用户20674819305
1、乳制品及豆制品含有丰富的蛋白质都有利于促进骨骼发育 ，如纯牛奶、奶粉、奶酪、豆浆、豆腐等，坚持服用强健骨骼很有帮助。
2、太阳中的紫外线可以补充维生素D，促进人体内钙吸收增强骨骼，平时应适量运动多晒太阳。
3、多食新鲜果蔬，西兰花、蓝莓等深色蔬菜水果也可以增强骨密度。
4、海鲜类如虾米、虾皮也有补钙的作用。
5、中医认为肝主筋、肾主骨，强筋骨要补肝肾，生活中多吃这类食物：如黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、枸杞、山药、猪大骨、蹄筋、乌鸡、鸽子、鳝鱼等。
6、中药类：如杜仲、肉苁蓉、淫羊藿、牛膝、鹿茸都具有补肾益精的功效，可以加枸杞用来泡制药酒每天少量服用，冬天可以用来用来炖猪腰、炖羊肾（具体用量建议咨询中医）
注意事项：
1、骨质疏松、腰膝酸软的朋友生活中不喝可乐、雪碧等碳酸饮料，以免骨密度降低。
2、尽量保持早睡早起，适量体育锻炼。筋骨不好的人不宜剧烈运动，长期站立或坐卧，以免引起腰间盘突出、骨折及软骨损伤。
3、不抽烟不喝酒，避免造成身体内各器官代谢功能下降。
夏天美食计
这个行不行？
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