用戶52599495318
什麼人群需要補充維生素D？
答：所有人，包括嬰兒、兒童、青少年、成人、孕婦、老人，都需要補充維生素D。
從寶寶出生後幾天內開始，終生補充。
每人每天需要補充多少維生素D？
答：根據我國2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》以及2016年《中國居民膳食指南》建議：每人每天推薦攝入400 IU的維生素D（65歲的老年人應攝入600 IU/天）。
由於天然食物中不含維生素D，這些推薦攝入量都需要依靠補充劑。
另外，研究顯示，孕婦、哺乳媽媽的補充劑量最好提高到每天800 IU。
維生素D要補充到幾歲？
答：由於現代人曬太陽時間減少，以及考慮需要保護皮膚，減少皮膚癌等，所有人都需要補充維生素D，需要終生補充。
維生素D需要飯前吃還是飯後吃？
答：維生素D補充劑沒有胃腸道刺激症狀，飯前飯後吃都可以。建議早餐時口服，以免遺忘。
寶寶在特殊情況（生病、打疫苗）下，還可以吃維生素D嗎？
答：可以繼續吃，不必擔心。
不過，在嚴重腹瀉時建議暫停滴劑、膠囊等含油補充劑，建議服用片劑。
曬了太陽是不是就不用補充維生素D了？
答：不是。
曬太陽補充維生素D是一個最經濟的選擇。但是，陽光中的紫外線在幫助人體合成維生素D的同時，也對皮膚、眼睛等造成傷害。
因此，6個月以內的寶寶不能在陽光下直曬，大寶寶也應該在做好防曬措施的前提下進行戶外活動。
另外，靠曬太陽合成的維生素D很難控制獲取量。再說，太陽也不是想曬就有的。
維生素D可以通過食物補充嗎？
答：不行。天然食物幾乎不含維生素D或含量極少，難以滿足人體需求。維生素D強化的食品在我國也還極少見。
兒科醫生鮑秀蘭
維生素d對於維持骨骼健康是十分必要的。一旦缺乏，容易引來佝僂病及軟骨病。此外，維生素d還能幫助預防感冒和抵抗抑鬱症，是健康日常生活中不可或缺的幫手。
充足的陽光
陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。
富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！
魚罐頭
新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。
罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。
蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據具體蘑菇的種類挑選。
營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標籤。
橙汁
不喝牛奶也沒關係，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。
維生素D滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位，但長期過量服用，可能會出現中毒現象。醫學研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個國際單位，包括從食物，陽光以及維生素D滴劑獲得的所有。
雞蛋
雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，因為蛋幾乎出現在早餐，午餐，晚餐和點心食譜中。蛋由於維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補充每天的維生素D。但由於一個雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國心臟協會建議每天不超過300毫克，這樣才有益心臟健康。
牛肝
牛肝，雖然它可能不是是最有吸引力的的來源，熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分。但是你還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質。但是，需要注意的是，牛肝膽固醇含量較高，要慎吃。
魚肝油
魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，在0℃左右脫去部分固體脂肪後，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D3調節濃度，再加適量的穩定劑製成。每1g中含維生素A應為標示量的90.0%以上；維生素D應為標示量的85.0%。為黃色至橙紅色的澄清液體；微有特異的魚腥臭，但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D，比每天建議攝入量（600國際單位）的兩倍還要多。
紫外線燈和燈泡
如果有人嚴重缺乏維生素D，可能就要求助於紫外發光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群，以及那些在冬季無法補充維生素D的人群。但這種燈對皮膚損害大，需要配備防護眼鏡，因此要在醫生的指導監護下，才能進行紫外線燈光照射的治療。
中國藥聞
這種情況，最好是口服維生素D製劑，可以選擇維生素D滴劑或者魚肝油。在嬰幼兒時期，孩子最容易出現的維生素缺乏就是維生素D了。
什麼是維生素D？
維生素D是一種脂溶性化合物，是維持人體生命活動所必需的營養元素之一。維生素D其實是一組維生素的統稱，可細分為維生素有D2、D3、D4、D5、D6和D7等，其中對人來說最主要的是D2和D3。
維生素D有什麼作用？
