在患有尿酸高或痛风的患者，多数与不良的饮食习惯相关，吃的太过于丰盛，摄入太多高盐、高油、高嘌呤的食物，就会升高尿酸。

低嘌呤饮食，主要是远离含嘌呤高的食物，如动物内脏，猪牛羊肾、肝、肺等，还有海鲜类如螃蟹、虾等，高汤如排骨汤、火锅汤等。除了少吃这些食物，还可以通过多摄入碱性食物，来改善身体内部环境，酸碱中和有利于减少尿酸盐的沉积。

碱性食物比较明显的如苏打水，新鲜的蔬菜基本山个都可以多吃，除菠菜，薯类如马铃薯、甘薯、红薯等，还有牛奶等奶类，都可以多吃点。当然也可在日常食用高碱性的芜菁粉！

将芜菁、猴头菇、山药、小米、黑芝麻、南瓜子、芡实等多种药食同源的碱性食材打磨得到的芜菁粉。碱性食物，对于高尿酸患者来说简直是“吃进健康”，碱性食物可以中合尿酸，排出尿毒素降低尿酸缓解痛风。

其次，芜菁粉还能保持肾脏的活力，修复受损的肾脏，肾脏是身体新陈代谢'排除废物'排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外，对肾衰竭的预防也是有益的。

2、不憋尿，控体重

尿酸高、痛风者，一定要注意，有尿及时排，切莫憋尿。

一旦憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能，危害健康。

再加上尿酸高，不及时排出，会以尿酸盐的形式析出，沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

所以，尿酸高的人，一定要记住，多喝水，不憋尿。

此外，还要注意，不要懒惰，进行适当的运动，控制体重。

研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤排出，不利于尿酸代谢。

所以，尿酸高的人，一定不能懒惰，进行适当的运动，来控制体重。

3、睡眠足，不熬夜

长期熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。

所以，尿酸高的人，还要注意休息，不可熬夜。

4、莫忽视定期体检

尿酸高、痛风者，要注意监测尿酸，还要注意肾脏健康。

不管多健康，只要尿酸超过了 520 μmol / L，就应该进行降尿酸治疗。

尿酸高合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要治疗。

此外，要注意肾脏的健康，避免引起痛风性肾病。

尿常规、血肌酐检查，是发现肾脏病变的金标准。

小贝谈健康

很多人提起尿酸还觉得很陌生。

尿酸对人体来说相当于"长寿药"，适当范围内的尿酸值可以延缓衰老、抗击氧化。

但是一旦尿酸值过高，则会诱发多种并发症。

肾衰竭就是其中最常见，也是危害最大的一个。

一般来说，男性血尿酸浓度大于417μmol/L，绝经前女性血尿酸浓度大于357μmol/L即为高尿酸血症。

当尿酸值长期偏高，达到饱和度时，会析出尿酸结晶来降低尿酸浓度。

析出的尿酸结晶沉淀在骨骼、关节处，会引发关节肿胀、变形，引发炎症。

堆积的尿酸结晶还会刺激痛风时的形成，诱发痛风。

而肾脏作为代谢尿酸的重要器官，一旦尿酸结晶沉淀过多，会堵塞肾小管，引发肾炎。

肾功能下降，还会抑制尿酸的排出，延长尿酸在体内存留的时间，形成恶性循环。

尿酸高的人，上厕所时出现4种表现，警惕肾衰。

表现1：尿液颜色变化

尿酸需要跟随尿液排出体外，尿液的正常与否，也可以反射出尿酸值的变化。

尿酸过高，肾脏代谢负担过重，出现损伤，会导致尿酸颜色变深，像浓茶水、洗肉水。

当肾脏对蛋白质的过滤失调时，会引发泡沫尿。

肾脏出现炎症，还会引发血尿，一定要警惕。

表现2：夜尿增多

正常情况下，成人每天夜尿超过2次，且持续多日，就说明夜尿频繁。

除了考虑泌尿系统疾病外，还有可能是痛风性肾病发作。

夜晚血液循环减慢，水分流失严重，血尿酸值较高，尿酸结晶析出过多，对肾脏的损伤时加倍的。

肾功能下降明显，就会出现夜尿增多的情况。严重时甚至引发水肿、高血压、血尿素氮和肌酐升高。

表现3：尿频尿急

尿酸值的不断升高，肾小管堵塞严重，管腔空间减小。

尿液流经的时候流量减少，出现尿频、尿急、尿不尽等症状。

病情不断恶化，还会引发尿路感染，尿道炎症，出现排尿刺痛。

表现4：尿路梗阻

细小的尿酸结晶可以随尿液排出，但是较大的颗粒则会堵塞在肾小管、肾盂及输尿管内，引起尿路梗阻。

此时，患者就很容易出现少尿甚至无尿，如不及时处理可迅速发展为急性肾功能衰竭，甚至引起死亡。

日常降尿酸，坚持"管住嘴、多喝水、促排泄"尿酸蹭蹭降。

管住嘴：减少嘌呤摄入

食物中摄入嘌呤转化的尿酸，占人体尿酸生成的20%左右，

但是很多人分不清楚食物中的嘌呤含量，给大家简单分析一下。

高嘌呤食物

海鲜：牡蛎、蛤蜊等贝壳类海鲜，嘌呤含量远高于300mg/100g，长期食用会刺激尿酸生成，加重肾脏代谢负担。

动物内脏：猪腰子、猪肝、鸡心等，也是高嘌呤食物，而且含有大量的重金属、有毒物质，尽量少吃。

调味料：蚝油、鸡汁、海鲜酱等，以高嘌呤食物为原材料，嘌呤含量也非常高，最好少食用。

豆类：黄豆、扁豆等不宜多吃。但是豆制品、豆浆等，水分含量较高，嘌呤含量降低，可适量食用。

低嘌呤食物

肉类：瘦肉、淡水鱼、家禽类；

水果：香蕉、猕猴桃、枣、桃、梨、柿子等；

蔬菜：土豆、西兰花、西芹、茄子、芥菜等。

这类食物嘌呤含量较低，对身体不会造成伤害，可多食用。

多喝水：降低尿酸水平

喝水能加快尿酸排泄，降低尿酸水平。因此，尿酸高一定要多喝水，最好是少量多次。

喝水时最好选择苏打水，淡茶水也可以，每天保证能喝2升以上，海鲜汤、火锅浓汤、饮料等要少喝或不喝。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸、抑制炎症缓解疼痛的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低尿酸的作用。

研究发现，玲,雁.花富含胆碱、黄酮，可减少嘌呤生成，降低血液中尿酸含量，还可预防高尿酸带来的痛风、肾衰竭，利于关节及肾脏健康。

促排泄：加速尿酸排出

久坐，会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。

因此，尿酸高的人，要注意多运动，提高身体代谢速度，加速尿酸排泄。

注意，促进尿酸排泄，要选择有氧运动，远离无氧运动。以免运动剧烈，水分流失严重，造成尿酸浓度升高。

科普小常识：喝酒会影响尿酸排泄吗？

会的。

酒精进入人体后，会刺激乳酸的出现。乳酸会抑制尿酸的排出，提高尿酸值。

而啤酒还含有大量的分解嘌呤核苷酸的"催化剂"—维生素B1，这两者之间的化学反应会使尿酸水平升高。

一旦确诊尿酸高，还是少喝酒吧。

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