大风白刃
抽烟:
1.吸烟会让你的部分血红蛋白与一氧化碳结合,很大的影响身体供氧能力，同时也会增加你呼吸的阻力，这点很容易发现，就是所谓的喘不上气来。
2.吸烟焦油沉积在肺部影响氧气二氧化碳的交换，同时长期吸烟会使肺活量下降，这对长跑也是致命的。
3.吸烟会让神经中枢受到麻痹，影响神经兴奋性，这点对运动特别是竞技体育影响极大。跑步前吸烟的话会使你的血压升高，心跳加速，还没开始跑多少就有点累了。
4.对血管也有影响，但是归到跑步上来我不清楚，可能是影响心脏供血能力吧
总之想轻松超过路上的其他跑友戒烟是最有效的
喝酒不开车，开车不喝酒。
但是喝完酒也不要轻易跑步！
首先精进入人体后需要通过一系列新陈代谢来将其消耗掉，而完成这个过程必须有葡萄糖作为能量。巧的是，人体内的葡萄糖大多储存在用来代谢酒精的肝脏中。也就是说，酒精的代谢会直接消耗肝脏中的葡萄糖，从而影响葡萄糖的储备。这样一来，运动时就少了能量供给，人自然不会充满活力，虽然酒精刺激着神经，感觉“唤醒了”整个人，但是此时你跑起来应该会乏力。
当然这是浅一些的答案，重点在下面：
1、酒会让大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多和情绪激动，然后会对大脑皮层产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。酒后处于不稳定状态，注意力和判断力都会下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。
2、本来喝酒后，身体为了中和酒精，会消耗很多的水，再运动又会消耗水分，血液浓度更加高，容易导致心脏供血不足，易引起心律异常等突发现象。
3、酒精会让肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降。同时肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，容易产生大量的乳酸，引起四肢酸痛。而酒精会加速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除，无异于雪上加霜。
4、酒后肝脏要处理酒精，同时胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，如果酒后马上运动，大量血液会流到四肢肌肉，减少了对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能。
1、酒后不要剧烈运动
2、酒后不要立刻洗澡
3、酒后不要吃醒酒药
4、酒后别睡电热毯
5、酒后不要吃退烧药
6、酒后不要大量喝咖啡
7、酒后不要立刻睡觉
这是七类不要酒后做的事情
SG伟
能够跑马拉松的人，在抽烟、喝酒这两件事上的自律性要远比大多数不运动的人做得好。因为抽烟与喝酒都会严重影响训练效果和运动水平的提高。在备赛马拉松这样高强度、高频率、大跑量的运动中，没有谁会愿意让自己辛苦锻炼得来的训练成果，因为喝酒或抽烟轻易流失。因此，不妨将这个问题调整一下：抽烟喝酒对体育锻炼有何影响？而不是仅仅局限于马拉松或跑步。
先看看酒精的影响
（1）酒精严重破坏运动者身体水分和营养的平衡
酒精会加快肾脏排出水分的速度，同时也会严重干扰血液中的矿物质平衡。饮酒后，受酒精影响最严重的矿物质是镁、锌和钾，结果会让人浑身无力，有些人还会抽筋。长期喝酒，还可能造成维生素B1、B6、叶酸以及其他微量元素的缺乏。
资料：对一些健美健身比赛运动员饮食的调查统计研究显示，其中75%的男性健身者从不喝酒。
（2）饮酒对肌肉恢复产生负面影响
大量饮酒，无论是偶尔发生，还是经常进行，都会影响训练后的体力恢复，比如阻碍肌糖原的再生。所以，白天喝酒的人，晚上或次日去健身，大多都会有力不从心的感觉。在这样的状态下，想获得良好的训练效果和理想的肌肉成长，是不可能的。
