鹹鴨蛋無敵

1、經常吃含膳食纖維高的食物。

2、少熬夜，生活規律。

3、多喝白開水。

4、養成每天排便的習慣，沒有便意也去。

4、儘量少吃一些保健品，有些會導致便秘。

放飛心霊

不用開塞露和不用瀉藥，治療便秘的方法很多，但必須找到原因，對症診治。

我多年前也曾是一名較嚴重的便秘患者。一次公出開會時，便秘嚴重發足，用開塞露都沒有用，後來只能靠自己用手指一點一點地把大便扣出來，弄得渾身大汗，苦不堪言。後來我釆用的是培養有規律大便的方法。即每天晨起，無論大便能否排出，我都堅持蹲廁所待＂便＂，結果用了近一個月時間，居然成功了。之後從未發生過便秘。此外，我堅持每天早晚都用手順時針、逆時針的方式，按摩腹部各100次，還橫著按摩下腹部100次。

我有個家人也是便秘，經常3至5天大便一次，非常痛苦。用過開塞露，也吃過不少藥物排毒養顏等，都不能從根本上解決問題。現在通過注重身體鍛練，增加粗纖維果蔬攝入，毎天中午吃一大碗青菜之類的纖維素蔬菜，再吃一點蜂蜜、芋頭之類的食物，也堅持腹部按摩，巳經可以每天正常大便。

最近我在百度網上我還看到一個信息，說是釆用腸道免疫療法，可徹底治癒便秘，也不妨可查閱諮詢一下。而且，中醫還有一些治療便秘的經典湯藥、穴位按摩、針炙等方法可以治療便秘，可請當地的名老中醫（尤其擅長治療腸胃疾病的）幫助診治。總之，飲食和鍛練是解決便秘的重要的、長效的方法，應該引起重視。

玉堂行佛人

我已經70多歲了，由於注意飲食和運動，生活規律，所以從來沒有便秘，消化功能良好。我每頓都要吃許多青菜，肉類少量，晚飯只吃一根紅薯和蔬菜。每天都吃一根大蕉（不是香蕉），它對消化特別好，還要多喝水，每天起碼5大杯。另外，下午4點左右在外面快步走50分鐘，約6000步。

駝鈴2905952599759

便秘長期吃藥用藥都有副作用，每天早晚起床和睡覺前順時針逆時針揉肚臍眼周圍，每次半個小時，白天多喝水，多吃些粗糧，多運動，適當吃點蜂蜜水，沒事的時候站立輕輕捶捶後背脊樑處，效果不錯，我堅持六年，現在大便很好，每天早上一次。

晚霞968

大家好，我是一名內科醫生，說到“便秘”，你說它問題大也不大，說它小也不容小視，像老年人、兒童就是便秘的高發人群，這個問題該怎麼解決，這非常值得探討一下，今天我就來為大家做一期“便秘”的科普講解！

一個腸梗阻病例帶來的深思

1、這是一位長期居住在養老院的老人，由於以前中過風，雖然長時間進行過康復訓練，但是肢體活動和以前比起來已經大打折扣了，相信很多讀者應該都聽過這麼一句話，人就是要動，一旦不動，長期躺在床上那就麻煩了，其實很多老年住院患者也是一樣，本身由於年齡的原因，身體各個臟器已經開始走下坡路了，如果哪裡骨折了，又不能做手術，很多人在住院過程中病情可能就是愈發加重，像肺部感染、褥瘡、便秘等就是最常見的併發症。

2、這個老人呢，只有平時出太陽需要幾個護工一起幫忙才能抬出去曬曬太陽，平時還是臥床機會多，有一天孫女去養老院看他，帶了他最喜歡吃的一個糕點，具體是什麼我忘記了，反正是糯米做的，老人開心，多吃了幾個，這本來就有便秘的老人家這糯米的東西（不容易消化）再一吃，連續七天沒解大便，後面因為“急性腸梗阻”轉入我院治療，老年人本來就由於胃腸功能蠕動差，加上長期臥床，所以在照顧時一定要關注他們的大便情況，否則可引發一系列的問題，下面我將一步步分析。