都知道維生素D是用來補鈣的，那維生素D為什麼可以用來補鈣？其實，更為準確的說，維生素D是促進鈣吸收的。沒有維生素D的幫助，吃再多的鈣也難以吸收到體內。維生素D可以促進鈣和磷的吸收，促骨的鈣化
進和骨骼生長，對正在生長髮育的嬰幼兒來說是十分必要的。
維生素D缺乏會有哪些危害？
如果在嬰幼兒缺乏維生素D的話，會導致鈣吸收不足，進而導致骨骼發育不良，常見的後果是佝僂病，表現為羅圈腿，X型腿，雞胸，方顱和軟骨病等。
如何補充維生素D？
其實，維生素D是為數不多的，人體可自己合成的維生素之一，這個合成過程需要太陽光的參與。但是過量的陽光照射會損害嬰幼兒皮膚，和眼睛等敏感部位。而通過食物補充維生素D又達不到需要的量，因為某些食物最然含有維生素D，但是含量極少。最好的方法是食用專門的維生素D製劑，如魚肝油等，一般是每天400IU。
切忌，不可過量服用。
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仁心藥師
維生素D又名鈣化醇、抗佝僂病維生素。為類固醇衍生物。
人體內的膽固醇可轉變為7-脫氫膽固醇，並儲存於皮下，在日光或紫外線的照射下可轉變為維生素D。所以日常保證充足的日照，是有效獲取維生素D的很好的方法。維生素D可以幫助鈣吸收，陽光是維生素D的最重要來源，若長期缺乏陽光照射，機體就無法制造足量的維生素。
維生素D有促進腸內鈣、磷物質吸收和骨內鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關。維生素D缺乏時可引起兒童佝僂病和成人骨軟化症，特別是孕婦和乳母更易發生骨軟化症。而維生素D攝入過多也會引起血鈣過高、血管及其它器官不必要的鈣化。一般情況下經常曬太陽即可保證體內維生素D的充足。
維生素D的膳食來源十分有限，動物肝臟、奶類、蛋黃中含有少量，魚肝油和多脂魚中含量較豐富，日常只靠膳食獲取維生素D遠滿足不了人體的需求。新生兒從出生2周開始就應開始給予10μg（400IU）/日的維生素D製劑進行補充，並儘早抱到戶外曬太陽。成人在缺乏日照的情況下，也可每日補充10μg的製劑。對於各年齡段的人群來說，維生素D的可耐受最高攝入量（UL）都是20μg，過量補充易造成中毒現象，故補充製劑的時候應把握好劑量。
丸子偶尼
1.充足的陽光
陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。
2.富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！
3.魚罐頭
新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。
罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。
4.蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據具體蘑菇的種類挑選。
5.營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標籤。
6.橙汁
不喝牛奶也沒關係，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。
7.維生素D滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位，但長期過量服用，可能會出現中毒現象。醫學研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個國際單位，包括從食物，陽光以及維生素D滴劑獲得的所有。
8.雞蛋
雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，因為蛋幾乎出現在早餐，午餐，晚餐和點心食譜中。蛋由於維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補充每天的維生素D。但由於一個雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國心臟協會建議每天不超過300毫克，這樣才有益心臟健康。
9.牛肝
牛肝，雖然它可能不是是最有吸引力的的來源，熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分。但是你還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質。但是，需要注意的是，牛肝膽固醇含量較高，要慎吃。
10.魚肝油
魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，在0℃左右脫去部分固體脂肪後，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D3調節濃度，再加適量的穩定劑製成。每1g中含維生素A應為標示量的90.0%以上；維生素D應為標示量的85.0%。為黃色至橙紅色的澄清液體；微有特異的魚腥臭，但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D，比每天建議攝入量（600國際單位）的兩倍還要多。
11.紫外線燈和燈泡
如果有人嚴重缺乏維生素D，可能就要求助於紫外發光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群，以及那些在冬季無法補充維生素D的人群。但這種燈對皮膚損害大，需要配備防護眼鏡，因此要在醫生的指導監護下，才能進行紫外線燈光照射的治療。
Monica醒醒
您好，和您簡單介紹一些維生素D吧。
維生素D
