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不建议减肥，因为今年的疫情格外需要个人的抵抗力，而减肥会造成不同程度的抵抗力降低，如果摄入热量过低、或者运动过量都会使身体更容易受到病毒入侵。
虽然不建议减肥为目的，并不代表就可以随意吃喝不运动，相反，我们宅在家里也要将饮食营养规划得更加合理、并且更要适量的在家锻炼、活动来增强抵抗力，如果做得好，不仅可以增强体质、保持体型、或许还会对有些人有瘦身的效果。
饮食的规划
现在尽量减少出门的次数，所以买菜也不会像以前那样频繁，就目前的情况来说，将家里现成的食物分为主食部分、蛋白质部分和蔬菜部分。
其中主食包括米、面、玉米、土豆、山药等粗粮；
蛋白质包括肉、蛋、奶、鱼虾、大豆；
蔬菜除了淀粉类的都算在内。
然后每顿饭都要由这三部分来组成。并且尽量均衡一些、食物丰富一些。最主要的是：
不要将某一种食物过多的摄入，比如面条（蛋白质、蔬菜过少）；
不要过多的吃油炸食物，最好不吃或者放在早上少量的吃一些；
不要用太多的油来烹饪；
不要吃得太撑；
睡前不加餐、不吃零食、饮料。
锻炼计划
只要想锻炼，即便在室内也能达到增强体质的效果，也可以增加一些每天的热量消耗，不容易使过多的热量囤积，在室内可以选择的运动方式主要有：
徒手动作，包括俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿等；
健身操，包括有氧操和塑形操，根据自己的运动基础来选择；
靠墙站立，简单易行，适合体重过大、自律性不太好的朋友；
原地跑步，缺点是容易影响楼下；
尽量每天保持30-45分钟的运动，强度不要太高、微微出汗、有适中的心率提高就可以。
保持良好的习惯，在疫情过去之后会更加容易、快速的减肥。
雕刻你的美
别想着用什么减肥产品减肥，最好的减肥是迈开腿。管住嘴。身体调养好。自然就瘦下来。我以前140 斤，现在掉了十斤后的照片。人胖了主要是代谢功能差了。还有就是身上的湿气，寒气比较重。一般用减肥产品。不容易减下。想减肥。首先肠胃不能便利。调养身体。看气色就知道，皮肤出油，暗淡无光。身体调养好。从内到外。散发出来的都是好气色，白里透红。晚上可以试着。吃点水果。早上喝点麦片。中午吃饱。坚持半个月。胃就饿小了。慢慢的饮食就有规律了，每天练形体操半个小时，一个月后。体重会慢慢下降。第二个月。身体也慢慢的开始，变得灵活。什么肩周炎啦？肩颈疼。都好了。
张娟155825865
减肥
是姑娘们一生的课题
我们永远都走在减肥的路上
不知疲倦
年初给自己定的目标
不瘦10斤
不好意思活到2020年
现在看看也没啥不好意思的
厚着脸皮日子也得过
这不是也都2020了吗
这一切也不能完全怪我
妈妈教导我
做事要认真负责
于是
做蛋糕的水果我要先尝尝新不新鲜
火锅等于水煮菜
吃一点也没关系的
健身视频上
都说鸡肉可以往死里吃
那我肯定要听话啊
鱼肉属于白肉类
敞开了吃吧
但是更多的还是
拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡拿走拿走别客气
谁敢拿走个试试!!!
既然减肥这件事急不得
那就慢慢来吧
一边吃一边减呗
2020年的我们争取达标
小仙肉de肉锥花园
今年过完年用减肥不？减肥与否，在于对体重的控制。
今年春节假期期间，为了避免新型冠壮病毒的感染和传播，大家不便串亲，不便聚会，需要呆在各自的家里。不少人，尤其是女性会担心假期之后体重增加，体形变胖。那么，怎么控制体重和保持体形状态呢?“管住嘴，迈开腿”。
一．“管住嘴”。
1. “管住嘴”，不是节食，是合理饮食，吃避免使身体肥胖，或者使体重增加的食物，比如吃富含膳食纤维的食物和高蛋白的食物。
2. 富含膳食纤维的食物，包括小麦、玉米等全谷物类食物，马铃薯、红薯等薯类食物，笋、白菜、菠菜等蔬菜，苹果、大枣等水果，核桃、花生等干果类食物。
3．富含膳食纤维的食物，包括各种豆类，乳类、蛋类、鱼虾类，以及鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦牛肉等。也就是说，该吃的肉还是要吃，但是要避免吃过于油腻的。
二．“迈开腿”。
1. 可能有人会说了，不便出门，家里空间又小，怎么迈开腿啊？只要你想锻炼，处处都是锻炼的地方，几平方的地方的就足够了。
2. 家里之前如果购置的有跑步机、动感单车，那是最好的了，跑步机快走、慢跑都可以获得减脂瘦身的效果。没有跑步机、动感单车，也不打紧，可以跟着音乐跳健身操，或者跳绳、转呼啦圈，做开合跳、波比跳等。之外，做深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、仰卧举腿等力量训练也会起到一定的减脂效果。
3. 家里健身训练，建议每次半小时以上。身体允许的话，可以每天训练，既可以消耗多余的热量，也可以调节心理状态，免得被憋着，可谓一举两得。
结尾语：呆在家里，避免被新型冠壮病毒感染的同时，我们可以借此机会好好锻炼，调节身心，当然，也不用担心肥胖！
沧海人间
减肥是必须的，但还是管不了嘴，无奈呀。
成品小强
去年一年不知不觉涨了二十斤肉肉，一上称吓人！今年必须要减掉
用户刺927385453791
关于减肥的话题，是天天说年年提，其实减肥关系的是身体的健康。
如果身体过于肥胖，会造成身体机能的变化，危害健康。通过锻炼减肥后可以提高身体免疫力，减少疾病的发生。
减肥切不可以节食或吃药来解决，这样容易给身体带来更大的伤害。根据自己身体情况，制定符合自己的减肥计划，依序进行，循序渐进，自律自强。
别厨心裁
能不能不要和我说减肥，胖的不敢见人了[捂脸]
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田海燕老师
不用，因为我怎么吃都不会胖……
萌妈分享
不用,会愁的吃不下饭,房贷,车贷,会压的出不来气