不用藥，怎麼緩解便秘？

根據問題的描述，我猜測應該是一位慢性便秘的患者，題主是因為擔心藥物的副作用？其實我不太贊成這個觀點，明知道有便秘，我就是不想用藥，那請問如何去緩解症狀呢，我認為首要的還是弄明白便秘的原因，才是治療便秘的釜底抽薪之策，否則隔靴搔癢，也僅僅是治標不治本！

慢性便秘是怎麼回事？

1、要說起便秘，它雖然不像心梗、腦梗一樣可能馬上就危及生命了，但是卻因為反覆發作、治療效果不佳等因素不同程度的影響著患者的生活質量，隨著人們生活、飲食習慣的改變，伴隨著精神、心理等社會因素的影響，便秘的發病率呈上升趨勢，所以先弄懂什麼是便秘才是治療的第一步。

2、便秘的表現主要就是排便次數減少，排便困難（排便費力、排出困難、大便不盡感、硬或塊狀的糞便、排便費時，需要手法輔助幫助排便），像慢性便秘一般至少是6個月，屬於常見的胃腸疾病，由於便秘主要人群還是老年人，接下來我將針對老年人便秘來詳細分析。

老年人便秘最常見的幾個原因

1、腸道的器質性疾病所致

• 隨著年齡的增長，老年人的器質性疾病的發生概率增加，注意了，特別是結直腸腫瘤，我曾經在實習的時候就見過一位，它也是腸梗阻住院，檢查發現原來是直腸腫瘤，由於腸道佔位，糞便自然排不出了，老人家卻還以為只是便秘了，每天弄掉中草藥泡泡茶來通便，送到醫院時整個肚子都已經脹的非常大了。
• 像老年人如果有便血、肚子痛、肚子有包塊、貧血、沒有食慾、排便習慣改變、腫瘤的家族史時一定要引起注意，這個便秘很可能是腸道的器質性病變引起的，需要及時到醫院做腸鏡等檢查予以排除。
  
  
  

2、全身性疾病所致

• 意思就是這個便秘僅僅只是表象，更深層次的還是因為其它的疾病所導致的，如糖尿病神經病變、高鈣血癥、低鉀血癥、自主神經病、帕金森病、硬皮病、脊髓損傷等通過改變胃腸道的結構和功能的完整性從而導致便秘發生，這些疾病的發病率隨著年齡的增長而增加，同樣，全身性疾病相關的便秘發生率也增加，所以看到這裡，大家要認識到一點，便秘不一定就是腸道出了問題。
  
  
  

3、 藥物相關性所致

• 這裡其實也佔了老年人便秘的一部分人群，為啥，因為不少的老年人都有慢性病，慢性病就長期在服藥，而許多藥物呢就會誘發或者加重老年人便秘，種類非常之多，如抗膽鹼能藥物、非甾體類止痛藥、含有鈣或者鋁的抗酸藥、地平類降壓藥物、利尿劑、鐵劑等等。
  
  
  

4、社會心理因素所致

• 大家可千萬別認為焦慮就是焦慮、抑鬱症就是抑鬱症，像焦慮、抑鬱症都是影響胃腸功能的重要因素，據調查研究，10%的老年人存在顯著的抑鬱症狀，而抑鬱與緊張影響我們的排便反射，從而就促使了便秘的發生，另一方面，長期便秘又促使老年人注意力不集中、坐立不安、甚至出現失眠、焦慮等，由此形成了一個惡性的循環。
  
  
  

5、年齡因素所致

• 由於年齡的增長，老年人的結腸運動和生理功能出現“老化”，具體如下:①肌間神經叢數量減少，對直接刺激反應減弱，從而導致腸功能障礙。②血漿內的咖肽與腸道受體結合增加③左半結腸膠原沉積增加，導致結腸、直腸順應性和動力障礙的異常④結腸環肌層抑制性神經傳導降低，導致部分運動不協調⑤直腸壁彈性減弱，纖維脂肪變性和肛門內括約肌厚度增加，導致肛門直腸順應性降低⑥肛門括約肌收縮、舒張功能障礙等。①-②出現慢傳輸型便秘，表現為結腸傳輸時間延長，③-⑥出現排便障礙型便秘，表現為排便時盆底肌、肛門括約肌、腹肌的矛盾運動。
  
