郭氏阿杰

应该很多小伙伴都恨不得减肥能顺便瘦脸吧？毕竟谁不爱小脸呢？

那减肥能不能顺带瘦脸呢？这也不是不可能的，主要还是看你的大脸是什么因素导致的。

①如果是因为脂肪堆积起来而形成的胖脸，当你通过运动瘦身、或者吸脂塑形减少了身上的脂肪之后，那么脸也是会瘦下来的。再不济，你也可以考虑面部吸脂瘦脸。

②如果是因为咬肌肥大导致的脸大，那么可能需要借助注射瘦脸来改善了。

不管是哪种方法，想瘦下来，都需要保持耐心噢~如果你的脸大不是一天两天了，却想要在一两天就瘦下来，就很难了。保持健康的作息饮食习惯，搭配合理的瘦身方法，这样才能实现瘦下来的愿望。

欧小菲

减肥最明显的就是脸容易瘦，比如我，

不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。脸一下子小了几号[捂脸]

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

一个幽默的胖子

我原先的时候200多斤，脸是很胖的，还有大肚子以及男人不该有的脂肪胸。但是通过今年3月底开始减肥到现在已经瘦下来50多斤，我相信我这个不算快的

同时肌肉有有所增长，其实我心里还是挺满意的。接下给大家看下对比图就知道了，本人很丑不喜勿喷哈，谢谢！

这一张是我2017年初的照片

这是我现在的照片

以上为个人经验之谈，如有建议请留言，谢谢！

并不是很喜欢这个浩浩

这天一热，别看健身房里人挺多，实际上“爱美”的人超过了“爱健康”的人。减肥，永远是大多数人投身运动的第一需求。从美观的角度，大家普遍最关心的是两个身体部位，一是肚子，二是脸。肚子，还可以直接练到。当然，网上也有传说中的脸部减肥操，但完全不靠谱。这脸到底该怎么瘦呢？

运动减肥，脸什么时候能瘦下来？

不管你怎么运动，脸都不可能单独瘦下来。因为身体是一个有机的系统，研究和实践都证实没有局部减肥的可能性。当你一旦运动，全身的脂肪都会开始消耗，但每个部位的燃脂速度会有差异。有些人可能内脏脂肪消耗得快些，有些人腰围减得快，有些人脸会明显地看到瘦了，因人而异。经验上，新手减肥最初的1至3个月效果最为明显，许多人往往在第一个月脸部就明显瘦下去一圈。

为什么说“脸部减肥操”不靠谱，因为它就是企图用局部锻炼的方法来减脸部的脂肪，这怎么可能？何况还有一个运动量的问题，脸部的运动强度，连心跳都无法影响，别说大量燃脂了。如果真能燃脂，算一算双下巴、脖颈和后脑勺上的那些皮下脂肪，脸部减肥操的时长就将长得令人难以接受。

运动减肥，脸能瘦到什么程度？

这首先取决于你的体脂率能降到什么程度。男性体脂率的正确范围在15%至18%，女性在17%至25%之间。进入这个范围后，脸部一般都会恢复正常，不会有明显的赘肉。但经过长期训练的健身者，如果体脂率降得更低。比如男性降至15%以下，此时腹肌轮廓会明显起来，到12%以下时会较明显，此时脸部的轮廓也会更为清晰。即便这些人的体重较高，脸部仍旧显得清瘦，这也正是大多数健身教练的身体特征。除非有些人天生的婴儿肥，脸部总是显得胖胖的，但这只是少数情况。所以，关注运动减肥能否瘦脸的朋友，应该更多地注意保持好较低的体脂率。

另外一个因素，是天生的脸型。实际上这个因素和体脂率没关系。由于脸部骨骼的关系，有些人天生骨骼粗壮，脸形圆润。这些朋友，就算体脂降到相当低的程度，脸形还是显得大而圆，实际上是挺瘦的。这是后天的运动减肥无法改变的。

怎样运动减肥让脸瘦下来呢？

根据前面的讨论，既然没有身体局部的减肥法，那么所有的有氧运动都适合用来让脸瘦下来，因为只要体脂率下降，就能同时慢慢消除脸部多余的脂肪。下面是一个供参考的有氧运动周计划：

周一、周三、周五晚，慢跑45至60分钟。周六下午，乒乓球或羽毛球1至2小时。

实际上通过力量训练也能达到减脂的效果，但对于运动方案的设计和掌握要求较高，不适合运动素人。当进阶到中高级健身者时，如果能采用力量训练和有氧运动相结合的方式，同时采用一种适合自己的饮食控制方法，则减脂效果将非常棒。你收获的将不仅仅是一张青春依旧、线条分明的瘦瘦脸庞！

御行健身

减肥可以瘦脸，实际上，减肥可以瘦身体任何一个地方。

接下来我将用实际例子和理论结合起来说明这个问题。

减肥瘦脸例子

减肥前▼

减肥后▼

简直就是从“大妈”变“妙龄少女”。。(图片来源于某乎“不会游泳的鱼”，已征求她同意)