目前的研究认为，偶尔一次的饮酒并不会对睾酮分泌水平产生显著影响。但长期、规律地饮酒，会对IIb型骨骼肌纤维中的睾酮受体产生明显的抑制，而这种肌纤维在力量训练中发挥着重要作用。
此外，长期大量喝酒，还会影响人体内的氮平衡，而氮平衡是判断和评价蛋白质新陈代谢的标志。
（3）饮酒加重肝脏负担
当喝得太多，不少人会昏昏睡去，但此时肝脏仍在工作，并没有在休息。而酒精主要靠肝脏分解、解毒，它每小时只能分解约7克酒精。而且酒精90%以上要靠肝脏分解。通过呼气、排尿、汗水排泄出去的部分微乎其微。因此，当你大喝一顿之后，完全可以通过喝进去的酒精量，算一下你的肝脏需要连续工作多久。
（4）酒精是高热量物质，不利于减脂
酒在什么情况下最受人欢迎？庆贺之时。除了酒本身的热量，进食者还会吃进去更多的油腻和高热量食物。有相关统计分析表明，如果参加一次火锅为主的亲朋好友聚餐，每个人平均至少摄入2000千卡热量。
简而言之，不管你是力量训练者，还是经常参加跑步运动的锻炼者。如果你想不受酒精的负面影响，保住来之不易的运动水平，那么就远离酒精。
资料：喝酒有益健康吗？
1926年，美国著名生物学家Raymond发表了一篇题为《饮酒与长寿》的文章。在文章中，他发表了饮酒与死亡率的J形流行病学曲线，这条曲线表明：与过量饮酒者和戒酒者相比，适量饮酒者死亡的危险最低。还有一些研究也证实，少量的酒精摄入对心血管系统的健康有利。
但这并不适用于所有人群。女性经常喝酒会升高罹患乳腺癌等疾病的风险。另外，酒精对于多数人来说，都有引发众多不同癌症的风险。
御行君的建议是，普通健身者最好不要喝酒，至少在一个你认为比较重要的训练阶段类不要喝酒。虽然适量喝酒可能无害还有些好处，但事实上没有多少人能在拿起酒杯后还严格控制喝酒的量。
再看看抽烟的影响
抽烟同样对肌肉产生负面影响
烟中的有害物质会影响血液流向肌肉，从而抑制肌肉系统的活动能力。经常抽烟会引发肌肉收缩无力，对健康不利，更别说提升力量训练或跑步等有氧运动的能力了。
对心血管和呼吸系统不利，严重影响心肺功能
香烟中最知名的有害物质尼古丁，对呼吸道粘膜会产生刺激，香烟中的一氧化碳则会阻碍血液中氧气的正常输送和利用。香烟中的煤焦油则会粘附到肺泡的表面，烟雾本身还会令呼吸道粘液和痰量增加。长期抽烟的人，肺部就像用久了的抽油烟机，布满有害物质。
长期吸烟更会引发一系列心血管方面的问题，比如影响心脑血液的供应、诱发动脉粥样硬化等问题。相关研究认为，每天抽一支烟的人，男性冠心病风险会提升74%，女性提升119%。
而我们在跑步时，心肺功能的好坏几乎可以决定跑步水平的高低。抽烟对心肺的不利影响和损害，无疑会造成运动能力的大幅降低。
在进行长距离跑步时，经常抽烟者的呼吸道阻力比平时陡增2至3倍。由于烟中的有害物质对运动神经系统的影响，也容易使跑者意志消沉、动作协调性变差。
我们参加运动的目的是为了强身健体，获得健康。但烟酒带来的影响，几乎可以说全是负面的。哪怕有那么一点好处（适量饮酒对健康的益处），也对于运动能力的提升无所帮助。因此，无论是跑步者还是力量训练者，请坚定地远离烟酒！
御行健身
马拉松是一项对人体肺活量和神经系统要求比较高的运动，众所周知吸烟对人体的肺功能有伤害，可能会导致咳嗽而引起呼吸频率错乱导致无法继续跑下去。而喝酒可能会导致神经系统出错，如果过度喝酒导致身体不协调，更严重的可能导致心跳加快使人体心脏超负荷工作危害生命安全。所以马拉松运动员尽量不要吸烟，至于酒可以少喝或者不喝。
UFC综合格斗
喝酒有个适量和过度的区别，适量的饮酒据说对身体有益，抽烟就是百害无一益了，尤其是对长跑运动员，抽烟直接损伤的是肺部，会导致肺活量下降，成绩肯定是一落千丈。
大力抽射
抽烟会让你的肺活量下降，喝酒让你的体重变胖跟，不能持之以恒，会有很大的影响
穿主流转的詹姆斯
第一名和百名的差距，运动员需要自律，不进则退
JackMa88
烟酒是体育运动员最大的敌人，肯定会影响运动员的成绩。