  
  

6、其它因素所致

• 老年人口渴感覺下降，從而攝入的水分減少，引起水攝入不足，如果每天少於1.5L時，可因腸道水分過少引起大便量減少以及大便乾結，發生便秘。
• 老年人由於牙齒受損、飲食精細、纖維素攝入量不夠，加上消化酶分泌不足，對腸道的刺激減弱，從而導致結腸傳輸時間延長。腸道蠕動次數減少以及糞便量減少。
• 老年人普遍體能降低，活動量少，也增加了便秘的風險，運動減少導致腸道蠕動減低，腸道內糞便瀦留，水分被過度吸收，大便乾結，從而加重便秘。
  
  

如果是由於其它疾病導致便秘的發生，這種情況我們也叫做繼發性便秘，那麼去除病因其實就是在治療便秘，如腸道腫瘤的進行手術治療，糖尿病、帕金森病、硬皮病積極對原發病進行控制，合理的治療了原發病，往往就可以改善便秘。

非藥物療法:針對生活方式上的調整，如下措施:

①老年人由於飲食精細，攝食總量不足，所以每天可增加膳食纖維，從而增加糞便的吸水性，同時也要注意保證足夠的水分，在沒有心衰等禁忌症的情況下爭取每天攝水總量＞1.5L。

②運動，針對老年人，鍛鍊應當是量力而行，這個和年輕人是沒法比的，我建議以步行、太極拳為主，如果是臥床的患者，則以鍛鍊腹肌和提肛肌為主，如多做腹式呼吸、排便動作、按摩腹部等。

③養成正確的排便習慣，早上起來1小時內適度運動，喝上一杯熱飲，進食一些纖維穀物，當有排便衝動時馬上去廁所，最好是坐式的馬桶，把腳放在小板凳上以矯正肛門直腸交界處的角，刺激排便，當生物鐘形成後即會有便意。

④理療，這是通過生物反饋訓練來糾正異常的排便動作，改善排便時盆底肌、肛門內、外括約肌和腹肌的不協調運動，尤其適用於排便障礙型患者，像電針、針灸在這方面應用的也比較成熟了，且沒有什麼不良反應。

藥物療法

• 這裡我就不展開來一一細講了，像常見的幾種藥物大家也都清楚，但是如果是反覆的便秘患者最好還是要經過醫生的專業診治後再決定用藥，我為大家舉一個例子，如果一位腫瘤的病人，腸道本來已經被腫瘤堵塞了，大便排不出去，如果再用瀉藥由於糞便排不出去腸腔壓力就會迅速上升，後果將不堪設想。
  
  

關於便秘的總結

• 便秘本身就是一種常見疾病，不能因為藥物有副作用就不用了，因為疾病是存在的，不能說我不去想，我不承認它它就不存在了，所以對於便秘，應該先看看是哪種類型引起的，如果只是老年人單純性的便秘，那麼就可以先行生活方式的調整，理療等手段看看，如果無效再選用一些患者可以耐受的藥物緩解便秘。
  
  
  

參考文獻:

1、張蕾，陳長香，曹克勇.等，焦慮與老年人便秘相關性的研究（J）.中國健康心理學雜誌，2008，16（1）:46-47.

2、中國醫師協會肛腸醫師分會.便秘外科診治指南（2017）（J）.中華胃腸外科雜誌，2017，20（3）:241-243.

3、李迪夫，劉銅軍，慢傳輸型便秘外科治療的主要術式及療效（J）.中華結直腸疾病電子雜誌，2016，5（1）:68-72.

李寧.重視頑固性便秘外科治療的術式選擇（J）.中華胃腸外科雜誌，2011，14（12）:915-919.