理论部分

●跑步游泳等有氧训练可以瘦身体的任何一个部分，不存在完全的局部减脂。

身体瘦下去了，脸自然也会瘦下去。

所以网上流传的瘦脸操课程，买了就是交智商税。

●不是说瘦了就可以瘦成瓜子脸，鹅蛋脸。

你的脸型是你的骨相决定的。

面部的肉包在骨头上，决定着你的脸的框架。

因此你瘦下去只会从胖子标准圆脸变成骨相决定的脸型。

想要改变这个事实，没有外力基本不可能，除非削骨或垫东西。

●瘦下来一定气质会更好

虽然脸型不可改变，可总比那个双下巴的你，圆成球的你好看，因为胖子总是大脸，圆盘脸。。

一部分人不减肥是想以“胖子都是潜力股，我瘦下来可好看了”为借口，实际上你是怕自己瘦下来也不好看。

但相信我，不试一试瘦下来，你怎么知道自己啥脸型，人的魅力是浮现在脸上的自信，而你的身材就是你的魅力，因为你瘦的不仅是身材，也净化了你的心态。

行动起来，把大号的衣服全部丢掉！

兄弟连健身

实际上身体免疫系统是非常智能的，减肥减的是脂肪，身体多余的成份，而不是减人体要用的东西，如果脸部脂肪比较多也只减脂肪，脸部会瘦下来的，如果脸部脂肪不多那么脸部几乎不会瘦下来看不出来。

所以平时吃清淡饮食才是关键，油腻类的食物，有脂类高的食物，垃圾类食品尽量少吃，多吃排毒类食物，纤维类食物各类蔬菜各类水果，红薯，南瓜，木耳，海带，玉米，芋头，竹笋多喝白开水，一般一段时间后会慢慢恢复正常。

另外要适量运动，不要每天在家看电视玩手机打游戏，室内经常通风，保持空气流通，早起早睡不熬夜，生活有规律，人体每天在适量活动运动自动会调整平衡，整体保持均匀，你提的这个问题一般不用担心。

健康是成功的首要条件

减肥是肯定要把脸瘦下来的，因为脸上也是有几张如果你的脂肪少了，那肯定脸上的脂肪也会跟着上，所以减肥会让你的五官变得更立体减脂也是但是减肥≠坚持减肥是肯定要把脸瘦下来的，因为脸上也是有脂肪，如果你的脂肪少了，那肯定脸上的脂肪也会跟着上，所以减肥会让你的五官变得更立体，减脂也是但是减肥不等于减脂

所以，很多胖的人都是潜力股，就是因为瘦了之后五官会变得立体，然后人会变得很好看，所以就是胖的人一定要多去健身才知道自己有多好看，让自己瘦下来，你会知道整个世界都会对你有多温柔，所以说一定要在有限的时光里，让生命无限的好改变，自己要从当下开始千万不要等明天如果你要是等明天那你就错了，永远不会改变的，一定要从现在开始去着手改变可以打开我的主页里边有训练视频，如果你想减脂那就跟着训练。一起动起来吧，找到你自己的突破点提高。

毕竟你只有改变了之后你才知道到底瘦下来有多好看，不然怎么会有这么多人花钱要去健身不是因为他们傻是因为他们想要变得更美身材，想要变得更好，二零也一样，现在不用花钱，就可以，让自己身材变得更好，你只需要关注跟着我的视频训练不懂的及时问我就可以了呀。

罗洪Ric

答案是会的，我自己用了5个月瘦了25斤，以前身材走样，脸部没有轮廓，肚子也有了，每天精神状态也不好，浑浑噩噩的；自从瘦下来以后，脸部轮廓明显了，体型也有了，每天很精神，干什么都精力充沛，也有自信了，所以说减肥不光会瘦脸，还有很多的好处，加油吧[呲牙]

翻滚吧小阿飞

那你得先看你的脸胖是什么原因。

如果是单纯性脂肪堆积那通过运动肯定可以瘦下来。这类脸型是没什么轮廓，全脸摸上去软软肉肉的

还有水肿型 是因为代谢率降低，使水分不好代谢出去。那么运动尤其是做力量训练就是提高代谢率，这一类也是可以通过运动瘦脸

但是如果是咬肌肥大，运动就比较难改善，因为这是因为常年吃硬东西，比如嚼槟榔。那你就得从饮食改善

还有一种不能通过运动改善的就是——大骨架，只能削骨了哈哈

有一种随时随地能瘦脸的小运动分享给大家：先把嘴鼓气就是撑成一个大包子形状保持十秒然后再把空气吸掉保持十秒，抬头看天十秒，低头嘴微张左右晃十秒

祝大家都变成小脸美女😍

妞爷佛系健身vlog

你好，当然会。减肥是全身体脂率降低的一个过程。随着体脂的降低，脸的轮廓会越来越明显，部分妹子的水肿情况也会减轻很多。轮廓的边界明显之后，下巴变尖了，脸颊的肉少了，鼻子被映衬地更高挺。

瘦脸的方法有：面部整体按摩、面部伸展、抬头消除双下巴、冷热水交替敷脸等，还要注意少吃瓜子、坚果等过硬的东西，避免咬合肌过大。

下面分享一下科学锻炼面部肌肉的视频，大家可以参照做，一周两周就可以看见轮廓更清晰。\n

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關鍵字: 健康 减肥 瘦脸