向快乐前进
从你发的电脑配置来看，使用XP系统相对流畅一些，但是考虑到你有一块固态硬盘，固态硬盘下使用XP系统会严重缩短固态硬盘寿命，可以把XP系统安装到原有的机械硬盘上。
安装Windows XP系统
有条件的话，推荐安装微软MSDN原版XP SP3系统，安全、纯净、稳定；如果身边没有精通电脑的人，那就安装ghost版XP吧，例如雨林木风、电脑城、萝卜家园等。
安装XP系统，建议把系统安装到原有的机械硬盘，不要安装到SSD盘。
安装Windows 7简易版系统
SSD盘支持Windows Vista以上系统，考虑到你的电脑配置，安装Windows 7 Start（简易版）相对于旗舰版来说，稳定性更好一点。你可以网上搜索Win7简易版系统进行下载安装，也可以下载Windows7 MSDN原版系统镜像，安装的时候选择Windows 7 Start 进行安装。
归纳总结
优先推荐重新安装Windows XP SP3操作系统，不要安装到SSD盘，安装到机械盘。有条件的情况下，安装微软官方版XP系统，反之安装Ghost XP系统，安装完毕之后使用杀毒软件彻底查杀病毒，卸载那些不必要的软件，例如小黑记事本；安装Win7系统的话，建议安装简易版，安装到SSD盘。网上有win7精简版，你也可是尝试安装，但是不推荐，因为精简版并非微软官方发布版本，属于第三方修改的系统，可能存在木马病毒。
极客玩电脑
xp已经淘汰了，win7也已经停止更新了，有安全漏洞，推荐直接安装win10操作系统。win10系统我自己和同事们都在用，刚开始不太适应，后面越用越顺手，win10系统的优点有以下几个方面：
1、开始菜单改进很大，也做得比较好，应用采用了windows Phone的A-Z排列方式，简洁明了。兼容性完全不是问题，一口气装了30多个常用软件，没发现有不兼容的软件。
Win10系统使用体验 优缺点大揭露
2、支持平板模式，可以无缝切换到传统和metro两种风格的开始屏幕，解决了win8使用逻辑混乱的问题。
3、Win10的应用支持全平台通用，兼容ARM、x86、x64，这个功能非常赞，大大减轻了开发者的负担，解决了软件匮乏问题。
4、支持metro应用窗口化，可以全屏，也可以任意拉大缩小，甚至可以缩小至手机模式。对桌面用户来说这说，窗口化实在太有必要了。
5、流畅度大幅度提升，笔者用来测试的是5年前老笔记本，内存占用降低了，3GB内存刚开机占用20%都不到，微软说的最低1GB内存可以跑所言非虚。
XP和win7在微软看来都已经是历史产品，也不会再有新的漏洞更新，用着存在安全风险，不推荐再安装这两个系统。
视频图集烩
如果一定要在这两个系统中选一个的话，那自然是win7。
但，抛开老迈陈旧的xp不谈，微软对win7也已经正式、永久不提供支持。也就是说以后的win7这个系统将变得越来越落伍，对一切新的技术标准的支持都会停滞不前，最最致命的在于，安全漏洞方面的问题将会越来越多。
综上所述，我个人其实是建议你做另一个选择:win10。无须对这个眼下最新操作系统产生畏惧之心，事实上，我个人已在数十台不同的新老pc上安装过win10，无一例外的都运行的非常顺畅。即便是四五年前的老架构pc设备也都运行正常。
强烈建议您动手试一试。
以上是我的回答，希望能对您有帮助，如果有参考性的话麻烦你也给我点个赞，谢谢！
消费酱吉
重要的事情说三遍，使用电脑就是学习学习再学习的过程。这一切是在备份了个人数据后装win7不卡顿前提后，能装win7就装win7，如不能再装回×p即可。没什好纠结。现在win10对电脑硬件有要求。要学习新系统，只能购买最近一两年才出的全新电脑。
深圳林刚
不升级硬件现有的配置还是用XP吧cpu性能太弱了装个XP还是非常流畅的，win7系统这款CPU性能太弱会比XP卡很多除非升级硬件，这个配置用win7系统有一个版本是可以非常流畅使用的，但这个版本只有英文版的需要自己安装中文语言包不好弄，建议升级一下CPU换个志强硬改的L5420功耗低性能很好用价格便宜30块钱左右包邮这样无论用哪个系统都很流畅，也可以把内存也升级一下你这个主板应该是支持4条内存的可以再买两条2G的内存条也就是30多块钱这样总共花个六七十块钱跟买个低端的新电脑差不多的性能了不愿多花钱可以只升级CPU性能也能提高很多了
饕饕他爹
从业IT二十多年，可以给一些建议，不打算升级硬件的话，还是继续用xp吧。如果打算升级可以首先考虑换个SSD固态硬盘，换了后的提升可以立马感觉到。还想进一步大换的话，比如换内存，cpu等，就不如换整台主机了。
解君忧慰己心
旧电脑推荐xp最经典的操作系统，相比其他系统占用资源最小，但是只支持内存最大不超过4G，如果你的配置超过4G那么就建议安装win7 64位版本，因为只有这样才能发挥4G以上的性能。
huzibbs
像你这种配置，我觉得还是Win7 32位的就可以。但是要找一个好的系统。网上的系统很多，我经常装机很多系统装着就不太好用。因为win7可以发挥SSD固态硬盘性能。C盘分区要大一点。应该一般学习工作都还是可以的。
熊猫与蚂蚁
旧电脑慢那是整体硬件老化了，一般情况下换个固态硬盘效果最明显，换其他的还得主板支持才行
发现回忆
你的这个电脑配置已经非常老了，如果不是处理很大的文件，也只能上个网，看个新闻，其他的功能一样都满足不了，装xp速度会比win7好一点，但是对于操作者来说，还是会觉得慢。，建议留下硬盘换一台电脑。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/7d47923cb1d548a5b548a21af7f831c6\