張壘醫生

不用開塞露不用瀉藥，要想緩解便秘，可以通過改變飲食習慣、改變排便習慣等方面來緩解便秘，當便秘經常發生的時候，就要找出引起便秘的原因，然後對症治療，不能諱疾忌醫，堅決不用瀉藥。如果是偶然發生的便秘，就要注意日常生活中的一些細節了。

不用開塞露和瀉藥，還有哪些緩解便秘的方法

1、喝蜂蜜水

便秘的時候，喝蜂蜜水可以緩解便秘的症狀，蜂蜜水能夠緩解症狀較輕的、病程較短的便秘患者，可以潤腸通便。蜂蜜中含有雌激素，不建議小孩子長期使用。

2、多吃香蕉

香蕉具有潤腸通便的作用，要選擇熟透的香蕉，不要食用比較生硬的香蕉，因為生香蕉中鞣酸的含量比較高，更容易產生便秘。

3、多吃水果和新鮮蔬菜

水果和新鮮的蔬菜中含有大量的水分和纖維素，能夠促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。

4、多吃粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維，可以有效避免便秘，促進胃腸蠕動。

總之，要想甩掉便秘，就要規律的作息時間，最好選擇固定時間排便，一般習慣在早上起床的時候排便，每天都養成按時排便的習慣，就不容易發生便秘。還要飲食搭配合理，不能只吃過於精細的食物，要粗細搭配，水果蔬菜、大魚大肉相互搭配。除了這些還要補充足夠的水分。

中藥師說健康

現代研究顯示，10人中便會有１人出現便秘，雖然便秘不屬於嚴重疾病，但會對人們生活質量造成直接影響，需要加強便秘預防。 為了緩解便秘症狀，多數患者會選擇服用瀉藥或外用開塞露等方式緩解，但是，如果用藥不當，不僅會加重便秘問題，而且還會引 發不同不良反應。 因此 ，在進行便秘治療時，按照醫生指導 ，根據病情嚴重情況科學選藥 。

如果出現便秘情況 ，除了開塞露，你還會選藥嗎？

1 便秘知識

１.１ 便秘

便秘主要表現為：排便次數明顯減少，且糞便呈乾硬、排便困難等 。 所謂排便次數減少是指：患者每週排便次數低於３次 ，而排便困難則體現在排便費力，排便費時與排出困難等方面 。

１.２ 便秘類型

（１）慢性便秘，患者出現長期、反覆便秘情況，對於多數患者來講 ，主要是從急性排便無法治癒轉變形成，或者發病初期即為慢性便秘，大部分是由慢性疾病導致。

（２）急性便秘，患者會呈現進食量少和水分攝入少等情況 ，如果生活環境變化或精神長期處於緊張氛圍等 ，同樣會造成急性便秘，只有有效去除便秘 ，患者才能恢復正常排便 。

１.３ 發病原因

目前 ，便秘原因比較多樣化，不僅表現為錯誤生活習慣，如進食量較少，忽視纖維素攝入與水分不足等，導致患者出現排便困難，而且還會因為其他疾病逐漸演變形成，如糖尿病等，造成患者腸壁肌肉處於鬆弛狀態，排便無力； 腸梗阻同樣會引起便秘。

另外 ，部分藥物服用，同樣會導致便秘，例如：鎮靜劑與抗抑鬱藥 ，長期服用止瀉藥等 ，均會引發便秘 ，需要予以高度重視 。

１.４ 危害

如果長期便秘，往往會對人體帶來較大傷害，從而引發以下疾病：

（１）痔瘡與肛裂 ，當患者出現便秘情況時，整個排便過程會非常用力 ，通常會導致直 腸肛門靜脈血液無法流通，最終形成痔瘡。與此同時，乾結糞便經過肛門後，極易對肛門造成損傷，若排便用力，使糞便強行經過肛管，會對肛管帶來直接損傷，呈不同程度傷口，甚至發生潰瘍，將其稱作肛裂。

