不談戀愛好多年
首先我們要清楚本來很瘦的人想要變壯需要經歷的過程包括先變胖一些再變壯一些。這也就意味著瘦子要變壯必須要多吃變胖，當然這不是指無規律的飲食暴飲暴食。
由瘦變胖的方法：
1.蛋中含有大量的蛋白質，蛋白質有助於吸收，不管一天吃多少，都能保持營養最好的吸收，這樣可以更容易地長胖。
2 吃麵質食品，因為它是經過了發酵的，酵母粉吃了也可以增肥。
3 多吃生花生，生花生補血，只要血補起來了，自然就會胖。
4 把吃飯方式倒過來，別人不是常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，但是我們需要的是一日三餐都吃飽（7分飽差不多，吃太多了，還是不行）
變胖之後怎麼變壯
首先就是要運動，運動量可以由少到多，儘量做到每天運動，不用太累，運動可以包括：
1、每天晚上堅持做俯臥撐3組，第一組15個，第二組12個，第三組10個，組和組之間休息2分鐘，同時作肌肉放鬆。
2、每天晚上卷腹2組，第一組30個，第二組20個，間隔2分鐘，同時作肌肉放鬆。
3、每天堅持慢跑2000米左右。
4、所有鍛鍊項目量力而行，開始階段身體不適應可以適當減量，然後慢慢加，但一定要堅持住。
5、如果你會做飯，可以燉點雞肉啊，鴨肉啊，魚肉啊，那些，這樣可以漲點肉。
警院學子
你應該開始著重增肥了, 每天要攝入足夠的能量,多補充蛋白質類食物,少吃多餐，飲食合理健康， 試試悍金斯加以改善腸胃吸收功能，我朋友2個月增重了11斤，新手一週3,4練，剛開始鍛鍊不建議太重太久，練完之後記得一定要補充蛋白質跟碳水，樓主是個潛力股，祝你早日成功
用戶605743344442
可以通過奶昔來增重，太瘦的人會讓人覺得很輕巧，風一吹都能颳走的人。
10天減重3到8斤
偏瘦的人一般脾胃吸收不好，健脾吸收好了才能變強壯
飛飛養生小知識
一定要找到偏瘦的原因，我就有些會員，怎麼吃怎麼練都不胖，其實是他們的消化系統不好，吃什麼東西，吸收的非常少。
先看消化系統，找到身體的原因，人很容易胖的，還有就是心情。
