夏天42580388
你长期运动，以慢跑和快步走为主，体重保持在75公斤左右，说明你的运动强度已经同你的现有体重，或者说现有的新陈代谢水平达成了平衡。如果你想进一步减肥，需要打破现有平衡。具体做法如下：
增加运动强度。你可以适当增加跑步的配速或者延长跑步的距离。至于快步走就算了，对于减肥意义不大。
改变运动方式。如果你比较喜欢跑步，可以每周选几天做变速跑。研究显示：变速跑对于减肥效果更加明显。你也可以适当选择一些无氧运动，既能增加肌肉量，也能有助于减肥。
要在饮食方面多做文章。适当增加蛋白质和蔬果的比例，减少碳水和油脂的比例。
老而弥帅
身高174cm，体重75公斤，长期保持运动，以慢跑和快走运动为主，能减肥吗？
答案是能！但有前提。
你的身高和我差不多，我是178cm 72公斤，我已经减肥三个月了，从81公斤减到现在这个体重。我用的训练方法是慢跑，健走，间歇训练和骑行。才开始锻炼的时候体重降的很厉害，第一个月就瘦了8斤左右，第二个月瘦了6斤，第三个月才瘦了2斤，主要是我遇到了所有人都会遇到的减重平台期。
和你谈一下我的瘦身经历，首先跑步是绝对能让你瘦下来的，但注意方式，比如你身体习惯了每天跑5公里配速6分一公里的强度时，你就要提高自己的配速或者提高自己跑步的距离，而且间歇跑比匀速跑更燃脂。
在你跑步之前一定要做20分钟无氧运动，无氧运动做完后去跑步，燃脂效率提高至少一倍以上，跑步训练建议跑一休一或者跑二休一，不建议天天跑，对膝盖和脚踝伤害很大，要给自己身体恢复的时间。
说完这些，再来说说最重要的，俗话说减肥三分练七分吃，想要快速减肥就要学会忌口，少油腻，少腌制品，多清淡多水果多蛋白。多吃黄瓜番茄蓝莓还有苹果，每天一倍牛奶，不要吃油条，不要吃油条，不要吃油条！多吃鸡胸肉牛肉鱼肉还有鸡蛋蛋白。
如果你能管理好自己的食谱，你的减肥效果会事半功倍，如果你运动完喝啤酒吃烧烤，天天吃饭多油腻，我觉得你可能还会胖呢。所以吃什么很重要喔！
我是晌午吃啥饭，如果我的建议帮到你，求关注 求评论 求转发哟 先谢谢啦。
大李村的小李
平心而论 快走不能减肥 慢跑可以 身体力行 感同身受多年 体会犹深…
…
为什么慢跑可以减肥？因跑步再慢身体在一瞬间也在腾空
快走？双脚永远在地面 身体若不无数次腾空 哪里会出汗？不出汗又能减什么肥？…
其实
要去什么健身房？花钱不说 还有营业时间限制 不方便 不自由
任何健身房
通通空气混浊 那器械肮脏无比 沾满无数男人女人汗水（体液）谁又会主动清理？实话实说…
最要命的是：
男人女人都长了八只眼 毫无顾忌盯着你 非常不礼貌
时不时套近乎 攀亲戚 烦 实在是烦不胜烦…
咱大家伙不就是想老老实实健身？既不愿花花草草 也不带花花肠子
所谓“教练”（低学历 低收入 低品位）翘首以盼 望眼欲穿希你买其“私教课”（时时刻刻 分分秒秒巴望“脱贫致富”）…
…
问题是：
任何健身房 任何“教练”引体向上都不如你
你当然不屑一顾 嗤之以鼻 怎么看得上？…
还去个鸟健身房 每周公园慢跑三次 每次一万米…
草
这还不 “海阔凭鱼跃 天空任鸟飞”？ 无拘无束自由自在 舒服
另外
花百来块钱 家里装一个门框单杠 每天玩百十个标准引体向上 （正握宽距 不摇不晃直上直下） 每天…
…
哎哟
这哪能不器宇轩昂 玉树临风？人都年轻了二十岁
所有病魔都怕了你 望而生畏 唯恐避之不及（当然 必须长期坚持）…
“生命在于运动”没错 但少了“适当”二字
运动健身任何人都只能量体裁衣量力而行 点到为止见好就收 就这“适当”要紧 真的…
…
若拼命则本末倒置 适得其反 不伤筋动骨劳命伤财？这又何苦？呵呵 呵呵…
琴剑古侠
我1.76体重85公斤，不显胖是因为我体脂20，腹肌早起可见。我觉得男的没必要看体重。
红玫瑰白玫瑰2019
这个身高体重是比较好的。
蜀山大侠3
慢跑40分至60分钟，绝对可以减到68公斤
晶岗鼎
可以起到减肥作用，但是每天饮食得需要控制，尽量以清淡为主，如果长期吃含盐量多的会减少你的代谢量，这样减肥效果就会变慢！
狼牙78235958
学习一下动物，你看世界上有哪一种野生动物是肥胖的？