（２）心腦血管疾病

對於便秘患者來講 ，心腦血管疾病屬於最大隱患，具體是指：便秘會造成腦出血，特別是在高血壓患者中，整個排便過程，腹肌膈肌呈收縮狀態，使胸腔、腹腔壓力不斷上升 ，將大部分 血液輸送到顱腔中，由於靜脈迴流受到阻礙，造成顱內血管壓力持續上升 ，導致血管破裂 ，最終威脅患者生命 。

（３）誘發癌症

如果出現長期便秘情況，會對腸粘膜的上皮細胞造成刺激，使其出現異常轉變 ，極易引發直腸癌與結腸癌等 。

（４）不孕症狀

若女性長期出現便秘症狀，糞便會持續停留於腸腔內，不同病菌會利用毛細血 管等侵入輸卵管、卵巢，進而引發其他嚴重疾病，如輸卵管受損或異位妊娠、不孕。

（５）肝功能損害

無法及時排除糞便，細菌會利用腸道持續加重，對其肝功能造成不 同程度損害 ，特別是在肝硬化患者中 ，便秘可能會造成肝性腦病。

便秘正確選擇選藥

在進行便秘治療時 ，應該按照科學膳食結構和良好排便習慣、緩解心理壓力等原則治療 ，因便秘藥物比較多樣化，各自具有相應特點，所以，按照便秘嚴重程度和醫囑選擇藥物 ，可以保證其具有較高治療效果 。

２.１ 刺激性瀉藥

對於此類瀉劑選擇，需要將其作用在腸粘膜中，通過刺激腸壁感受神經方式 ，儘量緩解患者便秘症狀。 關於動物實驗顯示，長期使用刺激性瀉劑，會造成腸神經損壞，對於藥物會具有較高依賴性，從而引發腹痛和惰性結腸， 因此，此類藥物選擇，嚴禁長期使用 ，儘量維持短期治療或間斷治療。

２.２ 潤滑性瀉藥

對於此類瀉劑使用 ，可以發揮潤滑腸壁作用，實現軟化糞便，然而，因其作用較弱，如果長期使用，會影響鈣、磷吸收，比較適合應用在糞便乾結與糞便嵌塞類患者 ，屬於臨時使用方法。 常見藥物包括：開塞露和甘油灌腸劑等 。

２.３ 容積性瀉藥 當腸道不斷吸入水分後 ，糞便會隨之變軟 ，發生體積增加 ， 以促進腸蠕動與排便。 容積性瀉劑比較適合輕度便秘患者使用 ，具備親水性特點 ， 但缺少保水能力 ，當服用此藥物後 ，通常會增加飲水量 ，發生腹脹和吸收障礙等 ，不 適合老年人和長期臥床類患者 。

２.４ 滲透性瀉藥 利用腸道創造高滲環境 ，強化腸道吸收水分能力 ，可以通 過增加糞便容積和軟化糞便方式 ，及時排除糞便 ，比較適和應用在輕度便秘 、中度 便秘患者 ，具有較為理想應用效果 。

２.５ 微生態製劑 當便秘患者採取此種藥物時 ，主要是經過補充生理菌群方 式 ，不斷改善患者腸道微生態 ，通過糾正菌群失調 ，有效解決便秘問題 。 然而 ，此藥 物使用過程 ，嚴禁和抗生素進行聯合運用 。

如何有效預防便秘

結合研究數據顯示，便秘不能僅依據藥物治療，當部分人出現便秘情況，且病情較輕 ，可以利用調整生活方式，增加膳食纖維攝入量，並藉助藥物創建排便反射 ， 以實現有效治療。但是，如果患者因為長期使用瀉藥，使其對藥物存在較強依賴性，則會導致腸壁神經感受細胞缺少較高敏感性，無法維持正常腸道蠕動，最終展為慢性便秘 ，使其治療難度持續上升，所以改變錯誤生活方式，維持科學生活習慣，可以有效緩解便秘，避免發生便秘情況。