主要功效：調節磷和鈣代謝，促進骨骼成長，調節細胞生長分化，調節免疫功能。
缺乏症狀：骨骼和背部痠痛，骨質流失，經常容易疲勞和疲倦，脫髮嚴重。
補充來源：魚類、雞蛋、蘑菇和高脂牛奶，另外多曬太陽也能補充維生素D。
注意事項：相比較而言，食物中維生素D的含量都不是很多，如果身體缺乏維生素D很嚴重，可以考慮服用維生素D補充劑。
艾嘉仁
補充維生素D的正確方式是：經常食用富含維生素D的食物、經常接觸陽光；或者按照適宜劑量服用維生素D補充劑。
維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。人體維生素D的主要來源為膳食或者皮膚接觸日光合成獲得。
大多數食物中不含有維生素D，但是在脂肪含量比較高的海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油中相對較多，平時可以通過攝入這些食物來補充維生素D。
除了食物之外，經常曬太陽是人體補充充足有效維生素D的最好來源。在日常生活中，只要膳食合理，並且多曬太陽，一般不會缺乏維生素D。
如果平時攝入含維生素D的食物較少，而且並不是經常曬太陽的話，可以考慮服用維生素D補充劑來補充維生素D。
服用維生素D補充劑時，一定要注意劑量，不可過量服用。如果長期攝入過量維生素D，就會造成高鈣血癥、高尿血癥等。如果不及時治療，維生素D造成的中毒還會導致死亡。
馬博士健康團張建芬博士生
馬冠生馬上營養
檢測血清中的25-羥基維生素D（25-(OH)D）是臨床上評價人體維生素D水平的最好方法。根據結果作為相應判斷——
維生素D缺乏：25（OH）D低於20ng/ml；
維生素D不足：25（OH）D 在20~30ng/ml之間；
維生素D充足：25（OH）D 在30~150ng/ml之間；
維生素D中毒：25（OH）D高於150ng/ml
目前，關於最佳的25-(OH)D水平還沒有達成共識，但多數學者認為≥30ng/mL（>80nmol/L）是最佳的標準。以上是最常使用的區間範圍。
人體內維生素D水平 九成靠太陽 一成靠飲食
維生素D的來源包括三方面：日光照射、天然食物和補充添加（強化食品、膳食補充劑、藥品），所以，維生素D缺乏的人可適當多曬曬太陽，或是通過飲食調節增加其攝入量：
曬曬太陽：人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑，另外10%來源於食物，所以應該經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射。為了避開劇烈日光，建議早上10時之前或者下午3時之後曬太陽，露出頭臉部、雙上肢、雙下肢（暴露體表面積15%以上)，日曬時間20分鐘~30分鐘。
飲食調節補充添加：維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中。不過，食物中含有的維生素D很有限，因此維生素D補充劑是最易被人們接受的，能確保適量維生素D攝入的方法。中國營養學會建議，0歲~64歲（包括孕婦、乳母）每天需補充400IU，65歲及以上每天補充600IU。
需要提醒的是，雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過量的維生素D，導致產生嘔吐、噁心、食慾不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。不過，一般僅通過曬太陽是不會出現維生素D“過剩”的情況。而已確診的維生素D缺乏者，建議最好在醫生的指導下服用維生素D補充劑。
文/廣報全媒體記者翁淑賢 通訊員林楚慧、曾婷、許詠怡
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1.充足的陽光
陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。
2.富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金！
3.魚罐頭
新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。
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在眾多營養素中，維生素D算是其中的C位了吧。
維生素D的主要作用:
促進骨骼中鈣質的吸收。如果說維D缺乏，補再多的鈣也無濟於事。
有人說直接補充D3就好了，這話也沒錯。D3是維生素D經過肝腎轉化後的產物，所以直接補充D3效果更好。
什麼時候開始補充:
一般從出生兩週左右開始補充，一歲以下總共需要400IU，一歲以上，總共需要600IU。其中配方奶中維D含量，也要算進去。
維生素D缺乏怎麼辦？
如果人體長期缺乏維D，會導致鈣質吸收不足，影響骨骼的正常發育，嚴重者可能導致維生素D佝僂病。
吃多少:
任何東西都講究一個“度”，過猶不及。不是說維D吃的越多，鈣吸收的越多越好。
不能超過以下劑量:
六個月以下寶寶，不超過1000IU每天；
六個月到一歲寶寶，不超過1500IU每天
一歲到三歲寶寶，不超過2500IU每天
大量服用維D可能會引發中毒。
如果是不小心吃多了，比如六個月寶寶今天吃了800IU，那第二天就不需要再補充了。
維生素D在一天的什麼時間段吃是沒有限制的，不區分早中晚、飯前飯後。但是一定要保證每天在同一時間段吃。
吃到什麼時候
一般吃到寶寶兩歲這樣，但如果寶寶飲食不均衡，或者運動量少，就需要一直補充，保證每天400-600IU的攝入量。
最重要的一點，輔食添加完全的寶寶，一定要保證飲食均衡，米麵、蔬菜、肉，這樣才能營養均衡，不需要額外補充其他營養素。