（１）良好排便習慣 定期排便，即早餐 、餐後２h，屬於最佳運動時間，可有效避免便秘 ，其原因為：在此時間段內 ，結腸活動相對比較活躍，極易存在便意，維持放鬆心態 ，有利於及時排便 。

（２）良好飲食方案 錯誤飲食習慣，是導致便秘主要原因，因此，按時吃飯，增加粗纖維素水果和蔬菜 ，可以加強腸道肌肉蠕動，避免出現便秘情況。

（３ ）適當運動 在日常生活中，每 日養成正確運動習慣，不僅可以強化腸供血與腸蠕動 ，而且還能從根本上預防便秘問題。例如 ：慢跑和健走等，此類有氧運動均適合便秘患者，通過科學運動方案，預防發生便秘 。

參考文獻 ： ［１］ 陳廣順 ，楊洪偉 ．淺析針灸治療功能性便秘的臨床效果研究 ［J］ ．飲食保健 ， ２０１９ ，６（１７） ：１１４ － １１５. ［２］ 劉柏巖 ，張曉旭

肛腸科林醫生

不管是用開塞露緩解便秘還是瀉藥緩解都只是對便秘進行暫時的緩解治療，也就是中醫上所說的治標，而不能從根本上緩解便秘，如果需要從根本治療便秘，則需要尋找導致便秘的病因誘因，並去除病因誘因，才能從根本上解決便秘，這才是治本。

那怎樣緩解便秘？

1、疾病引起便秘，則需要積極治療導致便秘的疾病，如治療腸梗阻、腸粘連、腸扭轉、克羅恩病、痔瘡、潰瘍性結腸炎、腹盆腔腫瘤、治療皮肌炎等。

2、如果是大魚大肉吃多了，而新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧進食不足引起的便秘，則需要多進食富含纖維素的食物，減少高動物脂肪和高動物蛋白的攝入。

3、某些藥物引起的便秘則需要調整藥物。

4、年老體弱，盆肌張力或者腹肌張力下降 運動不足導致的便秘，則需要適當增加體育鍛煉，增加盆肌和腹肌張力 ，促進腸道蠕動和排便。

5、節食或者進食減少引起的便秘，則需要適當增加進食，不要節食減肥過度。

6、腸易激綜合徵和結腸冗長導致的便秘，則需要根據情況進行治療。

7、整天工作緊張、生活節奏過快或者精神心理抑鬱引起的便秘，則需要注意勞逸結合，既要學會工作，也要學會休息，注意修正不好的心態，建立良好的生活飲食習慣，規律三餐，同時建立良好的大便習慣。

佳園道

老母親近90高齡，長期臥床，行動不便，以前長時間便秘。先後使用過中西藥和開賽露，效果都不好！後來每天早上給老人家半個蒸紅薯，情況大有改觀。效果更好一些的，可以每天吃兩大湯勺（喝湯用的勺）黑芝麻糊，這個黑芝麻糊，一般城市裡大一點的菜場裡都有，就是那種現場打磨核桃粉的店家，主要配些黑芝麻，黑豆，核桃，黑米等黑色食物，加上冰糖（根據個人口味，不加也行），現場打成粉後裝入密封袋，每次購買時量不要多，兩袋79多元即可。便秘者，每天服用一到二次，每次兩大湯勺即可，可以試一下，個人覺得服用這個安全可靠效果不錯，又沒有什麼負作用！

游泳的魚140021595

最簡單的方法，連著三天吃紅心火龍果。

紅心火龍果性涼，含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，促進排便。

紅心火龍果可以解毒排毒。因為火龍果中含有植物蛋白，這種植物蛋白可以阻止其餘人體內重金屬離子結合，促進重金屬離子排出，從而起到解毒排毒的作用。

紅心火龍果含有豐富的花青素。花青素具有抗氧化作用，因此吃紅心火龍果可以美容養顏，防止黃褐斑，防止雀斑的產生。

紅心火龍果中含有一定量的鐵離子，鐵離子，對血紅蛋白的產生起重要的作用，吃紅心火龍果可預防貧血。

關鍵字: 健康 不用 便秘